itholoinfo.com.com

Cum să utilizați o minge de sali de sport ca scaun

O minge de exerciții (sau o minge de exerciții sau o minge de pilates) este un instrument util de exerciții, care ajută la creșterea echilibrului și întărirea principalelor mușchi ai spatelui și burții. Acești muschi sprijină coloana vertebrală și vă ajută să vă luați greutatea pe spate. Mușchii cei mai puternici și cei mai importanți ai corpului sunt esențiali pentru o bună poziție. Recent, mingea de sala de sport a părăsit academiile și sa dus la birouri și case. Oamenii folosesc mingea ca scaun, pentru a fortifica mușchii principali. Ei îl numesc "ședinței și rămâneți activi", deoarece mușchii devin activi. Utilizarea tehnicilor greșite, cu toate acestea, poate face mai mult rău decât bine pentru tine, stând pe mingi de sala de sport. Acest articol vă va arăta cum să utilizați o minge de fitness ca scaun.

pași

Imaginea intitulată Folosiți balonul ca scaun Pasul 1
1
Alegeți mingea corectă pentru înălțime și greutate. Măsurați scaunul actual și încercați să faceți diametrul bolii cu aproximativ 10 cm mai mare decât scaunul actual.
  • Imaginea intitulată Folosiți balonul ca scaun Pasul 2
    2
    Dacă aveți o greutate medie și sunteți mai mică de 1,60 m, trebuie să alegeți o minge de fitness de 55 cm în diametru. Dacă înălțimea dvs. este între 1,60m și 1,82m, alegeți o minge de 65cm. Dacă este mai înalt decât acest lucru, utilizați o minge de 75 cm de sală de gimnastică.
  • Imaginea intitulată Folosiți balonul ca scaun Pasul 3
    3
    Cumpărați o minge de fitness solidă. Aceste bile au un strat foarte puternic între cavitatea interioară și mediul înconjurător. Birourile și casele au de obicei obiecte ascuțite, cum ar fi foarfecele, capsatoarele, clemele de hârtie și alte elemente care pot provoca spargerea mingii.
  • Imaginea intitulată Folosiți balonul ca scaun Pasul 4
    4
    Cumpărați mingea într-un magazin care vă permite să-l returnați sau să-l schimbați dacă nu este dimensiunea corectă. Nu există nicio modalitate de a preciza cu exactitate că mingea se va potrivi în loc până când o veți testa în casa sau biroul dvs.
  • Imaginea intitulată Folosiți balonul ca scaun Pasul 5
    5
    Umpleți mingea, lăsând-o la diametrul maxim, astfel încât să nu vă scufundați prea mult în ea.


  • Imaginea intitulată Folosiți balonul ca scaun Pasul 6
    6
    Stați drept, cu picioarele înainte. Acestea ar trebui să aibă un unghi de 90 de grade față de coapse și paralel cu mingea.
    • În primul rând, puteți pune vițeii în fața dvs. pentru a putea atinge mingea. Acest lucru vă va oferi mai multă stabilitate pe măsură ce învățați să folosiți mingea. Apoi, veți dori să vă mișcați vițeii astfel încât să nu atingă mingea, ceea ce va oferi mai multe beneficii muschilor centrali.
  • Imaginea intitulată Folosiți balonul ca scaun Pasul 7
    7
    Îndoiți coatele și plasați antebrațele la un unghi de 90 de grade. Punându-le puțin înainte, ar trebui să le poți odihni pe masă.
    • Dacă utilizați un computer, asigurați-vă că acesta este la un unghi de 90 de grade. În caz contrar, gâtul dvs. va fi aliniat greșit cu restul coloanei vertebrale, iar mingea va fi mai puțin utilă pentru a vă ajuta în postura dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Folosiți balonul ca scaun Pasul 8
    8
    Antrenează-te cum să "rămâi activ în timp ce stai". Aceasta este starea în care corpul tău reacționează la perspectiva de a cădea mingea, comprimând mușchii centrali ai spatelui și burții. Flexi muschii din abdomen pentru a adăuga un element suplimentar de exerciții fizice.
  • Imaginea intitulată Folosiți balonul ca scaun Pasul 9
    9
    Utilizați mingea la intervale de 20 de minute. Nu scapi de scaunul tău de birou. La fel ca toate celelalte exerciții, este important să le oferiți muschilor o odihnă care să le împiedice să se obosească și să profite din plin de ele.
    • Exercitați la intervale de până la 30 de minute în timp ce vă obișnuiți cu scaunul. Medicii nu recomandă ședința pentru mai mult de 30 de minute la un moment dat. Dacă aveți nevoie să ridicați și să schimbați scaunele de multe ori, acest lucru va aduce beneficii și coloanei vertebrale.

    • sfaturi

    • Cele mai multe bile de gimnastică sunt vândute în măsuri de diametru metric, deci asigurați-vă că măsurați scaunul dvs. de birou în centimetri și centimetri.

    avertismente

    • Aveți grijă să nu "săriți" sau să jucați prea mult pe minge - rănirile cauzate de căderea mingii vor reduce considerabil beneficiile sale.

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sportCum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sport
    Cum de a alege o minge de yoga dimensiune dreaptaCum de a alege o minge de yoga dimensiune dreapta
    Cum să utilizați o minge de fitness în timpul sarcinii și după muncăCum să utilizați o minge de fitness în timpul sarcinii și după muncă
    Cum se completează o minge de exercițiiCum se completează o minge de exerciții
    Cum să vă exercitați abdomenulCum să vă exercitați abdomenul
    Cum sa faci stai-up-uri pe Ball SwissCum sa faci stai-up-uri pe Ball Swiss
    Cum sa faci un tabel cu o minge de sala de fitnessCum sa faci un tabel cu o minge de sala de fitness
    Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilatesCum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates
    Cum sa faci un exercitiu de biciclete cu picioare drepte folosind o minge de sala de fitnessCum sa faci un exercitiu de biciclete cu picioare drepte folosind o minge de sala de fitness
    Cum sa faci exercitii in jurul lumii cu o minge de sali de sportCum sa faci exercitii in jurul lumii cu o minge de sali de sport
    » » Cum să utilizați o minge de sali de sport ca scaun
    © 2021 itholoinfo.com.com