Cum să începeți un jurnal de recunoștință

Un jurnal de recunoștință este o modalitate excelentă de a vă menține într-o stare de spirit recunoscătoare și pozitivă. Acest articol vă va oferi câteva sfaturi pentru a începe și întreține unul.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Începeți un jurnal de recunoștință Pasul 1

Fii recunoscător. Recunoștința este o atitudine pe care o poți practica și dezvolta. Cultivarea recunoștinței ca normă în viața voastră va face mult mai ușor să păstrați un jurnal de recunoștință.

Imagine intitulată Începerea unui jurnal de recunoștință Pasul 2

Faceți o regulă pentru a scrie un anumit număr de lucruri pe care sunteți recunoscători pentru fiecare zi. Evitați repetarea acelorași lucruri. Acest lucru va face ca jurnalul să scrie mai multe provocări pe măsură ce timpul trece, dar acesta este modul în care va crește gradul de conștientizare și recunoștință. Veți fi provocați să găsiți mai multe lucruri de mulțumit.

Imagine intitulată Începeți un jurnal de recunoștință Pasul 3

Mulți oameni încep prin a scrie lucruri de bază pentru care sunt recunoscători în viața lor. Este mai ușor să recunoașteți lucrurile care vă susțin viața aici pe Pământ, cum ar fi casa, patul, hainele, mâncarea etc. Nu uitați să explicați cum vă simțiți și de ce vă mulțumiți pentru asta.

De exemplu: Sunt recunoscător pentru casa mea. Casa mea îmi încălzește trupul, mă adăpostește și mă protejează. Îmi dă un sentiment de ușurare pentru a ști că va exista întotdeauna un loc confortabil pentru mine să mă întorc.

Imaginea intitulată Începeți un jurnal de recunoștință Pasul 4

Scrie despre lucruri materiale extinse în viața ta. Aceste lucruri variază de la persoană la persoană în funcție de ceea ce vă place și de ceea ce vă interesează. De exemplu, dacă vă bucurați de pictură, puteți fi recunoscător pentru vopselele pe care le aveți. Sau, dacă vă place muzica, puteți fi recunoscător pentru colecția dvs. de CD-uri.

Imaginea intitulată Începeți un jurnal de recunoștință Pasul 5

Descrieți cât de recunoscător sunteți pentru voi înșivă. Puteți începe să vă simțiți recunoscători pentru a fi în viață. Apoi începeți să scrieți despre faptul că sunteți recunoscător pentru a avea corpul pe care îl aveți, chiar dacă nu vă place totul despre el. Evitați capcana de a fi recunoscător pentru ceva mai bun decât alte persoane Ei au. În schimb, comparați orice sunteți recunoscător pentru cum v-ați simți dacă nu ați fi avut-o.

Imagine intitulată Începeți un jurnal de recunoștință Pasul 6

Gândiți-vă la capacitățile dvs. Puteți începe cu abilități de bază, cum ar fi viziunea, auzul și abilitatea de a merge. Apoi treceți la capabilitățile largi care sunt unice pentru dvs. Gândiți-vă de competențe, cum ar fi dansul, cântând, scris și caracteristici care alcătuiesc caracterul tău ca abilitatea de a asculta, de a încuraja oamenii și de a fi un bun prieten.

Imagine intitulată Începeți un jurnal de recunoștință Pasul 7

Luați în considerare oamenii din viața voastră. Gândiți-vă la toți oamenii pe care îi admirați, cum ar fi părinții, prietenii, partenerul și animalele de companie. Scrieți motivul pentru care sunteți recunoscător pentru fiecare persoană și cum vă fac să vă simțiți. Acest lucru vă ajută să îi apreciați și să vedeți numai ceea ce este bun în ele. De asemenea, este bine să scrieți despre persoanele pe care nu le place și să găsiți un motiv să vă bucurați de ele. Acest lucru poate fi dificil, pentru că într-adevăr nu apreciem cine nu ne place, dar poate fi foarte edificator. Există o bună parte în toată lumea și este transformativ să găsim această parte bună chiar și în cazul persoanelor care nu le place și ne simțim recunoscători pentru ei.

Imagine intitulată Începeți un jurnal de recunoștință Pasul 8

Scrie despre situații și experiențe. Există întotdeauna situații care ne-au făcut fericiți. De exemplu, ați putea fi recunoscător pentru o petrecere distractivă, o zi bună la școală / muncă sau o vacanță distractivă.

sfaturi

Amintiți-vă să scrieți în jurnalul dvs., păstrați-l într-un loc pe care veți vedea cu siguranță când aveți mai mult timp. De exemplu, dacă după ce lucrați petreceți ore în fața televizorului, lăsați jurnalul pe masa de cafea sau în puff. Cumpărați sau decorați un jurnal pentru a se potrivi decorului dvs., astfel încât acesta să nu fie plasat în altă parte sau uitat.
Poate fi util să citiți acest jurnal atunci când vă simțiți în jos. Vă ajută să vă schimbați energia într-o atmosferă pozitivă în timp ce citiți despre tot ceea ce vă sunt recunoscători.
Nu trebuie să scrie prea mult despre motivul pentru care vă simțiți recunoscător pentru ceva, dar este util să vă schimbați conștiința de emoțiile și sentimentele pe care le doriți, provocând mai multe dintre aceste emoții.
Puteți utiliza un jurnal gratuit de recunoștință digitală pentru a vă înregistra notele și fotografiile online sau pe dispozitivul dvs. mobil. O alegere populară este Thankaday.