Cum să stai corect

Există un mod corect de a sta - postura rea poate provoca dureri cronice și artrită. În loc să stea, poate să ardă mai mult de 50 de calorii pe oră și până la 4 kg pe an. Starea corectă necesită o bună postură și mușchii tonifiați. Când vă puteți perfecționa postura, puteți încerca să rămâneți la lucru mult timp.

conținut

Pași
Metoda 1Îmbunătățirea posturii
Metoda 2exercitarea pentru stabilitate
Metoda 3stați la muncă
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Îmbunătățirea posturii

Începeți cu picioarele. Ar trebui să stea în afară la distanță de șold. Dacă se află în față, încercați să le păstrați aliniate cu șoldurile.

Mutați greutatea corpului dvs. în tote. Dacă greutatea ta era în afara picioarelor tale, piciorul tău este pronunțat. Dacă greutatea anterioară se afla pe interiorul picioarelor, piciorul tău este supus.

Pronacerea și supinația piciorului sunt probleme comune. Cu toate acestea, ele pot provoca probleme în gleznă, picior, sold și spate în viitor.
Dacă este foarte dificil să mutați greutatea în coapsa, puteți consulta un podiatrist pentru a obține un branț personalizat. Acest lucru vă poate ajuta să vă corectați poziția.

Nu-ți bloca genunchii. Ar trebui să existe o pată foarte ușoară, aproape imperceptibilă. Mușchii genunchiului pot sprijini mai mult greutatea corpului dacă evitați să le blocați.

Blocarea genunchilor crește stresul asupra articulației genunchiului.

Reglați curbura coloanei. Regiunea lombară ar trebui să aibă o curbă lină. Mulți oameni au o curbă redusă în coloana vertebrală pentru a lucra în birou.

Găsiți o poziție "neutră" pentru coloană. Îndoiți-vă bine spatele, apoi încercați să le păstrați drept. Apoi găsiți un mijloc de mijloc între cele două poziții.
Dacă sunteți predispus la dureri de spate, încercați să puneți pelvisul puțin înainte. Imaginați-vă că purtați un corset care vă trage mușchii stomacului în sus și în sus. Coloana dvs. va fi acceptată.
Este posibil să dureze timp pentru a dezvolta mușchii posturali în picioare, burtă, spate și umeri. Continuați cursurile de formare timp de câteva luni pentru a obține rezultate de ușurare a durerii.

Ridicați umărul și lăsați brațele să cadă. Armele ar trebui să fie pe partea laterală a corpului fără exces de tensiune. Dacă umerii vostri se ridică spre urechi, încercați să le micșorați.

Strângeți lamelele până când se află la aproximativ 2 cm distanță. Persoanele care lucrează cu computerele pot să se răzgândească. Practicați-vă asocierea lamei pentru a contracara efectele lucrului cu calculatoarele.

Țineți urechile la aceeași înălțime. Gâtul tău nu trebuie să stea pe o parte sau pe alta. Puneți bărbia în jos și îndreptați-vă gâtul.

Verificați poziția dvs. cu "testul de perete". Stați înapoi la perete și mergeți înapoi până când veți găsi. Corpul tău trebuie să atingă mai întâi spatele, umărul și spatele capului.

Dacă atingeți mai întâi alte locuri, ajustați postura astfel încât cele trei puncte de mai sus să atingă peretele în același timp.

Metoda 2
Exercitarea pentru stabilitate

Mergeți câteva minute pentru a vă lărgi mușchii. Acest lucru este deosebit de important după o zi de ședere.

Echilibrează un picior numai în timp ce stați în fața unei oglinzi. Încercați să vă păstrați corpul complet drept, în loc să atârnați pe o parte. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Repetați pe partea opusă.

Încercați să vă măriți soldul. Stați pe un picior și înclinați-l pe celălalt în jur de 10 cm. Îndoiți-l din nou, aliniat cu șoldul tot timpul.

Repetați cu ambele picioare.
Lovitura înainte și în lateral timp de 30 de secunde cu fiecare picior.

Squat pe perete. Stați cu spatele la perete. Picioarele dvs. trebuie să fie distanțate la distanță de șold cu degetele ușor în afară.

Glisați spatele în perete și îndoiți genunchii. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, glisați în sus.
Repetați de 10 până la 20 de ori.
Încercați să faceți acest lucru cu un scaun în loc de un zid atunci când vă simțiți mai puternic. Agache fără suportul zidului. Când fese atinge scaunul în timpul squut, întinde-ti picioarele.

Așezați un mâner de mătură sau similar cu aceeași înălțime în fața dvs., ușor spre dreapta. Pune mâna dreaptă pe ea pentru a vă asigura stabilitatea. Înclinați-vă înainte și ridicați piciorul drept, încercând să vă păstrați corpul aliniat tot timpul.

Repetați pe partea opusă, completând exercițiul în 10 secunde.
Pe măsură ce vă întăriți, trunchiul trebuie să fie perpendicular pe piciorul dvs. pe podea.

Repetați aceste exerciții cu o pernă. O suprafață neuniformă forțează corpul să muncească mai mult. Dacă faceți aceste exerciții de trei ori pe săptămână, ar trebui să aveți mai multă stabilitate.

Metoda 3
Stați la muncă

Practicați o bună poziție. Starea la locul de muncă cu o postură proastă poate provoca dureri suplimentare. Urmați instrucțiunile de mai sus ori de câte ori trebuie să stați în timpul unei întâlniri sau la birou.

Schimbați între ședință și în picioare. Dacă este posibil, comutați între cele două poziții timp de 30 de minute pentru un beneficiu maxim. Permanent toată ziua vă poate afecta sănătatea la fel de mult ca ședința, deoarece articulațiile vă oferă sprijin pe tot parcursul zilei.

Adresați-vă companiei dacă puteți cumpăra o masă cu înălțime reglabilă. Explicați-vă că abilitatea de a schimba pozițiile poate crește productivitatea și calitatea vieții. Există modele de calculatoare care costă aproximativ 300 de reali.

Luați în considerare cumpărarea mesei proprii pentru a sta și a sta dacă șeful dvs. nu dorește. Valoarea tabelului constă în capacitatea sa de a schimba între a sta și a ședea.
Oamenii care au un talent pentru tâmplărie pot crea o masă reglabilă pe înălțime.

Cumpărați un covor căptușit pentru a sta pe loc. Un covor de gel servește pentru a oferi suport suplimentar picioarelor. .

Purtați pantofi de sprijin. Nu stați la lucru cu călcâi sau cu pantofi neacceptați pe arcul plantar. Puneți un branț cu arc dacă încălțămintea dvs. nu are suport.

Începeți să vă așezați în perioade scurte, aproximativ 10 minute. Pe măsură ce vă dezvoltați mușchii posturali, puteți mări acest timp. Starea prea lungă la început poate provoca dureri de spate.

Învață să îți împarte ziua de lucru în activități și activități în ședințe. Rămâiți la dispoziție pentru a răspunde la e-mailuri, pentru a vă face ori a căuta sau a căuta este avantajos, deoarece probabil că faceți acest lucru timp de o jumătate de oră și schimbați locurile de muncă. Tastarea și activitățile care necesită o coordonare motorie fină sunt mai ușor de făcut.

Apărați întâlniri permanente. Unele companii au adoptat acest format pentru întâlniri mai scurte. Oamenii tind să vorbească mai puțin timp când li se cere să se ridice.

Înlocuiți-vă în picioare cu mersul pe jos dacă nu puteți avea o masă reglabilă în înălțime la locul de muncă. Ridicați-vă și umblați la fiecare 30 de minute pentru a vă asigura că faceți exercițiile necesare și vă întindeți spre corp.