1
Scrieți o notă de mulțumire. El va fi de mare ajutor în a vă ajuta să cultivați recunoștința zilnic. Scrieți în jurnal în fiecare zi, dimineața sau seara (sau ambele ori!). Începeți cu cinci elemente pe care sunteți recunoscători pentru fiecare zi. Scrierea jurnalului face ca practica să fie intenționată și conștientă. Este, de asemenea, o modalitate bună de a urmări evoluția dvs.
- Trezirea și scrierea în jurnalul de recunoștință vă pot ajuta să vă începeți ziua cu mai multă dispoziție și să răspândiți animația pe tot parcursul vieții, oferindu-vă puterea de a contracara sentimentele negative.
- Scrierea seara noaptea vă poate încheia ziua cu un sentiment de satisfacție.
- Pentru a afla mai multe, citiți articolul Cum să începeți un jurnal de recunoștință.
2
Amintiți-vă cât de norocoși sunteți. Dacă găsiți că începeți un jurnal foarte dificil, încercați să găsiți ceva timp în timpul zilei pentru a vă gândi la lucrurile pentru care sunteți recunoscător. În tăcere, recunoașteți-le pe tot parcursul zilei.
- De exemplu, gândiți-vă la ceva dimineața, apoi la prânz și, în cele din urmă, la culcare.
- Puneți o brățară și să vă angajați să vă mulțumiți de fiecare dată când vă uitați la ea.
3
Amintiți-vă vremurile grele Poate părea ciudat, dar gândiți-vă la un moment dificil din trecut. Ar putea fi o separare tulbure, un episod traumatic sau moartea unui iubit. Acum reflectați asupra faptului că sunteți aici, capabili să vă uitați la ea ca o amintire. Ați avut și tot aveți tot ce aveți nevoie pentru a trece prin momentele întunecate din viața voastră.
- Scrieți în jurnal despre o perioadă de dificultăți pe care le-ați depășit. Amintiți-vă cum ați simțit și ce vă ajutat să ieșiți din ea. Uită-te la calitățile și puterea pe care le-ai adunat în acel moment.
- Poate că treceți printr-un timp și mai dificil acum. Gândiți-vă că, așa cum ați putea găsi o soluție în trecut, va fi și acum.
4
Faceți o listă de lucruri bune. Depresia face totul întunecat, dar recunoștința vă ajută să vedeți lucrurile într-un mod mai clar. Gândiți-vă la trei lucruri bune care s-au întâmplat săptămâna trecută. Atunci explicați de ce s-au întâmplat. Acest exercițiu vă ajută să vă uitați la fapte mai pozitiv și mai puțin subțire.
- De exemplu, un lucru bun ar putea fi: "Câinele meu ma luat la ușă în fiecare zi a săptămânii". Pentru a explica ce sa întâmplat: "El mă iubește și mă bucură să mă vadă de fiecare dată când mă duc acasă. Mă umple cu bucurie, chiar și când sunt jos.
- Un alt exemplu: "M-am îngrijorat că nu aș putea respecta termenul limită, dar am făcut-o. Am muncit din greu și, deși am subliniat, am terminat cu totul. Acest lucru ma făcut foarte fericit și mulțumit. "
5
medita. Meditația de meditație constă în concentrarea pe o singură temă, cum ar fi pacea sau liniștea. Când o practicați, concentrați-vă pe recunoștință. Lasati toate celelalte lucruri sa se evaporeze din constiinta voastra si sa va concentreze atentia in intregime pe recunoastere.
- Alegeți ceva pentru care sunteți recunoscător și meditați. Poate fi o zi însorită, o masă gustoasă, o îmbrățișare de la un copil sau o frumoasă pictura.
- Practicați-vă să fiți recunoscător pentru relațiile voastre. Concentrați-vă pe o persoană la un moment dat, pe mama dvs., pe tatăl dvs., pe bunicii dvs., pe partenerul dvs., pe soțul / soția sau pe copilul dumneavoastră. Concentrați-vă pe recunoștința pe care o simțiți pentru această persoană să fie o parte a vieții voastre.