Cum de a depăși rușinea dacă sunteți un abuz supraviețuitor al copilului

Te-ai simțit vreodată gol? Vii dintr-o familie tulbure? Voi suferiți de ceea ce psihologii numesc "rușine". Rușinea este atunci când cineva simte că nu este suficient de bun ca persoană și poate slăbi fericirea în viață. Dar puteți învinge rușinea cu pașii de mai jos.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Depășește rușinea dacă tu` class=

Găsiți un bun terapeut. Un bun terapeut vă va sprijini emoțional, ascultându-vă preocupările și validând sentimentele. El sau ea vă va învăța, de asemenea, noi strategii de coping pentru a vă schimba viața spre bine. Cu toate acestea, un terapeut rău este mai rău decât orice terapeut, astfel încât primele sesiuni de antrenament, să analizeze modul în care te simți după o sesiune și dacă noul terapeut va sustine sau te face să te simți și mai vulnerabili și jenat.

O modalitate de a căuta un bun terapeut compatibil este examinarea noului terapeut prin telefon înainte de a vă face prima consultație. Aflați dacă el sau ea împărtășește valorile lor de bază ale vieții: religia lor, opinii politice mai mult sau mai puțin similare, în cazul în care terapeutul este deschis suficient pentru a respecta cele mai bune din tine, cel mai bun din punctul de vedere. Nu există nici o problemă în a găsi un terapeut care nu este compatibil, continuați să căutați până când găsiți unul care vă este bun. Incompatibilul poate fi doar terapeutul potrivit pentru cineva diferit.

Căutați un grup de asistență cu alții care au aceeași traumă. Grupurile de sprijin pot fi la fel de importante sau poate chiar mai importante decât un terapeut. Alte persoane care au trecut prin aceeași traumă ca tine și care au recuperat au multe sfaturi utile pentru a învinge rușinea interioară care te-a lovit. Având un întreg grup de oameni spunând că nu este nimic în neregulă cu tine, că erai un copil bun și că nu merită să fii tratat așa, este o doză gravă de sănătate.

Cumpărați un notebook sau o carte necompletată sau creați un fișier personal special pe computer pentru a crea un jurnal personal. În ea, spune povestea despre tot ce sa întâmplat - nu trebuie să-i arăți nimănui. Faceți un singur lucru în poveste - dați personajele din poveste diferite nume. Deci, numărați-l exact așa sa întâmplat. Revedeți ce ați scris. Întrebați-vă ce ați spune acelei persoane, adultului care fusese acel copil, fie că el sau el a fost prietenul lor și că a cerut ajutor. Așa că amintiți-vă că aceasta este povestea ta. Dacă ați fost atât de buni, simpatici și simpatici cu cineva aflat în aceeași situație, meritați aceeași măsură de respect.

Un alt exercițiu bun cu un jurnal este să faci o listă cu toate lucrurile care îți plac în tine. Poate fi lucruri minunate, cum ar fi absolvirea facultății sau vorbirea unei alte limbi, sau cât de mici vă sunt părul sau zâmbetul sau preferințele pentru cărți sau filme. După ce începeți, lista va dura mult mai mult decât credeți.
Citiți despre stadiile de doliu și permiteți-vă să simțiți sentimentele lor, toate acestea. Nu există nici o problemă în jurnalul tău de a gândi gândurile tale și de a-ți simți sentimentele, scrie despre toate astea. De asemenea, este bine să distribuiți aceste lucruri unui grup de asistență atunci când sunteți gata pentru aceasta.
Pe o foaie separată, scrieți o scrisoare abuzatorului. Distribuiți-vă furia și nu ascundeți nimic. Lasati totul, indiferent cat de mare va fi cartea. Apoi părăsiți casa și utilizați un grătar sau un grătar pentru a arde scrisoarea, eliberându-vă de furia și teama voastră. Nu-l trimiteți abuzatorului, probabil că va reînnoi ciclul de abuz.

Asigurați-vă că vindecarea este o prioritate. Pe măsură ce vă concentrați asupra dvs. și folosiți strategiile sugerate de terapeut, viața dvs. se va îmbunătăți treptat. Dar asigurați-vă că aplicați strategiile și că vă vindecați. Chiar dacă vă este frică de a fi singur, înconjurați-vă cu tot ceea ce găsiți reconfortant și încurajator. Învățați să vă placa singurătatea și auto-reflecția, îndepliniți toate dorințele care au fost compromise sau interzise de abuzator. Ascultați-vă muzica, cântați un animal, purtați costumele preferate, dansați, scrieți poezie, trageți, faceți ceva care este sănătos și inofensiv poate face mult pentru a ajuta la vindecare. De multe ori, agresorii interzic plăceri ocazionale pe care cei mai mulți oameni disprețuiesc și orice activitate care poate încuraja copiii abuzați să se mândresc cu ei înșiși.

Afișați simbolurile și trofeele succesului dvs. în viața din dormitor. Dacă ați câștigat concursuri, evenimente de bowling, orice faceți bine și vă bucurați de a face, găsiți un mod de a împărți acest lucru pe pereții camerei dvs.

Citiți cărți de auto-ajutorare. Poate că sună ciudat, dar mai multe cărți de auto-ajutor vă pot menține motivat și vă pot ține gândurile să curgă într-o direcție pozitivă. Unele cărți bune includ "Gândiți-vă Enrich "de Napoleon Hill și" Punctele slabe "de Wayne Dyer.

Uită-te în special la cărți de auto-ajutorare privind coexistența, abuzul de cicluri și abuz, cum ar fi "Schimbarea modelelor de relații intime".

Scapă de oamenii toxici din viața ta. S-ar putea să știți că trebuie să vă luați la revedere unor oameni care vă fac să vă simțiți rău în legătură cu dumneavoastră. Ele pot fi chiar membri ai familiei tale. O parte din depășirea rușinii încearcă să te lupți pentru tine și să spui la revedere oamenilor care nu vor să te ajute.

Faceți prieteni noi și invitați mai multe persoane care vă interesează în viața dvs., arătându-vă aprecierea pentru sprijinul și pozitivitatea lor. Acestea pot fi membri ai familiei tale cu care ai avut un contact mic, deoarece abuzatorul a sabotat aceste contacte sau a inventat povestiri despre ei, ca să o alunge. Cel puțin vorbiți cu membrii familiei că agresorul dvs. a încercat să vă împiedice să vă contactați și să-i judecați pentru dvs. Dacă povestirile sunt adevărate, stați departe de ele. Dacă povestirile sunt în mod clar false, puteți găsi rude care vă iubesc așa cum sunteți și care sunt fericiți să vă revină în viața voastră.
Construiți o viață socială sănătoasă, cu oameni buni care vă sprijină în toate domeniile sociale. Cel mai important este Sinele, avea grijă de tine și avea grijă de tine. Următoarea este Zona Interioară, familie apropiată, prieteni vechi, partener sau soț (cu excepția cazului în care sunt abuzive). Următoarea este Prieteni, oameni pe care îi cunoști bine și suficient timp pentru a avea încredere. Zonele exterioare sunt cunoscute și co-lucrători, în afara lor sunt străini și oameni pe care tocmai i-ați întâlnit. Dacă vă înconjurați cu oameni plăcut, pozitivi și sănătoși în toate zonele, veți vedea că rușinea se va zdrobi încet și vă veți simți mai puțin singuri și nevoiași.
Chiar te plac. Acceptați complimente și declarații pozitive de la persoane pozitive. Nu neglijați nici un compliment, sunt adevărate în ochii celor care le-au spus. Fiți sceptici în legătură cu orice critică dacă persoana pe care ați spus-o este un agresor. Când oamenii care te iubesc și cei care te urăsc, ești de acord cu ceva despre tine, este probabil adevărat. Dar totuși ei ar putea să nu știe întreaga poveste. Primirea unui feedback precis este importantă și aceeași caracteristică poate fi minunată pentru un bun prieten și pentru a fi sau arata ca un atacator rău. O caracteristică precum "independența" este o mare amenințare pentru un agresor de control - înseamnă că ai curajul să pleci. Acesta este un lucru bun de cultivat în tine.

sfaturi

Stabiliți limite clare și sănătoase cu oamenii din viața voastră.
Rămâneți conectați sau faceți noi prieteni cu oameni care se bucură. Scapă de cei care te trag în jos.
Rămâneți motivat și pozitiv. Utilizați materialul de auto-ajutorare după cum este necesar.
Continuați să mergeți la terapie în mod regulat, mai ales dacă vă aflați în faza incipientă de vindecare a abuzului asupra copilului. Sprijinul este important.

avertismente

Dacă sunteți urmărit, luați măsuri de precauție rezonabile și obțineți un ordin de restricționare pentru a putea fi arestat abuzorul dacă încalcă ordinul. Acest lucru poate funcționa uneori. Ea vă oferă o modalitate prin care să-l puneți în arest pentru că vă hărțuiește.
Cereți imediat ajutor dacă sunteți amenințat cu violență sau cu moartea. Nu ignora aceste amenințări de la un atacator. Stați în spate și solicitați ajutor din partea autorităților.