itholoinfo.com.com

Cum să evitați să câștigați greutate într-un birou

Oamenii care lucrează în birouri, în special cei care folosesc computerele, petrec cea mai mare parte a zilei, în timp ce se uită la un ecran. Este foarte ușor să câștigi greutate prin lucrul la aceste funcții. Iată câteva etape pe care le puteți lua pentru a evita câștigul de greutate dacă lucrați într-un birou și poate chiar să pierdeți o parte din greutatea pe care ați câștigat-o deja.

pași

Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timp ce lucrați cu un birou Pasul 1
1
Beți în mod responsabil. Stai departe de băuturi răcoritoare și băuturi dulci. Acestea sunt foarte tentante și te pot ajuta să rămâi treaz la locul de muncă, dar ele nu vă aduc nici un beneficiu real și aceste băuturi au multe calorii sub formă de zahăr. Dacă aveți nevoie de cofeină, puteți bea cafea sau ceai (dar nu beți prea mult și maneire în zahăr). Încearcă băuturi decofeinizate, sucuri de fructe din când în când și apă cu stoarcere de lamaie.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timp ce lucrați cu un birou Pasul 2
    2
    Beți multă apă. Apa de băut este bună pentru dvs. și vă va opri să vă gândiți la suc, cafea sau alcool. De asemenea, veți începe să mergeți mai des la baie și veți arde câteva calorii umblând acolo.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timp ce lucrați cu un birou Pasul 3
    3
    Stai departe de dulciuri. Da, sunt delicioase, dar nu-ți ucid foamea și vrei să mănânci din ce în ce mai mult. În loc să vizitați mașina pentru băuturi răcoritoare și gustări, aduceți gustări acasă, cum ar fi morcovi, bețișoare, fructe proaspete întregi sau felii, cantități mici de fructe deshidratate, biscuiți și chiar guma de mestecat.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timp ce lucrați cu un birou Pasul 4
    4
    Faceți un tur al biroului și întindeți-vă din când în când. Săriți puțin, dansați, jucați jocuri cu prietenii dvs., oricum, doar mutați! Luați pauze scurte în fiecare oră și mutați corpul.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timp ce lucrați cu un birou Pasul 5
    5
    Exercițiu în scaunul tău. Există multe site-uri online care vă oferă idei pentru a vă exercita în scaun. Puteți folosi chiar și un set mic de greutăți. Există, de asemenea, programe de exerciții pe care le puteți instala pe computerul dvs. care vă vor spune când este timpul să faceți o pauză și să vă oferim în continuare opțiuni de exerciții fizice.
    • Mișcați-vă piciorul. Da, mama ta ți-a spus să nu ai aceste nebunii, dar mișcarea, chiar dacă puțin, poate ajuta la arderea caloriilor și la menținerea fluxului de sânge.
    • Puneți un cântec pentru a juca dacă puteți (utilizați căștile astfel încât să nu vă împiedicați pe colegii dvs.). Apoi treceți la ritmul cântecului. Nu uitați că sunteți la serviciu și nu la o petrecere, puteți face mișcări simple, cum ar fi mișcarea mâinii și scuturarea capului puțin. Totul ajută.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timp ce lucrați cu un birou Pasul 6
    6
    Utilizați timpul necesar încărcării de pe computer pentru a vă menține forma. Dacă doriți, exersați în timp ce așteptați încărcarea lucrurilor de pe computer. Mergeți la cealaltă parte a biroului și apoi reveniți sau faceți ceva care se întinde cu piciorul.


  • Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timp ce lucrați cu un birou Pasul 7
    7
    Încearcă să te ridici când planifici lucruri. Acest lucru este mai sănătos decât ședința. Sau înlocuiți scaunul cu o minge elvețiană. Acest lucru va funcționa muschii abdominali și pentru a vă îmbunătăți echilibrul.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timp ce lucrați cu un birou Pasul 8
    8
    Folosiți scările în locul ascensorului pentru a ajunge la biroul dvs. Acesta este un exercițiu simplu, dar foarte eficient. La începutul scării, puneți degetele de la picioare la marginea treptei și coborâți tocurile spre podea, apoi întindeți picioarele și echilibrați-vă la îndemână. Faceți acest lucru de cinci ori pentru a vă exercita vițeii. De asemenea, puteți face acest lucru prin trecerea pe o carte groasă, cum ar fi o carte telefonică.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timp ce lucrați cu un birou Pasul 9
    9
    Faceți plimbări la prânz, înainte sau după muncă. Părăsiți clădirea, umblați în jurul ei sau faceți o plimbare în jurul blocului. Bucurați-vă și luați niște soare, dacă vremea permite. Dacă vremea este proastă, vizitați cea mai apropiată scară pentru a vă exercita. A avea un partener de formare poate ajuta.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timp ce lucrați un birou de lucru Pasul 10
    10
    Exercițiu în afara biroului. Mergeți pe jos sau cu bicicleta la locul de muncă sau la stația de autobuz, dacă puteți. Dacă nu puteți, faceți timp pentru a face exerciții în afara muncii. Chiar și o mica plimbare de 15 minute zilnic este deja mai bună decât nimic.
  • Imaginea intitulată Evitați creșterea în greutate în timp ce lucrați cu un birou Pasul 11
    11
    Luați masa de prânz acasă. Mâncărurile din restaurant sunt servite, de obicei, în porții mari, iar alegerile sunt foarte calorice. Puteți mânca mai bine și puteți economisi bani dacă aduceți masa de prânz acasă.
    • Purtați suficientă mâncare pentru a dura toată ziua. Dacă sandwich-ul se termină înainte de ora plecării, veți face o gustare sănătoasă sau veți plăti o vizită la mașina de gustări?
    • Dacă trebuie să mănânci la un restaurant sau la un snack bar, căutați porții mai mici. Vin o jumătate de sandwich cu salată sau supă? Restaurantul are suficiente selecții de salate?
    • Împărțiți porțiunile mari. Mananca jumatate din mancarea restaurantului intr-o singura zi si salveaza cealalta jumatate pentru o alta zi.

    • sfaturi

    • Când umbli prin birou, mergi cu hârtii în mâna ta, se va arăta ca și cum ai lucra.
    • Mergeți prin birou ori de câte ori puteți și cel puțin o oră.
    • Sugeți cuburile de gheață în zilele fierbinți - aceasta vă va ajuta să vă răcoriți și să vă împiedicați să consumați bomboane și să beți sifon.
    • Cumpărați o sticlă de apă cu poze sau cuvinte de distracție care vă inspiră să beți apă. Nu umpleți-l cu orice altceva decât apă. Sticla dvs. de apă reduce, de asemenea, utilizarea de cupe de unică folosință.
    • Mănâncă fructe pentru a înlocui bomboane, puteți chiar mesteca gumă fără zahăr. Vă va ține gura ocupată.

    avertismente

    • Nu părăsiți biroul prea des, acest lucru poate avea un efect negativ asupra locului de muncă. Utilizați spațiul din birou pentru a merge în loc să părăsiți clădirea sau să mergeți în jos de mai multe ori.
    • Nu beți prea multă apă înainte de întâlniri. A ieși în mijlocul unei întâlniri importante poate fi dezastruoasă.
    • Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții.

    Materiale necesare

    • Sticlă de apă
    • apă
    • Gustări sănătoase
    • Conexiune la internet (pentru a căuta idei de exerciții fizice)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să pierdeți grăsimi și să păstrați un nivel ridicat de antioxidanțiCum să pierdeți grăsimi și să păstrați un nivel ridicat de antioxidanți
    Cum să pierdeți mai mult de 5 kg într-o lunăCum să pierdeți mai mult de 5 kg într-o lună
    Cum sa slabiti prin consumul de cacaoCum sa slabiti prin consumul de cacao
    Cum sa slabiti cu cafeauaCum sa slabiti cu cafeaua
    Cum să pierdeți din greutate cu sănătateaCum să pierdeți din greutate cu sănătatea
    Cum de a pierde în greutate în patru luni sau mai puținCum de a pierde în greutate în patru luni sau mai puțin
    Cum de a pierde în greutate pe o metrou Sandwich DietaCum de a pierde în greutate pe o metrou Sandwich Dieta
    Cum să pierdeți greutatea dacă nu aveți timp să practicați exercițiile fiziceCum să pierdeți greutatea dacă nu aveți timp să practicați exercițiile fizice
    Cum să pierzi șapte kilograme în două săptămâniCum să pierzi șapte kilograme în două săptămâni
    Cum să bea alcool în timpul unei dieteCum să bea alcool în timpul unei diete
    » » Cum să evitați să câștigați greutate într-un birou
    © 2021 itholoinfo.com.com