Cum să te simți confortabil

Există oameni care se simt mai confortabil atunci când sunt goi decât atunci când sunt îmbrăcați. Cu toate acestea, mulți sunt extrem de blandi atunci când vine vorba de nuditate - din cauza aspectului lor sau din motive sociale. Oricum, simțirea bună fără nici o parte este un semn bun de încredere în sine. Întrucât trebuie să rămânem în acest fel uneori (chiar dacă o facem doar în timpul dușului sau când schimbăm hainele), merită să încercăm să dezvoltăm o anumită încredere în practică.

conținut

Pași
Metoda 1ajustarea gândirii
Metoda 2acceptarea corpului
Metoda 3schimbarea aspectului
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Ajustarea gândirii

Imaginea intitulată Simțiți-vă confortabil pasul gol 1

Stabiliți un obiectiv și formulați un plan. Dacă nu v-ați simțit niciodată confortabil sau pur și simplu vă urâți corpul, primul pas pe care trebuie să-l faceți este să decideți să vă schimbați.

Setați un obiectiv specific - simt gol confortabil cu lumina aprinsă în fața soțului, de exemplu - pentru a face obținerea unui rezultat pozitiv.
Formulează unul plan detaliat pentru a vă atinge obiectivul. Decideți cum veți urmări progresul dvs., când va începe (alegeți un interval de timp pe care îl puteți modifica) și ce veți face pentru a ajunge la final.
Începeți la început. Dacă nu vă simțiți confortabil chiar și atunci când sunteți îmbrăcați, schimbați mai întâi mentalitatea și apoi gândiți-vă la nuditate. Dacă sunteți inconfortabil dezbrăcat în fața altcuiva cu luminile aprinse, încercați să lasați mediul înconjurător clară pentru câteva secunde în timp ce vă dezbrăcați. După cum vă obișnuiți, extindeți acest timp.
Nu fi socat de faptul că nu ați atins încă obiectivul. Fii mândru de tine pentru că te străduiești.

Imagine intitulată Feel Comfortable Naked Step 2

Începeți să acceptați în loc de a suna opinia altcuiva. Oamenii vă pot critica aspectul din diferite motive - și mulți dintre ei nu au nimic de a face cu tine sau cu corpul tău. Ceea ce contează este opinia noastră, nu cea a altora.

Mindfulness (concentrându-se asupra momentului prezent și acordând atenție gândurilor și sentimentelor fără a le judeca) vă poate ajuta să vă acceptați și să vă permiteți să examinați opiniile și valorile legate de nuditate și de corpul vostru cu o anumită distanță.
Întotdeauna amintiți-vă că frumusețea este în ochii privitorului. Doar pentru că unele culturi și societăți se închină unui anumit tip de corp nu înseamnă că este cel mai bun dintre toate. Gândiți-vă, de exemplu, la pictura Cele trei Grații, de Peter Paul Rubens, pentru a vedea cum a fost reprezentat corpul feminin ideal în timpul Renașterii.
Căutați inspirația celor care vă stăpânesc temerile. De exemplu, gândiți-vă la curajul lui Jae West, care a depășit tulburările de alimentație și sa arătat pe străzile Londrei folosind ciorapi și chiloți pentru a încuraja și sprijini acceptarea de sine.

Imagine intitulată Feel Like Comfortable Naked Step 3

Să se ocupe cu problema din punct de vedere rațional. Amintiți-vă că cea mai severă critică este cea pe care o faceți. Oamenii sunt mai preocupați de aspectul lor decât de al tău. Doar pentru că credeți că toată lumea se holbează sau se distrează din corpul dvs. nu înseamnă că acest lucru este adevărat.

Încercați să evaluați corpul dvs. din punct de vedere obiectiv. Află ce te deranjează. Greutatea ta? Pielea ta palidă? Pistrui? Cicatrici? Sweat? Știind exact ce vă face să vă simțiți incomod, vă poate ajuta să găsiți o modalitate de a schimba situația.
Nu te aștepta să arăți ca o celebritate. Modelele și vedetele de film sunt obligate să respecte standarde de frumusețe diferite datorită profesiilor lor. Astfel de oameni își pot permite să formatori personali, bucătari, stilisti, artiști de make-up și produse scumpe de îngrijire a pielii, echipamente de exerciții și mâncăruri exotice. În plus, multe fotografii afișate în reviste primesc photoshops pentru a face să arate mai bine.
Ține minte că nu ți-ai ales genele. Multe aspecte ale apariției lor sunt determinate de moștenirea genetică a părinților lor. De asemenea, influențează propensiunea dvs. de a câștiga sau de a pierde în greutate. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțați - înseamnă doar că trebuie să acceptați că trebuie să lucrați cu ceea ce aveți și că este posibil să nu puteți schimba anumite părți ale corpului (înălțimea dvs., de exemplu).

Metoda 2
Acceptarea corpului

Imagine intitulată Simțiți-vă confortabil pasul gol 4

Fii blând cu tine. Criticându-te mental pentru "eșecurile" tale nu schimbă nimic și te face să te simți mai rău. Cea mai bună strategie este să vă identificați trăsăturile cele mai bune și să vă concentrați asupra acestora, ceea ce poate chiar ajuta la reducerea stresului.

Pentru a pune cele mai bune caracteristici dvs. în vogă, practica de auto-afirmare: procesul de modificare a gândurilor tale și, astfel, să conducă la centrul de negative pozitive. Amintiți-vă, cel puțin o dată pe zi, te iubesc la urma urmei, care a luat decizia conștientă de a accepta corpul aveți și care trece printr-un proces activ pentru a atinge obiectivul de a obține mai confortabil de a fi gol.
Recunoașteți vulnerabilitatea inerentă a nudității. Expuneți - literal și figurativ - lasă pe cineva mai vulnerabil. Chiar și așa, psihologii cred că ar trebui să rămânem astfel încât să ne putem deschide noi oportunități și experiențe. Recunoscând că o astfel de vulnerabilitate necesită mult curaj poate contribui la îmbunătățirea stimei de sine și la facilitarea "eliberării" dvs. în viitor.

Imaginea intitulată Simțiți-vă confortabil pasul gol 5

Rămâi mai des gol. Când devenim inconfortabili sau ne temem de anumite situații (cum ar fi dezbrăcarea), suntem înclinați să le evităm. Aceasta creează un ciclu vicios, în care frica duce la zbor, ceea ce, la rândul său, conduce la frică. Psihologii recurg la terapia de expunere - expunerea pacientului treptat și sistematic la situația sau obiectul pe care se teme - pentru a trata pe cei care au fobii.

Cercetările sugerează că terapiile de expunere bazate pe acceptare pot chiar ajuta la tratarea tulburării dismorfice a corpului, o problemă mentală gravă care determină o persoană să devină obsedată de propriile eșecuri de apariție.
Terapia cu expunere poate face ca pacientul să se închipuie în situația în care se teme, fiind expusă prin realitatea virtuală și, în timp, în persoană.
Terapia cu expunere este un tratament psihologic care trebuie supravegheat de un terapeut profesionist. Cu toate acestea, puteți aplica principiul de bază (cu cât faceți mai mult de la ce vă temeți, fără a suferi consecințele negative, cu atât mai puțin va avea frica) pe cont propriu.

Imagine intitulată Simțiți-vă confortabil pasul gol 6

Adresați-vă unui prieten pentru a vă ajuta să identificați cele mai bune caracteristici. Este mai ușor să vezi pozițiile corpului cuiva decât a noastră - același lucru este valabil și pentru prietenii noștri. În loc să încerci să identifici lor cele mai bune atribute, întrebați o persoană apropiată de ceea ce crede ea.

Aceasta este o chestiune delicată, așadar ar fi mai bine să așteptați ca un prieten să vă ceară evaluarea înainte de a reveni la gest. Faptul că o persoană este dispusă să te facă mai confortabil să fii gol nu înseamnă că e gata să primească același lucru.

Imagine intitulată Simțiți-vă confortabil pasul gol 7

Acordați mai multă prioritate sănătății și aptitudinii fizice decât aspectului. În loc să vă concentrați asupra aspectelor fizice, decideți să încercați să rămâneți mai sănătoși și mai potriviți. Astfel, va fi mai ușor de a găsi motivația de a exercita - pe măsură ce se va concentra pe un obiectiv pozitiv (însănătoșire) în loc de ceva negativ (pierde in greutate).

O modalitate de a muta accentul de la aspect la sănătate și fitness este de a face exerciții cu scopul de a dezvolta abilități fizice tangibile. Dacă poți face zece up-uri inversate de yoga, vei fi mândru de corpul tău, indiferent de aspectul tău.

Metoda 3
Schimbarea aspectului

Imagine intitulată Simțiți-vă confortabil pasul gol 8

Exercitarea. Chiar dacă nu scapă în greutate, oamenii care practică activitățile fizice se simt mai bine cu privire la aspectul lor.

Mergeți foarte calm. Dacă nu vă puteți forța să opriți televizorul și să vă plimbați, cel puțin să vă ridicați de pe canapea și să mergeți pe jos fără a părăsi locul pentru câteva minute. Exercițiile mai mici sunt mai bune decât nici un exercițiu. Deci, atunci când cultivați obiceiul (care poate dura aproximativ două luni), șansele de succes vor crește.
Face exerciții aerobice și de formare de forță. Ambele tipuri pot ajuta la arderea grasimilor si imbunatatirea tonusului muscular.

Imagine intitulată Feel Strong Naked Step 9

Modificați-vă dieta. Nu modificați întregul meniu la un moment dat pentru a pierde rapid greutatea. Alegeți să vă schimbați obiceiurile alimentare treptat. Această strategie vă poate ajuta să evitați senzația de eșec (dacă nu pierdeți greutatea în timpul scurt pe care l-ați imaginat). Ciclurile de pierdere și de creștere în greutate sunt, de asemenea, nocive.

Când studiați un plan de scădere în greutate, consultați dacă acesta include elemente din toate grupurile importante de produse alimentare - astfel încât să nu încetați să consumați substanțe nutritive esențiale.
Vedeți dacă planul dvs. de scădere în greutate funcționează pentru stilul tău de viață și bugetul tău. Dacă nu găsiți mâncarea pe care trebuie să o consumați pe o piață locală sau dacă planul vă cere să gătiți mult (dacă nu vă place să petreceți prea mult timp în bucătărie), atingerea obiectivului dvs. va deveni mai complicată.

Cultivați bunele obiceiuri de igienă și de îngrijire personală. Aveți grijă de corpul dumneavoastră pentru a-și menține aspectul și pentru a vă simți mai bine că este gol. Luați băi regulate, tăiați sau scoateți din ceașcă și îngrijiți pielea, unghiile și dinții.

Există numeroase proceduri cosmetice care își pot schimba aspectul, de la bronzarea cu jet la ceara fierbinte până la operațiile plastice. Unele dintre ele pot avea efecte negative asupra sănătății dvs. (de exemplu, dacă utilizați camere de bronzare exagerate). Deci, studiați bine ceea ce doriți să faceți și înțelegeți posibilele consecințe pe care le-ați putea suferi dacă alegeți să utilizați aceste procese.

Imaginea intitulată Simțiți-vă confortabil pasul gol 11

Crește încrederea prin limbajul corpului. Chiar și modul în care vă comportați poate promova schimbări în aspectul dvs.

Țineți o poziție verticală. Aceasta este cea mai eficientă modalitate de a evita încrederea și poate afecta aspectul corpului dumneavoastră.
Deși poate părea un gest natural, mai ales când sunteți dezbrăcați, nu vă arătați brațele - oamenii pot înțelege acest lucru ca pe o încercare de a se proteja sau de un semn de nervozitate.

avertismente

Dacă dezvoltați o imagine a depresiei din cauza imaginii corpului dumneavoastră sau credeți că aveți o tulburare de alimentație, solicitați asistență medicală. Dacă sunteți obsedat de aspectul dvs. și, prin urmare, treceți prin perioade de stres mental, este posibil să suferiți de o tulburare dismorfică a corpului (care poate fi tratată).