Cum să dansezi pe un dans de polare

Clasele de clasă "Pole-Dance" sunt administrate la gimnastică din întreaga lume. Acest lucru se datorează faptului că Pole-Dancing este o formă distractivă și exigentă fizică de exercițiu care vă poate face să vă simțiți sexy și să se potrivi în același timp. Indiferent dacă purtați tocuri înalte sau haine tradiționale de antrenament, dansul de dans poate face să vă simțiți sexy și să se potrivi în timp ce vă distrați. Pentru a practica Dansul Pole, tot ce trebuie să faceți este un catarg sigur, hotărârea și dorința de a dezinhiba. Dacă dorești să știi cum să înveți dansul de dans, trebuie doar să urmezi acești pași.

conținut

Pași
Metoda 1pregătirea pentru dansul polar
Metoda 2efectuarea mișcării de rulare
Metoda 3faceți o alpinism de bază
Metoda 4efectuarea coborârii pompierului
Metoda 5Învățarea mișcărilor de tranziție
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Pregătirea pentru dansul polar

Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 1

Luați un catarg. Din ce în ce mai multe gimnastică oferă cursuri de dansuri de tip "pol-dans", pentru că sunt o modalitate creativă de a intra în formă. Apelați-vă pe dvs. și vedeți dacă oferă astfel de clase. De asemenea, puteți afla dacă există companii cunoscute pentru oferirea unor astfel de clase în zona dvs. Va trebui să cumpărați un catarg și să îl instalați acasă dacă nu puteți găsi pe cineva care să vă poată învăța această activitate provocatoare.

Dacă doriți să exersați în confortul casei dvs., ar trebui să obțineți un catarg care să poată fi instalat cu atenție acasă cu ajutorul manualului produsului. Catargul ar trebui să fie complet blocat în tavan și podea și trebuie așezat într-un loc care să vă ofere suficient spațiu pentru a vă deplasa.

Imaginea intitulată Căutați îmbrăcăminte de yoga Pasul 4

Rochie în mod corespunzător. În timp ce vă pregătiți să dansați, trebuie să purtați haine confortabile care vă expun brațele și picioarele. Apelul sexy este opțional. Îngrijirea pielii vă va permite să aveți o aderență mai fermă cu brațele și picioarele, oferindu-vă mai multă siguranță pentru a efectua mișcările. Puteți purta tocuri înalte dacă vă simțiți confortabil cu catargul și doriți să vă simțiți sexy sau o pereche bună de adidași care să alunece mai bine pe catarg.

Imagine intitulată Learn Pole Dancing Pasul 3

Evitați uleiurile corporale sau loțiunile. Evitați să introduceți orice ulei sau loțiune pe corp înainte de a începe să practicați. Acest lucru va face să alunece catargul și poate fi chiar periculos. Puteți chiar să curățați catargul înainte de ao folosi pentru a elimina orice indiciu de ulei sau grăsime.

Imaginea intitulată Reducerea șoldurilor prin yoga Pasul 3

Întinde-te. Trebuie să vă întindeți și să vă încălziți înainte de a începe să practicați - acțiuni care trebuie făcute înainte de orice altă formă de exercițiu. Ridicați-vă și înclinați-vă să atingeți degetele de la picioare - rotiți-vă gâtul și umerii - și întindeți toate tendoanele tragând un picior înapoi (făcând degetele atingându-vă fundul) până când coapsa este întinsă.

Trageți degetele cu palmele atunci când doriți să vă întindeți încheieturile. Degetele și încheieturile mâinii trebuie să se încălzească înainte de a lua catargul.

Metoda 2
Efectuarea mișcării de rulare

Imagine intitulată Learn Pole Dancing Pasul 5

Prindeți catargul. Începeți la partea din spate a catargului, cu piciorul interior lîngă baza acestuia. Utilizați mâna dvs. dominantă pentru a prinde catargul cu o amprentă la înălțimea capului. Permiteți brațului să se întindă astfel încât greutatea acestuia să se îndepărteze de catarg.

Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 6

Circulate. Păstrați piciorul întins și aruncați-l complet în jurul catargului, răsuciți întregul picior interior în același timp. Lăsați genunchiul să se încline ușor când rotiți pentru a face o mișcare mai grațioasă.

Imagine intitulată Learn Pole Dancing Pasul 7

Închideți catargul cu piciorul. Coborâți piciorul exterior astfel încât să se afle chiar în spatele celuilalt picior. Puneți greutatea pe piciorul din spate și cuplați piciorul interior în jurul frontului catargului, apucând ferm aparatul cu partea din spate a genunchiului.

Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 8

Arătați-vă corpul. Pentru a termina, arcati corpul inapoi, coborand mana pentru a crea un arc mai adanc. Aici vine flexibilitatea. Așezați-vă spatele într-un loc confortabil și asigurați-vă că păstrați o amprentă bună cu piciorul și mâna. Îți poți lega părul sau îi lași să cadă înapoi dacă te face să te simți mai sexy.

Imagine cu titlul Learn Pole Dancing Pasul 9

Întoarce-te în picioare. Îndreptați corpul și piciorul în jos pe catarg și pregătiți-vă să faceți următoarea mișcare. Această rotire de bază este perfectă pentru începători pe pole-dance și este o tranziție excelentă la mișcări mai complexe.

Metoda 3
Faceți o alpinism de bază

Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 10

Față de catarg. Primul pas pentru a face alpinism de bază este pur și simplu să stați la un picior departe de catarg, în timp ce îl confruntați. Țineți mânerul cu o singură mână.

Imaginea intitulată Învățați câmpul de dansare 11

Înfășurați-vă piciorul în jurul catargului. Ridicați piciorul astfel încât acesta să fie pe aceeași parte a mâinii. Apoi ridicați-vă piciorul în timp ce înfășați cealaltă mână în jurul ei. Flexați piciorul și puneți-l pe o parte a catargului, cu genunchiul de pe cealaltă parte. Va trebui să utilizați acest picior pentru a vă ancora la catarg și pentru a crea o bază pentru intrarea celuilalt picior.

Imagine cu titlul Learn Pole Dancing Step 12

Împingeți celălalt picior pe catarg. Acum, împingeți-vă corpul cu mâinile. Rotiți piciorul liber și fixați-vă spatele piciorului în spatele primului picior. Poziționați genunchiul piciorului pe stâlp pentru a avea o amprentă bună cu ambii genunchi. Aceste două picioare vor crea acum o platformă care poate fi folosită pentru a urca catargul.

Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 13

Mutați mâinile sus. Ridicați-vă mâinile puțin pentru a vă oferi suficient spațiu.

Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 15

Strângeți catargul cu picioarele și îndreptați-l. După înclinarea genunchilor, ar trebui să vă sprijiniți ușor și să strângeți catargul cu mușchii picioarelor, folosindu-i pentru a îndrepta corpul în timp ce mâinile cresc.

Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 16

Repetați acești pași până când începeți alpinismul. Repetați acești pași de câteva ori până când ajungeți în partea superioară a catargului sau la sfârșitul nivelului dvs. de confort. Acest plan vă va ajuta să vă ridicați catargul în timpul exercițiilor și vă va face sexy.

Imagine cu titlul Learn Pole Dancing Pasul 17

Dă-te jos. Puteți să glisați utilizând coborârea pompierilor sau să țineți ferm manerul cu mâinile și să eliberați picioarele pentru o clipă, aruncându-i înainte și mușindu-vă șoldurile pe măsură ce cădeți. Această metodă este greu de învățat, dar o va face să se simtă sexy și să se simtă fantastic.

Metoda 4
Efectuarea coborârii pompierului

Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 18

Prindeți catargul cu ambele mâini. Apropiați catargul astfel încât partea sa slabă să fie aproape de acesta. Apoi puneți ambele mâini pe catarg, pentru al înțelege ca un club, cu mâinile separate. Mâna cea mai apropiată de catarg ar trebui să fie în partea de sus, iar partea exterioară ar trebui să fie în partea de jos. Mâna inferioară trebuie să fie la nivelul ochilor.

Imagine cu titlul Learn Pole Dancing Step 19

Întoarceți catargul. Faceți un pas cu piciorul de lângă catarg și rotiți piciorul exterior în jurul catargului pentru a obține un impuls. Acest lucru vă va oferi suficientă viteză și putere pentru a vă roti în jurul catargului.

Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 20

Urcați pe catarg. Trageți în sus pe catarg cu mâinile, astfel încât brațele să susțină toată greutatea corpului pentru o secundă. În timp ce faceți acest lucru, săriți cu piciorul interior și prindeți catargul cu ambii genunchi. Asigurați-vă că aveți o amprentă puternică, astfel încât să nu alunecați pe catarg.

Imagine intitulată Learn Pole Dancing Pasul 21

Întoarce-te. Continuați să mențineți catargul cu mâinile și genunchii în timp ce rostogoliti catargul până când ajungeți la sol. Cu cat bratele sunt mai intai pe catarg, cu atat veti mai roti inainte de a ajunge la sol.

Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 22

Ridică-te. De îndată ce aterizați, mutați șoldurile înapoi și înapoi în picioare.

Metoda 5
Învățarea mișcărilor de tranziție

Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 23

Faceți undă corporală. Aceasta este cea mai perfectă mișcare de tranziție care se află între orice mișcări swinging sau alpinism. Pentru a face valul corpului, stați în fața catargului și apucați-l cu mâna dominantă. Genunchii trebuie să rămână ușor înclinați, iar picioarele dvs. trebuie poziționate pe o parte a catargului, astfel încât trunchiul să fie departe de acesta. Separați picioarele confortabil.

În primul rând, împingeți pieptul în sus, spre catarg - apoi împingeți șoldurile înapoi și umerii înapoi. Apoi, împingeți șoldurile din nou înainte și repetați această mișcare. Valul corpului ar trebui să arate mai degrabă o mișcare fluidă decât o serie de mișcări.

Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 24

Faceți peruca din spate. Pentru a face această mișcare sexy, începeți să stați în picioare cu spatele împotriva catargului. Adu-ți mâna cu mâinile pentru a prinde catargul în spatele ei. Apoi, rotiți-vă șoldurile de la o parte în alta în timp ce alunecați în jos până când vă croak. În timp ce faceți asta, puneți-vă mâinile până la genunchi.

Apoi separați genunchii astfel încât picioarele să fie momentan separate. Ridicați rapid poziția inițială.

Imagine intitulată Learn Pole Dancing Step 25

Amestecați în jos catargul. Pentru acest tip de mișcare rotativă, ar trebui să vă confruntați cu catargul cu picioarele poziționate pe o parte sau la o distanță confortabilă. Luați catargul cu mâna dominantă într-o poziție sub înălțimea capului. Apoi, rotiți-vă șoldurile de la o parte în alta, pe măsură ce glisați în jos catargul până când vă închideți. Când vă înclinați, împingeți șoldurile înapoi și ridicați corpul până când revine în poziția inițială.

sfaturi

Încălziți-vă întotdeauna, întindeți-vă și răciți-vă bine în timpul practicării.
Dacă nu ați practicat ceva timp (și veți fi suficient de echilibrați), începeți desculți mai degrabă decât să începeți cu ciorapi sau tocuri înalte.
Odată cu apariția unor piloni care pot fi instalați (și discret eliminați) în intimitatea casei dvs., debutul dvs. ca dansator poate fi așa cum doriți. Pentru a preveni ca debutul dvs. să devină un dezastru, asigurați-vă că pilonul este instalat conform recomandărilor din manual. Oferiți-vă o mulțime de spațiu și asigurați-vă că nimic nu vă obstrucționează mișcările.
Consultați-vă cu un medic pentru a afla dacă sunteți sănătoși și suficient de fit pentru a începe acest exercițiu fizic exigent.

avertismente

Nu dansați niciodată cu uleiuri sau loțiuni, deoarece acestea fac ca catargul să fie alunecos și periculos. Este posibil să trebuiască să curățați catargul înainte de a începe să îndepărtați orice grăsime și să îi dați o fermitate maximă.
Dacă dansați într-un club, purtați șervețelele Lysol înainte de a începe. Niciodată nu știi unde erau ceilalți dansatori.
Nu incercati sa dansezi cu catargele "jucariilor" care sunt doar pentru pozitie. Nu sunt crescuți pentru a vă menține greutatea. Orice încercare de a dansa în ele poate duce la vătămări grave.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit