Cum sa slabiti prin plimbare

Pedalingul este un truc excelent pentru a pierde in greutate. Spre deosebire de alte forme de exercitii, este foarte usor sa inveti sa practici si probabil deja stii cum sa conduci bicicleta. În plus, este un exercițiu distractiv, liniștit, cu impact redus. Nu suprasolicite articulațiile și este accesibil oricui, indiferent de vârstă sau fizică a persoanei. Dacă obțineți lumină la început și învățați să urmați o rutină bine reglementată, puteți să scăpați în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară.

conținut

Pași
Partea 1alegerea echipamentului
Partea 2planificarea rutinei
Partea 3regândirea hrănirii
Partea 4stați motivați
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Alegerea echipamentului

Imaginea intitulată Bike for Weight Loss Pasul 1

Alege bicicleta. Preferați să faceți ciclism în aer liber sau să utilizați o bicicletă de exerciții? Avantajul ergometrului este că poți să faci alte lucruri în timp ce pedalezi, cum ar fi vizionarea emisiunilor TV preferate. Bicicletele regulate permit plimbări în aer liber și pot avea un impact pozitiv asupra mediului, dacă sunt utilizate în locul mașinii pentru transport. Desigur, puteți folosi ambele.

Dacă alegeți o bicicletă normală, știu că există mai multe tipuri, cum ar fi biciclete montane (biciclete de teren sau biciclete de munte), biciclete rutiere (viteza), biciclete urbane, fixe și așa mai departe. Prețul poate varia foarte mult. Tipul bicicletei pe care o alegeți depinde de corpul dvs. și de locul unde intenționați să pedalați. Discutați cu vânzătorul și consultați dimensiunea potrivită înainte de a cumpăra.
Dacă stați cu bicicleta de exerciții, puteți cumpăra una sau puteți merge la sala de sport. Trebuie, de asemenea, să decideți între rampă (orizontală) sau verticală. Primul este ideal pentru cei care au probleme de spate, deoarece acesta din urmă este cel mai bun pentru a întări abdomenul.

Imaginea intitulată Bike for Weight Loss Pasul 2

Alege hainele potrivite. Potrivit experților și cercetătorilor, poarte haine de strans, cum ar fi jambiere și alte piese de lycra, în loc de haine largi ajută să monitorizeze mai bine pierderea în greutate. Cercetătorul Brian Wansink de la Universitatea Cornell au descoperit ca detinutii au o tendinta mai mare de a câștiga în greutate din cauza uniformelor largi pe care trebuie să le poarte.

De asemenea, îmbrăcămintele mai libere distrug pedalele și încetinesc viteza lor.
Alegeți bucăți care sunt captivante, astfel încât șoferii vă pot vedea bine.
A purta o mulțime de haine pentru a transpira mult (o practică comună în Franța) nu vă ajută să pierdeți în greutate mai mult.

Imaginea intitulată Bike for Weight Loss Pasul 3

Cumpărați accesoriile potrivite. Nu poți merge pe stradă fără cască, nu-i așa? Cumpărați un drept în capul tău. De asemenea, trebuie să aveți la dispoziție întotdeauna un set de reparare a anvelopei și o mică pompă manuală de aer pentru a le umple. Nu uitați un lacăt dacă opriți bicicleta din afara magazinelor și în locuri deschise.

O altă idee bună este să luați o geantă mică pentru a stoca RG, cheile casei și telefonul mobil, obiecte care pot cădea din buzunar când pedalezi.
Pentru a hidrata în timpul exercițiului, luați și o sticlă de apă.
O ultimă sugestie este să aduci cilindrii cu dioxid de carbon în pungă pentru a umple rapid anvelopele uscate.

Partea 2
Planificarea rutinei

Imaginea intitulată Bike for Weight Loss Pasul 4

Du-te încet. Începeți încet într-un cartier sigur și ușor de plimbat, cum ar fi cartierul dvs., înainte de a vă aventura în teren mai abrupt cu urcușuri. Când te obișnuiești, poți să mergi pe străzi aglomerate.

Preferi străzile plate la început. Încercați să călătoriți într-un parc sau pe bicicletă, verificând mai întâi traseul pe internet.
Când începeți să călătoriți cu bicicleta, este posibil să nu mai puteți trece de câteva mile, așa că rămâneți aproape acasă pentru a vă întoarce. După un timp, veți vedea că puteți călători mai departe și mai departe.

Imaginea intitulată Bike for Weight Loss Pasul 5

Variați intensitatea pedalei. Rularea pe un teren mai dur arde mai multe calorii, în timp ce pedalarea într-un ritm mai calm în locuri cu frecare redusă ajută la dezvoltarea rezistenței. Cu toate acestea, pariul corect este acela de a amesteca un pic de ambele. Un studiu publicat într-un jurnal a constatat că alternanța dintre viteză și rezistență arde mai multe calorii.

Pedala pe urcare! Ciclistul profesionist Rebecca Rusch folosește tehnica de pedalare pe urcare în picioare și în poziție verticală, alternând cele două poziții, pentru a crește rezistența.
Pedală viguros la sfârșitul cursului.
Încercați orele de spinning la sala de sport sau dați ideea de a angaja un antrenor personal o șansă.

Imaginea intitulată Bike for Weight Loss Pasul 6

Luați ceva timp pentru a vă recupera din rutină. Ar trebui să vă programați să pedalați mult într-o zi și, a doua zi, să faceți o plimbare cu bicicleta mai relaxantă sau să faceți alt tip de activitate pentru a vă recupera. Nu uita zilele libere, huh!

Amintiți-vă că trebuie să dormi bine și să faceți pauze între sesiunile de activitate fizică. Potrivit fiziologilor, lipsa somnului vă poate face să vă mai înfomeți și să conduceți la mâncare.
Ce zici de un masaj în ziua liberă? Gândește-te la asta cu drag.

Imaginea intitulată Bike for Weight Loss Pasul 7

Creați obiective specifice. Aflați de la început greutatea pe care doriți să o atingeți și estimați cât timp doriți să atingeți obiectivul. Ciclismul pentru pierderea în greutate nu este o strategie imediată, deci dați-i timp și nu vă descurajați dacă nu observați rezultate rapide.

Un obiectiv sensibil și realizabil este să pierzi între 0,5 și 1 kg pe săptămână.
Utilizați unul IMC Calculator online pentru a afla greutatea ideală.

Partea 3
Regândirea hrănirii

Imaginea intitulată Bike for Weight Loss Pasul 8

Mănâncă micul dejun. Încă mai există experți care nu sunt de acord cu privire la faptul dacă este mai bine să aibă cafea înainte sau după pedalare, dar în orice caz, această masă este esențială în procesul de scădere în greutate.

Mulți oameni asociază micul dejun cu cereale pentru micul dejun și pâine franceză. Cu toate acestea, pentru a pierde in greutate, toate mesele trebuie sa fie pline de fructe si legume. Dacă sunt proaspete, mai bine, dar versiunile înghețate sunt, de asemenea, minunate. Fiți atent atunci când cumpărați conserve de fructe și legume, deoarece acestea conțin prea mult sodiu și zahăr.
Pentru proteine, alegeți carne slabă, pește, fasole, ouă și nuci.

Imaginea intitulată Bike for Weight Loss Pasul 9

Mănâncă când pedalezi. Acest lucru poate părea ciudat, dar dacă mâncați în timpul unui curs lung, puteți avea mai multă energie pentru a continua exercițiul și pentru a evita supraîncărcarea după activitate fizică.

Barele de cereale și bananele sunt opțiuni excelente pentru mâncare prin pedalare.
Încercați să consumați 200 până la 250 de calorii pe oră.

Imaginea intitulată Bike for Weight Loss Pasul 10

Mănâncă imediat după ce ai mers pe bicicletă. Următoarele 30 până la 60 de minute de la sesiunea de exerciții fizice sunt perioada de recuperare a organismului, care are nevoie de nutrienți pentru a se repara.

Carbohidratii sunt capabili de a restabili nivelul de glicogen, dar dacă le combinați cu o sursă de proteine, poate reduce cantitatea de carbohidrati consumate nu pentru a trece la punctul în calorii (care este ușor de făcut după un antrenament aprofundată) .
Proteinele ajută, de asemenea, reconstruirea musculaturii care se rupe în timpul sportului.
Lăsați masa înainte de a merge la pedal, pentru că în spate veți deveni atât de obosiți încât nici măcar nu vreți să pregătiți ceva mai târziu, nu?

Imaginea intitulată Bike for Weight Loss Pasul 11

Hidrați-vă. Nu uitați să beți multă apă înainte, în timpul și după pedalarea. După terminarea cursului, reumpleți sticla de apă și beți tot conținutul.

Feriți-vă de energia deoarece conțin o mulțime de cofeină și alte substanțe stimulante care pot duce la deshidratare.

Partea 4
Stați motivați

Imaginea intitulată Bike for Weight Loss Pasul 12

Lăsați bicicleta într-un loc vizibil și accesibil. Dacă ascundeți motocicleta, aceasta va sfârși prin a da drumul altor priorități, în loc să călătorească. Potrivit psihologilor de specialitate, avem nevoie de un memento pentru a rămâne motivați să-și exercite.

Deplasați bicicleta într-un loc unde puteți să-l utilizați.

Imaginea intitulată Bike for Weight Loss Pasul 13

Faceți diferite căi. O schimbare de decor din timp în timp este tot ce ai nevoie pentru a sparge monotonia de ciclism același traseu în fiecare zi, în afară de a fi o nouă provocare pentru capacitatea fizică.

Imaginea intitulată Bike for Weight Loss Pasul 14

Utilizați bicicleta ca mijloc de transport. Puteți merge de la bicicletă la locul de muncă sau pentru a rezolva castraveții acolo. O persoană obișnuită, care folosește bicicleta pentru a se răzgândi fără a trebui să se sinucidă să se antreneze. În plus, puteți economisi o grămadă de bani în gaz și puteți găsi locuri de parcare cu ușurință.

Dacă vă gândiți să mergeți la bicicletă, faceți o schimbare de haine și, dacă dați, faceți o baie în serviciu. În orice caz, nu faceți totul ca să nu vă transpirați la locul de muncă.
Planificați cu atenție rutele, astfel încât să nu ajungeți cu întârziere la serviciu. Luați cursul într-o zi liberă pentru a vă obișnuiți cu calea.

Imagine intitulată Împreună cu un introvert timid Pasul 17

Fă-ți prieteni cu alți bicicliști. Când aveți prieteni cu cine să călătoriți cu bicicleta, fie într-o clasă de filare, fie pe strada în sine, este posibil să exersați și să socializați în același timp.