Cum să te descurci cu frica de necunoscut

Viitorul poate fi un pic înfricoșător, iar incertitudinea creează o mare anxietate. Îngrijorarea poate apărea din incertitudinea efectelor pe care schimbările vieții le pot avea asupra dvs., ridicând întrebări dacă lucrurile se vor întâmpla așa cum a fost planificat. Cu toate acestea, nu vă lăsați îngrijorați în legătură cu viitorul și despre schimbări vă limitați viața. Puteți să vă controlați și să vă confruntați cu schimbările cu curaj. O modalitate de a face față fricii de necunoscut este găsirea cauzei fricii, învățarea despre ea și expunerea la ea.

conținut

Pași
Metoda 1găsirea cauzei fricii
Metoda 2Învățați-vă despre frică
Metoda 3frica provocatoare
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Găsirea cauzei fricii

Imaginea intitulată Deal cu frica de pasul necunoscut 1

încerca fi conștient. O modalitate de a recunoaște teama este să vă cunoașteți mai mult. Fiind prezent și conștient de emoțiile și gândurile voastre vă poate ajuta să identificați exact ceea ce vă este frică. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să dezvoltați strategii pentru ao depăși. meditație și clase de yoga sunt alternative bune pentru a-ți antrena zi de zi conștiința.

Fiți mai prezenți concentrându-vă simțurile și mintea asupra a ceea ce faceți la un moment dat. O opțiune este de a acorda atenție mirosului, aspectului, gustului și simțului alimentelor din gură atunci când mâncați.
Fiți atenți la modul în care vă simțiți când treceți prin ceva sau când vă gândiți la o situație: "Când m-am gândit să vorbesc în timpul întâlnirii, eram greață". Documentați aceste descoperiri și descoperiri.

Imaginea intitulată Deal cu frica de pasul necunoscut 2

Examinează-ți trecutul. În general, există o cauză în spatele teama de necunoscut, care nu este întotdeauna posibilă să recunoaștem. Aflați exact ceea ce vă este frică în situații nefamiliare și cauza acestei frici vă va ajuta să o depășiți. Uneori este mai ușor să înțelegi pe alții decât pe tine însuți. Prin urmare, luați în considerare discuția cu un terapeut de încredere, care vă poate ajuta să identificați anumite modele sau conexiuni. Începeți prin a face o reflecție:

Gândiți-vă la ultima dată când v-ați fost frică de necunoscut sau de ceva de care vă este frică acum. De exemplu, s-ar putea să vă fie frică să trăiți singur după un divorț.
Scrieți ce înseamnă sau va însemna această situație pentru dvs. Un exemplu este că trăirea în sine va însemna să fii independent, să petreci mai mult timp singur și să fii responsabil pentru tot.
Evidențiați-vă ce vă îngrijorează într-o anumită situație. Puteți accepta să fii independent și responsabil pentru tot, dar vă poate fi teamă de a fi singur.
Întrebați-vă de ce aceste lucruri provoacă frică. Sa întâmplat ceva în trecut care cauzează disconfort în situații similare? Cum v-ați confruntat (sau persoana afectată) cu situația?

Imaginea intitulată Deal cu frica de pasul necunoscut 3

Faceți un joc de completare în gol. Acest lucru vă va ajuta să descoperiți de ce vă este frică și să articulați cauzele. Completați fraza: "Mă tem de ___ pentru că ___" te va obliga să înțelegi exact ce te temi și de ce.

S-ar putea să vă fie frică să călătoriți din cauza incertitudinii asociate călătoriei: "Mi-e teamă să călătoresc pentru că cineva îmi poate invada casa în timp ce eu sunt departe".
Sau este posibil să vă fie frică de relații: "Mi-e teamă să întreb pe cineva până atunci, pentru că ei ar putea să mă respingă".

Metoda 2
Învățați-vă despre frică

Imaginea intitulată Deal cu frica de pasul necunoscut 4

Rămâi organizat și pregătit. Fiind organizat vă va ajuta să fiți întotdeauna gata, ceea ce vă poate facilita relația cu teama necunoscutului. Știind exact când și unde ar trebui să fii, ce materiale sunt necesare și unde sunt acestea te vor ajuta foarte mult. Acest lucru va elimina teama pentru ca veti avea control asupra anumitor factori care va privesc intotdeauna.

De exemplu, ați putea fi un mare jucător de baschet și doriți să faceți parte dintr-o echipă, dar sunteți îngrijorat deoarece nu știți cum va fi. Organizați-vă și aflați când vor fi testele și ce aptitudini trebuie să demonstreze. După aceea, pregătiți-vă pentru practică practicând-o din greu.
Un alt exemplu ar fi teama de a vă numi flirtul - în acest caz, pregătiți-vă pentru moment, încercând să aflați mai multe despre ea și instruind ce va spune.

Imaginea intitulată Deal cu frica de pasul necunoscut 5

Educați-vă. Se spune că "cunoașterea este putere". Acest concept este foarte practic în tratarea temerii necunoscute. Cu cât știți mai mult despre o situație, cu atât mai mult puteți să vă pregătiți și să vă ocupați de temerile asociate cu ea. Aflați tot ce puteți pentru a vă organiza și a vă pregăti să vă înfruntați.

Puneți întrebări. De exemplu, dacă mama dvs. are un nou prieten și sunteți speriat de asta, cereți-i mai multe informații despre el. Cu cat stiti mai mult despre persoana, cu atat mai pregatita veti fi sa o includeti (sau nu) in viata voastra.
Căutați online sau mergeți la o bibliotecă pentru a afla ce puteți. Faceți o căutare online despre călătoriile în alte țări pentru a vă ajuta să vă ocupați de frica de ceea ce se poate întâmpla în aceste locuri.

Imaginea intitulată Deal cu frica de pasul necunoscut 6

Întoarce-te la oamenii din viața ta. Prietenii și familia dvs. vă pot ajuta să vă ocupați de frica de necunoscut în multe feluri. Ele vă pot ajuta să vă organizați și să vă pregătiți, să răspundeți la întrebări, să găsiți informații sau doar să vă încurajați. Fiți transparenți în ceea ce privește temerile dvs., astfel încât să vă ajute să vă ocupați de aceasta.

Spune-i, de exemplu, celui mai bun prieten: "Mi-e teamă să merg dansând. Nu știu ce se poate întâmpla. Poți să mă ajuți să mă descurc? Chiar vreau să plec.
Întreabă-l pe tatăl tău: "Mă poți ajuta să conduc? Vreau să-mi iau portofelul, dar mi-e teamă că se va întâmpla ceva. Puteți să răspundeți la câteva întrebări?

Metoda 3
Frica provocatoare

Imaginea intitulată Deal cu frica de pasul necunoscut 7

Pregătește-te să înfrunte frica. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama că situația nu este la fel de rea cum v-ați imaginat. Încrederea în sine va fi întărită atunci când vă veți arăta că puteți trata necunoscutul. Dar, înainte de a juca în piscină, trebuie să învățați cum să înotați:

practică tehnici de relaxare pentru a vă ajuta în situații terifiante. Nu încercați să ajungeți prea departe de zona dvs. de confort, încercați să vă obișnuiți cu asta mai devreme.
Cereți unui prieten să vă însoțească în aceste situații și să-l facă să-și folosească tehnicile de relaxare atunci când începeți să deveniți nervoși.

Imaginea intitulată Deal cu frica de pasul necunoscut 8

Începeți încet. Nu trebuie să vă ocupați de toate temerile deodată. Încercați să le provocați încet. Acest lucru vă va ajuta să creșteți încrederea în sine cu fiecare nouă provocare și să înțelegeți care strategii funcționează cel mai bine pentru a face față fricii. Deci, puteți utiliza aceste strategii și încrederea în sine atunci când vă confruntați cu temeri mai mari. Un terapeut poate structura procesul de desensibilizare sistematică pentru a vă ajuta.

De exemplu, dacă vă este frică să vă mișcați, este posibil să vă fie frică să vă căutați chiar și o casă. În loc să se ocupe de o teamă mai mare, care este de a se mișca, provocați pe cel mai mic, care este să căutați o nouă casă.
Sau, vă poate fi teamă să faceți față noii serii la școală pentru că nu știți dacă veți face noi prieteni sau dacă veți putea ține pasul cu activitățile. Concentrați-vă pe provocarea fricii mai mici, care se ocupă de activități.

Imaginea intitulată Deal cu frica de pasul necunoscut 9

utilizare simțul umorului. O modalitate de a face față fricii de necunoscut este privirea mai ușoară a lucrurilor. O perspectivă mai silențioasă asupra vieții ajută la reducerea stresului legat de situații specifice. Practicați mai mult din ceea ce vă face să zâmbiți.

Înconjurați-vă cu oameni care vă fac fericiți. O opțiune este să-i iei pe frații tăi mai tineri la o plimbare într-un parc.
Căutați site-uri pline de umor care vă plac sau văd cele mai amuzante memuri ale rețelelor sociale.
Căutați un site care glumește sau descarcă o carte amuzantă.
Când începeți să vă îngrijorați de necunoscut, imaginați-vă cele mai amuzante rezultate posibile pentru o situație. Dacă vă este frică să schimbați școlile, imaginați-vă că în prima zi a școlii, toată lumea poartă pantofi de clovn.

Imaginea intitulată Deal cu frica de pasul necunoscut 10

Consultați profesional. În unele cazuri, frica de necunoscut poate provoca atacuri de panică sau chiar poate deveni o fobie sau tulburare de anxietate. Luați în considerare discuția cu un specialist în domeniul sănătății mintale, dacă teama dvs. cauzează probleme serioase în viața voastră. Aceștia pot oferi strategii care să vă ajute să vă faceți față cu temerile, opțiunile de tratament sau puteți aborda direct orice problemă gravă pe care o aveți deja.

Discutați cu un terapeut dacă frica de situații periculoase vă împiedică să părăsiți casa.
Discutați cu cineva în care aveți încredere, cum ar fi părinții dvs., medic, coordonator școlar sau un reprezentant al resurselor umane, unde lucrați pentru mai multe informații despre terapeuții din zona dvs.

sfaturi

Gândește-te cât de monotonă ar fi să fii absolut sigur de tot. Dacă știți întotdeauna ce se va întâmpla mâine, săptămâna viitoare sau când ați murit, viața ar fi foarte plictisitoare și previzibilă. Incertitudinea este o oportunitate pentru schimbare, posibilități și surprize minunate!