Cum de a îmbunătăți imaginea corpului

Imaginea corpului este modul în care ne simțim atunci când ne uităm în oglindă sau ne plimbăm. Mulți oameni au o percepție a corpului propriu, care nu se potrivește cu reflexia oglinzii, și astfel de probleme de imagine de sine poate influenta negativ comportamentul nostru - uneori, acestea pot interfera chiar și cu activitățile și responsabilitățile vieții de zi cu zi. Cu toate acestea, există mai multe modalități de a vă îmbunătăți modul în care vă vedeți: începeți prin a spune că vă încurajați lucrurile, concentrându-vă asupra abilităților corpului și înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre îmbunătățirea imaginii corpului.

conținut

Pași
Partea 1Înțelegerea imaginii corpului
Partea 2schimbarea imaginii corpului
Partea 3aveți grijă de corpul vostru
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Înțelegerea imaginii corpului

Imaginea intitulată Îmbunătățirea imaginii corpului Pasul 1

Determinați dacă imaginea corporală este negativă. Este posibil să știți deja că aveți o viziune negativă asupra corpului dvs., dar câteva criterii simple vă pot ajuta să vă clarificați orice îndoială. Adresați-vă următoarele întrebări:

Nu vedeți modul în care vă vedeți în realitate?
Credeți că numai alte persoane sunt atractive?
Credeți că dimensiunea sau forma corpului dumneavoastră este un semn al eșecului personal?
Vă simțiți jenă, nesiguranță sau anxietate atunci când vă gândiți la propriul corp?
Te simți neplăcut și ciudat în pielea ta?
- Dacă ați răspuns "da" la oricare dintre întrebările de mai sus, este posibil să aveți o imagine de sine negativă.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea imaginii corpului Pasul 2

Reflectați asupra provocărilor care v-au influențat imaginea de sine. Înțelegerea acestor situații vă pot ajuta, asa ca incearca sa identifice orice provocare specifică care sa confruntat în trecut și ar fi putut fi responsabil pentru apariția unor sentimente și credințe negative, legate de corpul tau.

Ați avut vreun intervenție chirurgicală sau procedură medicală care a cauzat un fel de desfigurare în corpul dumneavoastră?
Ați suferit vreun abuz fizic sau emoțional?
Ai fost diagnosticat cu o tulburare de alimentație?
Sa născut cu un defect fizic?
- Căutați ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății mintale dacă oricare dintre aceste întrebări este răspuns afirmativ.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea imaginii corpului Pasul 3

Fiți conștienți de influența mass-media asupra imaginii de sine. În fiecare zi, mass-media spune că suntem imperfecți și ne bombardăm constant cu imagini de frumusețe "ideală". Recunoașteți că astfel de mesaje sunt destinate exclusiv vânzării unui produs și, prin urmare, nu au nicio bază în realitate. De multe ori, fotografiile de actori și modele pe care le vedem in reviste sunt modificate digital, astfel încât corpurile par perfecte - Să înțeleagă că aceste standarde imposibile de frumusete pot afecta noastre imaginea de sine.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea imaginii corpului Pasul 4

Determinați de ce doriți să vă îmbunătățiți imaginea corporală. Pentru a vă motiva să vă schimbați punctul de vedere al corpului dvs., identificați unele dintre beneficiile pe care le așteptați să le culegeți atunci când vă schimbați în sfârșit modul de gândire. Scrieți toate aceste consecințe pozitive, astfel încât să nu le uitați în viitor.

S-ar putea să observați ceva de genul "Vreau să îmbunătățesc imaginea corpului meu pentru a vă bucura de sex mai mult și să mă simt bine în ceea ce privește purtarea rochiilor".

Imaginea intitulată Îmbunătățirea imaginii corpului Pasul 5

Determinați necesitatea de a vorbi cu un terapeut. În timp ce mulți oameni pot îmbunătăți imaginea de sine pe cont propriu, alții ar putea avea nevoie de ajutorul unui terapeut pentru că se confruntă cu probleme mai grave. Deci, dacă aveți dificultăți în a face față responsabilităților de zi cu zi sau aveți alte probleme, cum ar fi o tulburare de alimentație, solicitați asistența unui profesionist în domeniul sănătății mintale cât mai curând posibil.

Partea 2
Schimbarea imaginii corpului

Imaginea intitulată Îmbunătățirea imaginii corpului Pasul 6

Concentrați-vă pe caracteristicile pozitive ale corpului dumneavoastră. Identificați atributele preferate vor ajuta să dezvolte o imagine de sine mai pozitivă, așa că vă rugăm să luați câteva minute pe zi pentru a admira reflexia ei în oglindă și de a identifica ceea ce iti place cel mai mult despre tine.

Spune-le ceva de genul „îmi place foarte mult forma mea fata“ - va începe să acorde mai multă atenție la caracteristicile lor pozitive pentru a repeta o expresie atât de zi cu zi și, în consecință, se va simți mai bine cu propria lor aspectul fizic.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea imaginii corpului Pasul 7

Fiți conștienți de varietatea de corpuri din lume. Corpurile omului vin în diferite dimensiuni și forme și concentrându-se asupra acestei diversități vă va ajuta să vedeți frumusețea caracteristicilor fizice unice. Când vă aflați pe stradă, urmăriți cum sunt diferite corpurile celorlalți - atenție la formele, dimensiunile, culorile și toate celelalte atribute fizice ale oamenilor.

Nu te uita la oameni în timpul acestor remarci - acest lucru le poate lăsa nesigure.
Vedeți trupurile celorlalți cu o minte deschisă, lipsită de judecăți - nu etichetați apariția altora, ci doar să o observați pentru a înțelege cât de diferite sunt oamenii. De asemenea, nu te compara cu ceilalți când le observi.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea imaginii corpului Pasul 8

Rămâi vigilent la tot ce poate face corpul tău. Putem dobândi o imagine organism mai pozitiv dacă ne concentrăm pe abilitățile noastre, mai degrabă decât acordăm atenție atât de mult pe aspectul fizic - așa că încercați să se gândească la modul în care corpul tau foloseste in fiecare zi, chiar dacă nu sunteți o persoană super-atletic.

De exemplu, puteți observa că folosiți corpul pentru a vă îmbrățișa prietenii sau familia, respirați și zâmbiți.
Faceți o listă cu toate abilitățile corpului și recitiți fiecare articol ori de câte ori începeți să vă îngrijorați prea mult de aspectul fizic.
Încercați un nou exercițiu fizic pentru a descoperi modalități diferite de a folosi corpul - de exemplu, încercați să faceți o clasă de yoga, tai chi chuan, dans sau înot.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea imaginii corpului Pasul 9

Uită-te în oglindă pentru a îmbunătăți imaginea de sine. Deși mulți oameni își folosesc propria reflecție ca instrument de autocritică, puteți învăța cum să-l utilizați pentru a vă îmbunătăți imaginea corporală. Ori de câte ori te uiți în oglindă, identifică o trăsătură pozitivă în corpul tău și o declară cu voce tare.

Spune pur și simplu ceva de genul "Îmi place cum arată acest pulover de pe umeri."
Puteți folosi această tehnică chiar dacă nu vă puteți gândi la nimic de spus sau nu vă place să vă uitați la propria dvs. reflecție. Uitați-vă în oglindă și spuneți: "Ești uimitor!" "Vorbește cu inima ta, chiar dacă încă nu poți să crezi asta. Repetați exercițiul zilnic până când vă simțiți mai confortabil cu propriul reflex și puteți observa caracteristici pozitive în corpul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea imaginii corpului Pasul 10

Cultivați gândurile pozitive. Oamenii care nu au o imagine bună de sine pot să fie obișnuiți să spună lucruri negative pentru ei înșiși, schimbarea felului în care vorbești poate, de asemenea, să vă ajute să vă îmbunătățiți imaginea corporală. Data viitoare când credeți că este ceva ofensator în privința aspectului dvs., contravine ideii.

„Sunt grasă și urâtă Nimeni nu ma place“ De exemplu, reformulați propozițiile atunci când te prinde te gandesti ceva de genul - în schimb, să-ți spui: „Am ochi și păr frumos, și eu sunt un mare prieten.“ Contradicția gândurilor poate fi dificilă la început, dar lucrurile se vor face mai ușor cu practica.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea imaginii corpului Pasul 11

Răspândiți notele pozitive în jurul casei. Minuțiile minuțioase împrăștiate în jurul casei vă pot ajuta să vă îmbunătățiți imaginea corporală - urmați exemplul unor campanii minunate și scrieți mesaje pozitive despre corpul dvs. pe diferite note lipicioase. Cu cât observați mai mult mesajele, cu atât veți crede mai mult conținutul lor.

Unele note posibile includ "Ești frumoasă!", "Trupul tău este uimitor!" și "Ai un zâmbet minunat!". Utilizați-vă imaginația pentru a vă gândi la încurajarea mesajelor pe care simțiți că le ascultați.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea imaginii corpului dvs. Pasul 12

Limitați expunerea dvs. la suporturi media. Expunerea constantă la fotografii ale unor corpuri incredibile și mesaje despre cât de neînsemnate suntem au un impact negativ asupra imaginii noastre corporale. În plus față de televiziune și reviste, multe site-uri web afișează un astfel de conținut dăunător, fă efortul de a le evita în timpul procesului de îmbunătățire a imaginii de sine.

Limitați expunerea dvs. la maxim sau faceți o detoxificare completă a suportului media, adică evitați accesul la orice suport media pentru una sau mai multe zile.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea imaginii corpului Pasul 13

Înconjurați-vă cu indivizi pozitivi. Altii pot avea, de asemenea, o influență foarte mare asupra noastră imagine de sine, așa că, dacă prietenii tăi au tendința de a critica corpul sau a ta lor, ar putea fi timp pentru a schimba cerc social. O altă opțiune este încercarea de a vorbi cu ei despre aceste comentarii negative.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea imaginii corpului dvs. Pasul 14

Sprijinirea altor persoane. Pe măsură ce lucrați pentru a vă îmbunătăți imaginea corporală, puteți ajuta și pe alții să facă același lucru - încurajați-vă prietenii prin comentarii pozitive și încercați să vă stabiliți un bun exemplu. Faceți și spuneți lucruri care reflectă o imagine de sine pozitivă și nu uitați să contribuiți la dezvoltarea stimei de sine.

Partea 3
Aveți grijă de corpul vostru

Imaginea intitulată Îmbunătățirea imaginii corpului Pasul 15

Practicați activitatea fizică. Exercițiile oferă mai multe beneficii pentru sănătatea fizică și psihică, iar studiile arată că pot îmbunătăți și imaginea corpului. Căutați o activitate plăcută și încorporați-o în stilul tău de viață - practică 30 de minute de exerciții fizice moderate zilnice pentru a beneficia pe deplin de practică.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea imaginii corpului Pasul 16

Hrăniți-vă corpul cu o dietă sănătoasă. Unele alimente, cum ar fi cele bogate in carbohidrati si grasimi simple, pot provoca lene și să influențeze negativ mâna humor.Por cealaltă, ingredientele care au un nivel scăzut de grăsime și de eliberare a energiei încet, poate îmbunătăți sentimentul nostru de bine - aceste alimente oferă pentru perioade mai lungi de timp și nu prezintă riscul de creștere în greutate, umflare și iritabilitate. Ele vă pot întări și unghiile și părul și, prin urmare, vă pot îmbunătăți imaginea de sine.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea imaginii corpului Pasul 17

Ia destulă odihnă. Deprivarea somnului poate influența emoțiile și funcționarea corpului, iar combinația acestor efecte poate avea un efect negativ asupra încercării dvs. de a îmbunătăți imaginea de sine a corpului. Deci, asigurați-vă că dormiți opt ore pe noapte pentru a putea să vă simțiți cât mai bine posibil în timpul acestui proces.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea imaginii corpului Pasul 18

Rochie bine. De asemenea, dulapul poate influența felul în care vedem corpurile noastre, deci nu uitați să alegeți întotdeauna componente pe care vă simțiți bine. Alegeți haine confortabile care se potrivesc bine corpului dvs. și nu vă lăsați să faceți cumpărături atunci când aveți deja o imagine de sine pozitivă - tratați-vă cu un nou echipament pentru a vă spune că meritați cele mai bune.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea imaginii corpului Pasul 19

Relaxați-vă în fiecare zi. Deficiența de sine scăzută vă poate convinge că nu meritați să vă relaxați, dar asta nu este adevărat. Acesta este un element fundamental al vieții de zi cu zi, care vă poate ajuta să vă dezvoltați o imagine mai pozitivă a corpului, deci luați cel puțin cincisprezece minute pe zi să vă relaxați și să vă relaxați. Meditați, exersați exerciții de respirație profundă sau stați doar pentru un moment în care vă contemplați propriile gânduri.