Cum să învinge frica de conducere

Frica de conducere vă poate face să vă neliniștiți când luați mașina, deoarece o fobie vă poate face să vă gândiți chiar la această posibilitate. Această teamă poate fi foarte stresantă pentru șofer, chiar dacă nu îl împiedică să conducă. În cazul unei fobii, stresul va fi și mai mare și vă poate împiedica să faceți excursii de bază, cum ar fi conducerea la lucru, vizitarea prietenilor sau transmiterea unui mesaj. Vestea bună este că este posibil să depășim această teamă, indiferent de ce provoacă aceasta, și să conducem cu încredere.

conținut

Pași
Partea 1tratarea fricii
Partea 2pregătirea pentru a conduce
Partea 3faceți o plimbare
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Tratarea fricii

Imaginea intitulată Depășește frica de conducere Pasul 1

Înțelegeți diferența dintre frică și fobie. Frica de conducere poate fi o fobie dacă este foarte gravă și produce simptome debilitante. Cazul dvs. probabil nu va fi fobic dacă aveți doar o mică teamă de a conduce vehicule. Frica, de exemplu, vă poate face puțin nervos înainte de începerea rutinei dvs. de dimineață, în timp ce o fobie vă poate face să evitați complet mașina și să folosiți mijloace de transport în comun sau biciclete pentru a ajunge la locul de muncă. Fobiile pot provoca, de asemenea, simptome emoționale și fizice, cum ar fi:

Mă îmbolnăvesc.
Transpirație.
Durerea în piept.
Dificultate de respirație.
Tremors.
Puls accelerat.
Anxietate.
Dorința de a scăpa sau de a fugi.
Sentimentul că vei fi nebun sau pe moarte.
Sentimentul incapacității de a controla frica.

Imaginea intitulată Depășiți frica de conducere Pasul 2

Înțelegeți sursa de frică. Primul pas este depășirea fricii și înțelegerea a ceea ce o cauzează. Mulți oameni cu această problemă au trecut prin evenimente traumatice la un moment dat în viața lor, care ia împiedicat să fie liniștiți să conducă, în timp ce alții au simțit o creștere treptată a fricii. Există, de asemenea, cazuri în care teama este cauzată de motive indirecte. Exemplele de mai jos arată unele temeri și cum încep:

Ai avut un accident grav la mașină. Acesta este unul dintre motivele principale pentru care oamenii nu se simt ca de conducere, mai ales dacă evenimentul sa întâmplat atunci când ați fost un pilot tânăr, neexperimentat sau când ați fost încă un copil pe scaunul de pasageri.
S-ar putea să fi avut o experiență de învățare slabă. Poate că a fost provocată de un profesor nerăbdător care a strigat la tine sau la un alt șofer care era supărat.
S-ar putea să vă dezvoltați anxietatea prin faptul că ați fost blocați în congestionare prea mult timp.
S-ar putea să vă confruntați cu condiții meteorologice nefavorabile, cum ar fi străzile cu zăpadă, gheață, ploaie, ceață sau vânt. Aceste evenimente nu trebuie să fi cauzat un accident de a lăsa un semn negativ asupra șoferului care a cauzat dezvoltarea fricii.
S-ar putea să fi fost speriată de povesti de accidente de circulație. Uneori, ascultând povestile despre accidente este suficient pentru a dezvolta sau a crește frica de a conduce.
Este posibil să aveți tendința de a avea atacuri de anxietate și de teama de a suferi un timp în conducere și de a pierde controlul asupra mașinii.
Stresul și anxietatea cauzată de alte aspecte ale vieții dvs. au afectat, de asemenea, încrederea dumneavoastră ca și conducător auto.

Imagine intitulată Depășiți teama de conducere Pasul 3

Luați în considerare căutarea unei terapii. Fobiile, în special cele deja stabilite, pot fi greu de depășit fără asistență. Căutați ajutorul unui psiholog dacă nu puteți depăși această fobie sau dacă vă afectează în mod negativ calitatea vieții. Vă poate ajuta să depășiți această problemă și să vă arătați calea de ao depăși.

Psihologul vă poate ajuta să identificați cauza fricii și să vă ajutați să vă simțiți mai confortabil, chiar dacă nu este atât de grav încât să fie o fobie.
Uită-te online pentru psihologii din zona dvs., care sunt experți în tulburări de anxietate (categoria în care se comportă cele mai multe fobii).

Partea 2
Pregătirea pentru a conduce

Imaginea intitulată Depășește frica de conducere Pasul 4

Învață să conduci bine. Aceasta înseamnă învățarea tehnicilor de conducere defensive, nu doar luarea unei poziții pasive în spatele volanului. În plus față de lecțiile obligatorii de conducere, este important să luați lecții de conducere defensive și tehnici generale de conducere dacă este necesar.

Cunoașterea regulilor de trafic face parte din faptul că este un șofer bun. Nu este necesar să vă aruncați în cărți și să învățați fiecare detaliu al codului de trafic, dar încercați să aflați principalele legi și reguli (cum ar fi cele preferențiale).
Luând cursuri unui prieten sau unui membru al familiei, care este un șofer sigur și experimentat, vă poate ajuta foarte mult să dezvoltați încrederea pe care o conduceți, pe lângă faptul că nu costă nimic altceva decât timp și efort.
Înainte de a călări pe drumurile publice, mergeți într-un loc rezervat (ca o parcare închisă) cu un prieten și vă obișnuiți cu sentimentul că sunteți în spatele roții. După ce vă simțiți destul de confortabil, instruiți podeaua și opriți mașina, curbele și semnele.
Chiar dacă ideea de a conduce într-o parcare închisă vă sperie, începeți să stați pe scaunul șoferului cu motorul oprit. Apoi încercați să conectați unul scump și să vă obișnuiți cu alte aspecte ale direcției.

Imaginea intitulată Depășește frica de conducere Pasul 5

Practicati tehnicile de relaxare. Eficacitatea fiecăruia va fi diferită pentru fiecare persoană. Printre acestea se numără practici precum meditația, respirația profundă și rugăciunea. Încearcă să găsești ceea ce ți se potrivește cel mai bine și practică zilnic. Aceste tehnici ar trebui să facă deja parte din rutina zilnică dacă sunteți deja o persoană cu o tendință naturală de atacuri de panică. Învățarea de a rămâne liniștită atunci când re-conduceți poate fi cheia pentru a recâștiga încrederea în sine, mai ales dacă ați avut un accident de mașină.

Dacă faceți deja terapie, întrebați psihologul ce puteți face pentru a vă liniști în situații de panică. Aflarea modului în care puteți face față anxietății înainte de a vă deplasa pe drumurile publice vă poate ajuta să deveniți mult mai calmi.
Amintiți-vă că accidentele cauzate de atacurile de panică sunt rare.

Imaginea intitulată Depășește frica de conducere Pasul 6

Cunoașteți caracteristicile de siguranță ale vehiculului dvs. Un pic de anxietate poate fi ușurat când înțelegeți mai multe despre funcționarea mașinii. S-ar putea să vă fie mai puțin frică să conduceți prin înțelegerea mai bună a modului de funcționare a dispozitivelor de siguranță ale vehiculului și a modului în care vă pot proteja în caz de accident.

Aflați cum să purtați corect centura de siguranță. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a nu vă răniți într-un accident este să vă purtați centura de siguranță. Ele sunt cele mai eficiente atunci când partea inferioară este joasă și fermă, iar partea umărului este peste piept.
De asemenea, puteți închiria un sistem încorporat de acționare de urgență, cum ar fi On Star. Aceste simptome facilitează obținerea de ajutor în caz de accident prin trimiterea automată de ajutor dacă nu răspundeți.
Manualul majorității vehiculelor va avea secțiuni dedicate dispozitivelor de siguranță. Unii oferă chiar instrucțiuni cu privire la ce trebuie făcut în caz de urgență. O altă opțiune este contactarea asigurătorilor pentru a obține aceste informații.

Imaginea intitulată Depășește frica de conducere Pasul 7

Aveți un somn bun. Când vă planificați o călătorie cu mașina, încercați să vă odihniți bine noaptea. A fi atent și având reflexe bune sunt aspecte foarte importante ale conducerii în condiții de siguranță. În plus, vă puteți simți mai puțin anxios dacă nu sunteți obosiți la volan. Nu luați cofeină sau alte stimulente pentru a rămâne treaz.

Nu conduceți sub influența medicamentelor care provoacă somnolență.
Contrar a ceea ce mulți oameni cred că un atac de anxietate va fi mult mai probabil dacă sunteți obosit, deoarece teama de a dormi la volan este un factor care poate provoca panică.

Partea 3
Faceți o plimbare

Imaginea intitulată Depășește frica de conducere Pasul 8

Reglați scaunul și oglinzile. Înainte de a porni mașina, asigurați-vă că toate oglinzile sunt aliniate astfel încât să aveți o vedere bună asupra laturilor și spatelui autovehiculului de pe scaunul șoferului. De asemenea, este important să reglați scaunul astfel încât să ajungeți confortabil la volan și la pedale.

Oglinzile laterale trebuie să ofere o vedere bună asupra obiectelor care sunt aproape de partea laterală a mașinii. În timp ce pe oglinzi există câteva pete oarbe care pot fi verificate numai prin rotirea capului, vă veți simți mai confortabil verificarea oglinzilor.
Evitați poziționarea scaunului prea în față. Prin apropierea de roată, este posibil să aveți sentimentul că sunteți blocat. În plus, forța sistemului de acționare a airbagului poate afecta o persoană foarte apropiată.
Evitați înclinarea scaunului prea mult. Acest lucru poate elimina centura de siguranță din piept, ceea ce va reduce eficiența dispozitivului în caz de coliziune.

Imaginea intitulată Depășește frica de conducere Pasul 9

Pregătește-te pentru probleme. Unii oameni sunt speriat să conducă, deoarece se așteaptă la o experiență permanentă de conducere și sunt deranjați de posibilitatea ca aceasta să nu se întâmple. Trebuie să vă obișnuiți cu faptul că vor fi întotdeauna lucruri de care aveți nevoie pentru a vă supraveghea când conduceți. În plus, veți răspunde mult mai bine dacă sunteți întotdeauna alertați și pregătiți pentru surprizele care pot apărea.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă așteptați întotdeauna cel mai rău. Acest lucru poate chiar vă agraveze anxietatea și nu vă va ajuta să vă depășiți teama. În schimb, spune-ți că totul va fi bine, chiar dacă există o problemă.

Imaginea intitulată Depășește frica de conducere Pasul 10

Planificați călătoriile. Când începeți să conduceți, setați bine traseul pentru a evita surprizele la călătoriile inițiale. Trebuie să alegeți o locație cunoscută și să previzualizați traseul pe o hartă sau pe un GPS. În acest fel, nu veți avea îndoieli cu privire la modul corect când vă aflați în mașină.

Plimbarea în jurul blocului este un început bun, dacă nu are o mulțime de pietoni și animale.
Puteți cere unui prieten să vă conducă într-un loc liniștit de câteva ori pe care îl conduceți dacă sunteți speriat. Cu toate acestea, asigurați-vă că ați setat locația înainte de a pleca.

Imaginea intitulată Depășește frica de conducere Pasul 11

Încercați să progresați treptat. Nu încercați să urcați pe Everest pe zi. Cel mai important este că veți putea să conduceți în mod normal, astfel încât să vă concentrați pe luarea de pași mici în direcția cea bună, cum ar fi efectuarea unor călătorii mici aproape de casă cu cineva în care aveți încredere. În timp, încercați să măriți traseul și să călătoriți singur.

Este normal să regresați un pic dacă mergeți prea repede. Cu alte cuvinte, dacă ați ieșit la o plimbare cu prietenul dvs. și ați fost speriat tot timpul, stați pe scaunul șoferului cu motorul pornit.
Nu mergeți direct pe o autostradă sau bulevard ocupat, fără să vă obișnuiți mai întâi cu străzile mai silențioase cu puțin trafic, mai ales dacă într-adevăr nu conduceți deloc. Ia-o ușor.

sfaturi

Puneți o sumă mică de bani și un card de credit sau de debit ori de câte ori părăsiți cu mașina (chiar și atunci când nu este departe). Acest lucru este important pentru alimentarea autoturismului, dacă este necesar, iar în caz de urgență să plătiți un taxi.
Ascultați muzică liniștită în timp ce conduceți dacă vă calmează.
Evitați conducerea pe timp de noapte sau când vremea este rea până când aveți control complet asupra vehiculului. Încercați să evoluați până când vă simțiți confortabil.

avertismente

Nu conduceți după consumarea de băuturi sau folosind medicamente, dacă sunteți obosit sau dacă nivelul de anxietate este mai mare decât în mod normal. Aceste scenarii pot spori șansele de a avea o experiență de conducere proastă și chiar pot provoca un accident.
Nu conduceți fără documentele solicitate, care sunt permisul de conducere (CNH) și certificatul de înregistrare și licențiere (CRLV). Conducerea fără a transporta aceste documente va constitui o încălcare a legilor privind traficul, mai ales dacă apar probleme neprevăzute.