Cum să ierți și să uiți

Cineva te-a rănit într-adevăr și te simți așa de trist, supărat sau amar, încât abia te poți concentra. De fiecare dată când vedeți acea persoană - sau chiar ori de câte ori închideți ochii - tot ce puteți face este să repetați ceea ce sa întâmplat și să vă plimbați în toate sentimentele triste. Dacă vrei să avansezi cu viața ta și să înveți cum să depășești durerea atunci trebuie să alegi să ierți și să uiți. Mai ușor de zis decât de făcut, nu? Citiți mai departe pentru a afla cum puteți face acest lucru și pentru a vedea singur.

conținut

Pași
Partea 1schimbarea perspectivelor
Partea 2punerea în acțiune
Partea 3uitând durerea
Avertismente

pași

Partea 1
Schimbarea perspectivelor

Imagine intitulată Iartă și uită pasul 1

Lăsați resentimentele deoparte. Dacă vrei cu adevărat să ierți pe cel care te-a jignit, atunci trebuie să renunți odată pentru totdeauna la toate aceste sentimente amare și resentimente. Lăsați deoparte o parte din voi care urăște cealaltă persoană sau pe care doriți să deterioreze sau fracasso- dacă vă păstrați aceste sentimente negative, atunci ei vor chinui viața ta și de a face dificil de a găsi propria fericire. Deci, cu cât observați mai devreme că renunțarea la resentimentele dvs. este un lucru bun, cu atât mai bine.

Bineînțeles că persoana te-a rănit cu adevărat, dar dacă pierzi energia în a-ți da resentimente, atunci numai îi permiteți acelei persoane să vă facă mai mult rău. Fii mai bun decât asta și scapă de aceste sentimente neplăcute.
Cel mai bine este să recunoașteți că vă simțiți repede suficient de repulsiv, decât să continuați să-l negați. Vorbește despre sentimentele tale cu un prieten. Scrie-le undeva. Fă tot ce trebuie făcut pentru ai scoate din tine, ca să scapi de ele repede.

Imagine intitulată Iartă și uită pasul 2

Luați în considerare schema lucrurilor. În acest moment, s-ar putea să simțiți că persoana voastră a ruinat complet viața sau te-a făcut să te simți complet mizerabil. Bine, poate că unul dintre prietenii tăi a uitat să te invite la petrecerea dela - poate că persoana pe care o consideri tu ți-a spus ceva dureros în căldura momentului. Ar fi putut face ceva mult mai rău? Ce ți-au făcut cu adevărat să-ți provoace durere de mai bine de câteva săptămâni - sau de câteva luni? Șansele sunt da, ai rănit, dar asta nu este sfârșitul lumii.

Poate părea ca sfârșitul lumii, dar numai în acel moment. Dar dacă vă faceți timp să vă răcoriți capul, veți vedea că lucrurile nu sunt așa.
Dă-te departe de situație și privește-ți viața. Sunt pline de lucruri bune în cea mai mare parte, nu? Ți-a făcut persoana cu adevărat destul de rea ca să pună toate astea în joc?

Imagine intitulată Iartă și uită pasul 3

Vedeți dacă există o lecție care poate fi învățată. Gândește-te la tine ca la un student, mai degrabă decât la o victimă. Este convenabil, și chiar de asigurare, cred că de tine ca victimă atunci când cineva îl doare, dar în schimb, încearcă să pună un spin pozitiv asupra situației, și a vedea dacă există ceva ce se poate învăța cu adevărat din experiența. Poate veți învăța să nu aveți încredere în cineva atât de mult. Poate veți învăța să nu intrați într-o situație în care instinctul vostru vă spune că ar trebui să scăpați. Chiar dacă vă simțiți răniți sau supărați, situația poate influența viitoarele dvs. interacțiuni și vă poate ajuta să nu vă răniți atunci când vă deplasați.

În acel moment, este ușor să credem că experiența a adus numai lucruri rele. Dar dacă procesați cu adevărat ceea ce sa întâmplat, acest lucru poate duce la ceva pozitiv în viitor.
Dacă acceptați că există o lecție de învățat, atunci va fi mai puțin probabil să fiți resentiți că persoana a vă rănit.

Imagine intitulată Iertați și uitați pasul 4

Puneți-vă în pantofii celeilalte persoane. Încercați să vedeți situația din punctul de vedere al persoanei. Poate că prietenul tău nu ți-a spus că a făcut o călătorie de weekend cu prietenii săi, pentru că știe că ești predispus la a fi gelos. Poate că cel mai bun prieten al tău nu ți-a spus despre noua ei relație, pentru că se tem că ai putea să o duci și să o încerci. Sau poate persoana care te-a rănit nu prea avea de gând să facă asta și te simți cu adevărat oribil despre tot ce sa întâmplat.

Amintiți-vă că există două părți ale fiecărei povestiri. S-ar putea să vă simțiți ca victima completă, dar poate că ați rănit și persoana.
Ar putea părea prosti să-ți pare rău pentru cineva care a distrus totul. Dar gândiți-vă la momentele când ați rănit pe cineva și într-adevăr, într-adevăr a regretat acțiunile lor. Există o șansă că persoana se simte chiar mai rău decât tine.

Imagine intitulată Iartă și uită Pasul 5

Gândiți-vă la toate lucrurile bune pe care persoana le-a făcut pentru dvs. Ați putea fi prea ranit prin orice mama, sora, semnificativ prieten alte sau a făcut pentru tine, dar încearcă să se gândească la toate marile lucruri pe care persoana a făcut pentru tine. Poate doriți să obțineți dramatice și de a găsi că întreaga relație a fost o mare greșeală, și că fiecare interacțiune cu persoana care te-a rănit-l cauzat nimic, dar durere, dar acest lucru este rareori cazul. Încearcă să fii receptiv la persoană, gândindu-te la toate momentele că ea era cu adevărat un prieten bun, sistemul ei de sprijin sau un umăr de plâns.

Faceți o listă cu toate lucrurile minunate pe care le-a făcut persoana și cu toate amintirile pe care le-ați împărtășit. Verificați această listă atunci când vă simțiți supărat sau supărat dacă aveți nevoie.
Hei, daca te-ai gandit mult la toate lucrurile bune pe care ti le-a facut persoana si nu te puteai gandi la nimic, atunci poate esti cu adevarat mai bine fara acea persoana in viata ta. Dar acest lucru se întâmplă foarte rar. Dacă persoana nu a făcut așa de mult pentru a începe cu asta, atunci nu ai fi atât de supărat după ce te-a rănit, nu-i așa?

Imagine intitulată Iartă-i și uita pasul 6

Vezi dacă ați rănit deja această persoană. Uită-te în altă parte. Îți amintești de acel timp acum doi ani, când ai spus accidental celui mai bun prieten că crezi că nu are personalitate? Sau în momentul în care ai uitat complet ziua de naștere a surorii tale și ai mers cu prietenii tăi? Este posibil să fi cauzat o mică durere în trecut și acea persoană a reușit să o depășească. Relațiile sunt lungi și complicate și probabil că durerea a fost cauzată de ambele părți.

Îți amintești cum te-ai simțit după ce ai rănit acea persoană - și cât de mult ți-ar plăcea să fii iertat.

Imagine intitulată Iartă și uită pasul 7

Cunoașteți faptul că iertarea ameliorează într-adevăr stresul. Studiile au dovedit a fi neobosită și insistente despre nedreptățile care au fost făcute pentru a vă pot conduce la creșterea tensiunii arteriale, crește ritmul cardiac, lasa muschii cele mai tensionate și să conducă te pentru a obține mult mai accentuat decât în cazul în care ați lucrat iertător persoană în loc. Sentimentele de cultivare a iertării s-au dovedit a face ca oamenii să se simtă mai calm și stabili din punct de vedere emoțional. Deci, dacă doriți să fiți egoiști în legătură cu aceasta, știți că iertarea persoanei vă va face să vă simțiți mai bine din punct de vedere fizic și mental. Și cine nu vrea asta?

Cu cât vă păstrați mai mult sentimentele de furie, cu atât va fi mai rău corpul și mintea voastră. Și de ce faci asta pentru tine?
Amintiți-vă că iertarea este într-adevăr o alegere. Puteți decide să începeți să iertați și să vă opriți să vă adăpostiți toate acele sentimente de rău în corpul dvs. cât mai curând doriți. Da, iertarea este un proces, dar nu este nevoie să nu o porniți.

Partea 2
Punerea în acțiune

Imagine intitulată Iartă și uită pasul 8

Dați-vă timp să vă răcoriți capul. Chiar dacă luați decizia de a începe să iertați astăzi, asta nu înseamnă că trebuie să apelați persoana care te-a rănit și să vorbești imediat despre asta. Dacă sunteți încă atât de supărat, rănit, trist sau dezamăgit de faptul că nu prea se uite direct la cealaltă persoană, sau pur și simplu nu considerați că sunteți voi, atunci este perfect acceptabil să ia ceva timp să se gândească la asta. Persoana poate fi nerăbdătoare să vorbească cu tine și să sorteze lucrurile, dar să explice calm că nu vrei să vorbești despre asta și că ai nevoie de puțin timp pentru a procesa totul.

Acordându-ți un pic de timp pentru a te vindeca și pentru a reflecta te poate ajuta să îți dai seama ce să spui persoanei atunci când vorbești și poți evita să fii prea supărat și să spui ceva ce vei regreta.

Imagine intitulată Iartă și uită pasul 9

Acceptați scuzele persoanei. Discutați cu persoana și asigurați-vă că este foarte rău și că sentimentele dvs. sunt cu adevărat autentice. Faceți un contact vizual cu persoana și vedeți dacă el sau ea este cu adevărat sincer și care simte cu adevărat remușcări pentru ceea ce sa întâmplat. Dacă persoana spune că îmi pare rău că vorbești, atunci vei ști. După ce vedeți că persoana într-adevăr îi pasă, atunci fiți cinstit și spuneți că acceptați scuzele dacă doriți cu adevărat. Lăsați persoana să vorbească și să evalueze cuvintele și, dacă credeți că este timpul să acceptați scuzele, atunci faceți acest lucru.

Amintiți-vă că există o diferență între acceptarea scuzei persoanei și iertarea totală chiar acolo. Puteți accepta o scuză și apoi vă acordați mai mult timp pentru a trece peste ea.
Dacă încerci să accepți scuzele, dar nu poți să faci asta, fii cinstit. Spuneți persoanei pe care doriți să o acceptați și să o iertați, dar care tocmai nu o poate face încă.

Imagine intitulată Iartă și uită pasul 10

Lasă persoana să știe cum te simți. Vorbește despre cum te-a rănit persoana. Distribuiți-vă toate durerile, sentimentele și îndoielile. Faceți persoana să vadă cât de mult au afectat efectele sale și cât de mult v-ați gândit la toate acestea. Nu este nevoie să vorbiți doar pentru a face persoana să se simtă și mai rău, dar dacă doriți să scoateți ceva din piept, atunci este timpul. Dacă pur și simplu acceptați scuzele și nu vorbiți despre ceea ce sa întâmplat atunci veți fi mult mai probabil să fii supărat și amar pentru mai mult timp.

Nu trebuie să fii rău în privința asta. Doar spuneți ceva de genul "M-am simțit oribil pentru că ..." sau "Am trecut prin momente dificile care se ocupă de faptul că ..."

Imagine intitulată Iartă și uită pasul 11

Dă-te departe de persoana puțin dacă ai nevoie. Poți să vorbești cu persoana, să împărtășești sentimentele și să accepți scuzele, dar asta nu înseamnă că trebuie să fii imediat prietenul ei cel mai bun. Dacă trebuie să luați o săptămână, o lună sau chiar mai mult decât să scăpați de persoana respectivă, atunci fiți sincer despre aceasta. Spuneți ceva de genul: "Chiar vreau să reconstruiesc relația noastră, dar voi avea nevoie de ceva timp pentru a veni în întâmpinarea a ceea ce sa întâmplat întâi." Este bine să mergeți în propriul ritm.

Dacă a trecut o lună și tot nu puteți vedea persoana, este bine. Dacă a trecut o altă lună - și apoi o altă - și tot nu puteți face acest lucru, atunci este posibil să vă gândiți dacă este posibil să vă reparați relația cu persoana respectivă.

Imagine intitulată Iartă-i și uita pasul 12

Arătați compasiune. Este posibil să nu vă simțiți foarte compasiune față de o persoană după ce v-a vătămat. Dar dacă doriți să vă reconstruiți mai repede relația și să vă simțiți mai bine pe amândoi, atunci trebuie să arătați compasiune în modul în care persoana simte. Gândiți-vă cât de teribil este să vă rănească și să recunoașteți că nimeni nu este perfect - persoana suferă, probabil, foarte mult fără dragostea și bunătatea voastră și cu siguranță vă pune deja jos. Chiar dacă ați fost nedreptățiți, trebuie să faceți ceea ce trebuie și să recunoașteți că persoana este prea tristă.

La cel mai mult, vă poate părea rău pentru persoana respectivă. El sau ea nu ar trebui să se afle într-o situație foarte bună dacă te-a rănit atât de mult.

Partea 3
Uitând durerea

Imagine intitulată Iartă și uită pasul 13

Reconstruiți-vă încrederea. Luați lucrurile încet cu persoana și lucrați la stabilirea relației. Este posibil să nu aveți încredere în persoană imediat și este posibil să aveți unele îndoieli cu privire la faptul că puteți continua sau nu să fiți prieteni sau iubiți, ceea ce este perfect normal. Luați lucrurile încet și ieșiți cu această persoană în situații de presiune scăzută, oferindu-le în același timp loc pentru a fi singuri. Nu vă deschideți complet și aveți conversații mai puțin intense până când vă simțiți confortabil să împărțiți lucrurile cu ei.

Acest lucru nu poate părea la fel de incredibil ca și relația dvs., dar dacă doriți să vă întoarceți la modul în care au fost lucrurile înainte de a vă răni, atunci va trebui să faceți pași pentru a ajunge acolo.

Imagine intitulată Iertați și uitați pasul 14

Acceptați lucrurile dacă nu puteți uita durerea. Deci ați încercat totul. Ai făcut timp să fii în afară. Ți-ai împărtășit sentimentele cu persoana care te-a rănit. El a arătat compasiune și a considerat situația din punctul de vedere al celeilalte persoane. Ați încercat să datezi această persoană în situații de presiune scăzută. Dar, indiferent de ceea ce faci, nu te poți opri să te gândești la felul în care te-ai rănit, continuând să fii supărat pe acea persoană și îndoielnic că într-o zi vei avea încredere totală în ea. În timp ce acest lucru este neplăcut, este perfect natural și, dacă nu puteți trece peste el, atunci mai bine recunoașteți acest fapt în loc să continuați să negați despre cum vă simțiți.

Uneori, durerea este atât de adâncă încât nu veți putea să o luați din interior și să nu vă mai întâmplă nimic. Acum, trebuie să decideți - chiar dacă nu puteți uita durerea, puteți găsi o modalitate de a face față, ceea ce vă va permite să trăiți în continuare cu persoana care te-a rănit?
Acceptați dacă nu puteți continua să faceți referire la persoana respectivă. Poate că rana a fost atât de adâncă încât petrecerea timpului cu persoana este aceeași ca și rănirea din nou. Dacă într-adevăr nu puteți trece peste acest lucru, atunci nu există niciun motiv pentru a forța ceva care nu mai este acolo.

Imagine intitulată Iartă și uită pasul 15

Concentrați-vă energia în altă parte. Asigurați-vă că aveți alte lucruri în mintea dvs. în timp ce lucrați la reconstruirea relației. Petreceți mai mult timp de alergare și de formare pentru acest maraton luna viitoare. Lucrați la finalizarea acelei povestiri pe care ați scris-o de ani de zile, astfel încât să puteți trimite-o la un concurs local. Bucurați-vă de relațiile cu oamenii care nu v-au rănit. Găsiți ceva care te face să te simți cu adevărat fericit și că poți fi dornic să faci și astfel vei petrece mai puțin timp simțind durerea.

Într-o zi, poți să vezi și să vezi că, durerea nu mai există. S-ar putea să fi crezut că nu s-ar întâmpla niciodată, nu?
Fiind ocupat vă va ajuta să vă deplasați înainte și să aveți lucruri pozitive de căutat. Dacă rămâi mult timp plâns, se va simți mai rău și vei fi mai puțin probabil să uiți ce sa întâmplat.

Imagine intitulată Iartă și uită pasul 16

Luați timp pentru a reflecta. Deși rămâneți ocupat și activ, vă veți ajuta să vă vindecați mai repede, nu trebuie să vă ocupați prea mult de faptul că nu aveți o secundă să respirați sau să vă gândiți la ceea ce vi sa întâmplat. Asigurați-vă că aveți un "timp pentru dvs." în care puteți scrie într-un jurnal despre sentimentele dvs. sau pur și simplu faceți timp să vă dezactivați computerul, televizorul și telefonul și să vă concentrați asupra relaxării propriului minte și corp. Fiind tăcut cu dvs. vă poate ajuta să vă dați seama cum vă simțiți cu adevărat în legătură cu situația - cu cât mai repede știți exact ce credeți, cu atât mai repede puteți trece mai departe.

Planificați o întâlnire săptămânală sau biweekly cu dvs. când nu aveți nimic de făcut decât să vă petreceți timp cu voi înșivă. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți, să vă gândiți și să scăpați de aceste sentimente de furie.

Imagine intitulată Iartă și uită pasul 17

Știu că numai răzbunarea pozitivă merită. S-ar putea să fiți așa de bolnav încât ați putea dori să faceți același lucru cu cel care vă rănește, astfel încât să simtă aceeași durere pe care ați simțit-o. Cu toate acestea, acest lucru va face să vă simțiți mai mult stresați, furioși și agitați, iar acest lucru nu va rezolva nimic. Dacă simțiți cu adevărat nevoia de a se răzbuna, atunci știți că cea mai bună răzbunare pe care o puteți obține este trăirea unei vieți incredibile și împlinite, fericirea și nu lăsarea a ceea ce sa întâmplat va întrerupe în cele din urmă. Este posibil ca acest lucru să nu pară așa de răcoros ca lovirea feței persoanei sau rănirea acelei persoane așa cum te-a rănit, dar în cele din urmă, te vei simți mult mai bine să fii cel mai bun din tine, decât să te duci la nivelul persoanei respective.

Doar trăiți-vă viața și bucurați-vă de voi înșivă și faceți ceea ce vă place să faceți. Dacă vă petreceți tot timpul încercând să faceți ca persoana care vă doare să se simtă groaznic, atunci nu veți mai putea continua.

Imagine intitulată Iartă și uită pasul 18

Mergeți înainte în loc să vă uitați înapoi. Concentrați-vă pe viitor și tot ceea ce are pentru dvs. - chiar dacă persoana care te-a rănit este în ea sau nu. Dacă tot ce faci este să-ți amintești trecutul și să te gândești la toate căile în care ai fost nedreptățit și că viața nu ți-a fost corectă, atunci nu vei putea niciodata să ierți și să uiți. În schimb, fiți recunoscător pentru toți oamenii care vă fac viața uimitoare și pentru toate oportunitățile pe care le aveți și gândiți-vă la toate lucrurile minunate care stau în față.

Concentrați-vă pe obiectivele pe care doriți să le găsiți în viitor și asta vă va face viața mai bună. Faceți un plan de a ajunge la ele, în loc să vă gândiți la toate lucrurile care au mers prost pentru dvs.
Continuă să lucrezi la tine. Îmbunătățiți lucrurile pe care doriți să lucrați și vedeți cât de mult vă simțiți mai bine pe măsură ce deveniți o persoană mai grijulioasă, mai compasiune și mai concentrată.
Ați făcut o alegere să iertați și să uitați și ar trebui să fiți mândri de voi pentru că faceți acest lucru, chiar dacă durează mai mult decât v-ați aștepta să ajungeți acolo.

avertismente

Este posibil să aveți nevoie de noi prieteni, hobby-uri și pasiuni pentru a umple golurile de timp și de energie create prin renunțarea la energia negativă!

Baile ne împiedică să ne luăm și să ne bucurăm de viața noastră: există o posibilitate extremă de a te simți mai ușoară, mai fericită și mai îndeplinită dacă îți eliberezi păcatele.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit