Cum de a crește încrederea prin recunoștință

Este cunoscut faptul că oamenii care exprimă recunoștința sunt mai sănătoși, mai fericiți și mai rezistenți decât cei care nu. Recunoștința poate crește și nivelul de încredere în viață. Adoptați o postură mai recunoscătoare vă va ajuta să aveți încredere

conținut

Pași
Metoda 1practicând recunoștința
Metoda 2cultivând sentimentul de încredere în ceilalți
Metoda 3fiind o persoană de încredere
Surse și cotatii

mai mult în alte persoane. Prin prezentarea bunăvoinței altor persoane, ei vor fi recunoscători și vor avea încredere și în tine. Pentru a îmbunătăți încrederea în viața ta, locul de muncă pentru a dezvolta obiceiul de a fi recunoscător și să caute modalități de a aplica această familie, prieteni și co-lucrătorilor.

pași

Metoda 1
Practicând recunoștința

Imaginea intitulată Îmbunătățirea încrederii utilizând gradul de recunoștință Pasul 1

Ține un jurnal de recunoștință. În fiecare zi, scrieți de la trei la cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători. În timp, acest obicei simplu vă va lăsa mai conștient de lucrurile bune care se întâmplă în viața voastră. Menținerea unui jurnal de recunoștință poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra bunăstării dumneavoastră.

Scrieți cât de multe lucruri mici sunt lucruri mari. Să fie promovate la locul de muncă este ceva mare pentru a înregistra în jurnal recunoștință, precum și ceva de mici, cum ar fi utilizarea dvs. favorit pereche de șosete, este, de asemenea, demn de o astfel.
Este o idee bună să scrieți în jurnalul de seară, astfel încât să vă puteți gândi la tot ce sa întâmplat în ziua dvs. Printre aplicațiile pe care le puteți utiliza sunt: Jurnalul de recunoștință: App Life Changing, Vă mulțumim pentru: Recunostință de recunoștință și apreciere ("Grate by: Reminder of gratitude și agracedimento ", în traducere liberă) și pe Uplifter.
O altă opțiune este să vă exprimați mulțumirea cu voce tare. Acest lucru vă va ajuta să începeți bine ziua. Începerea zilei cu recunoștință va face mai ușor să fii recunoscător pe tot parcursul zilei. În plus, veți avea o stare mai bună și mai puține emoții negative.

Imagine intitulată Îmbunătățirea încrederii utilizând gradul de recunoștință Pasul 2

Meditează. Meditația vă poate ajuta să vă dezvoltați obiceiul de a fi mai conștienți, ceea ce este esențial pentru a realiza și mulțumi pentru lucrurile din viața voastră. Includeți câteva exerciții de meditație simple în rutina zilnică.

Un exercițiu de meditație al unui începător bun este acela de a vă limpezi mintea și de a vă concentra asupra modelului de respirație. Cu cât practici mai mult, cu atât vei fi mai bine să elimini distragerile și să te concentrezi pe prezent.
De asemenea, puteți medita la un cuvânt, la o expresie sau la ceva despre care sunteți recunoscător.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea încrederii cu ajutorul recunoștinței Pasul 3

Trimite note de mulțumire. Dacă sunteți recunoscător pentru ajutorul cuiva, adresați-vă persoanei! Puteți trimite note de mulțumire în orice moment, nu numai prin câștigarea unui cadou. Exprimarea recunoștinței va fi minunată pentru voi și veți crea un obicei de a mulțumi mai des oamenilor pentru bunătatea lor.

Luați în considerare trimiterea unui card sau un bilet pentru cineva care este mereu alături de el, în calitate de co-lucrător care face mereu rutina sau o rudă care ai făcut o favoare.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea încrederii utilizând gradul de recunoștință Pasul 4

Uită-te la partea bună. Cultivați obiceiul de a vă percepe și de a fi recunoscător pentru lucrurile care funcționează chiar în viața voastră. Când îți dai seama că te plângi sau te concentrezi pe aspecte negative, provoacă-te să te gândești la ceva bun.

De exemplu, în loc să vă plângeți de drumul lung spre locul de muncă, gândiți-vă că aceasta este o oportunitate pentru dvs. să ascultați melodiile sau podcasturile preferate.
Alte modalități de a pune accentul pe partea pozitivă sunt lăuda oamenii, vorbind despre ceva care funcționează și bucurându-se de plăcerile mici ale vieții.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea încrederii cu ajutorul recunoștinței Pasul 5

Aveți un "moment de recunoștință" cu oamenii pe care îi iubești. Împărtășirea recunoștinței ajută la menținerea gândirii pozitive Discutați săptămânal cu familia și prietenii despre recunoștință. Încurajați-i să vorbească despre ceea ce sunt recunoscători și să-și exprime recunoștința pentru propria lor viață.

Puteți crea, de asemenea, o carte de recunoștință la domiciliu sau la serviciu. Încurajați membrii familiei sau colegii să scrie motivele pentru care sunt recunoscători.

Metoda 2
Cultivând sentimentul de încredere în ceilalți

Imagine intitulată Îmbunătățirea încrederii cu ajutorul recunoștinței Pasul 6

Exprima recunoștința la locul de muncă. Arătați colegilor sau angajaților cât de recunoscător sunteți pentru eforturile lor. Prin amintirea constantă a calităților unei persoane, le puteți avea mai multă încredere. În plus, mediul de lucru va deveni mai pozitiv și mai sănătos.

Angajații devin mai fericiți și mai productivi în medii care au o cultură de recunoștință.
Nu este nevoie să exagerezi laude. Doar spuneți ceva de genul "Vă mulțumesc că ați făcut orele suplimentare pentru a putea livra raportul" sau "Efortul dvs. face o mare diferență pentru noi".

Imaginea intitulată Îmbunătățirea încrederii utilizând gradul de recunoștință Pasul 7

Spuneți partenerului dvs. cât de recunoscător sunteți pentru relația. Într-un moment de liniște cu partenerul tau, încercați să faceți următoarele gratitudinea exercițiu: să ia pe rând pentru a exprima ceea ce se bucură în cealaltă, inclusiv motive mari și mici. Exprimarea sentimentelor vă va ajuta să fiți mai încrezători unul în celălalt, făcându-i mai siguri în relație.

Vedeți dacă puteți să vă exprimați recunoștința pentru zece minute.

Imagine intitulată Îmbunătățirea încrederii cu ajutorul recunoștinței Pasul 8

Trimiteți o scrisoare cuiva pe care nu l-ați putut mulțumi corect. O modalitate bună de a fi mai deschisă și de încredere mai mult este să vă conectați cu cineva din trecut. Gândiți-vă la o persoană care a avut influență în viața dvs. sau care v-a ajutat atunci când ați fost mai tânăr și ați vorbit despre modul în care a avut un impact asupra vieții voastre.

Puteți trimite o scrisoare de mulțumire unui vechi prieten, unui profesor sau unui fost șef, de exemplu.

Imagine intitulată Îmbunătățirea încrederii cu ajutorul recunoștinței Pasul 9

Valoare ceea ce aveți în comun cu oamenii. Când simțiți că aveți asemănări cu cineva, este mai ușor să aveți încredere. Pentru a vă simți mai pozitiv cu privire la oamenii din viața voastră, concentrați-vă asupra a ceea ce aveți în comun.

Vedeți dacă aveți aceleași obiective, experiențe similare sau gusturi similare pentru a putea stabili o apropiere.
De exemplu, s-ar putea să vă simțiți mai bine să aveți încredere într-un coleg, acum că știți că ambele împărtășesc aceleași obiective profesionale.

Metoda 3
Fiind o persoană de încredere

Imaginea intitulată Îmbunătățirea încrederii cu ajutorul gratitudinii Pasul 10

Gândește-te la ceea ce poți oferi oamenilor. Deși nu este posibil ca cineva să fie recunoscător pentru ceva, poți să acționezi pentru a spori șansele ca oamenii să se simtă recunoscători. Obțineți oameni să vă aibă mai multă încredere, folosind calitățile și abilitățile necesare pentru a le ajuta. Apoi găsiți modalități simple de a pune planul în practică.

De exemplu, dacă sunteți un bun ascultător, faceți-vă prezența prietenilor dvs. atunci când au nevoie de cineva cu care să vorbească.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți încrederea utilizând pasul 11 al recunoștinței

Creați așteptări pozitive. Utilizați comportamentele zilnice pentru a arăta oamenilor că sunteți o persoană de încredere. Vorbiți întotdeauna adevărul, tratați bine toți și răspundeți pentru acțiunile lor. Oamenii ca onestitatea și considerația și aceste calități îi vor face să aibă încredere în tine.

Fii consecvent în comportamentul tău, chiar dacă ești ocupat sau într-o zi dificilă. Oamenii nu vor avea încredere în tine dacă nu ai încredere în acțiunile tale.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți încrederea utilizând pasul de recunoștință 12

Fii corect în timpul conflictelor. Dacă aveți un argument cu cineva, acționați cu corectitudine și maturitate. Evitați să aduceți greșelile trecute la suprafață și nu plecați pentru insulte personale. În schimb, concentrați-vă pe găsirea unei soluții care să fie bună pentru toți cei implicați. Oamenii vor fi mulțumiți de comportamentul tău echitabil, ceea ce îi va face să aibă mai multă încredere în tine.

Aceeași regulă se aplică și în cazul în care trebuie să mediați un conflict între două persoane. Ascultați ambele părți și evitați luarea părților. Apoi ajutați-i să vină cu o soluție rezonabilă.

Imagine intitulată Îmbunătățirea încrederii utilizând gradul de recunoștință Pasul 13

Evitați să vă plângeți de alții sau să faceți bârfe. Vorbind despre oamenii din spatele tău, vei distruge încrederea oamenilor în tine. Nu fii fals și concentrează-te asupra a ceea ce admiri la oameni. Când oamenii își dau seama că nu-ți place să vorbești rău despre ceilalți din spate, ei vor avea încredere în tine să-ți protejezi reputația în același mod.

Imagine intitulată Atragerea unei fete Super Picky Pasul 7

Utilizați recunoștința pentru a promova creșterea în toate domeniile vieții voastre. Recunoștința este capabilă să promoveze comportamentul pro-social, să vă îmbunătățească cariera și sănătatea. Evitați concentrarea asupra aspectelor negative ale vieții dvs. și gândiți-vă la aspectele pozitive, ca o modalitate de a vă îmbogăți viața în toate zonele. Chiar dacă ceva nu merge așa cum a fost planificat, folosește experiența ca un instrument pentru creșterea ta și încearcă să identifici ce poți învăța din ea.

De exemplu, dacă sunteți prost pe un test, identificați ce a fost greșit și ce puteți face pentru a vă îmbunătăți abilitățile și pentru a vă face mai bine în viitor.