Cum să dormi confortabil într-o noapte fierbinte

Când vremea este caldă și nu există aer condiționat în apropiere, poate fi dificil adormi

conținut

Pași
Metoda 1să mă pregătesc să mă culc
Metoda 2menținerea înviorătoare în pat
Materiale necesare
Surse și cotatii

. Din fericire, există modalități de a se răci și a rămâne suficient de confortabil pentru a "prinde somnul" și a dormi bine.

pași

Metoda 1
Să mă pregătesc să mă culc

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o etapă de Noapte fierbinte 1

Opriți exercitarea cu câteva ore înainte de culcare. Când faceți exerciții, creșteți temperatura corpului și păstrați căldura. A nu face activități cu câteva ore înainte de a merge la culcare va oferi corpului timp să se răcească.

Beți o mulțime de apă toată ziua pentru a rămâne hidratată.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o etapă de Noapte fierbinte 2

Luați unul cabină de duș sau baie. Apa trebuie să fie caldă și să nu înghețe, deoarece efectul poate fi opus - temperatura corpului va crește pentru a contracara apa caldă. În schimb, luați o baie caldă sau puțină frig.

O altă opțiune este aceea de a pune mâinile și picioarele în apă caldă. Mâinile și picioarele sunt "radiatoarele" corpurilor umane, adică zonele corpului care tind să se încălzească cel mai mult. Îndepărtați-le în apă caldă va regla temperatura corpului, reîmprospătând corpul.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-un pas fierbinte 3

Găsiți un loc răcoros și întunecat de a dormi și de a fi la parter sau în subsolul casei. Căldura crește, deci este necesar să găsiți un loc bun care să fie mai aproape de podea, ca într-o cameră de la parter sau în subsolul casei.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte fierbinte Pasul 4

Înlocuiți păturile și dușurile cu capace mai ușoare. Îndepărtați pernele și straturile groase de saltea (păstrează căldura), plus foi și dușuri. Puneți pe pat paturi mai subțiri și mai ușoare, cum ar fi foi de bumbac și pături.

Straturile de paie sau bambus sunt, de asemenea, excelente pentru păstrarea patului rece în timpul somnului. Deoarece nu rețin căldura, corpul nu se va încălzi. Dacă se dorește, este posibil să se improvizeze un pat de covoare de bambus pe podeaua camerei ca o alternativă la pat normal.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-un pas fierbinte de noapte 5

Puneți așternutul în congelator. Luați pernele, foile și paturile și puneți-le în congelator cu 30 de minute înainte de culcare. Atunci când le puneți înapoi în pat, ar trebui să fie foarte rece timp de 30 până la 40 de minute, suficient pentru a adormi.

Nu udați lenjeria de pat sau dormiți în foi și pijamale umede. Nu vă înmuiați șosetele în apă rece și purtați-le în timp ce dormiți și nu puneți pe un tricou sau pijamale umede la culcare. Aducerea sau punerea în apă a unei încăperi umezești în cameră va provoca o umiditate densă în cameră, provocând disconfort.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o etapă de Noapte fierbinte 6

Deschide ferestrele. Cu o oră înainte de culcare, deschideți ferestrele dormitorului pentru a crește circulația aerului și a le reîmprospăta. Cu toate acestea, se recomandă închiderea ferestrelor înainte de a adormi, astfel încât încăperea să nu se încălzească datorită aerului pe timp de noapte.

Temperatura corpului în timpul somnului ajunge la cel mai mic punct în jurul valorii de 3 dimineața. În acel moment, temperatura exterioară va fi, de asemenea, scăzută. Dacă dormiți cu ferestrele deschise, mușchii din jurul gâtului și capului pot deveni tensionați involuntar datorită scăderii bruște a temperaturii, determinându-vă să vă treziți.
Țineți ferestrele închise, iar perdelele blocând intrarea căldurii în cameră în timpul zilei.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o etapă de Noapte fierbinte 7

Somn în haine de bumbac. Deși este tentant să scoatem toate hainele și să dormim gol pentru a rămâne răcoroși, acest lucru poate avea efect invers, deoarece nu va fi posibil ca umiditatea situată între corp și suprafața patului să se evapore. Prin urmare, idealul este de a purta pijamale de bumbac și de a evita țesături sintetice, cum ar fi nylon sau mătase, deoarece acestea nu permit mult "respirație", determinând ca individul să se încălzească.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o etapă de Noapte fierbinte 8

Ștergeți fața, mâinile și picioarele cu o cârpă umedă. Luați o cârpă sau un prosop umed și puneți-l lângă pat pentru a umezi fața sau brațele pe timp de noapte (dar nu dormiți cu acele părți umede ale corpului). După ce ați aplicat cârpa pe corp, o uscați cu un prosop înainte de culcare.

O altă opțiune este achiziționarea de prosoape speciale, care sunt fabricate cu un material care promovează evaporarea, menținerea apei, dar care oferă senzația de a fi uscat la atingere. Vă va lăsa să vă reîmprospătați fără a vă umezi pielea.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o etapă de Noapte fierbinte 9

Așezați încheieturile sau interiorul brațelor în apă rece timp de 30 de secunde. În aceste puncte, fluxul sanguin este mai aproape de suprafața corpului. Înotarea lor în apă rece timp de 30 până la 60 de secunde va face sângele mai proaspăt, dând aceeași senzație întregului corp.

Metoda 2
Menținerea înviorătoare în pat

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o etapă de Noapte fierbinte 10

Promovați circulația aerului cu un ventilator. Lăsați ușa dormitorului deschisă și poziționați ventilatorul într-un colț al camerei, îndreptat spre pat.

Nu rotiți ventilatorul în față, în spate sau în apropierea corpului. Dacă aerul lovește direct pe față, mușchii gâtului pot deveni rigizi, provocând alergii sau boli.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o etapă de Noapte fierbinte 11

Faceți un pachet de gheață. Înainte ca aerul condiționat să fie inventat, oamenii au atârnat pungi de gheață sau prosoape în fața fanilor pentru a se răcească.

Pentru a face un pachet de gheață, atârnați un prosop sau o pungă umedă cu cuburi de gheață între două scaune. Îndreptați ventilatorul spre prosop / sac și un zid departe de dvs., în colțul camerei.
Așezați un recipient sub prosop pentru a colecta apă care se va topi.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o etapă de Noapte fierbinte 12

Rotiți perna pe partea cooler. Când vă treziți din cauza căldurii pe timp de noapte, răsuciți perna peste cealaltă parte - va fi mai rece, deoarece nu a absorbit temperatura corpului peste noapte.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o etapă de Noapte fierbinte 13

Puneți un pachet de gheață pe gât sau pe frunte. Acestea pot fi achiziționate la farmacii și supermarketuri. Plasați-l sub gât, brațe, axe sau frunte. Îmbunătățirea acestor puncte ale corpului ajută la lăsarea întregului corp la o temperatură plăcută.

De asemenea, este posibil să faceți un pachet de gheață acasă. Puneți trei până la patru linguri de detergent într-o geantă ziplock (care poate fi reaplicată). Puneți-l în congelator. Săpunul nu se va îngroșa, dar va menține temperatura scăzută mai mult decât gheața și / sau buzunarele reci. Când sunteți gata să-l utilizați, puneți sacul pe o cutie de pernă sau o îndoiți într-un prosop și puneți-l pe gât sau pe brațe. Deoarece punga nu este solidă, este foarte versatilă și confortabilă pe orice parte a corpului.
O altă opțiune este să faceți un dressing cu orez. Puneți-l în congelator și lăsați-l timp de cel puțin două ore. La culcare, aduceți ciorapul cu tine pentru al folosi ca o compresă rece. Încercați să-l plasați sub pernă, astfel încât cealaltă parte să fie răcoroasă și răcoroasă când o rotiți.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o etapă de Noapte fierbinte 14

Răciți fața și gâtul cu un spray cu apă. Când vă treziți noaptea cu căldură, luați o sticlă de pulverizare și umpleți-o cu apă rece, aplicându-o pe față și pe gât pentru a vă simți mai bine.