Cum de a reduce stresul înainte de a vorbi

A fi nervos înainte de a vorbi este normal. Chiar și personalitățile mari sunt nervoase înainte de a vorbi. Dar asta nu înseamnă că nu există nicio soluție pentru asta. Iată câteva modalități de a reduce stresul înainte de un discurs.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Evitați să fiți văzută la fel de ușor Pasul 07

Renunțați la ideea că trebuie să fiți perfecți. Majoritatea oamenilor se tem să vorbească în public, deoarece se tem de rușinea de a face greșeli în fața altora. Anxietatea cu greșeli face greșeli mai multe. Noțiuni de anxietate poate fi cea mai mare greșeală din toate! Chiar și vorbitorii profesioniști fac ocazional greșeli. Diferența este că ei nu consideră că greșelile reprezintă obstacole majore în calea succesului. Cheia este să accepți că se vor întâmpla greșeli uneori și să se dezvolte capacitatea de a se recupera rapid de la ei. Dr. L. Michael Hall, autorul Secretelor Domeniului Personal, sfătuiește: "Dați-vă permisiunea de a fi glorios de eronat!"

Modul de a recupera de la o greșeală este să-l respecte, fără a da prea multă importanță, să ia orice măsuri corective adecvate să-și recapete calmul său, să se concentreze asupra a ceea ce să spună și apoi merge mai departe. Ținând seama de o greșeală și păstrând un sentiment rău în legătură cu aceasta, situația se va agrava. Lăsați eroarea în urmă și treceți mai departe.
Nu puteți mulțumi tuturor celor care se află în public. Desigur, unii ascultători cred că ești un idiot pentru a face o greșeală. Alții nu-și vor da seama niciodată, și vor fi întotdeauna niște oameni care admir felul în care vă recuperați atât de ușor. Unii pot fi ușurați să știe că ești uman. Unii nu vor avea grijă într-o direcție sau alta.
Erori pot oferi feedback excelent pentru îmbunătățiri. Greselile oferă adesea o oportunitate unică de învățare, deci este aproape sigur că nu veți face niciodată aceeași greșeală de două ori. Întrebați-vă: "Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă fac o greșeală în timpul acestui discurs?" A face o greșeală nu duce la o condamnare la moarte.

Imaginea intitulată Prevenirea anxietății Pasul 11

Vizualizați rezultatul dorit. Oamenii care se tem de vorbirea în public vor să-și imagineze următoarele oportunități de a vorbi ca eșecuri abisive. Sunt văzut stîngace și dibuit cu note, bâlbâit, obtinerea de răsaduri, de cotitură roșu, eventual plâns, provocând un sentiment de groază în public cu prostia lui, furisat departe de a trăi restul vieții lor mizerabile în exil, ocărât ca cineva respins din punct de vedere social. Psihologii numesc această metodă de pregătire "anticipare negativă".

Opriți-l! De fiecare dată când intri în biciuirea minții, găsește o cale de ieșire din ea. Spune "STOP" cu voce tare pentru tine. Faceți ceva pentru a vă împiedica capul de eșec. Cânte, fluieră, recita poezie, faceți o plimbare în jurul blocului sau discutați cu un prieten. Puteți chiar face aceste imagini înfricoșătoare să arate prostie și ridicole, imaginați-vă publicul în costume de clovn sau urmăriți rapid performanța lor.
în Cele șapte obiceiuri ale oamenilor foarte eficienți, autorul Steven Covey îi spune cititorilor să "înceapă să-și imagineze sfârșitul". Vizualizați-vă dând acest discurs în orice fel doriți. Dacă anticipați succesul, sunteți mult mai probabil să îl obțineți. Mentally, repetiți că vorbești cu încredere, cu o prezentare netedă către o audiență pe care o bucurăm. Ascultați cuvintele care ies din gură într-o cadență fluentă. Vedeți-vă cu o poziție dreaptă, respirați liber și ușor. Prin vizualizarea în acest mod, vă programați mintea și corpul pentru rezultatele dorite.

Imagine intitulată Spuneți dacă un tip vă place mai mult decât un prieten Pasul 12

Pregătiți-vă pozitiv. Nu vă mai îngrijorați și nu vă îngrijorați! Aveți ceva important de spus și alții vor să audă despre asta. Dacă puteți, alegeți o temă care vă place. Vorbește despre subiecte pe care le cunoști bine. Chiar dacă prezentați statistici sumbre despre eșecul venitului din anul trecut, puneți-vă un cuvânt în discursul dvs. Includeți o glumă sau un citat. Aduceți la perspectiva interesului uman. Practica și pregătirea sunt mai ușoare dacă subiectul este important sau plăcut pentru dumneavoastră. Dacă credeți că lucrurile dvs. sunt interesante și semnificative, audiența vă va ridica entuziasmul și vă va aprecia sinceritatea.

Imaginea intitulată Influența oamenilor Pasul 10

Iubeste-ti ascultatorii. "Cum poți să fii atât de încrezător în faptul că acești oameni te judecă și te găsesc vinovați?" Iată o ipoteză negativă. Nu gândiți așa. Presupun că acești oameni sunt aici pentru că sunt interesați de ceea ce trebuie să spui. Iubeste-ti publicul si presupune ca te iubesc. "Întoarceți-vă ceea ce dați" și nicăieri nu este vorba despre acest cuvânt mai adevărat decât în timpul unui discurs public. Dacă doriți ca audiența dvs. să vă placă, trebuie să vă place mai întâi.

Imaginea intitulată Prevenirea anxietății Pasul 14

Lăsați trecutul în urmă, cel puțin părțile urâte. Unii oameni au anxietate să vorbească din cauza unui incident umilitor în trecut, adesea în copilărie. Astfel de evenimente pot fi foarte traumatizante pentru copii (și nu o călătorie plină de bucurie și pentru adulți) și pot provoca teama de a paraliza pe tot parcursul vieții. Dacă un astfel de incident este baza fricii dvs., vizitați un terapeut sau un consilier pentru fobii. Fobiile nu sunt de ce să-ți fie rușine. Cercetătorii estimează că 80% din populație are cel puțin o durată de viață. Contrar opiniei populare, multe fobii pot fi vindecate, de obicei în trei sau patru sesiuni de terapie.

Poate că frica ta nu este o adevărată fobie, dar se referă totuși la greșelile și rușinea din trecut. Amintiți-vă: toți difuzoarele bune au început să fie difuzate ca niște vorbitori de calitate. Ei s-au imbunatatit pentru ca au decis sa faca data viitoare mai bine.

Imagine intitulată Induce coșmaruri Pasul 04

Ia o odihnă și evita hassles. Planificați înainte și aveți un somn bun înainte de prezentare. Dacă aveți probleme cu adormirea, beți lapte cald (da, care funcționează) și aveți gânduri plăcute și relaxante. Ascultarea unei benzi de relaxare sau a unui cântec liniștitor vă poate ajuta - sau să faceți o citire a luminii înainte de a merge la culcare. Dacă puteți, curățați-vă calendarul evenimentelor stresante care pot interfera cu abilitatea dvs. de a vă concentra și de a vorbi cu încredere și sinceritate. Cu alte cuvinte, nu programa un interviu de angajare, o vizita la dentist sau o întâlnire cu avocatul dumneavoastră fostul soț este în aceeași zi în care intenționați să faceți acest discurs foarte important!

Evitați substanțele care modifică dispoziția. Unii oameni cred în mod greșit că beți prea multă cafea sau alcool, fumează țigări sau folosesc tranchilizante înainte de a vorbi vor îmbunătăți prezentarea. Ei fac asta pentru a înveseli sau pentru a se calma. Substanțele modificatoare de dispoziție sunt o cârjă emoțională pe care nu o aveți nevoie. Problema este că nu puteți să reglați doza. Nu știi cât va fi. Odată ce vă aflați în sânge, nu puteți face nimic despre el. Relaxarea se poate transforma într-o încetinire. Animația poate deveni nervoasă. Cel mai bine este să evitați aceste substanțe cu totul.

De asemenea, mâncați alimente ușoare (sau nimic) o oră înainte de a vorbi. Un stomac plin vă poate reduce nivelul de energie și concentrarea, deoarece corpul dumneavoastră devine ocupat cu digestia. Orice nervozitate poate face dificila digestia. Nu doriți să vă întrerupeți discursul!

Imaginea intitulată Attract Men in Public Step 04

Arăți cel mai bine. Ia ceva timp pentru aparitia ta. Poloneaza-ti pantofii si piepteneaza parul. Purtați haine cu un aspect profesional, atractiv și măgulitor. Când arăți bine, te simți încrezător. Dacă nu sunteți sigur ce este să arătați bine, faceți ceea ce fac vorbitorii profesioniști. Aveți câteva sesiuni cu un consultant de imagine pentru a afla mai multe despre culorile și stilurile care vă arată cel mai bine. Femeile pot primi sfaturi personalizate despre păr și machiaj. Un consultant de imagine bun vă poate arăta cum să arate fantastic fără a cheltui o avere.

Imagine intitulată Prevenirea anxietății Pasul 01

Amintiți-vă să respirați. Anxietatea strânge mușchii din piept și gât. Cu un flux de aer restrâns și fără oxigen suficient, vocea voastră poate suna ca un strigăt! Respirațiile adânci, pe de altă parte, trimit oxigen în plămâni și creier și extind gâtul și pieptul, stimulând relaxarea. Pe măsură ce vă apropiați de scenă, respirați profund și relaxați-vă.

Imagine intitulată Fii un bun prieten Pasul 08

Concentrați-vă pe fețele prietenoase. În timp ce vorbiți, păstrați contactul vizual cu ascultătorii. Găsiți fețe prietenoase și concentrați-vă asupra lor. Zâmbetele și capcanele de aprobare vă vor încuraja.

Imaginea intitulată Manipulați alții Pasul 02

Este ironic faptul că unii oameni se tem mai mult de a vorbi în public decât de a conduce pe drumuri. Cu toate acestea, mult mai multe victime și decese rezultă din accidente de circulație decât din public vorbind. Frica este un mecanism natural de supraviețuire. Ne poate motiva sau ne poate opri în căile noastre. În situațiile care amenință viața și integritatea fizică, frica ne motivează să fim atenți. Pe de altă parte, este o problemă atunci când interferează cu obiectivele și realizările noastre. Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă deplasați spre încredere pe scenă. În cele din urmă, reușim atunci când ne comportăm în funcție de recompensele pe care le dorim în loc de lucrurile de care ne temem.

sfaturi

A dormi bine cu o noapte înainte de discursul tău. A fi obosit în timpul discursului dvs. vă poate face să vă simțiți mai stresați.
În dimineața discursului dvs., mâncați ceva, dar nu beți sifon. Băuturile carbogazoase vă vor lăsa cu gura uscată.
Dacă începeți să vorbiți și vocea voastră se agită, faceți o pauză. Curățați-vă gâtul. Luați un pahar de apă dacă este disponibil.
Concentrează-te pe cineva din spatele camerei. Acest lucru are un efect calmant asupra unor vorbitori. Pe plan intern se pare ciudat, dar pe plan extern nu.
Dacă există un microfon, discutați cu el. Mulți vorbitori se concentrează pe microfon și pretind a fi singura persoană din cameră. Acest lucru funcționează bine. Uitați că publicul se uită la tine.
Pregătiți un răspuns de stil "nu știu" dacă oamenii pun întrebări. Nu-ți fie frică să spui că nu știi nimic. S-ar putea spune ceva de genul: "Asta-i o întrebare bună, o să mă uit la ea".
Pregătiți un sfârșit bun. Evitați un moment jenant în cele din urmă. Nu umblați nemișcat, "Ei bine, cred că asta e tot."
Du-te devreme la locul discursului tău pentru a-ți da nervii timpul să te calmezi.

avertismente

Cunoașteți bine subiectul dvs., altfel puteți fi jenat în fața audienței.
Nu alegeți ziua prezentării dvs. pentru a experimenta un stil nou! Acest lucru vă poate face și mai nervos.
Practicați discursul cu voce tare, de preferință cu o altă persoană care ascultă. Faceți-o să se întâmple în mod natural.