itholoinfo.com.com

Familiarizarea cu apa de gheata

Dacă trebuie să luați un duș rece, deoarece acestea sunt într-o grabă și nu se poate aștepta ca apa să se încălzească sau pentru că este ultimul pentru a lua un duș și nu există nici apă caldă în casă, șocul de apă rece este ceva ce trebuie să te obișnuiești. Mulți înotători, sportivi de performanță și membri ai forțelor armate, de asemenea, trebuie să învețe să se ocupe de acest desconforto.Embora șoc poate fi sănătos și vă ajuta să piardă în greutate, poate fi destul de dificil pentru a face față. Din fericire, există modalități de a ajuta organismul să se obișnuiască cu asta.

pași

Metoda 1
Adaptarea lentă

Imaginea intitulată
1
Încălziți baia în mod normal. Presupunând că nu sunt obligate să se adapteze imediat într-o răceală sau o piscină în apă deschisă, puteți utiliza duș sau baie pentru a instrui treptat organismului de a se adapta la apă frio.Ligue și se lasă să se încălzească.
  • Imaginea intitulată Ia-o folosită la apă rece Pasul 2
    2
    Du-te în duș. Deoarece apa este caldă, acest lucru nu ar trebui să fie dificil. Vedeți dacă mâinile, picioarele și fața sunt ude, deoarece majoritatea receptorilor dvs. de căldură și rece sunt în aceste locuri. După câteva momente, micșorați puțin temperatura și faceți un duș în mod normal.
  • Imaginea intitulată Ia-o folosită la apă rece Pasul 3
    3
    După reglare, scădeați din nou temperatura. Amintiți-vă că nu încercați să treceți printr-un șoc termic - aceasta este o metodă treptată de a vă obișnui cu apa rece! În acest moment, ar trebui să terminați băile atunci când vă adaptați la cea de-a doua schimbare a temperaturii. Dacă vă simțiți confortabil sau aveți nevoie de mai mult timp să vă spălați, nu ezitați să scădeți temperatura pentru a treia oară.
  • Imagine intitulată Obțineți apă rece cu ajutorul pasului 4
    4
    Repetați acest proces zilnic. În fiecare zi, ar trebui să credeți că scăderea temperaturii devine puțin mai ușoară. Acest lucru indică faptul că organismul se obișnuiește cu procesul și face o muncă mai bună de termoreglare.
  • Imaginea intitulată Ia-o folosită la apă rece Pasul 5
    5
    Scade temperatura inițială. După câteva zile sau o săptămână de efectuare a acestui proces și scăderea temperaturii nu este atât de intimidantă, micșorați temperatura inițială a dușului. Acum, veți începe băile cu temperatura primei scăderi, iar ultima scădere a temperaturii va fi mai scăzută decât toate celelalte.
  • Imaginea intitulată Ia-o folosită la apă rece Pasul 6
    6
    Repetați în fiecare săptămână sau câteva zile. Timpul exact va fi diferit pentru toata lumea, in functie de cat de mult sunteti potrivit si de cat de multa grasime corporala aveti. În mod ironic, cel mai bun tip de corp pentru acest proces este unul care este potrivit și gras! Ori de câte ori este gata, continuați să reduceți din nou temperatura inițială. Înainte de a ști, veți fi confortabil în temperaturi care vă deranjează odată.
  • Metoda 2
    Intră imediat

    Imaginea intitulată Ia-o folosită la apă rece Pasul 7
    1
    Pregătiți apa. Desigur, dacă o faceți în aer liber sau într-o piscină rece, totul va fi deja pregătit în avans. Această metodă este rapidă și excelentă pentru înotătorii și sportivii care vor trebui să folosească băi de gheață pentru ai ajuta să se recupereze de la o activitate. Când apa este gata, pregătiți-vă pentru accident.
  • Imaginea intitulată Obțineți apă rece cu ajutorul pasului 8
    2


    Umezește-ți fața, urechile, mâinile și picioarele. Deoarece cele mai multe dintre receptorii lor senzoriale sunt în aceste zone, acestea sunt cele mai importante pentru a depăși choque.Essa este o modalitate ușoară de a începe, dacă nu aveți puterea mentală să sară dintr-o dată.
    • Dacă nu puteți înmuia aceste zone, stropiți apă rece peste aceste zone.
  • Imaginea intitulată Ia-o folosită la apă rece Pasul 9
    3
    Aruncă-te. Pleacă. Introduceți și vedeți dacă întregul corp este acoperit de la cap până în picioare în apa rece. Lăsând o zonă uscată și caldă vă va afecta încadrarea, deoarece corpul dvs. va avea ceva cald pentru a compara cu apa rece.
  • Imaginea intitulată Obțineți apă rece cu Pasul 10
    4
    Continuă. Dacă vă înotați, acest lucru va fi ușor, dar poate fi mai dificil într-o baie. Modificați greutatea corporală și mutați picioarele. Orice mișcare a mușchilor va ajuta la începerea procesului de reglare a temperaturii și reglajului corpului.
  • Imaginea intitulată
    5
    Pregătește-te mental. La început, va fi tentant să ieșiți din apă sau să ridicați temperatura. Nu. Puteți construi un perete mental împotriva frigului până când corpul se potrivește complet și se adaptează. De fiecare dată când construiți acest perete și rezistați frigului, devine mai ușor atât din punct de vedere psihologic cât și fizic, datorită termoregulării din ce în ce mai eficiente.
  • Metoda 3
    Înțelegerea corpului și utilizarea mediului

    Imaginea intitulată Ia-o folosită la apă rece Pasul 12
    1
    Înțelegeți de ce vă simțiți cald și rece. Temperatura normală a corpului uman este de 37 ° C. Corpul uman are trei tipuri de receptori senzoriali pe piele: durere, căldură și frig. Receptorii de căldură încep să perceapă căldura peste 30 ° C (și până la aproximativ 45 de grade, în cazul în care receptorii de durere preiau). Receptoarele rece simt frigul atunci când temperatura scade sub 35 de grade.
    • După cum puteți vedea, există o zonă de suprapunere de 5 ° C care declanșează receptorii de căldură și rece.
    • Vă simțiți mai rece decât vă simțiți căldura, deoarece corpul dvs. are de patru ori mai mult decât numărul de receptoare rece decât căldura. Multe dintre ele sunt situate pe față, urechi, mâini și picioare.
    • Receptoarele frigorifice nu mai funcționează sub 5 ° C, când vă opriți să vă simțiți rece și începeți să vă îmbolnăviți.
    • Temperatura de bază a corpului poate varia ușor în funcție de modificările hormonale și de sănătate.
  • Imaginea intitulată Ia-o folosită la apă rece Pasul 13
    2
    Înțelegeți modul în care organismul reacționează la temperatură. Când temperatura depășește 37 ° C, vasele de sânge se vor dilata, permițând mai mult sânge să ajungă la suprafața pielii care trebuie răcită. Când temperatura scade, vasele de sânge se contractă pentru a conserva căldura corporală. Pe măsură ce experimentați în mod regulat această senzație, corpul dumneavoastră va deveni mai eficient la termoreglarea (procesul de control al temperaturii).
  • Imaginea intitulată Ia-o folosită la apă rece Pasul 14
    3
    Reduceți temperatura ambiantă. O parte din dificultatea de a intra într-un duș rece (mai ales dimineața când ați fost în pat) este că șocul este mai mare, deoarece mediul în care ați fost înainte a fost destul de cald. Dacă reduceți temperatura ambiantă, apa rece va fi mai puțin șocantă.
    • Rotiți termostatul pentru a scădea unul sau două grade. Acest lucru vă va face chiar să economisiți bani în timpul iernii.
    • Aveți un ventilator în baie sau în dormitor. Creșterea circulației aerului sub 37 ° C va obișnui receptorii rece ai corpului dumneavoastră să fie activat.
    • Nu te îmbraci atât de mult noaptea. Acest lucru poate fi foarte util dacă aveți probleme cu băile reci dimineața. Cu cât sunteți mai calmi, cu atât va fi mai rece apa.
  • Imaginea intitulată Obțineți apă rece cu Pasul 15
    4
    Creșteți temperatura nucleului pentru a face aspectul rece să fie mai bun. Există vremuri în care răceala se poate simți delicioasă, cum ar fi când sari într-o piscină într-o zi fierbinte de vară sau beți o băutură rece pe gheață după o activitate sportivă intensă. Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. este ridicat la peste 37 ° C și se luptă pentru a reduce temperatura. Dacă ridicați temperatura corpului, puteți face apa rece mai ușor de adaptat și, de asemenea, să o faceți reconfortantă.
    • Gândiți-vă la a face un exercițiu de mare intensitate înainte de un duș rece. Formarea intervalului sau circuitul este destul de eficientă.
    • Dușul rece va avea avantajul suplimentar de a-ți ajuta mușchii să se recupereze!
  • avertismente

    • Rețineți că imersarea prelungită în orice apă sub 15 ° C poate fi fatală. Aveți aproximativ un minut de scufundare pe grad înainte de a avea probleme cu frigul (dacă apa este de 10 ° C, aveți zece minute și dacă apa are 1 ° C, aveți un minut).
    • Cei cu țesut scăzut de grăsime și musculare și cei bolnavi ar trebui să fie destul de precauți în ceea ce privește expunerea prelungită la frig.
    • Aflați cum să recunoașteți hipotermia. Este mai bine să vă recunoașteți limitele, decât să le depășiți până la punctul în care aveți hipotermie, ceea ce face ca organismul să nu mai funcționeze.

    Surse și cotatii

    Aflați mai multe ... (15)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci o cafea răcoritoare de înghețatăCum să faci o cafea răcoritoare de înghețată
    Cum să rămâi cald în timpul ierniiCum să rămâi cald în timpul iernii
    Cum să luați Baie de sare de mareCum să luați Baie de sare de mare
    Cum să rămâi cald în timpul iernii după ce ai luat o baieCum să rămâi cald în timpul iernii după ce ai luat o baie
    Cum să nu aveți o durere de cap luând înghețatăCum să nu aveți o durere de cap luând înghețată
    Cum se vindecă o răceală obișnuităCum se vindecă o răceală obișnuită
    Cum să dormi confortabil într-o noapte receCum să dormi confortabil într-o noapte rece
    Cum să dormi confortabil într-o noapte fierbinteCum să dormi confortabil într-o noapte fierbinte
    Cum de a induce o febrăCum de a induce o febră
    Cum să preveniți transpirația la câiniCum să preveniți transpirația la câini
    » » Familiarizarea cu apa de gheata
    © 2021 itholoinfo.com.com