Cum se construiește o stație de lucru ergonomică corectă

Ședința incorectă pentru o perioadă lungă de timp poate avea repercusiuni grave asupra sănătății unei persoane. Pentru a vă menține o poziție sănătoasă și a lucra mai confortabil, iată câteva sfaturi despre cum să vă ajustați spațiul de lucru.

conținut

Pași
Metoda 1mențineți o postură sănătoasă
Metoda 2montați masa
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Mențineți o postură sănătoasă

Imaginea intitulată Configurați o stație de lucru corectă ergonomic Pasul 1

Ajustați înălțimea scaunului pentru a vă menține picioarele pe podea. Acest lucru vă va menține genunchii și șoldurile la aproximativ aceeași înălțime. Pentru a găsi o înălțime adecvată, stați pe scaun și ridicați sau coborâți scaunul până când brațele creează o linie de coate între 90 și 110 grade. Asigurați-vă că coatele nu sunt deschise, dar păstrați o aliniere confortabilă cât mai verticală posibil. Antebrațele ar trebui să fie paralele cu podeaua, cu pumnii într-o poziție neutră. Deoarece majoritatea meselor au o înălțime fixă, cel mai bine este să reglați înălțimea scaunului în poziția corectă a brațelor și a mâinilor. Apoi, dacă este necesar, asigurați un suport pentru picioare, astfel încât coapsele inferioare să nu atingă marginea scaunului fără presiune.

Imaginea intitulată Configurați o stație de lucru corectă ergonomic Pasul 2

Țineți poziția mâinii neutre. Evitați îndoirea încheieturilor în sus sau în jos pe măsură ce tastați. Dacă este posibil, utilizați o tastatură sau pe părți ergonômico- dacă acest lucru nu este o opțiune, utilizați un suport pentru mâini cu toate acestea, să-l utilizați numai în cazul în care ridica de fapt punhos- lor în funcție de poziția lor, puteți chiar să vă încurajez țineți mâinile la un unghi inadecvat.

Imaginea intitulată Configurați o stație de lucru corectă ergonomic Pasul 3

Reglați în mod regulat postura. Indiferent de cât de sănătos este postura dumneavoastră, șederea în orice poziție pentru o perioadă lungă de timp nu este bună pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă aveți un scaun reglabil, comutați între următoarele poziții, ceea ce vă va menține postura neutră și relaxată:

Stai cu spatele drept. Țineți trunchiul aproape vertical, coapsele orizontale și picioarele verticale.
Stați jos cu o postură înclinată. Înclinați spatele capului astfel încât trunchiul să fie ținut la un unghi între 105 și 120 de grade față de coapse.
Stați jos cu o postură scăzută. Înclinați ușor suportul scaunului astfel încât acesta să mențină un unghi ușor mai mare de 90 de grade între coapse și portbagaj. Nu exagerați, sau veți avea senzația de alunecare.

Imaginea intitulată Configurați o stație de lucru corectă ergonomic Pasul 4

Alternativ, stați în picioare. Dacă biroul dvs. este reglabil (sau dacă puteți găsi o altă stație de lucru), stați în poziție verticală. Puteți ține o odihnă de picior în apropiere, odihnindu-vă un picior la un moment dat pe ea. Rețineți că rămân în picioare pe tot parcursul zilei, în timp ce sănătos, poate lăsa picioarele fatigados- această poziție va fi mai bine pentru un loc de muncă, care nu are nevoie de perioade lungi de timp, la un birou (sau care poate găzdui o stație de lucru secundar mic).

Metoda 2
Montați masa

Imaginea intitulată Configurați o stație de lucru corectă ergonomic Pasul 5

Păstrați monitorul de la 20 la 40 de inci (50-100 centimetri) de ochii dvs. Acest lucru va reduce oboseala vizuală. În cazul în care adâncimea de birou nu permit acest lucru să fie făcut, mutați monitorul la un colț, cere pentru un model cu ecran plat sau să cumpere un suport pentru monitor atașabilă pentru a crea o stație de lucru cu o mai mare profunzime.

Imaginea intitulată Configurați o stație de lucru corectă ergonomic Pasul 6

Reglați monitorul pentru a vă menține centrul la nivelul ochilor. Monitorul trebuie să fie întotdeauna direct în fața feței dvs. (de preferință nu mai mult de 35 de grade față de ambele părți) și la nivelul sau puțin sub nivelul ochilor. Cu toate acestea, dacă utilizați bifocali și de obicei înclinați capul la utilizarea unui monitor, înclinați-l (sau ridicați scaunul) să-l păstrați 15 la 20 de grade sub nivelul ochilor lui amintiți-vă că acest lucru vă cere să înclinați ecranul ușor în sus spre față. Evitați necesitatea înclinării capului înapoi, provocând tensiune în gât și umeri. Unele excepții ar trebui făcute utilizatorilor care poartă bifocale. Este posibil ca ecranul să trebuiască să fie ajustat puțin mai jos, astfel încât să se păstreze o distanță focală perfectă, fără a fi necesară înclinarea capului înapoi.

Imaginea intitulată Configurați o stație de lucru corectă ergonomic Pasul 7

Poziționați tastatura pentru a menține brațele verticale. Nu vă extindeți brațele înainte sau nu vă îndoiți coatele în timp ce introduceți textul.

Imaginea intitulată Configurarea unei stații de lucru corecte ergonomic Pasul 8

Țineți tastatura la o înălțime acceptabilă. Pentru a ajunge la tastatură, antebrațele nu trebuie să fie mai mari de 20 de grade deasupra orizontalei (în cazul în care este așezat) sau 45 de mai jos (în picioare).

Imaginea intitulată Configurarea unei stații de lucru corecte ergonomic Pasul 9

Poziționați mouse-ul de lângă tastatură. Păstrați-o într-o poziție care vă permite să tranzitați între tastarea și folosirea mouse-ului cu efecte minime simțite în poziția brațului și încheieturii mâinii. Dacă aveți o tastatură alfanumerică în partea dreaptă a tastaturii, puteți prefera să folosiți mouse-ul pe partea stângă - aceasta centrează partea cea mai utilizată a tastaturii. De asemenea, puteți comuta între folosirea mouse-ului pentru a dilua efectele utilizării repetate.

Imaginea intitulată Configurați o stație de lucru corectă ergonomic Pasul 10

Obțineți articolele în raza de acțiune. Ridicați telefonul, scriind articole, cărți și alte materiale utilizate frecvent la câțiva pași de a fi atins în timp ce așezat. Nu trebuie să vă întindeți pentru a ajunge la articolele frecvent utilizate.

Dacă utilizați un suport pentru documente, nu-l așezați în apropierea unui monitor secundar (cu excepția cazului când utilizați, de asemenea, un al doilea, la cealaltă parte) - întoarce capul într-o singură direcție pentru perioade lungi de timp provoacă oboseală în mușchii gâtului. În schimb, poziționați-o direct sub monitor, ținându-l între monitor și tastatură. Dacă lucrarea dvs. este cea a unui copiator sau implică scrierea textelor lungi, luați în considerare păstrarea servieta în fața dvs., lăsând ecranul pe o parte. Principalul obiectiv al atenției va fi cu mult înainte, cu mișcări ocazionale pentru a vizualiza ecranul. O altă opțiune ar fi aceea de a organiza un suport de muzică poziționat între ecran și tastatură.

sfaturi

Asigurați-vă că țineți calculatorul într-o locație bine ventilată pentru confortul dumneavoastră și pentru starea computerului. De asemenea, trebuie să vă asigurați că zona este suficient de căldură sau de răcire pentru a vă menține relaxat în timp ce lucrați.
Încercați să vă deplasați cât mai des posibil, evitând să rămâneți în același loc o perioadă lungă de timp. Ridicați-vă pentru a obține o hârtie din imprimantă sau pentru a șterge un document.
O carte de telefon veche servește ca o odihnă mare pentru picior dacă nu puteți sau nu doriți să cumpărați una gata. Puteți să o ajustați prin încărcarea sau adăugarea de pagini!
Asigurați-vă că iluminarea și poziționarea monitorului sunt ajustate astfel încât să nu existe reflecții pe ecran în timp ce acesta este utilizat direct.
Este o idee bună să nu mai scrieți și să vă întindeți sau să mergeți la fiecare 30 de minute. Dacă uitați, setați o alarmă pe computer, ceas, telefon sau alt instrument pentru a vă reaminti. Luați "pauze de lucru" pentru a face alte activități, cum ar fi colectarea și distribuirea documentelor. O plimbare cu mașina de băut nu înseamnă exercițiu suficient.
Evitați să vă așezați cu spatele la o fereastră, mai ales dacă primesc lumina directă a soarelui. Acest lucru va determina reflecții care vor afecta contrastul ecranului, umbrirea viziunii utilizatorului.

avertismente

Dacă trebuie să vă întindeți pentru a ajunge la orice element, înseamnă că este timpul să ieșiți din scaun și să mergeți să îl ridicați.
Nu așteptați până când aveți probleme înainte de a efectua aceste ajustări ergonomice. Poate fi mult mai greu să te recuperezi de la un accident decât să-l împiedici. Deci, încercați să le faceți cât mai curând posibil!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit