Cum sa dormi cand esti incantata

Se va întâmpla ceva în ziua următoare, care te face foarte emoționat și încântat să dormi? Poate mâine va fi Crăciunul sau ziua ta de naștere sau vei pleca în vacanță! Animația te poate face să stai toată noaptea sau crezi că nu poți să stai liniștit. Iată câteva sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să vă calmați nervii, astfel încât să puteți adormi în cele din urmă.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 1

plan du-te la culcare în timpul orelor normale. Chiar dacă trebuie să prindeți un avion la ora 3 dimineața, mersul la culcare mai devreme probabil nu va ajuta, pentru că veți folosi timpul suplimentar pentru a vă gândi la ce se va întâmpla. Faceți rutina obișnuită și evitați calculatorul și televizorul timp de cel puțin o oră înainte de culcare, astfel încât să nu fiți prea stimulați.

Asigurați-vă că toate rutinele și sarcinile normale sunt complete înainte de a merge la culcare. Cu tremuratul, ați putea să uitați să faceți ceva, cum ar fi închiderea ușii din față. Riscati, odată ce adormi, amintiți brusc ceva care nu și-au nevoie să fi făcut, și te vei trezi și va fi, probabil, greu să dormi din nou.

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 2

Scrie ce e în capul tău. Dacă aveți lucruri de făcut sau o idee luminată în mintea dvs. că va trebui să revizuiți mai târziu, faceți o notă și, dacă este posibil, un plan. Este o pierdere de timp încercând să vă amintiți toate aceste sarcini care nu au fost încă realizate și încă reușiți să obțineți un somn bun.

Dacă ceea ce te-a încântat este un eveniment mare a doua zi, cum ar fi o călătorie lungă sau prima zi la școală sau a noi locuri de muncă, începeți planificarea în avans. Dacă este posibil, terminați toate pregătirile în avans.

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 3

Luați unul baie cald. Luați o baie relaxantă și caldă, care vă va ajuta să vă liniștiți mintea și corpul. Includeți acest lucru în rutina dvs. pentru culcare, astfel încât corpul dumneavoastră se va încălzi și se va simți mai calm. Puneți o pijamă curată, astfel încât să fie mai plăcut să mergeți la culcare.

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 4

Bea ceva fierbinte. Bea ceva cald vă poate ajuta să vă liniștiți. Puteți bea lapte fierbinte, ceai din plante (sau alt ceai ne-cofeinizat) sau ciocolată caldă (dar amintiți-vă, conține cafeină). Evitați băuturile cu cafeină și, dacă este posibil să vă treziți noaptea pentru a merge la baie, puteți să treceți peste acest pas.

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 5

Încercați să fiți calde sau suficient de răcoritoare. Noțiuni de bază prea rece sau prea cald vă poate face să stați treaz, astfel ajustați așternut dvs. și pijamale în consecință.

A se vedea dacă geamurile sunt deschise sau închise după cum este necesar pentru a permite o încălzire sau răcire corespunzătoare. Verificați înainte de a merge la culcare.
Încercați să activați un ventilator pentru a obține zgomot alb. Încercați să păstrați-o mai puternică pentru a scădea temperatura corpului (doar puțin), ceea ce vă poate ajuta să adormiți.

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 6

Evitați să vă gândiți la evenimentul viitoare. Dă-ți mintea altceva să te concentrezi, cum ar fi citiți o carte, încercați să rezolvați un puzzle sau să rezolvați problemele de matematică. Evitați orice lucru care provoacă prea mult, cum ar fi să începeți să scrieți capitolul romanului dvs. nou. Găsiți activități care vă vor distrage atenția de a vă elimina aceste gânduri din cap și, în același timp, ajutați la epuizarea minții. După astfel de activități, de obicei este mult mai ușor să te simți obosit și să adormi.

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 7

Ascultați muzică delicată. Ascultați o melodie relaxantă cu ochii închiși în timp ce vă culcați. Păstrați volumul scăzut și doar ascultați muzică liniștită și liniștită în acest moment al nopții. Muzica cu sunete oceanice sau cântece de păsări poate ajuta pe unii.

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 8

Încearcă să faci a relaxare treptată. Dacă nu vă puteți opri să vă gândiți la eveniment, încercați să vă relaxați corpul, în parte. Începeți cu degetele de la picioare și le vizualiza relaxare, și să le Relax- facă același lucru cu dvs. picioare, glezne, cartofi picior, picioare, stomac, trunchi, degete, mâini, brațe, gât și cap. Du-te de jos în sus, relaxând fiecare parte a corpului treptat, până când întregul corp este relaxat. Acest lucru este atât un exercițiu mental, cât și un exercițiu de relaxare corporală, așa că sperăm că sunteți pregătiți să dormiți când ați terminat.

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 9

Încercați să respirați adânc. Exercițiile de respirație profundă vă pot ajuta să vă relaxați și sunt ușor de făcut în timp ce vă culcați. Încercați să vă simțiți confortabil înainte de a începe și permiteți-vă respirația să vă distragă atenția de la gândurile voastre.

sfaturi

Dacă evenimentul mare se întâmplă dimineața și chiar vrei să te culci mai devreme, ai ceva distractiv de citit și de citit în pat înainte să încerci să dormi. Pe măsură ce vă relaxați și citiți, corpul dumneavoastră se simte mai gata să doarmă mai devreme decât normal. Cu toate acestea, în general, este mai bine să urmați modelul obișnuit și să mergeți la culcare în același timp ca întotdeauna.
Pur și simplu să vă relaxați și să vă culcați. Respirați și, cu fiecare respirație, imaginați-vă că mergeți adânc în somn. Vă garantează că veți dormi în curând.
Verificați temperatura camerei pentru a vedea dacă nu este prea cald sau prea rece - acest lucru vă poate afecta capacitatea de a dormi.
Asigurați-vă că nu aveți nimic electronic în jurul dvs., astfel încât să nu vă simțiți tentați să utilizați dispozitivul. Păstrați totul în afara și la îndemâna dumneavoastră.
Asigurați-vă că tot corpul este tensionat, apoi eliberați încet. Du-te de jos în sus, începând cu degetele de la picioare. Acest lucru vă va face să vă simțiți mult mai relaxați.
Revederea unei cărți preferate poate fi mai relaxantă decât o carte nouă. Tot ceea ce vă bucura suficient să se bucure de a doua sau a treia oară dă un sentiment diferit - și mai puțin nevoie pentru a ajunge la sfârșitul anului să știe ce se întâmplă, din moment ce va fi redescopere toate micile detalii ale modului de sfârșit știi deja .
Du-te la baie înainte de culcare, pentru că dacă te ridici pentru a merge la baie, este posibil să nu te poți întoarce la culcare.
Relaxați-vă! Rețineți: când adormiți, lucrul pe care îl așteptați va ajunge mai repede!
Nu beți nimic care are cofeină în termen de două ore de la culcare, acest lucru va avea cu siguranță un efect asupra dvs., deoarece vă va ține treaz.
Ascultarea melodiilor preferate vă poate ajuta să adormiți.
Dacă evenimentul este mâine, spuneți în cap că este în 5 zile și repetați acest lucru de mai multe ori în capul tău.
Încercați să închideți ochii și să opriți orice dispozitiv care produce zgomot.
Dacă niciuna din aceste acțiuni nu funcționează, încercați să vizualizați-vă singur ceea ce vă face să vă încântați cu ochii închiși și să fiți capabili să adormiți și să visezi despre asta.
Ascultați muzica dorită și numărați-o în cap pentru cât timp până la eveniment.
Încercați să ieșiți. Dacă dormiți cu cineva, atunci nu vă gândiți la eveniment, gândiți-vă la persoana cu care dormiți.
Nu utilizați dispozitive electronice. Acestea vă vor lăsa excesiv de concentrate.

Cum sa dormi cand esti incantata

pași

sfaturi

avertismente

Materiale necesare