Cum să depășească frica de Puppy

Frica de câini, cunoscută și sub denumirea de cynofobie, este o fobie foarte frecventă a animalelor. Fobiile animale fac parte dintr-o categorie cunoscută sub numele de fobii specifice, care sunt opusul fobiilor sociale. Ele, în general, constau într-o frică incontrolabilă, irațională și persistentă de ceva (obiect, situație sau activitate). Cynofobia, în special, este frica irațională și incontrolabilă a câinilor. Fiecare persoană are un nivel diferit de frică. Unii oameni simt doar ceva atunci când sunt în fața unui câine, pentru alții, amintiți-vă doar unul. Indiferent de cazul dvs., există mai multe modalități de a depăși această teamă.

conținut

Pași
Partea 1descoperind amploarea fricii tale
Partea 2angajarea restructurării cognitive
Partea 3Învățarea tehnicilor de relaxare
Partea 4folosirea terapiei de expunere
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Descoperind amploarea fricii tale

Imaginea intitulată Depășiți o teamă de câini Pasul 1

Analizați-vă istoricul personal cu câinii. Mulți, dar nu toți, au dezvoltat această teamă când erau mai mici. Dacă ați trecut printr-una dintre următoarele situații când erați mai tânără, poate că acesta este motivul pentru această groază actuală.

S-ar putea să ai avut experiență neplăcută cu unul sau mai mulți câini în trecut. S-ar putea să fi fost înspăimântat, înfipt sau chiar luat o mușcătură de la un câine și acum aceasta este singura amintire a animalului pe care îl deții. Întâlnirea cu un câine în prezent poate aduce aceleași sentimente care au apărut în timpul acelei experiențe rele, făcându-vă să vă simțiți frică de ele în toate circumstanțele.
S-ar putea să fi fost a învățat neintenționat a fi frică de câini de către altcineva, ca unul dintre părinții lor. Poate că în timpul fazei sale de dezvoltare, mama ei a vorbit în mod constant în mod negativ despre câini sau a spus cazuri despre cunoscuții care au fost atacați de ei. În rezumat, temerile pe care le avea au fost transferate. N-ai avut șansa să cunoști altă cale și ai crescut, crezând că câinii sunt teribili și de aceea trebuie să te temi de ei. Poate fi posibil ca această anxietate să fie legată de o tulburare moștenită genetic din familia sa.
S-ar putea să aveți asistat ceva rău sa întâmplat cu cineva din cauza unui câine. S-ar putea să fi văzut pe cineva care a fost atacat și rănit, sau ați văzut un film cu câini aprigați când erați la o vârstă impresionantă. Acest eveniment, fie că este real sau fictiv, poate a provocat apariția acestei frică, chiar dacă nu v-ați întâmplat nimic.

Imaginea intitulată Depășiți o teamă de câini Pasul 2

Examinați simptomele. Fobiile specifice, inclusiv cynofobia, pot prezenta unele dintre următoarele simptome. În plus față de observarea simptomelor pe care le aveți, gândiți-vă moment că ele apar. Trebuie să fii în fața unui câine, sau doar o fotografie sau o poveste despre animal poate declanșa simptomele? De asemenea, întrebați-vă dacă este vorba de câinele care vă provoacă teamă sau dacă este ceva ce ar putea face. De exemplu, unii oameni sunt speriat de lătrat, dar nu simt nimic dacă câinele este liniștit.

Senzație de pericol iminent.
Simțiți nevoia de a scăpa de el și de a fugi de loc.
Heartbeat, transpirație, tremurături sau tremurături, dificultăți de respirație, dureri în piept, greață, amețeală sau frisoane.
Sentimentul că ceea ce se întâmplă este ireal.
Simțiți că pierdeți controlul sau deveniți nebuni.
Sentimentul de moarte.

Imaginea intitulată Depășiți o teamă de câini Pasul 3

Aflați dacă faceți schimbări în viața dvs. din cauza fricii. Din nefericire, fobiile pot fi atât de grave încât oamenii cred că cel mai bun mod de a le opri este evitarea lor cu totul. Frica de a zbura cu avionul, de exemplu, poate fi evitată destul de ușor, dacă individul nu călătorește cu avioane, ci cu câini este o altă poveste. Există mai mult de 50 de milioane de câini numai în casele braziliene, astfel încât șansa de a le evita cu totul este aproape imposibilă. Întrebați-vă dacă faceți următoarele lucruri pentru a evita contactul strâns cu câinii. Dacă acest lucru este cazul dvs., există o mare șansă că veți deveni victimă a cynofobiei.

Evitați să ieșiți cu cineva special doar pentru că această persoană are un câine?
Modificați calea pentru singurul scop de a evita o casă sau un cartier care are un câine?
Evitați să discutați cu o anumită persoană doar pentru că vorbește despre cine a zis?

Imaginea intitulată Depășește o teamă de câini Pasul 4

Înțelegeți că există modalități de a scăpa de această teamă. Este posibil să depășești teama câinelui, dar ține minte că trebuie să fii răbdător. Nimic nu se întâmplă peste noapte - trebuie să muncești din greu din partea ta. Este o idee bună să căutați ajutorul profesionist al unui terapeut, care vă poate îndruma pe calea procesului de depășire a fricii.

Gândiți-vă la ideea de a scrie despre această fobie într-un jurnal. Scrieți despre amintiri specifice pe care le aveți despre câini în trecut și despre cum ați simțit în timpul acestor experiențe.
Învață tehnici de relaxare și meditație care te ajută să rămâi calm și să-ți controlezi anxietatea.
Împărțiți frica în porțiuni mai mici pentru a fi depășite - nu credeți că trebuie să aveți grijă de toate odată.
Aveți încredere în voi și credeți că veți depăși panica. De asemenea, acceptați orice greșeli pe care le puteți face pe parcurs.

Imaginea intitulată Depășiți o teamă de câini Pasul 5

Căutați ajutorul unui terapeut profesionist. Deși nu este obligatoriu în toate cazurile, terapeutul este capabil să vă ajute să depășiți temerile și anxietatea prin psihoterapie. Terapeuții au o mare rată de succes în tratarea persoanelor cu fobii. Ei folosesc o linie de psihoterapie cunoscută sub numele de Terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care vă poate ajuta să vă schimbați gândirea. În plus, ei vă pot învăța trucuri pentru a depăși temerile. Aceștia pot folosi și terapia de expunere, care vă ajută să vă regăsiți controlul emoțiilor atunci când vă aflați în prezența câinilor.

Gândiți-vă la căutarea unui terapeut în localitatea dvs. sau căutați în site-ul web al Asociației de tulburare a anxietății (APORTA): https://aporta.org.br. Încercați să cunoașteți specialitatea fiecăruia, astfel încât să puteți alege una care să ia parte la cazuri de fobie și de cynofobie.

Partea 2
Angajarea restructurării cognitive

Imaginea intitulată Depășește o teamă de câini Pasul 6

Înțelegeți ce este restructurarea cognitivă. Multe fobii, inclusiv cynofobia, se bazează pe modul în care creierul înțelege mai degrabă decât situația reală în sine. De exemplu, sursa probabilă a fricii pe care o simți nu este adevăratul câine în fața ta, ci creierul tău, care o interpretează ca pe o amenințare care, la rândul lui, provoacă teamă. Restructurarea cognitivă vă ajută să identificați aceste gânduri, să înțelegeți că acestea sunt iraționale și încet vă ajută să vă regândiți (sau să remodelați) gândurile despre o anumită situație (adică câini).

Este important să înceapă restructurarea cognitivă cu o minte deschisă și dispusă. Trebuie să acceptați faptul că teama dvs. nu se bazează, probabil, pe gânduri raționale, ceea ce înseamnă că este posibil să vă antrenați să gândiți într-un mod diferit. Dacă începeți tratamentul cu pesimismul sau cu convingerea că există motive bine întemeiate pentru frica dvs., va împiedica în mare măsură procesul de depășire.

Imaginea intitulată Depășește o teamă de câini Pasul 7

Gândiți-vă la evenimentele care declanșează gânduri de panică. Primul pas în depășirea temerilor este de a identifica ceea ce le provoacă, în primul rând. Aceasta include gândirea și vorbirea despre experiențele pe care le aveți cu câinii în trecut și încercarea de a afla ce a început fobia în primul rând. Ar putea fi totuși necesar să se delimiteze motivul exact care a cauzat frica. Câinii vă sperie, în general, sau sunteți îngroziți când animalul face ceva specific (de exemplu, mârâind, latrat, sărind peste tine, alergând etc.)?

Aceasta este, de asemenea, o oportunitate pentru dvs. și terapeutul de a determina dacă există o afecțiune medicală sau o tulburare mentală care poate exacerba fobia. Cauzele de acest tip pot fi: tulburarea de anxietate, depresia sau chiar un eveniment izolat, chiar dacă nu au legătură cu câinii, care au început fobia.
Acesta este momentul potrivit pentru a începe un jurnal unde puteți înregistra toate informațiile despre frica de câini, ceea ce poate fi util în viitor pentru terapie și analiză. Utilizați jurnalul pentru a scrie fiecare eveniment pe care îl puteți aminti, precum și faptele care au condus la acel eveniment.

Imaginea intitulată Depășiți o teamă de câini Pasul 8

Analizați convingerile dvs. actuale despre evenimentele care declanșează teama. Când aveți o înțelegere solidă a evenimentelor specifice care declanșează fobia, va trebui să evaluați ce se întâmplă în cap atunci când aveți acel sentiment. Ce-ți spui tu? Cum interpretați evenimentul în gândurile voastre? Care sunt convingerile specifice despre acest eveniment în momentul în care apare?

Continuați să scrieți despre amintirile și gândurile din jurnal. În acest moment, începeți să înregistrați motivele de ce credeți că aceste evenimente au declanșat frica. Scrieți cât mai multe idei și amintiți-vă.
Revedeți-vă credințele și gândurile pentru a vedea dacă acestea sunt incluse în oricare dintre următoarele:
- Totul sau nimic - Crezi că toți câinii sunt răi, indiferent de tot? Sau puneți câini în diferite categorii în funcție de anumite caracteristici ale acestora? De exemplu: "Nu pot fi prieteni cu cineva care are un câine".
- Nu numai că poate cum ar trebui - Vedeți un câine și presupuneți în mod automat că trebuie să vă fie frică de asta? Crezi că nu ai altă alegere? De exemplu: "Mama mi-a spus că nu ar trebui să ai încredere în câine."
- Generalizare excesivă - Ați încercat vreodată să vă depășiți frica înainte și nu ați reușit și acum să vă asumați că nu veți putea niciodată să mergeți dincolo? De exemplu: "Am incercat sa stau aproape de un caine inainte si nu a functionat. Nu am de ales decât să mă tem de ei. "
- Filtrul minții - Faceți concluzii automate despre aceste animale bazate numai pe una sau două experiențe anterioare? De exemplu: "Acest câine ma atacat când aveam trei ani, deci toți câinii sunt răi și atacă oamenii dacă au o șansă".
- Ignorarea părții pozitive - Ignorați ceva bun care sa întâmplat doar pentru că nu vă puteți crede că se va întâmpla din nou? De exemplu: "Desigur, am fost în stare să stau lângă câine, dar era bătrân și bolnav și părea că nu putea să meargă, mai mult decât să mă atace".
- Realizați concluzii grabnice - Vedeți sau auziți un câine și, în același timp, ajunge la concluzia că se va întâmpla ceva? De exemplu: "Acesta este un taur gros, un câine oribil și dezgustător, imposibil de antrenat corespunzător".

Imaginea intitulată Depășește frica de câini Pasul 9

Observați sentimentele și comportamentele generate de credințele voastre. În acest moment, veți avea deja o mai bună înțelegere a ceea ce declanșează fobia și despre credințele și gândurile care trec prin cap atunci când apare teama. Acum este timpul să analizăm în ce fel aceste idei și concepte vă fac să vă simțiți și să vă comportați. Cu alte cuvinte, care sunt consecințele fricii tale? Ce faci frica?

Păstrați scris în jurnal. În acest stadiu, este bine să includeți reacții (atât interne cât și externe) la evenimentele care declanșează panica și credințele care contribuie la acest sentiment.
Exemple de posibile reacții pot fi:
- Mersi pe stradă și ai găsit un câine în curtea unei case. După asta, nu ai mai fost niciodată acolo.
- Vecinul tău are un câine care devine jucăuș în curte, astfel încât să nu te duci niciodată în curtea însăși pentru că câinele vecinului ar putea fi în curtea următoare.
- Refuză să te duci la casa unui prieten pentru că are un câine și nu poți să ieși cu el dacă animalul de companie se duce de asemenea.

Imaginea intitulată Depășiți o temere a câinilor Pasul 10

Investigați dacă există dovezi care să vă susțină credințele. Acum trebuie să fii în pasul care urmează analizei declanșatorului de fobie, a motivelor pentru un astfel de declanșator și a reacțiilor lor față de frică. Acum este momentul să privim evidență adevărat motiv pentru teama lor de câini. Faceți această parte a procesului ca și cum ați fi nevoiți să dovediți terapeutului (sau dumneavoastră) că fobia este absolut rațională.

Utilizați jurnalul pentru a scrie tot ceea ce credeți și toate dovezile asociate care vă permit să credeți că astfel de credințe sunt raționale și raționale. Dacă sunteți o persoană foarte logică, puteți găsi o dovadă științifică care să le confirme?
De exemplu, credeți că toți câinii vă vor ataca, indiferent de motiv. De ce crezi că e adevărat? Ai fost vreodată atacat de fiecare dată când un câine ți-a traversat calea? Sunt toți oamenii atacați când găsesc un câine? De ce ar fi oamenii să aibă animale de casă dacă ar fi fost atacați în mod constant?

Imaginea intitulată Depășește o teamă de câini Pasul 11

Dezvoltați o explicație rațională a evenimentelor care declanșează declanșarea de panică. În acest moment, ați încercat să dovediți că frica dvs. este pe deplin fundamentată și nu a găsit nici o dovadă care să vă dovedească credințele. De fapt, probabil că ați găsit dovezi de la extrema opusă. Acum este necesar să vă gândiți la astfel de credințe care generează temeri și să lucrați cu terapeutul dvs. pentru a dezvolta o justificare rațională pentru ei. Aceste justificări raționale vor începe să aibă sens și o va face să înțeleagă că panica nu are sens.

Acest lucru poate părea ușor, dar acesta este cel mai dificil pas în procesul de depășire a fricii de câini. Convingerile noastre se pot rezolva atât de profund în mintea noastră, încât este nevoie de timp (și persuasiune) să înțeleagă că acestea nu au sens. La urma urmei, credința irațională poate te-a ajutat să eviți situațiile, deci ce ar putea fi în neregulă cu ea?
De exemplu, credeți că toți câinii vă vor ataca. Nu ați găsit nici o dovadă care să susțină frica, de ce mai păstrați-o? Poate că gândurile lui se bazează pe un film pe care la văzut când avea șapte ani (nu ar fi trebuit să vadă) unde câinii atacau oameni și îi ucideau. După aceea, ați început să fii frică de câine, pe baza ipotezei că filmul a fost complet adevărat. De fapt, a fost doar un film și nu a fost real. De asemenea, dacă nu te gândești la asta, n-ar fi trebuit niciodată să vezi un câine care să atace pe nimeni.

Imaginea intitulată Depășiți o teamă de câini Pasul 12

Mergeți la următorul pas în recuperare. Ați parcurs un drum lung până acum, dar nu sa terminat încă. Chiar dacă sunteți în stare să vă convingeți că fobia nu are o bază rațională și că nu există motive întemeiate să simțiți acest lucru, nu sunteți încă "vindecați". Într-un fel, ați finalizat deja aspectul teoretic al terapiei și acum va trebui să completați aspectul practic. În acest stadiu, trebuie să practici să fii cu câinii.

În primul rând, trebuie să înveți să te relaxezi atunci când apar frică sau anxietate pentru a nu întrerupe progresele.
În al doilea rând, va trebui să vă expuneți treptat câinilor (într-o varietate de moduri) până când vă simțiți relaxați când sunt în jur.

Partea 3
Învățarea tehnicilor de relaxare

Imagine intitulată Depășiți o teamă de câini Pasul 13

Înțelegeți diferitele tehnici de relaxare. Există mai multe tipuri diferite de tehnici de relaxare pe care le puteți învăța să controlați frica și anxietatea. Acestea includ formarea autogenă, relaxarea musculară progresivă, vizualizarea, respirația profundă, hipnoza, masajul, meditația, tai chi, yoga, biofeedback, terapia artistică și terapia muzicală.

Formarea autogena este tehnica în care se utilizează imaginile vizuale și conștientizarea corpului, în timp ce se repetă cuvinte sau teme care ajută la relaxarea și reducerea tensiunii musculare.
Relaxare musculară progresivă implică contracția și relaxarea fiecărui mușchi din organism, pentru a ști cum rămâne fiecare dintre ei atunci când este contractat sau relaxat.
Previzualizarea este tehnica în care imaginați un anumit mediu, unde vă simțiți relaxați și liniștiți (de exemplu: o pădure, o plajă cu valuri etc.).
Respirație profundă este tehnica în care se respira adânc cu abdomenul în mod intenționat pentru a elibera tensiunea și a inversa hiperventilația.
în biofeedback, unul învață să controleze fiecare funcție corporală, cum ar fi ritmul cardiac și respirația.

Imaginea intitulată Depășiți o temere a câinilor Pasul 14

Practicați relaxarea prin respirație profundă. Când sunteți anxios sau speriat, corpul dumneavoastră poate reacționa cu o rată de respirație crescută și hiperventilație. Hyperventilația poate intensifica senzația de anxietate și teamă și poate face situația și mai gravă. Respirația profundă vă ajută să vă relaxați, reduce tensiunea și anxietatea. Urmați acești pași pentru a vă relaxa prin această tehnică:

Stați sau stați într-un loc în care vă simțiți confortabil și păstrați-vă spatele drept. Puneți o mână pe piept, iar cealaltă pe burtă.
Inspirați încet și profund prin nas în timp ce numărați până la patru. Mâna care se află pe burtă se va ridica în timp ce cea de pe piept va fi aproape oprită.
Ține-ți răsuflarea la șapte.
Expirați prin gură în timp ce numărați până la opt. Eliberați cât de mult aer puteți folosind mușchii abdominali. Aceasta înseamnă că mâna care se află pe burtă va coborî și cea din piept nu ar trebui să se miște prea mult.
Repetați acești pași până când vă simțiți mai liniștiți și mai relaxați.

Imaginea intitulată Depășește o teamă de câini Pasul 15

Faceți o relaxare progresivă a mușchilor. Persoanele anxioase tind să fie tensionate, chiar și atunci când cred că sunt relaxate. Relaxarea musculară progresivă vă poate ajuta să distingeți mușchii relaxați de mușchii tensionați, astfel încât să puteți simți cu adevărat puterea de relaxare. Faceți pașii de mai jos de două ori pe zi până când simțiți efectul.

Găsiți un loc liniștit pentru a sta confortabil și a vă închide ochii. Scoate-ți pantofii.
Eliberați corpul cât de mult puteți și respirați adânc.
Alegeți un grup muscular specific pentru a începe (de exemplu, piciorul stâng) și concentrați-vă asupra acestor mușchi.
- Treceți prin fiecare dintre aceste grupuri musculare: fiecare dintre picioare, tălpi, picioare întregi, mâini, brațe întregi, fese, burtă, piept, gât și umeri, gură, ochi și frunte.
Luați o respirație adâncă și lentă în timp ce contractați mușchii selectați timp de cinci secunde. Ar trebui să simțiți contracția musculară înainte de a continua.
Relaxați-vă aceste mușchi și lăsați toată tensiunea să dispară pe măsură ce vă expirați.
Acordați o atenție deosebită senzației pe care o întâmpinați cu mușchii contractați și apoi relaxați-vă.
Luați o pauză de 15 secunde, apoi mergeți la următorul grup de mușchi și repetați aceiași pași.

Imaginea intitulată Depășește o teamă de câini Pasul 16

Încearcă meditația / vizualizarea ghidată. Utilizarea vizualizării ghidate pentru a vă relaxa este exact ceea ce pare: vizualizați ceva pe care îl considerați extrem de liniștitor pentru a micșora anxietatea și temerile. În această tehnică, persoana aude o înregistrare care oferă instrucțiuni pas pentru a urma. Există mai multe tururi ghidate gratuit pe internet, unele cu muzică de fundal sau efecte sonore pentru a face procesul să pară mai realist.

Aceste înregistrări prezintă instrucțiunile, vă spun cum trebuie să vă pregătiți și ce ar trebui să faceți. Există vederi ghidat cu durate diferite, astfel încât să puteți alege cel care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.

Partea 4
Folosirea terapiei de expunere

Imaginea intitulată Depășiți o temere a câinilor Pasul 17

Elaborați un plan de expunere. Ați învățat tehnici de relaxare pentru a rămâne liniștiți, în timp ce creșteți expunerea la câini. Dar, înainte de a începe să lăsați câinii să rămână în același mediu ca tine, trebuie să dezvolți un plan. Acest plan ar trebui să includă fiecare pas pe care trebuie să-l faceți pentru a ieși din starea actuală (fără câini) și pentru a rămâne în prezența lor.

Planul ar trebui să fie adaptat tipurilor specifice de teamă pe care le simțiți și situațiilor intimidante pe care le-ați experimentat. Lista trebuie scrisă pornind de la situația mai intimidantă până la situația mai intimidantă, astfel încât, treptat, să puteți depăși frica până când ajungeți la cel mai extrem caz.
Un exemplu de plan de acțiune pentru a vă depăși fobia este următorul:
- Pasul unu - faceți desenul unui câine pe hârtie.
- Pasul al doilea - Citiți despre câini.
- Pasul trei - a se vedea fotografiile acestor animale.
- Pasul patru - Urmăriți videoclipuri cu ele.
- Pasul cinci - urmăriți câinii printr-o fereastră închisă.
- Pasul șase - urmăriți-le printr-o fereastră parțial deschisă.
- Pasul șapte - urmăriți-le printr-o fereastră deschisă.
- Pasul opt - privește pe câini prin ușă.
- Pasul nouă - uitați-vă la ele din exteriorul ușii.
- Pasul zece - Căutați un câine (pe o lesă) din camera următoare.
- Pasul 11 - Uitați-vă la același câine care se află în aceeași cameră.
- Pasul 12 - Stați alături de el.
- Pasul 13 - Cresterea.

Imaginea intitulată Depășiți o temere a câinilor Pasul 18

Creați o scală de suferință indusă de anxietate și folosiți-o în practica dvs. Utilizați scala pentru a măsura nivelul de anxietate, zero fiind nivelul total relaxat și 100 frica / anxietatea / disconfortul maxim pe care l-ați simțit vreodată în viața voastră. Acesta este un instrument util pentru a măsura schimbarea suferinței dvs. în timp.

Scala de anxietate vă poate ajuta să decideți momentul potrivit pentru a vă deplasa la pasul următor al planului de expunere.
Fii răbdător și du-te în timpul tău. Nu treceți la pasul următor foarte repede.

Imaginea intitulată Depășiți o teamă de câini Pasul 19

Cereți ajutorul unui prieten de încredere care are un câine. La un moment dat în plan, va trebui să vă puneți în fața unui câine adevărat. Este necesar ca animalul să fie controlat de o persoană competentă și de încredere. De asemenea, câinele trebuie să fie predictibil și bine instruit. Discutați cu proprietarul în avans, înainte de a începe să puneți planul în acțiune și explicați-i obiectivul. Persoana trebuie să aibă răbdare și înțelegere, pentru că poate pur și simplu trebuie să stea acolo cu animalul pentru o vreme, până când te obișnuiești cu prezența lui.

Nu este o idee bună să folosiți un catelus, chiar dacă credeți că este mai drăguț și nu atât de violent. Puii nu sunt bine pregătiți și pot fi destul de imprevizibili. Din această cauză, ei pot face ceva neașteptat în prezența ta, ceea ce poate exacerba frica.
Într-o zi, dacă puteți, cereți-i prietenului să vă învețe comenzile de bază pentru a putea controla singur câinele. Având controlul asupra câinelui vă poate ajuta să vă atenționați în continuare temerile din momentul în care vă dați seama că aveți capacitatea de a-și îndrepta acțiunile.

Imaginea intitulată Depășiți o temere a câinilor Pasul 20

Începeți să vă înfruntați frica. Începeți cu primul element din plan și faceți angajamentul. Repetați același pas până când activitatea implică mai puțină anxietate și frică. Dacă pasul implică oprirea într-un singur loc (de exemplu, vizionarea unui câine într-o fereastră), creșteți treptat și durata acestei activități. Utilizați tehnicile de relaxare pe care le-ați practicat pentru a rămâne liniștite.

Utilizați jurnalul pentru a urmări și a înregistra progresul. Scrieți despre fiecare încercare făcută și cum ați făcut-o. Evaluați nivelul anxietății și fricii înainte și după fiecare încercare.
Amintiți-vă că expunerea la câini trebuie planificată, prelungită și repetată.
Nu simți nevoia de a alerga. Respectați-vă timpul la fiecare pas al planului până când vă simțiți confortabil să treceți și treceți la pasul următor.

Imaginea intitulată Depășește o teamă de câini Pasul 21

Practicați în mod regulat. Această parte a procesului de recuperare trebuie să fie cea mai dificilă cu care trebuie să vă confruntați, dar ea depinde de succesul tuturor. Efectuați un program care include practică frecventă. Dacă este necesar, adăugați recompense la plan, astfel încât să aveți încă un obiectiv pentru a trece și a finaliza fiecare pas.