Cum sa te descurci cu parintele sau mama alcoolica

Având un părinte care bea poate fi dureros și confuz. El poate promite să renunțe la băut, dar acea zi nu vine niciodată. Este important să vezi alcoolismul ca pe o dependență și să știi că părintele tău trebuie să treacă printr-un tratament profesional pentru a se schimba cu adevărat. În același timp, faceți față cu alcoolismul, îngrijindu-vă propria bunăstare și rămânând ocupat. Puteți încerca, de asemenea convinge persoana să accepte ajutorul necesar pentru depășirea dependenței

conținut

Pași
Metoda 1să se ocupe de părinte și să caute ajutor
Metoda 2Îngrijirea sănătății emoționale
Metoda 3distrați-vă din viața de familie
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Să se ocupe de părinte și să caute ajutor

Imaginea intitulată Deal cu un părinte alcoolic Pasul 1

Stai în picioare când bei tatăl sau mama ta. Este de înțeles să vrei să ajuți sau să "urmăriți" un tată care bea, dar comportamentul pe care îl manifestă bețiv nu este același lucru ca atunci când este treaz. Unii oameni, când beau, încearcă să lupte cu soții sau chiar cu copiii. Pentru a diminua șansele de a fi prinși în acest crossfire, luați-vă distanța.

Găsiți un loc sigur în care vă puteți adăposti atunci când tatăl sau mama dvs. bea în mod exagerat. O casă de copaci, o casă a unui vecin sau un parc local sunt locuri bune.

Imaginea intitulată Deal cu un părinte alcoolic Pasul 2

Nu-ți asumi responsabilitatea pentru starea persoanei. La urma urmei, un astfel de comportament este alegerea sa personală: el este adultul și ar trebui să aibă grijă de tine, nu invers. Nu vă învinovățiți pentru alcoolism și nici măcar nu vă asumați întreaga obligație de a "rezolva" problema.

Singura modalitate de recuperare reală a unui alcoolic este lucrul la reabilitarea proprie. Nu puteți face acest lucru pentru el: decizia trebuie să înceapă de la el.
Chiar dacă sunteți adult, nu aveți nicio responsabilitate pentru dependența tatălui dumneavoastră. El se poate schimba numai în măsura în care înțelege că este responsabil pentru situația proprie.

Imaginea intitulată Deal cu un părinte alcoolic Pasul 3

Vorbește cu tatăl tău despre ajutor. Nu-l poți forța să accepte ajutor, dar îl poți convinge pe amândouă. Dacă aveți frați, vă puteți bucura de o vreme când este treaz să se întâlnească cu el și să-l roage să caute ajutor. Afișarea îngrijorării ar putea fi dorința lipsă pentru ca el să ia măsuri.

Dacă încă sunteți adolescent, ați putea spune, de exemplu: "Mamă, suntem îngrijorați de tine, nu vrem să trăim cu o familie adoptivă, poți să-l vizitezi pe doctor, te rog?"
Adulții cu copiii pot spune așa: "Mama, am observat că bei mai mult. Aș vrea ca copiii mei să crească în viață cu bunica lor, dar dacă continuați pe această cale, nu cred că vor avea una. caută ajutor? "

Imaginea intitulată Deal cu un părinte alcoolic Pasul 4

Discutați cu un adult de încredere despre situația dată. Dacă vorbești cu părintele tău, nu recurge la un alt adult: poate fi celălalt părinte, o mătușă sau unchiu, un bunic, un prieten de familie sau un adult de încredere în școală. Spune-i ce se întâmplă și cere-i să intervină în numele tău.

Imaginea intitulată Deal cu un părinte alcoolic Pasul 5

Obțineți ajutor dacă vă aflați în pericol. Alcoolicii pot deveni violenți atunci când beau. Dacă se întâmplă acest lucru cu dvs. sau cu frații dvs., solicitați ajutor imediat. Sunați o rudă sau un vecin. Și dacă te temi că tatăl sau mama ta te-ar putea răni, pe frații tăi sau pe ei înșiși, cheamă un serviciu de urgență.

Când vă aflați într-un loc sigur, puteți apela un serviciu post-vânzare. Locuitorii din Brazilia se bazează pe Dialul drepturilor omului, al cărui număr este de 100, iar cei din Portugalia cu linia de sprijin pentru victimă, numărul 116-006. Locuitorii din Statele Unite au Hotline-ul național privind abuzul asupra copilului: 1-800-4-A-CHILD disponibil.
Dacă sunteți adult și tatăl dvs. se comportă violent, contactați serviciile de urgență.

Metoda 2
Îngrijirea sănătății emoționale

Imaginea intitulată Deal cu un părinte alcoolic Pasul 6

Strategii generale pentru combaterea stresului. Alcoolismul unui tată poate afecta sănătatea și bunăstarea copilului, deoarece îi pasă de sănătatea, angajarea și siguranța copilului. Stingeți stresul prin folosirea tehnicilor de relaxare și de auto-îngrijire.

Tehnicile de relaxare, cum ar fi imaginile ghidate, meditație, yoga și respirația profundă vă poate ajuta să luptați împotriva stresului.
Modelele de auto-îngrijire, cum ar fi masajul individual, luarea unui duș fierbinte sau vizionarea emisiunilor preferate de televiziune sunt de asemenea de ajutor.

Imaginea intitulată Deal cu un părinte alcoolic Pasul 7

Stabiliți limite personale. Un părinte alcoolic poate trece peste bord în mai multe moduri - de exemplu, solicitând bani și carpooling constant, forțându-l să fie în numele său, printre altele. Dar amintiți-vă că aveți dreptul să nu spuneți acest tip de comportament și să impuneți limite sănătoase între voi.

Prin menținerea unor limite ferme, îi permiteți să simtă consecințele naturale ale alcoolismului asupra pielii. Uneori, cea mai scurtă cale pentru ca cineva să-și dea seama că au nevoie de tratament este să se confrunte cu rezultatele acțiunilor lor. Dacă poliția intră în chestiune, reabilitarea poate fi oferită în timpul procesului judiciar.
Spuneți-i tatălui sau mamei: "Aceasta este ultima dată când vă împrumut bani". Și dacă face o nouă cerere, spune nu.
Un alt mod de a stabili limitele este să refuzați să stați aproape de tatăl dumneavoastră când bea.

Imaginea intitulată Deal cu un părinte alcoolic Pasul 8

Ia suficient somn. Somnul este foarte important atunci când se ocupă de un mediu stresant în familie. În plus față de ceea ce, adolescenții au nevoie de somn suficient pentru a asigura creșterea și dezvoltarea. Dacă aveți probleme cu somnul de opt până la zece ore pe noapte, conform recomandărilor medicilor, schimbați rutina de somn.

De exemplu, dacă folosiți computerul sau telefonul cu întârziere, dezactivați-l cu cel puțin o oră înainte de culcare. În schimb, citiți, cuvinte încrucișate sau ascultați muzică liniștită.
Dacă faptul că bea tatăl tău până la întârziere îl trezește de obicei, spune-i alt adult. Trebuie să dormi liniștit, fără să te îngrijorezi.

Imaginea intitulată Deal cu un părinte alcoolic Pasul 9

Exercițiu în mod regulat. Activitățile fizice ajută la combaterea stresului și la asigurarea bunăstării emoționale. Endorfinele, hormonii pe care corpul le eliberează în timpul exercițiilor, pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit chiar și atunci când sunteți descurajați.

Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții pe majoritatea zilelor săptămânii.
Dacă nu participați la educația fizică și nu jucați sport la școală, încercați să mergeți sau să alergați în jurul blocului cu câinele sau să porniți sunetul camerei și să dansați.
Un adult se poate înscrie într-o sală de gimnastică pentru a rămâne activă.

Imaginea intitulată Deal cu un părinte alcoolic Pasul 10

Păstrați un jurnal pentru a vă exprima gândurile și sentimentele. Ar putea fi bine să exprimi frustrări cu părintele. Scrieți în jurnal toate lucrurile prin care treceți. Dacă acest tip de scriere este dificil pentru dvs., scrieți ca și cum ați fi scris confidențial unui prieten.

Imaginea intitulată Dealarea unui pas parental alcoolic 11

Vorbeste cu un consilier. Stresul cauzat de un părinte alcoolic poate reflecta asupra sănătății și performanțelor academice și profesionale. Înainte de a încerca să vă gândiți la lucruri, mergeți la consilier și discutați cu el. Acesta este un profesionist instruit pentru a ajuta la rezolvarea stresului și a găsi modalități mai bune de a face față școlii sau muncii.

Dacă sunteți student, încercați să organizați o întâlnire cu consilierul școlar.
Dacă sunteți un adult, discutați cu profesioniștii în domeniul drepturilor omului sau întrebați medicul de familie pentru o sesizare.
Solicitați sprijin și idei pentru a rezolva problema prin aderarea la Al-Anon (https://al-anon.org/) sau Alateen, o organizație nonprofit care oferă ajutor persoanelor care au grijă de cineva care suferă de alcoolism.

Imaginea intitulată Dealarea unui pas parental alcoolic 12

Pleacă. Dacă acest lucru este posibil, distanța față de alcool poate fi utilă. Cu toate acestea, poate părea distresivă măsura, poate fi singura modalitate de a vă proteja sănătatea și bunăstarea.

Dacă sunteți copil, vedeți dacă puteți rămâne cu rudele sau prietenii pentru câteva zile.
Dacă sunteți un adult, limitați vizitele pentru a vă oferi o pauză de obiceiurile proaste ale tatălui dvs.

Metoda 3
Distrați-vă din viața de familie

Concentrați-vă pe studiile sau viața profesională. Pentru a distrage mintea de ceea ce se întâmplă acasă, vă scufundați în studii sau în muncă. Lucrați mai greu decât de obicei la școală și petreceți ceva timp pentru a studia în fiecare zi după școală. Pentru cei care sunt adulți și au deja un loc de muncă, o modalitate ar fi să se dedice unor performanțe excepționale.

Dacă aveți probleme la studierea la domiciliu, o puteți face într-o cafenea sau într-o bibliotecă. Luați în considerare căutarea unui tutore dacă notele dvs. nu sunt bune.
În cazul în care starea tatălui tău interferează cu venitul tău profesional, cere-ți ceva timp pentru a te întoarce pe pistă.

Imaginea intitulată Deal cu un părinte alcoolic Pas 14

Participați la activități extrașcolare. Grijă de tine însuți te ajută să te descurci cu alcoolismul tatălui tău, pentru că cu cât este mai mult plin de activități productive, cu atât mai puțin trebuie să-ți faci griji. În plus, participarea la echipe sportive, cluburi și organizații școlare sau comunitare sunt scuze bune pentru a nu fi acasă.

Participarea la activitățile extracuriculare este o modalitate de a te înconjura cu oameni pozitivi și chiar o posibilă prevenire a consumului de alcool și droguri.

Imaginea intitulată Deal cu un pas parinteal alcoolic 15

Căutați sprijinul prietenilor. Dacă aveți parteneri de încredere, încercați să vă implicați mai mult. Spune-le ce se întâmplă în casa ta. Afișarea tuturor detaliilor legate de alcoolismul părinților dvs. poate fi deranjantă, dar este important să aveți o rețea de adăpost.

Atunci când împărtășiți cu prietenii apropiați ceea ce se întâmplă cu dvs., evaluați modul în care reacționează pentru a afla cât de confortabil este să vă deschideți cu ei.
Începe să spui ceva în acest sens: "Nu-mi place să stau acasă când bea tatăl meu. Pot să merg la tine acasă?"

Imaginea intitulată Deal cu un părinte alcoolic Pas 16

Căutați hobby-uri. Aveți deja alte interese, altele decât școala, munca sau activitățile extracurriculare? Dacă da, da-i mai mult timp! Dacă nu aveți deja unul, gândiți-vă la activitățile pe care le considerați interesante sau pe care doriți să le practicați.