1
Încălziți baia în mod normal. Presupunând că nu sunt obligate să se adapteze imediat într-o răceală sau o piscină în apă deschisă, puteți utiliza duș sau baie pentru a instrui treptat organismului de a se adapta la apă frio.Ligue și se lasă să se încălzească.
2
Du-te în duș. Deoarece apa este caldă, acest lucru nu ar trebui să fie dificil. Vedeți dacă mâinile, picioarele și fața sunt ude, deoarece majoritatea receptorilor dvs. de căldură și rece sunt în aceste locuri. După câteva momente, micșorați puțin temperatura și faceți un duș în mod normal.
3
După reglare, scădeați din nou temperatura. Amintiți-vă că nu încercați să treceți printr-un șoc termic - aceasta este o metodă treptată de a vă obișnui cu apa rece! În acest moment, ar trebui să terminați băile atunci când vă adaptați la cea de-a doua schimbare a temperaturii. Dacă vă simțiți confortabil sau aveți nevoie de mai mult timp să vă spălați, nu ezitați să scădeți temperatura pentru a treia oară.
4
Repetați acest proces zilnic. În fiecare zi, ar trebui să credeți că scăderea temperaturii devine puțin mai ușoară. Acest lucru indică faptul că organismul se obișnuiește cu procesul și face o muncă mai bună de termoreglare.
5
Scade temperatura inițială. După câteva zile sau o săptămână de efectuare a acestui proces și scăderea temperaturii nu este atât de intimidantă, micșorați temperatura inițială a dușului. Acum, veți începe băile cu temperatura primei scăderi, iar ultima scădere a temperaturii va fi mai scăzută decât toate celelalte.
6
Repetați în fiecare săptămână sau câteva zile. Timpul exact va fi diferit pentru toata lumea, in functie de cat de mult sunteti potrivit si de cat de multa grasime corporala aveti. În mod ironic, cel mai bun tip de corp pentru acest proces este unul care este potrivit și gras! Ori de câte ori este gata, continuați să reduceți din nou temperatura inițială. Înainte de a ști, veți fi confortabil în temperaturi care vă deranjează odată.