Cum să depășească o dorință de răzbunare

Cineva a făcut ceva rău împotriva ta și acum vrei răzbunare? Te simți rușinat, fără demnitate și vrei să renunți la o acțiune rea pentru a-ți recâștiga stima de sine? În unele cazuri, răzbunarea poate implica violență sau altă cruzime inutilă față de cealaltă persoană. Acționând în funcție de emoții probabil că nu vă va face să vă ușurați și poate chiar să faceți situația mai gravă. Învățați cum să depășiți sentimentele de răzbunare vă va ajuta să vă deplasați înainte într-un mod sigur și sănătos.

conținut

Pași
Partea 1controlul emoțiilor
Partea 2găsirea alternativelor la răzbunare
Partea 3iertați-vă pe dușmanul vostru
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Controlul emoțiilor

Imagine intitulată Depășirea dorințelor adânci de ședere pentru răzbunare Pasul 1

Înțelegeți emoțiile de bază. Răzbunarea vine din senzația de a fi diminuată de agresor, ceea ce provoacă rușine pentru ceea ce sa întâmplat. Astfel de sentimente pot genera furie, aducând voința de a se răzbuna.

Emoțiile se simt fizic, astfel încât recunoașterea semnelor fizice ale fiecăruia vă poate ajuta să le controlați. De exemplu, atunci când ne simțim furioși, tensiunea arterială crește și există o senzație de căldură în umeri și la nivelul gâtului.
Emoțiile pot compromite procesul de luare a deciziilor, făcându-vă să vă implicați mai mult în situație. Deciziile luate într-o perioadă de furie pot fi mai grave decât cele conduse de bucurie, de exemplu.

Scrieți ceea ce simțiți. Transformarea sentimentelor în cuvinte vă poate ajuta să clarificați ceea ce trece prin cap, precum și să contribuiți la reducerea intensității lor, ceea ce contribuie la diminuarea dorinței de răzbunare.

Dacă nu vă place să scrieți, încercați să discutați cu cineva. Găsiți un prieten sau o rudă apropiată și discutați despre ce se întâmplă: cum vă simțiți, cine este implicat, motivele pentru care doriți răzbunare, cum credeți că răzbunarea vă va face să vă simțiți etc.

medita. Căutați un mediu liniștit și stați pe podea. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației încet și profund. Pe măsură ce meditați, încercați să vă goliți capul de toate gândurile negative și să vă gândiți la aspectele pozitive ale vieții voastre.

Este dovedit științific că meditația reduce stresul și poate fi un instrument excelent pentru a face față sentimentelor de răzbunare. Veți gândi mai calm și veți putea să vă gândiți mai bine.

Imaginea intitulată Depășește dorințele adânci așezate pentru răzbunare Pasul 4

Repetați frazele pentru a vă liniști. Emoțiile pot fi exacerbe și mai greu de rezolvat. Încercați să repetați fraze pozitive pentru dvs., amintindu-vă că, chiar dacă nu aveți control asupra situației, aveți control asupra reacțiilor dvs. Iată câteva mantre pe care le puteți repeta pentru dvs.:

- Ar putea fi mai rău.
"Voi controla răspunsul meu la acțiunea acelei persoane."
- Pot să trec peste asta.
"Această situație este temporară."

Partea 2
Găsirea alternativelor la răzbunare

Eliberați-vă furia în mod constructiv. Furia și ura sunt de obicei însoțite de un sentiment de răzbunare. Încercați să găsiți o evadare sănătoasă pentru a evita sentimentele negative. Încercați să efectuați o activitate pe care o doriți sau să ascultați melodii care au de a face cu ceea ce simțiți. Gătitul sau scrierea unei poezii poate ajuta, de asemenea.

Exercitarea este o modalitate foarte bună de a scăpa de emoțiile negative. Activitatea fizică eliberează hormoni care îmbunătățesc starea de spirit și diminuează stresul legat de dorința de răzbunare.

Acționați superior față de inamic. În loc să coboriți la nivelul persoanei, să fii superioară și să faci ceva care te face mai bine împlinită. De exemplu, în cazul în care persoana sa scufundat la o performanță slabă la un test, în loc să se răzbune, studiați mai greu să faceți mai bine data viitoare, astfel încât nimeni să nu se poată distra de tine. Acționând într-o manieră superioară, vă veți face mai mult în același timp în timp ce îi va face pe om să vă oprească provocarea.

Scrie ideea de răzbunare pe o bucată de hârtie și o desfaceți. Gândiți-vă la tot ceea ce doriți să faceți, de la cel mai ușor la cel mai violent, pentru a vă răzbuna. Puteți să ignorați persoana, să o blocați pe rețelele sociale, să vă sabotați eforturile, să transmiteți mesaje anonime malware, să vă faceți de rușine, printre altele. Gândiți-vă la fiecare opțiune de răzbunare și imaginați-vă cum v-ați simți cu privire la toate acestea. După ce ne gândim la ce s-ar putea face, rupeți bucata de hârtie în bucăți mici și simțiți relieful.

Căutați sprijin cu prietenii și familia. Oamenii sunt creaturi sociabile care au nevoie de interacțiune și de sprijin de la alte persoane. Dacă vă străduiți să vă depășiți dorința de răzbunare, căutați compania unui iubit. Nu este nevoie să vorbiți despre sentimentele sau dorințele voastre dacă nu doriți. Ieșiți la cafenea sau la un film și încercați să vă distrați. Acest lucru vă va ajuta să nu vă mai gândiți atât de mult la dorința de răzbunare, deoarece veți fi mai fericiți decât stresați sau furioși.

Imagine intitulată Depășirea dorințelor adânci de ședință pentru răzbunare Pasul 9

Să treacă timpul. În timp, îți vei procesa emoțiile și dorința de răzbunare va fi mai puțin intensă. Dorința de răzbunare va dispărea și veți începe să vă concentrați asupra a ceea ce contează cu adevărat în viață.

Timpul pune lucrurile în perspectivă. Veți putea vedea ce contează și vă va reflecta dacă îndeplinirea dorinței dvs. de răzbunare merită cu adevărat efortul și consecințele.

Partea 3
Iertați-vă pe dușmanul vostru

Vorbește cu persoana. Dacă este posibil, dialog deschis cu persoana care te-a atacat pentru a încerca să înțelegi punctul ei de vedere. Puneți întrebări, cum ar fi: "Am făcut ceva specific pentru a vă jigni?" Sau "Ce pot face pentru a face lucrurile între noi?" Nu condescendați, nu vă luptați. Fiți înțelepți și simpatici.

Poate fi dificil să-i înfrunți capul. În acest caz, trimiterea unui mesaj sau a unui e-mail poate fi cea mai bună opțiune. Fiți atent, totuși, deoarece cuvintele scrise pot avea o interpretare diferită de cele rostite, ceea ce poate provoca o neînțelegere.

Imaginea intitulată Depășiți dorințele adânci așezate pentru răzbunare Pasul 11

Fii compasiune. Demonstrați compasiune cu dușmanul dvs. direct și indirect. Este posibil ca persoana în cauză să treacă printr-o fază rea a vieții sau nu are abilitățile de a face față unei situații particulare. Recunoașteți că inamicul vostru este o ființă umană și, de asemenea, are sentimente.

Încercați să vă deschideți inima și să vă puneți în locul celeilalte persoane pentru a obține o idee despre ceea ce probabil se simte.

Recunoașteți că nu aveți control asupra dușmanului vostru. Iartă-te pe cineva nu înseamnă că persoana te va ierta. Nu puteți controla acțiunile și sentimentele altora, dar asta nu trebuie să vă împiedice să vă iertați.

Renunțați la sentimentul de control și încrederea că lucrurile vor funcționa. Scapă de voința de a controla cealaltă persoană și de a te concentra asupra iertării.

Înțelegeți că iertarea depinde numai de voi. Iertarea și reconcilierea sunt două lucruri diferite. Reconcilierea depinde de cei doi oameni, iar iertarea depinde de tine. Asta nu înseamnă că ar trebui să uitați ce sa întâmplat, doar că trebuie să acceptați ceea ce sa întâmplat și să continuați.

Acestea fiind spuse, "iertând și uitând" nu poate fi cea mai bună strategie. Este bine să vă amintiți ce a făcut persoana dvs. împotriva dvs., astfel încât să puteți învăța din experiență și să o recunoașteți în prealabil dacă se va întâmpla din nou.

sfaturi

Înțelegeți că acțiunile dvs. au consecințe. Dacă acționați însetat de răzbunare, se pot întâmpla mai multe lucruri negative.

avertismente

Când simțiți o dorință incontrolabilă de răzbunare, căutați ajutor profesional. Un psiholog sau terapeut vă poate ajuta să vă ocupați mai bine de emoțiile dvs.