itholoinfo.com.com

Cum să stați pe biroul dvs. dacă aveți dureri de spate

Ergonomia este studiul produselor și posturilor care ajută corpul uman să fie productiv și sănătos. Este posibil să fi auzit de acest termen la locul de muncă, deoarece persoanele care stau în opt ore pe zi sunt mai predispuse la deteriorări din cauza posturii proaste. La fel ca tulpina ochilor și tendonita, cea mai mare plângere a celor care stau toată ziua este durerea din spate. Pozițiile greșite provoacă tensiune în coloană vertebrală, creând dureri musculare și nervoase. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajusta biroul și asigurați-vă că acesta este așezat corect. Acest articol vă va spune cum să stați la birou dacă aveți dureri de spate.

pași

Imaginea intitulată Sit la locul de muncă dacă aveți dureri de spate Pasul 1
1
Fii activ la muncă. Puteți face masa corectă ergonomic, dar principala cauză a durerii de spate este atrofia musculară cauzată de lipsa de utilizare. Ridicați-vă și mergeți la imprimantă, umblați în birou sau blocați la fiecare 30 de minute.
  • Imagine intitulată Sit la locul de muncă dacă aveți dureri de spate Pasul 2
    2
    Luați în considerare să lucrați cu 10 minute în afară pentru a folosi o minge de exerciții de 3 ori pe zi. Mingea trebuie să aibă aceeași înălțime cu scaunul. Exercitarea muschilor la aceste intervale le poate întări și pot ușura durerea din spate.
  • Imagine intitulată Sit la locul de muncă dacă aveți dureri de spate Pasul 3
    3
    Alegeți un scaun care poate fi ajustat într-o poziție înclinată. Alegeți un scaun care are și un suport lombar. Lăsați scaunul la un unghi de 135 de grade.
    • Radiologii de la Universitatea din Alberta din Canada au descoperit că spatele lor simte mai puțin stres atunci când se înclină din acest unghi. Ei au făcut RMN la persoanele care stau în diferite poziții pentru a determina unghiul. Ședința în poziție verticală, odată considerată cea mai bună poziție, poate provoca oboseală musculară, în special în mușchii răniți care nu sunt prea puternici. Cea mai proastă poziție este înclinarea înainte.
  • Imaginea intitulată Sit la locul de muncă dacă aveți dureri de spate Pasul 4
    4
    Stați pe scaun cu coapsele plate, paralele cu podeaua. Acesta este timpul când scaunul ar trebui să fie întotdeauna. Ține-ți picioarele pe podea.
  • Imaginea intitulată Sit la locul de muncă dacă aveți dureri de spate Pasul 5
    5
    Îndoiți coatele astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua. Biroul dvs. ar trebui să rămână ușor sub această înălțime, astfel încât brațele să fie plate la momentul introducerii textului. Cereți unui coleg să măsoare înălțimea atunci când vă așezați pentru a avea măsura exactă.
    • Dacă nu vă puteți ajusta biroul, este mai bine să rămâneți foarte înalt decât foarte scăzut. Pentru o masă foarte înaltă, ajustați scaunul astfel încât coatele să fie paralele cu podeaua. Puneți o pauză de sub masă, astfel încât să stea întotdeauna paralel cu podeaua.


  • Imaginea intitulată Sit la locul de muncă dacă aveți dureri de spate Pasul 6
    6
    Ajungeți destul de aproape la birou, astfel încât monitorul dvs. să fie la o distanță de un braț de la fața dumneavoastră. Cu o vedere bună, nu vă veți pleca - ceea ce reprezintă o poziție proastă pentru spate. Puneți monitorul la o înălțime suficientă, astfel încât să nu trebuiască să mutați capul în sus sau în jos pentru a vedea ecranul.
  • Imaginea intitulată Sit la locul de muncă dacă aveți dureri de spate Pasul 7
    7
    Cumpărați o căști dacă vorbiți mult pe telefon. Înclinarea gâtului pentru a vorbi la telefon sau pentru a ține-o între bărbie și umăr este prea proastă pentru coloana vertebrală a colului uterin și va duce la dureri la nivelul gâtului sau leziuni repetitive.
  • Imaginea intitulată Sit la locul de muncă dacă aveți dureri de spate Pasul 8
    8
    Ajustați cotierele scaunului astfel încât umerii să fie ușor în poziție verticală. Nu trebuie să vă lăsați umerii prea mari, ci mai degrabă în sus pentru a vă sprijini încheieturile.
  • Imaginea intitulată Sit la locul de muncă dacă aveți dureri de spate Pasul 9
    9
    Puneți încheieturile chiar deasupra tastaturii. Asigurați-vă că nu se înclină în sus sau în jos.
  • Imagine intitulată Sit la locul de muncă dacă aveți dureri de spate Pasul 10
    10
    Puneți cu ușurință toate obiectele utilizate în mod obișnuit, cum ar fi mouse-ul sau un capsator în stânga sau în dreapta.

    • sfaturi

    • S-ar putea să fi auzit fraza "stai drept" pentru a descrie o postură bună. Studiul Universității din Alberta nu este de acord cu acest lucru într-un mediu de lucru. Așezați în poziție verticală este o practică bună pentru mușchii inflamați. Pentru zile lungi de lucru, o postură înclinată este cea mai bună.

    Materiale necesare

    • Scaun pentru scaun
    • Suport lombar
    • Spălarea picioarelor
    • căști
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a ameliora durerea de spateCum de a ameliora durerea de spate
    Cum de a ameliora durerea de spate în reflexologieCum de a ameliora durerea de spate în reflexologie
    Cum de a înlătura în mod natural durerea cronică de spateCum de a înlătura în mod natural durerea cronică de spate
    Cum de a ameliora durerea de spate naturalCum de a ameliora durerea de spate natural
    Cum să îndrepți spateleCum să îndrepți spatele
    Cum se face stretch de yoga pentru dureri lombareCum se face stretch de yoga pentru dureri lombare
    Cum sa scapi de dureri de spateCum sa scapi de dureri de spate
    Cum de a trata durerea de spateCum de a trata durerea de spate
    Cum se utilizează o masă de inversiune pentru tratarea durerii de spateCum se utilizează o masă de inversiune pentru tratarea durerii de spate
    Cum să scap de durerea lombarăCum să scap de durerea lombară
    » » Cum să stați pe biroul dvs. dacă aveți dureri de spate
    © 2021 itholoinfo.com.com