Cum să vă curățați mintea înainte de a dormi

Puteți fi destul de agitat și odihnit la culcare. Acest ghid vă va ajuta să vă relaxați înainte de culcare.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Uitati de griji. De obicei, aveți probleme în a dormi, deoarece vă faceți griji cu privire la tot ceea ce sa întâmplat în timpul zilei.

Imaginea intitulată Goliți-vă mintea înainte de culcare Pasul 2

Relaxați-vă. O modalitate bună de a vă relaxa este să respirați adânc și să țineți aerul cât de mult poți. Apoi eliberați-o încet. Când tot aerul iese, țineți cât mai mult posibil. Se repetă.

Imaginea intitulată Goliți-vă mintea înaintea patului Pasul 3

Încearcă să nu bei nimic. Cel mai bine este să nu beți nimic, dacă nu sunteți foarte însetat sau într-adevăr nu puteți dormi.

Du-te la baie. Dacă vă goliți vezica înainte de culcare, nu va trebui să vă culcați gândindu-vă să vă ridicați în mijlocul nopții pentru a merge la baie.

Gândiți-vă la lucruri care nu vă stresează. Test dificil mâine / Nu te gândi la asta. Doriți să faceți o fotografie cu prietenii dvs. în parc în timpul weekendului? Mare, gândește-te.

Imaginea intitulată Goliți-vă mintea înaintea patului Pasul 6

Definiți "subfolderul". Filtrați toate informațiile și mutați-le în "dosarele" mentale. Gândurile bune merg în dosarul Important și în gândurile rele către Coșul de reciclare.

Ștergeți coșul de reciclare. Selectați Coșul de reciclare și apăsați tasta Ștergere de pe cap.

Imaginea intitulată Goliți-vă mintea înaintea patului Pasul 7

Numărătoarea inversă: numărătoarea de la numărul 10. Când ajungi la zero, memoria este clară.

Imaginea intitulată Goliți-vă mintea înainte de culcare Pasul 8

Bea lapte cald. Deși nu se demonstrează științific că laptele fierbinte crește hormonul responsabil pentru somn, poate fi un indicator al corpului când trebuie să se culce.

Imaginea intitulată Goliți-vă mintea înaintea patului Pasul 9

Reglați pernele sau orice altceva ce vă deranjează dacă vă simțiți incomod.

Imaginea intitulată Goliți-vă mintea înainte de culcare Pasul 10

Repetați pașii de mai sus până când vă treziți dimineața după o noapte de somn revigorant!

Imaginea intitulată Goliți-vă mintea înainte de culcare Pasul 11

Examinați și analizați interacțiunile și incidentele care au avut loc în timpul zilei, vedeți dacă sunteți de vină pentru ceva, iertați pe cei care au făcut o greșeală și respirați încet și adânc pentru câteva minute.

sfaturi

Opriți tot ce ar putea face zgomot noaptea.
Citiți calmul și obosiți în același timp, încercați să nu vă obosiți.
Gândiți-vă la lucrurile bune pe care le-ați făcut în timpul zilei de a adormi cu vise bune.
Nu folosiți computerul, jocurile video sau orice altceva care necesită prea multă concentrare înainte de culcare. Rezervați aproximativ o jumătate de oră să vă relaxați.
Evitați băuturile cu cofeină și alcoolul.
Întinzându-vă, de asemenea, vă ajută să dormi bine.
Au ceai fierbinte înainte de a merge la culcare.

avertismente

Nu priviți ceasul și calculați câte ore puteți dormi. Acest lucru vă va face mai stresat.
Evitați băuturile zaharoase sau zaharoase care cresc tensiunea arterială.
Nu este bine să realizați activități care măresc ritmul cardiac, cum ar fi alergarea, jocul pe computer sau exercițiul cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.