Cum să dormiți înainte de un eveniment incitant

Dacă aveți un eveniment mare în următoarele câteva zile și nu puteți obține destul de somn, nu vă faceți griji! Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura un somn bun. Unele schimbări în dieta, activitățile și rutina de noapte vă vor ajuta să vă odihniți, să aveți toată energia de care aveți nevoie.

conținut

Pași
Metoda 1schimbarea dietei tale
Metoda 2efectuarea de activități
Metoda 3schimbarea mediului
Metoda 4crearea unei rutine
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Schimbarea dietei tale

Imaginea intitulată Somn înainte de un eveniment interesant Pasul 1

Tăiați consumul de cofeină. Cofeina poate rămâne în sânge pentru aproximativ 4-6 ore. Asta înseamnă că te poate ține treaz noaptea, chiar dacă ai mâncat cu mult înainte de culcare. Evitați consumarea oricărui produs care conține cofeina timp de cel puțin 6 ore înainte de culcare. Unii cercetători sugerează că tăierea cofeinei durează până la 12 ore înainte de a merge la culcare.

Cofeina este, de asemenea, un diuretic, ceea ce înseamnă că ingerarea înainte de a merge la culcare poate face să aveți nevoie pentru a merge la baie mai des pe timp de noapte.

Imaginea intitulată Somn înainte de un eveniment incitant Pasul 2

Nu mai consuma alcool. Atâta cât vă poate face să dormiți mai repede, aceasta vă poate întrerupe somnul pe termen lung. Alcoolul vă va face să vă treziți la fiecare 90 de minute, împiedicându-vă să vă odihniți. Trezirea de atâtea ori în timpul nopții vă va lăsa fără energie pentru evenimentul dvs. mare.

Imaginea intitulată Somn înainte de un eveniment incitant Pasul 3

Faceți mese ușoare. Încercați să nu mâncați nimic greu înainte de a merge la culcare. Corpul tău trece prin mușcături rele pentru a digera alimente grase și te poate face să te trezești din cauza asta. Același lucru este valabil și pentru alimentele picante sau acide, deoarece acestea pot provoca arsuri la stomac sau dureri de stomac.

Dacă vă este foame la culcare, încercați o masă ușoară. Bananele sau sandvișurile de curcan sunt alegeri bune.

Metoda 2
Efectuarea de activități

Imaginea intitulată Somn înainte de un eveniment incitant Pasul 4

Antrenați. Acest lucru vă va ajuta să adormiți, dar încercați să faceți acest lucru cu cel puțin două ore înainte de culcare. Deoarece exercițiile fizice cresc temperatura corpului cu 5-6 ore, mergeți la culcare imediat după exerciții nu este o idee bună. Pentru a dormi confortabil, temperatura corpului trebuie să scadă puțin.

Imaginea intitulată Somn înainte de un eveniment incitant Pasul 5

Citiți o carte relaxantă. Încercați să citiți timp de treizeci de minute la o oră înainte de a merge la culcare. Evitați să citiți cărți foarte interesante sau acest lucru vă poate împinge să rămâneți treaz. Utilizați o lumină slabă pentru a citi, pentru a vă relaxa mintea.

Evitați folosirea dispozitivelor electronice pentru citire. Dacă nu există altă alternativă, încercați să obțineți iluminare ambientală suplimentară.

Imaginea intitulată Somn înainte de un eveniment interesant Pasul 6

Ascultați muzică liniștită și relaxantă. Asigurați-vă că acestea sunt lente și instrumentale. Evitați exagerarea volumului sau nu veți putea să dormiți. Ascultați muzică într-o cameră diferită, astfel încât să nu trebuie să vă ridicați și să opriți sunetul.

Imaginea intitulată Somn înainte de un eveniment incitant Pasul 7

Ia timp să te gândești la ziua ta. Petreceți 15 minute înainte de a merge la culcare, permițându-vă mintea să revadă toate evenimentele recente. Când te culci, nu te gândi la nimic pentru a dormi mai bine. Dacă încă mai aveți lucruri de gândit după ce timpul s-a terminat, scrieți-le.

Dacă aveți dificultăți de a dormi deoarece mintea dvs. nu se poate desprinde de anumite sarcini, scrieți tot ce trebuie să faceți. Lăsați un notepad de lângă patul dvs. și când vă treziți, notați tot ce trebuie făcut. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți mintea.

Imaginea intitulată Somn înainte de un eveniment incitant Pasul 8

Întinde-ți mușchii. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să dormiți mai repede. Trebuie doar să faceți niște întinderi de bază pentru a face să funcționeze. Această tehnică previne, de asemenea, crampe, care ar putea să te trezească în mijlocul nopții.

Imaginea intitulată Somn înainte de un eveniment interesant Pasul 9

Luați o baie fierbinte. Acest lucru vă va relaxa mușchii și va ușura durerea. Evitați dușurile, deoarece vă trezesc adesea în loc să vă ajute să dormiți.

Imaginea intitulată Somn înainte de un eveniment incitant Pasul 10

Faceți exerciții de respirație. În timp ce vă aflați în pat, puneți-vă brațele în jurul corpului. Monitorizați-vă respirația și urmăriți-vă abdomenul să vă mișcați în sus și în jos în timp ce respirați. În timp ce respirați, tensionați o parte a corpului, cum ar fi muschii picioarelor, de exemplu. Când expirați, relaxați această parte a corpului. Faceți acest lucru de la cap până în picioare.

Imaginea intitulată Repaus înaintea unui eveniment incitant Pasul 11

Obțineți mai mult soare în timpul zilei. Ceasul intern al corpului tău răspunde la lumina naturală. Imediat ce vă treziți, luați o soare. Puteți deschide perdelele sau puteți face o plimbare. De-a lungul zilei, luați pauze pentru a obține mai mult soare. Acest lucru vă va ajuta corpul să știe că este timpul să vă odihniți când soarele coboară.

Metoda 3
Schimbarea mediului

Imaginea intitulată Somn înainte de un eveniment incitant Pasul 12

Opriți dispozitivele care emite lumină albastră. Cel mai frecvent utilizate sunt telefoanele mobile, tabletele și monitoarele de calculator. Aceste dispozitive blochează producția de melatonină, ceea ce vă poate împiedica somnul. Opriți aceste dispozitive cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare.

Imaginea intitulată Somn înainte de un eveniment interesant Pasul 13

Eliminați distragerile. Nu mai verificați e-mailurile, rețelele sociale și mesajele text de o oră și jumătate înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți înainte de culcare. Eliminarea distragerii este foarte importantă pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Imaginea intitulată Somn înainte de un eveniment incitant Pasul 14

Păstrați-vă camera întunecată și răcită. A dormi într-o cameră foarte fierbinte te face mai predispus la coșmaruri, care provoacă nopți agitate. Încercați să păstrați temperatura camerei în jurul valorii de 18 grade, deoarece aceasta este temperatura ideală pentru somn. Păstrați-vă camera cât mai întunecată, deoarece chiar și puțină lumină vă poate lăsa treaz.

Luați în considerare cumpărarea draperiilor în cazul în care există o mulțime de iluminare în afara camerei.

Imaginea intitulată Somn înainte de un eveniment interesant Pasul 15

Creați un mediu liniștit. Deconectați orice dispozitiv care produce zgomot. Dacă vă este greu să eliminați niște zgomote (cum ar fi cele care provin din afara casei dvs.), luați în considerare utilizarea protecției urechilor pentru a masca sunetul.

Utilizați un radio pentru a masca zgomotele enervante. Acordați între două posturi de radio și reduceți volumul.

Imaginea intitulată Somn înainte de un eveniment incitant Pasul 16

Purtați o mască de dormit și o pereche de dopuri pentru urechi. Dacă nu puteți face mediul mai liniștit, puteți conta pe aceste elemente.

Metoda 4
Crearea unei rutine

Imaginea intitulată Somn înainte de un eveniment incitant Pasul 17

Încercați să dormiți în același timp în fiecare zi. Dacă aveți o rutină obișnuită de somn, corpul dvs. va putea dormi mai bine, chiar și cu stresul de a gândi tot timpul la evenimentul dvs. Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. se obișnuiește cu timpul să se odihnească.

Evitați să încercați să dormiți când nu sunteți obosiți. Noțiuni de spălare în pat vă poate lăsa stresat, ceea ce împiedică să vină somnul. Dacă stați în pat mai mult de 15 minute, ridicați-vă și găsiți o activitate relaxantă de făcut, cum ar fi cititul.

Imaginea intitulată Somn înainte de un eveniment interesant Pasul 18

Planificați ce trebuie să faceți pentru evenimentul dvs. mare. Pregătiți hainele și tot ce aveți nevoie în prealabil. Lăsând totul la ultimul minut poate să vă culce.

Imaginea intitulată Somn înainte de un eveniment incitant Pasul 19

Creați un ritual de noapte. Acest lucru vă va ajuta organismul să știe că este timpul să vă relaxați și să dormiți. Aceasta este, de asemenea, o modalitate bună de a vă limpezi mintea. Încercați să petreceți 30 de minute cu activități de relaxare înainte de a merge la culcare.

Dacă de obicei mergeți la culcare la ora 22:00, opriți toate dispozitivele electronice la ora 20:00. Luați o baie fierbinte, faceți timp pentru a reflecta în ziua dvs. și faceți o activitate relaxantă, cum ar fi citirea unei cărți sau efectuarea unor întinderi. Apoi scrieți într-un jurnal tot ce vă poate deranja. Scrie soluții sau rezultate posibile pentru fiecare problemă.

sfaturi

Aveți grijă atunci când utilizați medicamente. Ele pot afecta negativ performanța dvs.
Dacă întâmpinați dificultăți la adormire, ridicați-vă și umblați puțin. Relaxați-vă și lăsați mintea să rătăcească.
Evitați să beți lichide aproape de culcare, deoarece vă pot face să mergeți la baie adesea noaptea.