Cum să opriți punerea în jos

Mulți oameni se luptă cu stima de sine scăzută întreaga lor viață. Chiar și cei mai optimiști și mai încrezători s-au oprit din când în când. Dar ce faci cand te obisnuiesti si nu te mai putea ridica din nou? Este un proces lent, dar puteți învăța să nu vă poziționați într-o poziție inferioară și să faceți unele schimbări pentru a recunoaște incredibilul om care sunteți.

conținut

Pași
Partea 1efectuarea de schimbări interne
Partea 2efectuarea de modificări externe
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Efectuarea de schimbări interne

Imagine intitulată Stop Oprirea pasului 01

Faceți o listă a lucrurilor bune pe care le-ați făcut și lucrurile care vă plac despre voi înșivă. Poți să ai mâini frumoase sau să fii bun la desen. Este posibil să fi cumpărat cafea pentru persoana care se află în spatele tău în linie, doar ca să fie bună. Concentrarea pe calitățile dvs. pozitive vă va ajuta să vă luptați cu autocritica.

Nimic nu este prea mic - face o listă lungă și trece prin tot trecutul pentru a-ți găsi cele mai mari atribute.
Care sunt cele mai bune calitati? Sunteți creativi? Grijulie? Gentil?
Ce ai ajuns în viața ta până acum? Ai absolvit liceul? A fost un test dificil? Ai învățat ceva nou de unul singur?
Citiți întotdeauna această listă, chiar dacă nu vă simțiți trist.

Imagine intitulată Stop Oprirea pasului 02

Începeți ziua cu afirmații pozitive. O afirmație pozitivă este ceea ce spui pentru a susține sau a încuraja pe cineva - în acest caz, pe tine însuți. Poate că s-ar părea prostie și poate că nu ați putea crede afirmațiile la început, ci începeți și terminați ziua prin căutarea în oglindă și pronunțând cuvintele cu voce tare.

Scrieți propozițiile pe hârtie și le lipiți în oglindă. Sau scrieți pe spatele cărții de vizită și păstrați-o în portofel pentru a citi pe parcursul zilei.
Unele dintre afirmațiile pe care le poți spune: "Mă iubesc pe mine însumi", "Mă iubesc și mă accept așa cum sunt", "Cred în mine", "Mă merit să fiu iubită".

Nu mai spune lucruri negative. Când faci o greșeală, ce trece prin capul tău? Spui că ești prost, un ratat sau vorbesti multe lucruri negative despre tine? Când începeți să aveți aceste gânduri, trebuie să opriți acest ciclu. Vorbiți cu voce tare sau respirați adânc: "opriți". Chiar dacă trebuie să repetați acest cuvânt la fiecare 10 secunde.

Puneți o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii și o trageți în jos ori de câte ori o dați jos.
Fiți conștienți de acest gând, imaginați-vă aruncând acea idee în coșul de gunoi sau scăpând-o cumva.
Gândurile negative nu vor înceta pentru totdeauna, dar acest lucru îi va împiedica să vă țină mintea.

Tratați-vă ca pe un prieten. Gândiți-vă la modul în care vă depreciați, apoi imaginați-vă că faceți acest lucru cu un prieten sau cu cineva care vă place. Sau imaginați-vă că cineva încă o face cu cel mai bun prieten al tău. Ai vrea să lași persoana să iasă din acest nevătămat? Începeți să vă dați același respect și bunătate pe care le-ați da unui prieten.

În loc să te dai jos atunci când ai o problemă, gândește-te cum ai ajuta un prieten în aceeași situație.

Oprirea imaginilor Închiderea pasului 05

Nu te compara cu ceilalți. Aproape toata lumea face acest lucru, dar este destul de distructiv pentru stima de sine a oricui. Judecând prin compararea cu cineva - fie în aparență, în gradele școlare, în personalitate, în popularitate sau în cuceriri - vă va lăsa nemulțumiți de voi înșivă. Întotdeauna va exista cineva care arată mai frumos, mai inteligent sau mai rece decât tine. Dar nici acești oameni nu sunt perfecți. Concentrați-vă pe calitățile și lucrurile care vă fac o persoană incredibilă.

Iartă-ți greșelile. Gândirea deciziilor nepotrivite nu ajută la anularea acestora. În loc să vă concentrați asupra acesteia, învățați din greșeli și faceți mai bine data viitoare. Chiar dacă faci aceeași greșeală din nou și din nou, este o parte din ea. Îți poți recunoaște defectele fără să le dai lor.

Gândiți-vă la persoanele pe care le iubiți și le admirați. Nici ele nu sunt perfecte. Toți fac greșeli și au regrete. Dar nu le opriți să le iubești și încă mai cred că sunt ființe umane minunate, la fel ca tine.

Partea 2
Efectuarea de modificări externe

Scapa de oamenii negativi. Dacă aveți oameni din jurul vostru care vă disprețuiesc, stima de sine coboară acolo. Este greu de auto-valoare fără sprijin. Luați oameni negativi din viața voastră și conectați-vă cu oamenii care vă susțin și vă acceptă așa cum vă aflați.

Dacă nu poți tăia o persoană din viața ta, atrage atenția asupra negativității ei. Poate că este pentru că nici ea nu se simte bine despre ea însăși.
Stabiliți limite pentru membrii familiei. Nu vă implicați în negativitatea lor și petreceți cât mai puțin timp posibil cu acești oameni.
Nu juca jocul de negativitate prin punerea altora în jos. Tratarea oamenilor cu bunătate și respect vă poate ajuta să vă simțiți mai bine despre voi înșivă. Aceasta este o altă calitate pe care o puteți adăuga la lista dvs.

Faceți lucrurile pe care le bucurați. S-ar putea să te simți atât de rău pentru tine că nu mai faci ceea ce-ți place, cum ar fi mersul pe jos, mergând la filme sau să jucați un instrument. Faceți un efort să faceți cel puțin un lucru care vă place în fiecare zi.

Faceți ceva care necesită utilizarea abilităților sau intereselor dvs. Dacă vă plac animalele, oferiți-le să faceți o plimbare cu câinii unui prieten sau să petreceți ziua în calitate de voluntar într-o canisa publică.
Faceți un curs pentru a afla ceva nou. Veți întâlni oameni diferiți și vă veți simți bine cu noile tale abilități.

Exercitarea. Mergi, înota, joacă baschet cu sora ta. Dacă începeți să vă simțiți deprimat, mutați-vă și faceți o anumită activitate. Exercițiile fizice eliberează endorfinele și neurotransmițătorii, ceea ce vă face să vă simțiți mai bine. Cu exerciții, devii distras de gândurile negative și câștigi mai multă încredere.

Chiar și activități mai puțin intense, cu grădinărit, yoga sau împingând coșul de supermarket, pot ajuta în problema depresiei.
Exercițiile fizice sunt minunate în lupta împotriva depresiei și a gândurilor negative. Nu utilizați activități fizice pentru a ascunde sau a ignora problemele, ci ca o ieșire pozitivă pentru sentimentele dvs.
Încercați să stipulați obiective mici și posibile, cum ar fi trecerea în jurul blocului de trei ori pe săptămână. Finalizarea provocărilor ajută la creșterea stării de sine.

Oprirea imaginilor Puneți-vă jos Pasul 10

Discutați cu un terapeut sau un psiholog. Uneori, imaginea negativă a ta este rezultatul anilor de auz, că nu ești suficient de bun și ai nevoie de ajutor profesional pentru a ajunge la rădăcina problemei. Dacă nu vă puteți îmbunătăți singur, începeți să aveți gânduri de auto-mutilare sau dorința de a răni pe alții, căutați imediat ajutor.