itholoinfo.com.com

Cum să calmezi să te culci

În cele din urmă, putem să scăpăm în lumea viselor după o zi lungă pentru a ne aduna forțele și a face față altuia. Dar să zicem că nu poți dormi. Ce sa fac? Sper că acești pași vă vor ajuta.

pași

Imaginea intitulată Calm-te și treci la somn Pasul 1
1
Calmează-te. Citiți, gândiți-vă în întuneric, dați o ceașcă de ceai sau altceva ce vă face să vă relaxați. Motivul pentru care citești acest articol este că vrei să dormi, dar ești stresat pentru că nu poți. Trebuie să vă liniștiți mintea pentru a intra în țara magică a viselor.
  • Imaginea intitulată Calm și treci la culcare Pasul 2
    2
    Luați un duș fierbinte. Acest lucru va ajuta corpul sa se relaxeze, precum si mintea ta. Utilizați uleiuri esențiale calmante (cum ar fi lavanda) pentru a adăuga o atingere.
  • Imaginea intitulată Calm-te și treci la culcare Pasul 3
    3
    Ascultați muzică. Creați o listă de cântece pentru a vă relaxa. Nu stiu ce sa caut? Aceste trupe vă vor ajuta să dormiți repede.
    • "Târgul Scarborough" - Hayley Westenra.
    • "Poate fi" - Enya
    • "Jucăriile nu sunt legături" - Nightnoise
    • "Sfârșitul serii" - Nightnoise
    • "Strathglass" - Phil Cunningham (Aceasta poate fi mai greu de găsit, dar merită.)
  • Imaginea intitulată Calm-te și treci la somn Pasul 4
    4
    Dacă nu puteți dormi cu zgomot, opriți volumul, gândiți-vă la ceva ce vă place și vă odihniți. Dacă acest lucru nu funcționează, opriți alimentarea. De asemenea, vă puteți relaxa și bucurați-vă de melodii. Găsirea unui loc liniștit pentru a asculta muzică relaxantă, de obicei instrumentală, vă poate ajuta să vă relaxați. Dacă încerci să meditezi sau te gândești la asta, sunetele joase și liniștirea sunt bune pentru crearea unui mediu (meditația te va relaxa, de asemenea, deoarece scopul tău principal este calmarea minții și odihna corpului).
  • Imaginea intitulată Calm-te și treci la somn Pasul 5
    5
    Diminuează camera ta. Luminile instigă ceasul dvs. intern pentru a vă trezi când ar trebui să dormiți. Dacă vă lăsați camera foarte întunecată, veți adormi repede.


  • Imaginea intitulată Calm-te și treci la somn Pasul 6
    6
    Păstrați camera la o temperatură plăcută. Asigurați-vă că vă simțiți bine în legătură cu temperatura. Corpul uman în repaus este confortabil între 8 și 21 de grade Celsius. Dacă este prea fierbinte, lăsați o fereastră deschisă sau conectați un ventilator. Dacă este foarte frig, utilizați un încălzitor sau o pătură.
  • Imaginea intitulată Calm-te și treci la somn Pasul 7
    7
    Nu te gândi la probleme, doar relaxează-te. Dacă începi să te gândești la activitățile tale zilnice, vei fi treaz pentru încă o oră. În schimb, relaxați întregul corp - ochii din spatele pleoapelor, limba, picioarele, totul. Imaginați-vă că o lumină caldă de aur trece încet prin degetele de la picioare la cap și vă umple cu căldură și seninătate. Când vă relaxați, imaginați-vă că vă plimbați într-un loc liniștit, cum ar fi litoralul, o luncă însorită sau o casă de țară.
  • Imaginea intitulată Calm-te și treci la somn Pasul 8
    8
    Faceți ceva ce vă place cu adevărat înainte de culcare. Mergeți, discutați cu un prieten pe telefon sau pe internet, urmăriți un program distractiv, citiți ceva care nu este școală sau de lucru, faceți duș și așa mai departe. Ideea este să-l înceteze să se gândească la ce-i rănește, permițându-i să doarmă mai ușor.
  • Imaginea intitulată Calm-te și treci la somn Pasul 9
    9
    Faceți o listă de sarcini pentru a doua zi înainte de a merge la culcare. În plus față de organizarea, veți avea mai puține vise neliniștite și un somn bun.
  • Imaginea intitulată Calm-te și treci la somn Pasul 10
    10
    În loc de a rămâne supărat îngrijorător, scrieți într-un jurnal. Când ați terminat, închideți notebook-ul și salvați-l. Cel mai bine este să-ți lași griji pe noptieră decât să-i dai în pat cu tine.

    • sfaturi

    • Găsiți o poziție confortabilă pentru dvs.
    • Dacă citiți acest lucru, este probabil întârziată și chiar vrei să dormi. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să opriți computerul și să vă odihniți. Luminozitatea ecranului vă va lăsa treaz pentru mai mult timp.
    • Imaginați-vă doar pe o plajă și tot ce puteți auzi sunt că valurile se prăbușesc pe picioarele voastre.

    avertismente

    • Nu poți să dormi ajutoare, cu excepția difenhidraminei HCI (sau Benadryl). Sunt periculoase și există multe riscuri de complicații.
    • Evitați băuturile cu cofeină înainte de culcare.
    • Dacă doriți să meditați, cel mai bine este să rămâneți în pat, astfel încât să nu ajungeți să dormiți pe podea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să ai grijă de tine acasăCum să ai grijă de tine acasă
    Cum să vă relaxați cu o baie fierbinteCum să vă relaxați cu o baie fierbinte
    Cum de a calma imaginația înainte de a dormiCum de a calma imaginația înainte de a dormi
    Cum sa dormi cand esti incantataCum sa dormi cand esti incantata
    Cum să dormiți în pace și să aveți vise bune în același timpCum să dormiți în pace și să aveți vise bune în același timp
    Cum să uiți un coșmarCum să uiți un coșmar
    Cum să vă relaxați înainte de a merge la patCum să vă relaxați înainte de a merge la pat
    Cum să dormi într-o noapte bunăCum să dormi într-o noapte bună
    Cum să ai visele pe care le vreiCum să ai visele pe care le vrei
    Cum de a pretinde că dormCum de a pretinde că dorm
    » » Cum să calmezi să te culci
    © 2021 itholoinfo.com.com