Cum să iertați

Iertarea este ceva ce trebuie dezvoltat. Dacă este făcut într-un mod bine gândit și eficient, acesta va transforma modul în care gândiți, simțiți și trăiți viața. O motivație pentru a face față acestei provocări este abordarea acesteia cu o atitudine pozitivă și cu certitudinea că veți putea face ceea ce a fost propus. Acționând, schimbându-ți gândurile, schimbându-ți emoțiile și căutând îndrumări prin surse nenumărate și valoroase, vei învăța să ierți pe alții și pe tine însuți.

conținut

Pași
Metoda 1intrarea în acțiune
Metoda 2schimbând gândurile și emoțiile
Metoda 3căutați ajutor
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Intrarea în acțiune

Imaginea intitulată Omul dă cadou femeii.jpg

Fiți aproape de oameni și faceți legături. Pe masura ce viata trece prin alergare, este dificil sa iti pastrezi legatura cu prietenii. Când există un conflict care a separat oamenii, această conexiune este și mai dificil de salvat. Dacă vreți să iertați pe cineva, luați inițiativa și faceți primul pas spre apropierea. O astfel de atitudine, prin ea însăși, îi ajută pe oricine să se simtă mai deschis și optimist.

Este întotdeauna dificil să faci primul pas și uneori trebuie să te împingi singur. Doar spuneți, "Iată-ne", ridicați telefonul și porniți contactul.

Imagine intitulată Man and Worried Woman.jpg

Cereți să fiți auzită. Dacă ați decis să faceți o întâlnire personală sau o persoană de contact prin telefon sau dispozitiv electronic, obiectivul rămâne același: cereți-i persoanei să vă dea timp pentru a vă explica ce credeți și simțiți despre acest conflict.

Asigurați-vă că sunteți deschis și doritor să ascultați și ceea ce are de spus. Astfel, se va simți mai receptivă la discuția care va veni.
Dacă ea refuză să te găsească, nu dispera. Există lucruri pe care le puteți face pentru a găsi iertare, chiar dacă nu colaborați. Actul de iertare este menit să vă ajute în cele din urmă. De exemplu, puteți scrie în loc să vă contactați pentru a vă exprima sentimentele și gândurile despre persoana respectivă. Scrierea într-un jurnal vă ajută să procesați ceea ce simțiți și este eficient.
Scrierea în jurnal ajută la controlul anxietății și stresului, deoarece este un mod sănătos de a elibera emoții confuze sau copleșitoare.

Imagine cu titlul Femeie asculta la Man.jpg

Discutați problema. Unele discuții sunt mai dificil de luat decât altele. Când a apărut un conflict și au apărut sentimente negative, este dificil să începeți o conversație. Scopul este de a direcționa conversația și de a vă îndruma spre o soluție finală pașnică pentru a rezolva suferința și înșelăciunea pe care o întâmpinați.

În primul rând, mulțumesc persoanei pentru că v-au întâlnit.
Apoi spuneți-i că obiectivul dvs. este să ascultați ambele părți ale povestirii și să veniți cu o soluție pașnică, astfel încât ambii să poată trece mai departe.
Apoi, dați detalii despre punctul dvs. de vedere al poveștii, inclusiv modul în care ați simțit și ce ați crezut.
În al patrulea rând, întreabă persoana dacă doresc să știe despre orice clarificare specifică înainte de a începe să vorbească despre partea ei din poveste.
În cele din urmă, adresați întrebările ei pentru a obține informațiile de care are nevoie și pentru a înțelege intențiile, motivele, gândurile și sentimentele.

Imagine intitulată Transgender Guy Talking.jpg

Ne cerem scuze pentru ceea ce ați făcut. Cele mai multe conflicte implică o neînțelegere sau o interpretare greșită a ceva care a fost spusă sau făcută. Există lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a ușura tensiunea situației. Asumarea responsabilității pentru rolul dvs. în această problemă este o atitudine care încurajează comunicarea deschisă pe care o doriți și care este necesară pentru a ajunge la o soluție.

Acceptați scuzele. Dacă ați discutat situația și persoana a cerut sincer scuze, acceptați-le. Chiar dacă trebuie să faci un efort să spui: "Îți accept scuzele", acesta este un pas mare spre dezvoltarea iertării.

Acceptarea scuzelor poate fi dificilă. Dacă faceți tot ce este posibil pentru a ierta pe cineva, puteți spune: "Eu accept scuzele și mă străduiesc să vă iert, dar va dura ceva timp".

Fiți dispuși să mergeți mai departe. Dacă aveți nevoie sau doriți să mențineți o relație cu această persoană, trebuie să arătați seriozitate prin comportamentul dumneavoastră. Relația se va îmbunătăți după trecerea procesului de iertare. Aceasta înseamnă că nu țineți nici un rău sau aduceți trecutul la suprafață. În plus, atitudinea implică dorința de a râde și de a avea ușurință în jurul persoanei. Cheltuirea unui conflict înainte este o mare ușurare. Permiteți-i să motivați acțiunile dvs. pentru a fi o persoană mai corectă și mai bine odihnită.

De-a lungul timpului și cu progresul dvs., ați putea ajunge să înțelegeți că totuși permiteți sentimentul de trădare să afecteze modul în care tratați persoana. Poate că acest lucru se întâmplă în discuții aprinse. Este posibil să nu fiți tratat suferința și încă aveți nevoie de ceva efort. Această reacție este normală și poate fi rezolvată printr-o conversație despre sentimentele dvs. cu persoana implicată sau cu altcineva.

Metoda 2
Schimbând gândurile și emoțiile

Imagine intitulată Femeie și autism fată Sitting.jpg

Practica empatie și compasiune. Atât empatia cât și compasiunea pot fi învățate. La fel ca orice altă abilitate, trebuie să exersați mai mult. Dacă poți trata oamenii așa cum ți-ar plăcea să fii tratat, ești pe jumătate acolo.

Folosiți ocazia de a practica compasiunea atunci când sunteți în public. Când observi că cineva se luptă să deschidă ușa unui magazin, alerga să-l ajute. Dacă credeți că cineva de pe stradă are o zi proastă, zâmbiți și spuneți o bună dimineață. Scopul este acela de a lăsa pe alții să simtă impactul faptelor voastre bune.
Extindeți empatia prin a vorbi și, mai presus de toate, auz oameni care nu aparțin cercului lor social. Încercați să începeți un dialog cu un străin o dată pe săptămână. Du-te dincolo de conversația casual și încercați (cu respect) să întrebați despre viața și experiența lor. Deci, viziunea ta asupra lumii se va extinde și veți înțelege mai multe altele.

Imagine intitulată Evreiești Guy spune nr.jpg

Lăsați sentimentele negative deoparte. Frica, insecuritatea și incapacitatea de a comunica sunt sentimente care duc la diferite comportamente care rănesc. Unii oameni nu înțeleg de ce acționează într-un anumit mod, deoarece nu au explorat încă mecanismele de comportament interne și înrădăcinate. Nu le scutește de acțiunile lor.

Trebuie să vă spuneți că nu sunteți responsabili pentru a ajuta sau a face această persoană să evolueze și să devină o ființă umană deplină. Doresc lucruri bune pentru ea și nu permiteți-i să vă împiedice să continuați procesul de iertare.
Faceți un efort pentru a înțelege ce sa întâmplat și de ce persoana a acționat în acest fel. Puteți face acest lucru discutând problema cu persoana sau cu cineva în care aveți încredere. De asemenea, cercetați subiectul pe internet sau la o librărie sau librărie. Informația este putere și învățarea despre fundamentele comportamentului oamenilor este interesantă.

Imagine intitulată Girl Points in Confusion.jpg

Întrebați și schimbați-vă perspectiva. Probabil că aveți convingeri puternice cu privire la situația în care persoana v-a vătămat. Deseori, perspectiva noastră este distorsionată și trebuie să revină într-o stare echilibrată. Este important să analizați în mod corespunzător această poziție, mai ales dacă vă face rău.

De exemplu, în cazul în care problema nu iese niciodată din capul tău, se sfârșește prin a lua mult timp. Întrebări precum: În comparație cu o situație gravă de viață sau de deces, este această întrebare într-adevăr atât de importantă? O astfel de problemă merită să-mi petrec atât de mult timp în viața mea încât să poată fi cheltuită pe lucruri bune? Gândește-te la răspuns și ia decizia de a-ți schimba perspectiva și nu lăsa conflictul să te consume.
Este posibil să evitați situații de interacțiune socială cu persoanele pe care le-ați plăcut, deoarece nu doriți să vedeți pe cel care v-a trădat sau care v-a făcut să suferiți. O asemenea atitudine împiedică implicarea lor cu cei dragi și fura experiențele pozitive. Fiți îndrăzneți și acceptați invitații de plecare. Nu trebuie să vorbești cu acea persoană când ești acolo, dar dacă te întâlnești unul cu celălalt, fii civilizat și ții nevoia de a se angaja în discuții lungi.

Înlocuiți gândurile resimțite cu recunoștință. Este un fapt în care resentimentele te rănesc numai pe tine însuți, din moment ce cultivi emoții negative față de celălalt. Pentru a contracara acest sentiment, înlocuiți-o cu sentimente de recunoștință. Cu cât mai multă recunoștință ai, cu atât mai puțină loc de resentimente. Plata va fi o îmbunătățire a dispoziției, care probabil va fi apreciată de toată lumea. Întrebați-vă următoarele întrebări pentru a schimba vibrațiile și a reduce amărăciunea:

Cum mă simt când gândesc negativ despre această persoană?
Vreau să mă rănesc?
Pot gandurile mele sa-i faca rau persoanei?
Răspunsurile vor fi probabil: rău, nu și nu. Utilizați-i pentru a forma o reacție mai recunoscătoare: merit să simt lucruri pozitive, să am grijă de mine în mod pozitiv și să mă păstrez de suferință.

Imaginea intitulată Femeie Gândindu-se la scrierea lui Something.jpg

Faceți o listă a beneficiilor de a scăpa de resentimente. Lasati-va de tot ce va tine acolo. Unii oameni învață să păstreze amărăciunea și să se agațe de rolul victimei, permițându-i să influențeze multe aspecte ale vieții lor. Oamenii de genul asta cred că sunt victime ale acțiunilor altora, chiar și atunci când există dovezi contrariului.

Întreabă-te dacă ești așa. Dacă da, atunci puteți dezactiva acest comportament.
Îndepărtarea sentimentelor asociate cu un conflict implică identificarea sentimentului negativ și apoi examinarea beneficiilor pe care le veți obține prin eliminarea acestuia. De exemplu, vă veți simți liber, ușor, ușurat, capabil să vă concentrați pe lucruri bune, capabili să vă opriți din viață, blocați de resentimente și capabili să simțiți viața înapoi pe axă. Scopul este să vă arătați, cu sprijinul nenumăratelor dovezi, că viața este mai bună lăsând-o acolo și trecând mai departe.

Imagine intitulată Man Talks To Friend.jpg

Nu renunta. Dacă încercați să lăsați sentimentul deoparte, dar continuă să vă deranjeze mintea, trebuie să procesați mai bine situația. Pentru aceasta, poate fi necesar să discutați cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei, să scrieți sau să faceți o plimbare pentru a rezolva aceste emoții fizic.

Poate fi enervant dacă cineva spune "lăsați-l să plece" când nu ați stabilit încă problema. Luați o respirație adâncă și spuneți: "Mă lupt, dar nu am ajuns încă acolo".

Imagine cu titlul Silly Man and Woman Baking.jpg

Faceți lucruri distractive. Puteți învăța să depășiți problema prin redescoperirea părții tale jucătoare. Dacă te distrezi, scapi de gândurile negative pe care le hrănești.

De exemplu, puteți merge la plajă și zburați zmeul. Va trebui să acordați o atenție deosebită activității și veți avea un sentiment de bucurie și de realizare atunci când veți putea să vă ridicați și să zboriți. Aceasta este o distragere excelentă care vă va oferi o privire nouă asupra situației. După cum se spune: râsul este cel mai bun medicament. Distracția și râsul ajută la păstrarea pozitivității și a optimismului în situații dificile.
Anulați timpul pentru o săptămână, cel puțin o zi, să jucați și să vă distrați.

Încetați mânia. Nu este sănătoasă să fii în stare de furie și iritare. Pentru a reduce furia, stresul și anxietatea, o alternativă bună este de a procesa aceste sentimente prin activitate fizică sau expresie artistică. Mânia trebuie eliberată pentru a vă întoarce la actul de iertare.

Luați în considerare ideea de a alerga, de a mers pe jos sau de a înălța greutatea pentru a consuma energia acumulată în problemă. Mișcarea corpului contribuie la circulația sângelui și eliberează endorfinele, care sporesc sentimentele plăcerii și scad durerea.
Meditați singur sau într-un grup. Meditația a fost folosită timp de secole în multe culturi pentru a depăși gândurile negative care pot stimula furia și pot cultiva și gânduri pozitive.
Efectuarea unei picturi, a unei sculpturi sau a unei arte digitale ar putea fi modalitatea corectă de a transfera focalizarea spre artă pentru a munci furia.

Imagine intitulată Silly Man and Woman On Phone.jpg

Reconstruiți încrederea. Când lăsăm oamenii în viața noastră, ne asumăm riscuri. Aceiași oameni pot trăda încrederea pe care o construim împreună. Un pas esențial în procesul de iertare este să lași pe cineva să câștige din nou încrederea.

Lăsați individul să arate că sunteți de încredere și că sunteți sincer. Creați oportunități de demonstrație. Când se dă un pic, se pot primi multe recompense pozitive înapoi.
De exemplu, luați în considerare acceptarea invitației de a viziona filmele. O astfel de ocazie este o ocazie pentru persoana să ajungă la momentul potrivit, să-l trateze cu respect și să se distreze cu tine. Fără voința lui de a accepta invitația, nu ar exista nici o modalitate de a asista la eforturile sincere de a-și recâștiga încrederea.
Dacă trădarea este legată de o minciună despre locul unde a mers, sugerați-i să vă spună prin mesaj text sau link unde este.
Amintiți-vă să recunoașteți efortul de a-ți câștiga încrederea. Gândește-te la ideea de a le spune că îți place.

Imagine intitulată Disabled Man Writing.jpg

Bucurați-vă de experiențe de învățare Oamenii și oportunitățile vin în viața ta pentru a te învăța ceva. Fiecare experiență ne pregătește să fim mai inteligenți și mai apropiați de ceea ce ne dorim din viață. Învățăm din lucruri bune și rele.

Stați jos și faceți o listă cu lucrurile pe care le-ați învățat din această situație specifică. Poate că ați învățat să nu introduceți numele dvs. pe un împrumut unui prieten cu o istorie de obiceiuri financiare proaste. S-ar putea să fi aflat că unii ar prefera să petreacă pe petreceri decât să plătească chiria, sau că colegii de cameră ar putea fi escrocii și vor distruge apartamentul închiriat.
Nu uitați să scrieți toate lucrurile pozitive care s-au întâmplat. Este ușor să vezi doar partea negativă când suferi, dar nici o situație nu este în întregime rău. Este posibil să fi învățat să interviu mai bine potențialii colegi de cameră pentru a vă asigura că au aceleași obiceiuri și abilități de studiu în îngrijirea la domiciliu. Astfel, este posibil să avem o situație mai pașnică în viitor.

Metoda 3
Căutați ajutor

Imaginea intitulată Femeie cu Bindi vorbește cu prietenul.jpg

Găsiți un terapeut. Dacă aveți probleme de a ierta pe cineva și vă afectează negativ viața, este posibil să aveți timp să căutați un ajutor profesional de la un consilier sau terapeut. Terapiile care încearcă să promoveze iertarea adesea funcționează bine și îi ajută pe oameni să depășească durerile trecutului și să găsească pacea și soluția.

Solicitați o trimitere sau o indicație de la un medic de încredere, un membru al familiei sau un prieten. Cu toate acestea, dacă nu puteți face acest lucru, faceți o căutare pe Internet pentru a vedea ce opțiuni de consiliere sunt disponibile.
Dacă credeți că nu are nimic de-a face cu terapeutul dvs., găsiți un alt profesionist. Fiecare dintre ele este diferită și este esențial să găsiți pe cineva cu care vă simțiți bine.
Căutați specialiști în terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Terapistul vă ajută să examinați și să excludeți modelele de gândire negative pe care le-ați dezvoltat.
Luați în considerare ideea de consiliere spirituală. Mulți oameni se simt mângâiați în căutarea ajutorului din partea conducătorilor spirituali care îi pot îndruma spre iertare. Puterea rugăciunii reușește să vindece și să elibereze sentimente de vinovăție și rușine, care îi motivează pe indivizi să caute iertare din diferite motive.

Imaginea intitulată Transgender Guy Thinking.jpg

Stabiliți obiectivele terapeutice pe cont propriu. Implicați-vă să vă schimbați comportamentul. Atât în psihoterapie cât și în fizioterapie, există beneficii aduse prin stabilirea de obiective. Începeți procesul, permițându-vă să fiți deschisi și vulnerabili. Nu abandonați procesul doar pentru că este dificil. Munca grea va fi recompensată și veți avea un sentiment sănătos de realizare.

Identificați obiectivele. De exemplu, ați dori să vă simțiți în pace cu un membru al familiei care v-a trădat? Spuneți terapeutului că acesta este unul dintre obiectivele dvs.
Când ajungi la un gol, oferi-ți o răsplată. Motivarea crește atunci când luăm o astfel de atitudine.
Adaptați obiectivele în loc să le renunțați.
Continuați să stabiliți noi obiective pentru a vă putea angaja viața.

Imagine intitulată Girls Go to the Beach.jpg

Creșteți sistemul dvs. de asistență. Înconjurați-vă cu oameni care vă plac. Acestea includ familia, prietenii și colegii. Extindeți orizonturile și întâlniți oameni noi care pot fi incluși în acest cerc. Ați învățat atât de mult în procesul terapeutic pe care îl simțiți capabil și încrezător. Un cerc bun de sprijin ajută la scăderea stresului și chiar poate stimula sistemul imunitar.

Explorarea intereselor dvs. vă poate ajuta să vă alăturați grupurilor și să întâlniți oameni noi, care se confruntă cu situații noi.

Imagine cu titlul Femeie Hugging Cat.jpg

Iartă-te și acceptă-te. Bătățile personale te pot face trist cu tine însuți. Este posibil să vă simțiți vinovați de faptul că nu v-ați păstrat într-o situație sau că vinați pe nedrept pentru ceea ce sa întâmplat. Puteți învăța să controlați vinovăția și rușinea, în loc să încercați să le eliminați.

Dacă ați ales să faceți terapie cognitiv-comportamentală, vă va ajuta să vă analizați gândurile și să dezvoltați modalități mai eficiente de a vă uita la sine.

sfaturi

Uneori ajută să gândești cum au putut alte persoane să ierte în circumstanțe incredibile. Adresați-vă prietenilor sprijin și exemple pentru a vă motiva în această sarcină.
Studiile arată că iertarea depinde de persoana care crede că trebuie să aibă o interacțiune cu cauzatorul răului. Puteți decide dacă este necesar să obțineți iertare.
Nu este niciodată prea târziu, când sunteți dispus, să căutați ajutor profesional. Schimbarea nu este ușoară, dar este posibilă dacă există dorința de a lupta și de a găsi modalități de a face față provocărilor.
Terapeuții profesioniști sunt capabili să ajute persoanele să învețe să controleze problemele care le afectează viața.
Fiind cinstit și sincer în scuze crește șansa de iertare.
Dacă ați fost forțați să participați la situații și mărturii care nu se potrivesc cu moralul, veți beneficia de capacitatea de a vă ierta prin terapie.
Direcționați cele mai bune energii mentale (ar putea fi de îndată ce vă treziți) în vizualizarea noii vieți pe care o doriți. Imaginați-vă în viitor, fără durere și rănire.

avertismente

Iertarea este dificilă, dar trăirea cu amărăciune este și mai rău. Deținerea resentimentelor poate fi foarte periculoasă și poate răni pe alții în moduri pe care probabil că nu le-ați imaginat niciodată.
Unele tulburări mintale limitează capacitatea oamenilor de a ierta. Un psihopat nu poate simți niciodată aceeași rușine sau vină pentru o faptă rea, care sunt cei doi factori care motivează iertarea.
Iertarea necondiționată nu trebuie să se bazeze pe nici o atitudine sau solicitare din partea persoanei care te-a jignit. Actul de iertare este destinat să vă elibereze de furia, depresia și tristețea cauzată de primirea resentimentelor.