Cum să depășim resentimentele

Păstrarea zgârzițelor este ca și cum a lua otravă și a aștepta ca altcineva să sufere: numai tu ești rănit. Atâta cât crezi că sentimentele tale sunt complet justificate și persoana în cauză te-a rănit cu adevărat, cea mai bună opțiune este întotdeauna să părăsești resentimentele. Dacă sunteți gata să renunțați la aceste legături, știți că există multe modalități de a face față emoțiilor dureroase.

conținut

Pași
Partea 1se confruntă cu dureri interne
Partea 2Încercarea de a lupta împotriva resentimentelor
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Se confruntă cu dureri interne

Imagine intitulată Obțineți resentimente Pasul 1

Înțelege-ți emoțiile. Fiți sincer cu voi în timp ce vă ocupați de ceea ce vă simțiți în legătură cu împrejurările în care trăiți. Luați în considerare dacă acest resentiment este asociat cu un eveniment traumatizant din trecut, mai degrabă decât cu o persoană sau cu o situație. Recunoașteți că sunteți supărați sau supărați, dar nu stați pe el.

Furia poate părea ca un remediu pentru sentimentul de impotență, deoarece ne face să ne simțim puternici. Cu toate acestea, rețineți că acest lucru este temporar. Acordați mai puțină atenție acestui sentiment și concentrați-vă asupra recuperării.
Scrieți într-un jurnal și concentrați-vă asupra emoțiilor pe care le simțiți în legătură cu situația. Nu vă înregistrați furia - concentrați-vă atenția asupra rănii. Spune-mi ce simți și dacă ai mai avut ceva de genul asta înainte. Este posibil să vă agățați de evenimentele rele din trecut și să le exprimați (și să le exacerbați) în prezent.

Imagine intitulată Obțineți-vă resentimente Pasul 2

Practicați acceptarea radicală. Acest concept implică acceptarea vieții așa cum este ea, acceptarea și nu rezistați la ceea ce nu poate fi schimbat. Durerea nu poate fi opțională, dar suferința este. Când spui "Nu este corect" sau "nu merit să trec prin ea", negeriți realitatea situației dvs. și încercați să evitați să vedeți adevărul în acel moment.

Cu acceptare radicală, transformați gândurile de rezistență în idei de acceptare. "Viața mea este așa, acum, nu-mi place și nu cred că este adevărat, dar realitatea este că trăiesc și nu pot schimba ceea ce nu-mi place."
Practicați acceptarea radicală cu lucruri mici pentru a trata mai bine situațiile mai importante și mai dureroase. Faceți-l în trafic atunci când vă aflați în coada de pe piață, după ce vărsați lichid pe covor și așteptați multe ore la cabinetul medicului sau la medicul dentist.

Imagine intitulată Treci peste resentimente Pasul 3

Meditează. Meditația poate fi extrem de utilă, sporind incidența emoțiilor pozitive, reducând stresul, ajutându-vă să vă simțiți mai compasiune și să reglați alte senzații. În plus, vă poate ajuta să înțelegeți furia și resentimentele voastre, schimbând compasiunea și empatia. Cu cât meditați mai mult, cu atât veți avea mai multe beneficii.

Practicile de meditație axate pe dragoste și bunătate vă ajută să arătați compasiune și empatie. Stați confortabil, închideți-vă ochii și începeți prin a alege o frază pe care o puteți repeta pentru dvs., cum ar fi "Vreau să-mi trimit iubirea necondiționată pentru mine" - puneți-o în practică. Apoi, repetați această mantra cu cineva pe care nu aveți sentimente grozave (cum ar fi un agent de vânzări sau o persoană aflată pe aceeași linie ca și cutia). Apoi, repetați-o persoanei care are o pradă. În cele din urmă, folosiți mantra pozitivă cu totul și cu toată lumea ("Vreau să-mi trimit dragostea necondiționată pentru tot și pentru toată lumea") și să reflecteze asupra felului în care te simți. Încă ești resentiment?

Imagine intitulată Obțineți resentimente Pasul 4

Demonstrați empatia. Poate fi dificil să iei în considerare perspectivele altora atunci când ești supărat. Cu toate acestea, a fi empatică cu persoana care te-a rănit poate să arate situația dintr-un unghi nou și astfel să-ți reducă durerea. Cu cât acest sentiment este mai mare, cu atât mai puțină resentimente va fi păstrată în viața ta.

Amintiți-vă că faceți greșeli și doriți să fiți acceptat. Toate ființele umane caută acceptarea, deși au provocări proprii.
Încearcă să te pui în locul persoanei pentru a face față situației. Ce se întâmplă cu ea? Treci prin lucruri dificile care ar putea provoca problemele tale? Înțelegeți că fiecare individ trebuie să se ocupe de propriile provocări și că uneori aceste provocări se reflectă în relații.

Imagine intitulată Obțineți resentimente Pasul 5

Te iubesc necondiționat. Nimeni nu te poate face să te simți iubit și acceptat tot timpul - cu excepția ta. Amintiți-vă că este valoroasă și minunată. Este posibil ca, dacă aveți mare respect pentru oameni, ei vor face același lucru în schimb. Te pedepsesti sever cand faci o greseala? Respirați profund și nu uitați să vă iubiți și să fiți recunoscători în orice moment.

Dacă vă este greu să vă iubiți, începeți să exersați mantra "pot iubi și fi iubită complet". Repetați-o până veți începe să fiți influențați.

Partea 2
Încercarea de a lupta împotriva resentimentelor

Imagine intitulată Obțineți resentimente Pasul 6

Evitați răzbunarea. Chiar dacă această posibilitate trece prin minte și chiar începeți să formulați un plan, nu continuați. Răzbunarea poate fi o cale pentru ca oamenii să caute dreptate - totuși, această căutare poate ajunge la crearea unui ciclu vicios, provocând și mai multe nedreptăți. Înainte de a vă decide să "plătiți cu aceeași monedă", recunoașteți-vă sentimentele ca o modalitate de a face față pierderii încrederii.

Nu acționa pe impuls - așteptați până când vă veți liniști și veți regăsi controlul asupra corpului și a emoțiilor. Voința de a se răzbuna probabil va trece atunci când vă răcoriți capul.
Dacă alegeți să vorbiți cu persoana care vă rănește, aveți grijă cu cuvintele. Nu spuneți ceva ce s-ar putea să vă regretați într-un moment nemaipomenit sau să vă răzbuniți. În cele din urmă, nu va merita.

Imagine intitulată Obțineți resentimente Pasul 7

Au așteptări realiste cu alți oameni. Amintiți-vă că nimeni nu va satisface toate nevoile voastre. Dacă credeți că aveți un partener, un prieten sau o familie înseamnă că toată lumea va face ceea ce doriți, vă înșelați. Acest lucru te va face să te dezamăgesc mai des.

S-ar putea să fiți resentimente atunci când nu vă comunicați clar așteptările. Pentru a vă rezolva problemele și a le împiedica să se întâmple din nou în viitor, discutați astfel de așteptări și dorințe.
Aveți așteptări clare cu oamenii din viața voastră. Aveți o noțiune realistă despre ceea ce vă puteți aștepta de la relațiile voastre.

Imagine intitulată Obțineți resentimente Pasul 8

Exprimați expresii care încep cu "Eu" atunci când discutați ceva cu cineva. Atunci când discutați resentimentele cu o persoană, nu încercați să puneți vina pe el. Recunoașteți sentimentele și experiențele voastre. Nu știți ce motivații au condus acest individ la o asemenea situație sau de ce a făcut ceva - pentru că nu știe ce sa întâmplat în mintea lui. Așadar, concentrați-vă asupra dvs. și propriei dvs. dureri.

In loc de a spune „Ai distrus relația noastră și nu voi ierta!“, Alege ceva de genul „Sunt foarte rănit de ceea ce ai făcut și este greu la început această experiență.“

Imagine intitulată Obțineți resentimente Pasul 9

Acceptați că oamenii fac greșeli. Uneori este dificil să recunoaștem că noi înșine avem deficiențe și puncte nevăzătoare și nu răspundem întotdeauna situațiilor în modul cel mai constructiv. Această realitate toate ființa umană de pe Pământ. Așa cum vă așteptați ca alții să vă ierte concepțiile dumneavoastră greșite, întoarceți-le la cei care sunt în viața voastră. Amintiți-vă că oricine vă rănește are greșelile și uneori acționează din credințe limitate sau percepții distorsionate.

A accepta faptul că oamenii fac greșeli nu înseamnă că ar trebui să scuzați comportamentul rău - adică să vă permiteți să vedeți contextul în care trăiește un individ și experiența în ansamblu - astfel încât să îl puteți înțelege mai bine.

Imagine intitulată Obțineți-vă resentimente Pasul 10

Apropiați-vă de oamenii pozitivi. Trăiți înconjurat de persoane optimiste care vă sprijină și vă permit să vă luați propriile decizii. Acești indivizi vă vor permite să faceți greșelile și să fiți prezenți când este necesar. Cultivați prietenii cinstiți și dați-i o perspectivă interesantă atunci când vă aflați în dificultate, fiind capabili să vă avertizeze atunci când reacționați exagerat.

Prietenii adevărați vă vor accepta, indiferent de greșelile pe care le faceți - a fi un partener bun înseamnă că trebuie să acceptăm oameni chiar și atunci când greșesc.

Imagine intitulată Obțineți resentimente Pasul 11

Iartă-mă. Poți să te simți trădat sau total justificat în resentimentul tău, ceea ce face iertarea aproape imposibilă. Cu toate acestea, iertarea nu înseamnă că trebuie să pretinzi că situația nu sa întâmplat sau că ar trebui să scuzați comportamentul persoanei. Înseamnă, de fapt, că sunteți dispus să depășiți răul pe care l-ați simțit.

Reflectați asupra a ceea ce persoana sau situația a făcut să vă rănească atât de mult. Te-ai simțit abandonat sau traumatizat sau ai reținut amintiri rele din trecut? Este probabil ca un astfel de individ să trezească o durere veche.
Nici măcar nu trebuie să ierți persoana verbală. Iartă pe oricine nu mai este prezent în viața ta sau care a plecat.
Una dintre modalitățile de a practica iertarea este să notați situația pe o bucată de hârtie și apoi să scrieți de ce ați ales să o lăsați acolo. Aprindeți focul scăzut (și sigur) și ardeți această hârtie.