Cum sa te simti confortabil cu corpul tau

Lumea modernă este obsedată de aspectul fizic. În calitate de copii, societatea ne informează că valoarea și atractivitatea noastre sunt într-un fel legate de forma corpului nostru. Depășirea acestor norme sociale poate fi o provocare pentru o viață întreagă, dar învățarea de a fi confortabil cu corpul tău este un pas important în dezvoltarea unei relații cu tine și cu restul lumii. 

conținut

Pași
Partea 1rescrierea narațiunii
Partea 2redirecționarea atenției
Partea 3recunoscând sursa de disconfort
Avertismente
Wikihow related
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Rescrierea narațiunii

Imaginea intitulată Fiți confortabil cu corpul dvs. Pasul 1

Practicați un discurs pozitiv. Este ușor să găsești puncte de criticat, dar toți oamenii, indiferent de frumusețe, au rezerve despre părți ale corpului. În loc să vă concentrați asupra negativelor, provocați-vă să găsiți punctele forte ale aspectului.

Poate că ai bărbia tatălui tău, brațele puternice sau o mare viziune. Cele mai bune caracteristici ale dvs. ar putea să nu fie ceea ce alții ar putea observa, dar vă fac cine sunteți.
Noi acționăm ca cei mai răi critici, creând critici absurde și vicioase ale fețelor, trupurilor și abilităților noastre. Nu vă permiteți să vă spuneți despre ceea ce nu ați spune niciodată cuiva despre care vă interesează.

Imaginea intitulată Fii confortabil cu corpul tău Pasul 2

Scrieți afirmații pozitive despre corpul vostru. Afirmațiile sunt mici fraze pe care le puteți repeta (tare sau mental) atunci când vă simțiți nesiguri. Acestea ar trebui să includă numai cuvinte pozitive, scurte și succinte.

Încercați să vă dezbrăcați în fața unei oglinzi de lungime completă și faceți o listă a tuturor lucrurilor care vă plac corpului. Scrieți-o în jos sub formă de fraze declarative.
Când începeți să vă simțiți bine despre declarațiile despre părțile care vă plac cel mai bine, faceți o listă de lucruri care nu vă plac scriind "My ______". De exemplu, dacă nu vă place excesul de piele de pe biceps, scrieți "Brațele mele". Așa că scrieți cel puțin un lucru care vă place despre acea parte a corpului. Puneți alături de propoziție pentru a crea o afirmație pozitivă. De exemplu, puteți scrie: "Brațele mele sunt puternice și grele pentru mine". Sau, "burta mea a fost viu și este un loc minunat pentru copiii mei să se odihnească".

Imaginea intitulată Fii confortabil cu corpul tău Pasul 3

Pretindeți până când atingeți obiectivul. Mulți oameni consideră că încrederea în sine este o provocare pe termen lung și nu ceva care poate fi atins peste noapte. Dar acționând cu încredere, chiar și în momente de nesiguranță, poate fi o răsplată într-un fel.

Acasă, stați goală pentru a vă normaliza relația cu corpul. Dacă sunteți interesat, puteți chiar să lucrați ca un model gol pentru a vă spori încrederea și a vă ajuta să deveniți mai confortabil cu aspectul dvs.
Purtați hainele și machiajul pe care îl veți purta dacă ați fi mai încrezători. apoi, vă îmbunătățiți postura. Îndreptați-vă umerii și ridicați-vă capul. Vorbește cu voce clară și privește oamenii în ochi. Oamenii din jurul vostru vor observa că vă simțiți confortabil și încrezători și vă veți trata, deoarece ar trata pe cineva care se bazează pe sine.
Vei începe să crezi și asta. Procesul de schimbare a percepției de sine poate dura ceva timp, dar cu consecvență și răbdare, dacă se comportă ca și cum sunteți încrezători și alții încep să vă trateze ca și cum ați fi încrezători în sine, în cele din urmă veți realiza că nu vă mai prefaceți. În schimb, va fi firesc.

Imaginea intitulată Fii confortabil cu corpul tău Pasul 4

Nu te compara cu ceilalți. Compararea cu alte persoane, în special celebrități, poate fi în detrimentul stimei de sine și a încrederii. Întotdeauna va exista cineva cu atribute pe care nu ai și comparația nu o va schimba niciodată. Pe de altă parte, consumă doar energie emoțională, pierde timpul și te face să stai într-o poziție vulnerabilă din punct de vedere psihologic.

Comparația este o formă de judecată. În loc de a judeca aspectul oamenilor, uitați-vă la ele în ansamblu. Gândiți-vă la lucruri bune despre personalitatea lor în loc de a judeca aspectul exterior.

Imaginea intitulată Fii confortabil cu corpul tău Pasul 5

Învățați-vă copiii. În zilele noastre, conștientizarea imaginii de sine este din ce în ce mai dezvoltată în consumul media și în procesele de socializare, cum ar fi centrele de zi. Pentru a vă proteja copiii de conceptele negative despre aspectul corpului în viitor, ar trebui să începeți să le învățați mai devreme.

Limitați expunerea la televizor și permiteți copiilor dvs. să vizioneze programe care nu au caractere cu stereotipuri fizice, fie bărbați, fie femei. Prefer programe cu caractere care prezintă corpuri sănătoase, fără a fi sensibilizate sau judecate în primul rând prin aspect.
Fii pozitiv cu privire la corpul din fața copiilor tăi. Nu faceti niciodata critici (in legatura cu corpul, cu altii sau cu ceilalti) in fata lor. Chiar dacă vă dieta sau exercițiu, explicați că scopul este să fie sănătoși și activi, mai degrabă decât să vă controlați sau să vă corectați aspectul. Cercetările arată o legătură între obiceiurile alimentare ale femeilor și probabilitatea ca fiicele lor să dezvolte tulburări de alimentație și nemulțumirea corpului.

Partea 2
Redirecționarea atenției

Imaginea intitulată Fiți confortabil cu corpul dvs. Pasul 6

Fii frumos înăuntru și afară.. În loc să vă concentrați pe aspectul fizic, angajați-vă să vă cultivați frumusețea interioară. Adevărata frumusețe interioară nu este încrețită, nu îmbătrânește, nu iese din stil și va fi întotdeauna amintită, chiar și după ce plecați.

Gândește-te la ceea ce-ți prețuiești prietenii și cultiva-l în tine. De exemplu, dacă vă depuneți eforturi pentru a deveni încredințat, cinstit, loial, bun ascultător și iubitor, nu numai că veți dezvolta frumusețea interioară, dar veți atrage și oameni cu o personalitate similară.
Donați cu generozitate. Timpul și resursele dvs. sunt prețioase și oferă beneficii psihologice pentru dvs., precum și pentru cei care vă primesc generozitatea. Luați în considerare voluntariatul pentru o anumită cauză, sponsorizarea unui copil nevoit sau donarea de jucării și îmbrăcămintea în stare bună. Colectați alimente pentru organizațiile de caritate din regiunea dvs. De asemenea, puteți apela cel mai apropiat spital pentru a căuta mai multe oportunități de voluntariat, fie în grădiniță, fie în geriatrie, de exemplu.

Imaginea intitulată Fii confortabil cu corpul tău Pasul 7

Găsiți hobby-uri și prieteni noi. Preocuparea constantă cu corpul dvs. poate fi legată de timpul liber pe care îl aveți. Un alt lucru care se poate întâmpla este că sunteți înconjurați de oameni care sunt, de asemenea, îngrijorați de trupurile lor, ceea ce contribuie la nemulțumirea lor.

Gândiți-vă la o artă, o cauză socială sau un sport pe care ați dorit întotdeauna să vă implicați. Gândiți-vă la jocurile sportive din teren, croșetați sau voluntari pentru o campanie politică sau un adăpost pentru animale.
Ca bonus pentru găsirea unui nou hobby, veți întâlni, de asemenea, persoane noi care au interese similare cu ale dvs. și vă pot ajuta să redirecționați atenția spre hobby-ul dvs. comun.

Imaginea intitulată Fii confortabil cu corpul tău Pasul 8

Luați în considerare ce puteți schimba. Multe trăsături ale corpului tău sunt rezultatul ADN-ului tău și ar trebui să fie celebră ca aspecte unice care te fac să fii ceea ce ești. Controlul asupra a ceea ce este posibil să se schimbe vă va oferi mai multă încredere și siguranță.

Exercitarea. Deși corpul tău are o formă unică, îl poți toniza și-l consolidezi pentru a avea mai multă energie. Chiar dacă nu pierdeți în greutate, exercițiile au beneficii psihologice deoarece acestea reduc stresul, cultivă auto-disciplina și îmbunătățește imaginea de sine.
Mâncați bine. O dietă echilibrată vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și corporală, ceea ce vă va oferi mai multă energie și încredere. Reducerea consumului de zahăr și carbohidrați, ingerarea de grăsimi bune și proteine poate ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie și anxietate și la îmbunătățirea memoriei, scăderea greutății și îmbunătățirea sănătății inimii.
Așteaptă bine. Nu numai că corpul dumneavoastră va funcționa mai bine, dar veți vedea, de asemenea, schimbări pozitive în starea dumneavoastră emoțională, ceea ce vă poate ajuta să nu fiți atât de critici în aspectul dumneavoastră.
Respectați-vă. Corpul tau este un dar. Gândește-te la tot ce a făcut pentru tine! Dacă ai născut sau te-ai trezit dimineața pentru o altă zi, nu contează, corpul tău face lucruri incredibile pentru tine.

Partea 3
Recunoscând sursa de disconfort

Imaginea intitulată Fiți confortabil cu corpul dvs. Pasul 9

Întrebarea despre obsesia societății cu aparențele. Pentru a vă accepta corpul, trebuie mai întâi să recunoașteți sursa nemulțumirii, căci nu este doar capul vostru. De fapt, este rezultatul mesajelor sociale omniprezente pe care le primiți de când erați copil.

Nu suntem nesiguri prin natura noastră. Copiii nu apelează de obicei la aspect, cu excepția cazului în care mass-media, adulții sau alți copii îi atrag atenția.
Cu toate acestea, de la vârsta de cinci ani, societatea ne învață de multe ori că aparențele reflectă valoarea noastră și mulți copii încep să arate semne de nemulțumire față de propriul corp. De unde vine acest mesaj social?

Imaginea intitulată Fii confortabil cu corpul tău Pasul 10

Recunoașteți că mesajele sociale se bazează pe profit. Sistemul nostru capitalist funcționează încercând să vă convingă că aveți nevoie și trebuie să le furnizați prin cumpărarea și consumarea de produse și servicii.

Gândiți-vă la toate produsele care sunt publicate zilnic la televizor, la radio, pe internet și în presa scrisă: vă stingeți! Cumpărați acest deodorant. Blugii tăi nu au stil! Cumpărați acest nou model. Dinții tăi sunt în comun! Petreceți sute de dolari pe aparatele ortodontice. Mesajul fundamental în aproape fiecare publicitate este că nu sunteți ideal dacă sunteți voi înșivă. O persoană care este perfect fericită cu sine nu face pe cei mai buni clienți pentru consum!
De fapt, fiecare mesaj din partea mass-media servește pentru a vinde o imagine. Toate celebritățile și modelele sunt pline de farmec, frumos și subțire și par a fi atât de natural. Totuși, există multă muncă în spatele "corpului perfect": există câteva ore pe săptămână în sala de gimnastică, echipe de artiști de machiaj care mențin imaginea perfecțiunii. Excepția cazului în care sunteți foarte bogat și aveți mult timp liber, comparându-vă cu aceste femei și cu modelele ireale de frumusețe, vă va face întotdeauna nemulțumiți de voi înșivă.
Cultura de celebrități joacă un rol important în menținerea culturii consumatorilor. Gândiți-vă la reviste și articole online care vă încurajează să "îmbrăcați la fel" ca celebritățile, să cumpărați anumite machiaje sau haine și să vă schimbați rutina exercițiilor.

Imaginea intitulată Fii confortabil cu corpul tău Pasul 11

Apropiați ce este în jurul vostru. Deși este adevărat că mediile și influențele sociale au un impact major asupra percepției dvs. asupra imaginii de sine, este, de asemenea, esențial să vă apropiați de oamenii care nu contribuie la nemulțumirea corpului dumneavoastră.

Gândiți-vă la persoanele ale căror opinii sunt cele mai importante pentru dvs. Vorbesc mereu despre aparențe, vă faceți griji despre pierderea în greutate sau nu vă faceți părul și machiajul? Stati aproape de ei te face sa te simti confortabil si increzator sau inadecvat intr-un fel?
Și persoana cu care aveți o relație? Are el sau ea critici cu privire la aspectul dvs. sau face doar complimente? Critica de la cineva care vă interesează poate fi în detrimentul dezvoltării încrederii dvs. și poate fi, de asemenea, un semn că vă aflați într-o relație abuzivă. Luați în considerare eliminarea persoanelor toxice din viața dvs. sau, cel puțin, căutați consiliere psihologică pentru a vedea dacă merită să mențineți aceste relații.
Dacă aveți prieteni apropiați care generează influențe pozitive, cereți-i să vă ajute să vă sporiți încrederea. Cereți-le să nu indice greșelile (nici a voastră, nici a lor), ci să scoată în evidență ceea ce văd cel mai bine în voi. Amintiți-vă: cele mai bune caracteristici nu sunt întotdeauna fizice.

Imaginea intitulată Fiți confortabil cu corpul dvs. Pasul 12

Înțelegeți că organismele servesc unei funcții. Deși societatea dorește ca noi să vedem corpurile noastre ca fiind cea mai importantă parte a noastră, adevărul este că toți vom deveni bătrâni într-o zi. Pentru moment, ei servesc scopului de a ne ajuta să ne atingem obiectivele vieții.

Deci, ce vrei sa obtii in viata? Cum vă va ajuta organismul să vă atingeți aceste obiective?

avertismente

În unele cazuri extreme, nemulțumirea severă față de organism poate fi un semn al unei tulburări psihologice numite tulburare dismorfică a corpului (BDD). Dacă sunteți obsedat de nemulțumire sau credeți că interferează cu viața dvs., vă rugăm să căutați consiliere psihologică. Există mai multe tratamente care vă pot ajuta să aveți o calitate mai bună a vieții.