Cum sa stii cand sa spui "nu"

Cunoașteți timpul de spus nu

conținut

Pași
Metoda 1Știind limitele tale
Metoda 2identificarea priorităților personale
Metoda 3identificarea oportunităților dezavantajoase
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

necesită abilități și practici. Dacă cazul dumneavoastră, puteți învăța această tehnică pentru a rămâne în siguranță, sănătos și cultive relații strânse și de a identifica cele mai bune oportunități în viață, și departe de lucruri care fac timp de deșeuri și de talent. Pentru a ști când să faceți acest lucru, aflați mai multe despre limitele personale și înțelegeți cum să identificați oportunități prea bune pentru a fi adevărate.

pași

Metoda 1
Știind limitele tale

Studiați-vă limitele personale, fizice, emoționale și mentale. În sens fizic, ele implică intimitatea, spațiul și corpul. De exemplu, tipurile de contact, care este dispus să ia în orice relație (îmbrățișări, strângeri de mână, sărutări etc.) sau activități recreative (care rulează în loc de mers pe jos, după o intervenție chirurgicală la genunchi sau ciocni în practică un sport în condiții de siguranță și nu doresc practică ceva mai radical). Limitele emoționale sunt cele în care știi să discernem responsabilitatea pentru ceea ce simți și pentru ceea ce simt ceilalți oameni. În cele din urmă, limitele mintale implică gândurile, valorile și opiniile tale.

Dacă doriți, înregistrați gânduri și sentimente legate de limitele personale pe o bucată de hârtie și, ori de câte ori trebuie să luați decizii delicate, verificați-o.

Reflectați asupra ocaziilor când ați spus "da" și s-au pocăit. Scrieți sau gândiți-vă la situațiile anterioare în care ați trecut prin ceva care te-a făcut inconfortabil și ai luat în considerare oamenii și circumstanțele implicate. După această examinare detaliată, veți găsi mai ușor să luați decizii în viitor.

Luați în considerare sentimentele voastre. Au multe de spus despre limitele lor personale. Fiți precauți, de exemplu, de orice lucru care provoacă resentimente sau disconfort în inima voastră. Uneori, nerespectarea limitelor personale provoacă, de asemenea, furie. Dacă deveniți foarte incomod cu o anumită situație sau cu o interacțiune personală, reflectați asupra a ceea ce cauzează aceste sentimente.

Ați profitat sau v-ați devalorizat? Te comporți așa, din cauza așteptărilor pe care altcineva le are despre tine? Sentimente precum resentimentele și disconfortul pot indica faptul că este timpul să restabilească anumite limite.

Respectați-vă propriile limite. Mulți oameni care încearcă să învețe să spună "nu" au sentimente de îndoială, teamă și vină. Amintiți-vă: Refuzarea cererilor nu vă face să deveniți egoiști și chiar vă pot ajuta să vă păstrați sănătatea și bunăstarea.

Exersați un exercițiu de "impunere" a limitelor. Tehnici precum vizualizarea, recomandate de terapeuți, vă pot ajuta să fiți fermă, dar flexibilă când trebuie să respingeți cererile.

Concentrați-vă pe un tip de prag pe care doriți să îl explorați (mental, fizic sau emoțional).
Închideți ochii și imaginați-vă în mijlocul unui cerc pe care l-ați desenat. Dați-i dimensiunea pe care o consideră potrivită.
Imaginați-vă că cercul se transformă într-un perete, din orice material (sticlă, ciment, cărămidă și mortar) - atâta timp cât este greu.
Acum imaginați-vă că aveți puterea de a controla zidul. Puteți crea o gaură temporară în ea pentru a lăsa ceva înăuntru sau în afară - poate deschide o fereastră mică - poate lua una din cărămizi din structură pentru a crea un gol etc. Vizualizați-vă puterea asupra structurii și că în ea este sigură și puternică.
Rămâi în perete pentru un minut.
Repetați exercițiul o dată pe zi.

Practica spune "nu". Cunoașterea timpului potrivit pentru a refuza cererile necesită răbdare și practică și, în timp, veți învăța să vă îmbunătățiți abilitățile pentru a recunoaște situațiile în care ar trebui să faceți acest lucru. Fii clară și specifică, astfel încât să nu lași o descoperire și să împiedici persoana cu care vorbești să creadă că te vei răzgândi. Oferiți o explicație concisă și fiți onest fără a utiliza scuze.

Spuneți "nu" într-un mod respectuos: spuneți persoanei sau organizației în cauză că vă place și ce face, dar nu vă puteți împlini dorința.

Metoda 2
Identificarea priorităților personale

Imaginea intitulată Cunoașteți când să nu spuneți nici un pas 7

Identificați prioritățile. Pentru a ști când să spună „nu“, pentru a afla ce este cel mai IMPORTANT va faceti timp pentru a reflecta asupra celor zece aspecte care dau sens vieții tale și să nu vă simțiți obligat să listeze „esențiale“ - compun această listă cu ceea ce frunze fericit.

Când terminați lista, salvați-o.
Câteva zile mai târziu, adăugați o altă listă (fără a revedea prima). Păstrați și el.
Repetați exercițiul câteva zile mai târziu.
La sfârșit, citiți-le pe toate și luați-le împreună. Vedeți unde există repetarea ideilor și grupați ceea ce este similar.
Listați prioritățile după importanță.
Utilizați lista finală ca bază pentru luarea deciziilor (chestionând modul în care diferitele alegeri pot influența prioritățile dvs.).

Imaginea intitulată Cunoașteți când să nu spuneți nici un pas 8

Spuneți "nu" când sunteți blocat de întâlniri. Dacă vă simțiți copleșiți, acceptarea unei alte sarcini poate avea consecințe foarte negative asupra acțiunilor dvs., a bunăstării (fizice și mentale) și a relațiilor voastre. Astfel, veți sfârși prin a nu reuși să îndepliniți sarcini simple la locul de muncă, să vă îmbolnăviți, să pierdeți controlul sau să vă răniți relația cu prietenii și familia.

Amintiți-vă: sănătatea și bunăstarea dvs. sunt mult mai importante decât orice sarcină pe care o acceptați să o faceți.

Imaginea intitulată Cunoașteți când să nu spuneți nici un pas 9

Abordați propriile tale abilități în mod realist. Experții în afaceri spun că oamenii sunt optimizați atunci când consideră că pot îndeplini anumite sarcini cu înregistrări de viteză și de calitate. Gândește-te greu să vezi dacă ai capacitatea și timpul să faci ceea ce trebuie să faci și să nu spui "da" că te poți adapta la situație. Fii clară și cinstită (tu și ceilalți) de la început pentru a afla când să accepți sau să apelați.

Rugați-vă să luați decizia corectă. Dacă nu știu dacă să spună „da“ sau „nu“, spune persoana în cauză are îndoieli și să ia ceva timp (câteva zile, dacă este necesar) pentru a reflecta, de cercetare și să caute consiliere.

Construiți o listă de argumente pro și contra, fără a vă uita obiectivele pe termen lung. Faceți ușor să creați această listă - pe o bucată de hârtie, pe computer sau chiar pe telefonul dvs. mobil - despre motivele pentru care ați spus "da" și despre a spune "nu" oportunității prezentate. Va fi mai ușor să luăm decizia corectă din perspectiva mai largă a situației.

Când te uiți la listă, gândește-te la ce vrei de la viitor. Spunând că "da" vă va apropia acum obiectivele?

Metoda 3
Identificarea oportunităților dezavantajoase

Calculați costul de a spune "nu". În cazul în care posibilitatea de a implica decizii de afaceri sau financiar - în cazul în care vă puteți întâlni un alt client sau dacă este mai bine să caute produsul achiziționat on-line sau să plătească de transport de marfă, de exemplu - poate determina această valoare.

Începeți prin a calcula cât de mult merită o oră din timpul dvs. de lucru.
Pentru fiecare ocazie care apare, calculați ce cost va fi înainte de a lua o decizie și spuneți "da" sau "nu".
De exemplu, veți primi 45.00 dolari pe oră de lucru. Cereți vânzătorului produsului să livreze mărfurile generează un transport de marfă de 30 USD, dar călătoria spre acesta durează două ore. Dacă puteți alege să faceți două ore suplimentare la lucru și să mergeți singuri la casa vânzătorului, ar fi mai bine să continuați să lucrați (R $ 90.00) și să plătiți suplimentar R $ 30.00 pentru livrare.
Asigurați-vă că luați în considerare costul oportunității atunci când luați decizia dvs. (pentru a înțelege aspectele financiare ale dilemei), precum și celelalte aspecte care necesită atenție.

Decideți dacă aveți competența de a spune "da". Dacă cineva vă cere ajutorul pentru a îndeplini o sarcină sau un proiect pentru care nu sunteți pregătit, nu veți genera un rezultat bun și poate ajunge să vă stresați și să-l răniți pe acea persoană.

Acum poți spune "nu" și începi să te pregătești să accepți vina viitoare data viitoare - știind că te vei descurca bine. În caz contrar, este posibil ca proiectul în cauză să nu fie chiar plaja ta. Nu se auto-sabotează.

Decideți dacă să spuneți "da" va afecta alte angajamente. Dacă sunteți deja foarte ocupat, gândiți-vă dacă veți avea timp să faceți o muncă de calitate. De exemplu, dacă sunteți student și aveți deja întâlniri, ar trebui să evitați începerea muncii cu timp parțial sau voluntariatul (ceea ce poate afecta performanța dvs. academică).

Același lucru este valabil și pentru cine deține afacerea: dacă acceptați proiectarea unui nou client pentru a răni ceea ce faceți deja, luați în considerare cu atenție ce pas să faceți în continuare. Merită să pierdeți ambele locuri de muncă din cauza calității slabe a serviciului?

Imaginea intitulată Cunoașteți când să nu spuneți nici un pas 15

Luați în considerare dacă această solicitare este realistă. Uneori oamenii solicită favoruri necinstite sau caută pe cineva care îi poate ajuta fără să știe ca. Dacă nu puteți spune dacă acest lucru este realist - adică este posibil, atunci faceți o căutare pentru a afla.

Nu spuneți "da" decât dacă sunteți sigur că lucrarea este funcțională așa cum doriți.
Nu vă fie frică să spuneți "poate" sau să negociați o modalitate realistă de a realiza acest obiectiv.

Cereți ajutor. Dacă nu sunteți sigur dacă ar trebui să spuneți "nu", discutați cu cineva: un profesor (dacă sunteți student), părinții, prietenii sau familia. Persoanele din exterior pot avea o perspectivă mai largă și, prin urmare, împărtășesc opinii diferite cu privire la dilemă.

sfaturi

Amintiți-vă: Nu stabiliți limite "ferme, dar flexibile" doar pentru a pedepsi oamenii. Nu spuneți "nu" doar pentru a le răni, ci pentru binele vostru - pentru a rămâne în siguranță și sănătos în prezent și în viitor.
Fii atent, calm, ferm și politicos când spui "nu". În cazul în care persoana nu acceptă această negare, să precizeze consecințele cu care se vor confrunta dacă încalcă spațiul lor personal.

avertismente

Aveți încredere în instinctele dvs. și amintiți-vă să vă puneți mai întâi siguranța personală atunci când este vorba despre situații potențial periculoase.