Cum să pedala pentru distanțe lungi

Calea potrivita de a pedala mai mult de 20 de kilometri pe bicicleta, fara a va simti obosita sau a fi ranita.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imaginea intitulată Ciclu de distanțe lungi Pasul 1

Purtați îmbrăcăminte corespunzătoare. Șorțurile și cămășile de mers pe bicicletă au o mare diferență.

Imaginea intitulată Ciclu lung distanțe Pasul 2

Faceți un kit cu o pompă, un kit de reparații și un telefon mobil și unelte în cazul în care se întâmplă ceva. Citiți toate manualele și asigurați-vă că știți cum să le utilizați.

Imaginea intitulată Ciclu lung distanțe Pasul 3

Înfășurați niște alimente cu un consum ridicat de energie: banane, cereale integrale, etc. Băuturile energice sunt o idee proastă, deoarece vă vor deshidrata și vor fi pline de zahăr. Trebuie să transportați întotdeauna o cantitate mare de apă.

Imaginea intitulată Ciclu de distanțe lungi Pasul 4

Antrenați-vă pentru o plimbare lungă, luând plimbări mai scurte aproape de casă. Dacă nu ați pedalat un timp, chiar și 2 sau 3 km vă vor ajuta să vă recâștigați forma. Dacă vă gândiți la deplasări mai lungi, este, de asemenea, un moment potrivit pentru a vă testa echipamentul.

Imaginea intitulată Ciclu de distanțe lungi Pasul 5

Se încălzește și se întinde timp de 10 minute. Săriți, faceți alergări staționare și mai multe întinderi, astfel încât picioarele să fie la cele mai bune. Acest pas este de a preveni crampele piciorului, în special în coapse.

Imaginea intitulată Ciclu de distanțe lungi Pasul 6

Începeți să pedalați într-un ritm care vă convine și încercați să țineți pasul cât mai bine.

Imaginea intitulată Ciclu de distanțe lungi Pasul 7

Când faceți o urcare, treceți la o treaptă inferioară pentru a vă ușura mai ușor.

Imaginea intitulată Ciclu de distanțe lungi Pasul 8

Opriți-vă la fiecare 10-20 km, în funcție de abilitățile dvs. Consumă apă și mâncare. Verificați bicicleta pentru a evita orice probleme. Dacă ceva nu merge bine, utilizați telefonul mobil pentru ajutor. Înainte de a vă continua călătoria, beți apă.

Imaginea intitulată Ciclu de distanțe lungi Pasul 9

Repetați acest proces de mai multe ori până ajungeți la destinație.

Imaginea intitulată Ciclu de distanțe lungi Pasul 10

Se frig cu puțină apă pentru a se hidrata.

sfaturi

Nu așteptați până când vă este sete pentru rehidratare.
Mersul cu un prieten al cărui ritm este similar cu al tău poate face ca mile să treacă mai repede și te ajută dacă ai o problemă
Planificați, planificați și planificați! Găsește-ți drumul și ia un GPS sau un smartphone cu calea pe care intenționezi să o căruiești. Acest lucru vă asigură că puteți programa să vă opriți în orașe, să faceți opriri pentru odihnă, camping sau urgențe.
Încărcarea unei pompe suplimentare, a unui kit de reparații, a pârghiilor pentru pneuri și a unui tub suplimentar este o idee bună în cazul unor probleme neașteptate.
Atunci când opriți pentru o pauză, întindeți-vă pentru a evita rigiditatea musculară.
Asigurați-vă că presiunea în anvelope este corectă. Puțin plin vă va lăsa lent și foarte plin va face plimbare incomod.
Asigurați-vă că aveți un număr pentru cazul de urgență înregistrat pe telefon. Aceasta este ceea ce paramedicii vor căuta dacă sunteți inconștient.
Un magazin local de biciclete vă poate ajuta să verificați bicicleta pentru siguranță.
Cumpărați cea mai ușoară bicicletă pe care o puteți permite.
Aveți pedale de platformă pentru a ajuta la maximizarea eficienței pedalei.

avertismente

Cereți asistență medicală dacă nu sunteți sigur dacă puteți pedala pe distanțe lungi.

Respectați legile privind traficul

Întotdeauna vă încălziți pentru a evita rănirea.
Evitați alimentele bogate în zahăr, deoarece acestea vor da un impuls puternic inițial. Cu toate acestea, după un timp foarte scurt, vă veți simți mai rău decât înainte.
Purtați o cască.
Puneți întotdeauna o foaie de parcurs astfel încât să nu vă pierdeți.
Citiți manualul de biciclete înainte de pedalarea.

Materiale necesare