Cum să se ocupe de o dependență

Această metodă funcționează cel mai bine pentru majoritatea oamenilor. Luând pași mici, treptat spre obiectivul dvs., este mai ușor de atins. Pentru dependență, vom folosi fumatul ca exemplu.

1. Fumați un pachet pe zi. Luați o țigară din ambalaj în fiecare zi și aruncați-o. Deci, într-o zi fumați 20 și în următorii 19 și așa mai departe. Dacă ajungeți la jumătate din cantitatea de țigări pe care ați fumat, sunteți pregătiți pentru următorul pas.
   
   
   
2. Cere-i pe cineva să te ajute. Continuați să fumați jumătate din aceste țigări sau să luați doar un pahar de vin pe zi în loc de două. Adresați-vă unui membru al familiei sau unui prieten apropiat pentru a vă asigura că nu trișa și fumați sau nu beți mai mult. La urma urmei, doar te păcălești. Dar este posibil să aveți nevoie de ajutor. Cereți-le să vă încurajeze!
   
   
   
3. Faceți un borcan de monede. O mulțime de oameni o fac pentru a înjura. De fiecare dată când fumați o țigară mai mult decât ar trebui, va trebui să puneți o monedă sau o notă în borcan. Când este plină (care nu ar trebui să se întâmple), dăruiți banii pentru caritate și începeți din nou. Nimănui nu-i place să piardă bani, nu? Deci, acest lucru vă poate ajuta să vă rupeți obiceiul.
   
   
   
4. Resista ispitei. Doar o țigară nu ar face rău, nu-i așa? Greșită. Știi că vrei, dar nu trebuie. Nu, nu este corect să trișezi în cel mai scurt timp. Fii strict cu tine însuți. Opriți să o cumpărați și asigurați-vă că o persoană încă vă ajută.
   
   
   
   
   
5. Faceți o listă. Faceți o listă a tuturor motivelor pentru care nu trebuie să faceți sau să mâncați această dependență și să o lipiți pe capul dumneavoastră, în portofel sau doar undeva pe care îl puteți vedea zilnic. Asta îți va aminti.
   
   
   
6. Ține-ți treaba. Fum (sau blestem sau băutură sau orice altceva) mai puțin și mai puțin în fiecare zi. Stabiliți un scop pentru dvs. în fiecare săptămână pentru dvs. Dacă nu puteți ajunge la el, puneți mai mulți bani în borcan. Familia și prietenii să vă încurajeze. Uită-te la lista ta. Tu o vei face!
   
   
   

Opriți-vă imediat

1. Acest lucru este mai greu, dar mai eficient. Aruncați toate țigările sau berea sau orice altceva în coșul de gunoi. Da, este o risipă de bani, dar nu vei putea să fii înșelat. Doar aruncați-o. Nu cumpărați mai mult. Rezistați complet. Nu te uita înapoi. Cere-i pe cineva să facă asta pentru tine, dacă e nevoie.
   
   
   
2. Te gândești la tine, ca să nu te gândești la dependență. Alăturați-vă unui club. Du-te la școală. Ia-ți un loc de muncă. Fă ceva! Orice pentru a vă distrage atenția de dependență și, eventual, o uitați complet.
   
   
   
3. Au sprijinul prietenilor și al familiei. Nu-i lăsa să te prindă de fumat. Pregătește o pedeapsă când faci asta. Nu trageți un gol - știi care este scopul tău - să-ți înfrâng dependența. Întrebarea este, poți să o faci?
   
   
   
4. Încurajați-vă. Poate fi dificil și chiar dureros, dar amintiți-vă de ce faceți acest lucru. O poți face!