Cum să faci față Tratamentul tăcerii

Ați avut vreodată un dezacord cu cel iubit și a ajuns să trebuiască să ascultați jumătate de cuvinte, răspunsuri uscate sau doar nimic? Dacă da, probabil că ați fost victima tratamentului tăcut. Adesea aplicat cu termenul "gheață", tratamentul tăcerii este o strategie de a ofensa celălalt sau de a scăpa de o discuție fără a renunța la propriile opinii. Victima tinde să se simtă invizibilă și manipulată. De aceea este important ca ea să își revină asupra situației. Pentru a face acest lucru, va fi necesar să se adopte un stil de comunicare mai eficient, să se îmbunătățească stima de sine și să se întrerupă orice tip de abuz emoțional care este în desfășurare.

conținut

Pași
Metoda 1ruperea modelului de comunicare proastă
Metoda 2concentrându-se pe tine însuți
Metoda 3depășirea abuzului emoțional
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Ruperea modelului de comunicare proastă

Imagine intitulată Fii o prietena mai bună Pasul 15

Nu mai reacționează. Deși mulți oameni practică tratamentul tăcerii fără a-și da seama de efectele sale dăunătoare asupra relației, unii oameni o fac cu intenția explicită de a suferi. În ambele cazuri, faptul că victima începe să-și ceară scuze - fără să știe chiar ce a făcut greșit - sau cerșind pentru atenție va întări doar comportamentul făptuitorului.

În schimb, bucurați-vă de tăcere pentru a lua ceva timp pentru voi înșivă. Nu manifestați mânie - nu acționați pasiv - agresiv, pentru a încerca să-l încercați pe ceilalți să vorbească din nou cu dvs. - și nu creați discuții. Dați-vă timp să vă liniștiți.
Când vă apropiați de cineva care vă dă o gheață, rămâneți relaxat și pozitiv. Chiar dacă suferiți, nu lăsați-o să se arate.

Imagine intitulată Fii o prietena mai bună Pasul 11

Cereți un moment să vorbiți despre asta. În general, cei care au nevoie să recurgă la tratamentul tăcerii nu sunt capabili să-și comunice în mod clar nevoile și nevoile, așa că încercați să faceți acest lucru prin semnale. Poate că scopul prietenului sau al partenerului dvs. nu este să te facă să suferi, poate că vrea doar să-și ia timp să se recupereze de la rănirea unui argument. Oricum, luați rolul adult al relației și faceți ceea ce nu este capabil să facă: să aveți o conversație rațională despre această problemă.

Spuneți: "Chiar acum suntem amândoi șocați, cum rămâne cu câteva ore să ne gândim și să ne întâlnim din nou la ora cincisprezece pentru a încheia această conversație rațional?"
O astfel de atitudine se va termina automat cu tratamentul tăcerii, deoarece cei doi vor fi de acord să ia câteva ore să se gândească și să reia conversația mai târziu, când au răceală.

Imagine intitulată Atragerea unei femei Pasul 4

Încercați să vedeți cealaltă parte a povestirii. Amintiți-vă că comunicarea este o stradă bidirecțională. Dacă partenerul dvs. a decis să evite să vă contacteze, înseamnă că el sau ea ar putea fi rănit. Așa că încercați să schimbați locurile cu el și să vedeți scenariul din perspectiva lui.

Încearcă să-ți amintești ce sa întâmplat între tine înainte de începerea gheții. Ce a spus? Care a fost răspunsul dvs.? Dacă erați în pantofi, cum v-ați simți?
De exemplu, să presupunem că obiectivul dvs. a fost să primiți permisiunea de a merge la o petrecere. Din acest motiv, ați decis să vă presați insistent mama până când nu mai poate să o ia și să pună tratamentul la tăcere în practică. Acum, uită-te la situația din punctul de vedere al - nu ai fi deranjat nici de comportamentul tău?
Dacă sunteți încă incomod cu gheața pe care ați primit-o, discutați cu un prieten sau o rudă de încredere - dar alegeți pe cineva care este sincer și știe să ascultați.

Imaginea intitulată Fii o prietena mai bună Pasul 10

Utilizați propoziții începând cu "I". Această situație poate duce la apariția comportamentului pasiv-agresiv și în tine. Dar nu încercați să faceți schimbarea, ignorând cealaltă persoană - preferați o abordare mai punctuală, comunicându-vă cu claritate mesajul, astfel încât să poată sparge bariera tăcerii și să fie înțeleasă.

Frazele în care subiectul este "I" tind să fie practic și pentru a evita plasarea vina pe care o are problema pe cealaltă. Idealul ar fi să spună: "Mă simt foarte mic și slab când sunt ignorat. Aș vrea să ne împărtășim mai mult sentimentele și să nu ne îndepărtăm. Dacă s-ar întâmpla din nou, ai putea cere timp, în loc să mă ignori?
În timp ce vorbiți, încercați să setați un exemplu, întotdeauna să răspundeți cu bunătate, umilință, respect și auto-control. Evitați să încercați să ghiciți intențiile celuilalt și să-l acuzați.

Metoda 2
Concentrându-se pe tine însuți

Imaginea intitulată Break Up with Someone utilizând stilul și sensibilitatea Pasul 4

Identificați-vă rolul în ciclu. Luați timpul tăcerii și recunoașteți - fără a vă învinovăți - ce tipare de comunicare v-au adus în punctul în care vă aflați. Odată ce sa terminat, lucrați pentru a le corecta.

Încercați să reveniți la timp și să vă respectați modelele de comportament în timpul conversațiilor. Ați întrerupt, de exemplu, celălalt ori de câte ori urma să spună ceva pe care deja ți-a imaginat-o? În acest caz, frustrarea de a nu fi capabilă să vorbească l-ar fi putut face să vrea să se exprime prin tăcere.
Soluția de a minimiza rolul lor ar fi să învețe să asculte în mod activ. Nu-i mai tăiați discursul, dați-i timp să se exprime complet și apoi răspundeți.

Imaginea intitulată Fii un gentleman Pasul 8

Reduceți furia, astfel încât să nu o faceți mai rău. Sentimentul manipulat nu este bun, iar acest lucru poate duce la o situație deja neplăcută pentru un drum mai rău - chiar periculos. Recunoașteți că arătarea furiei nu vă va îmbunătăți relația. Deci, foloseste timpul de reflectie pentru a-ti calma nervii.

Încercați câteva tehnici de relaxare, cum ar fi imagini ghidate, respirație, relaxare musculară progresivă și întindere ușoară.
Dacă aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă liniști, încercați să întrerupeți o oră sau să amânați conversația pentru a doua zi - nu o amânați prea mult.

Imaginea intitulată Break Up with Someone utilizând stilul și sensibilitatea Pasul 3

Stabiliți câteva limite personale. Acest lucru va crește șansele de a trăi relații în funcție de ceea ce vă așteptați și, prin urmare, vă apărați sentimentele în fața comportamentului dăunător - care poate veni de la părinții voștri, cel mai bun prieten sau partener.

Pentru a stabili limitele, mai întâi reflectați asupra modului în care doriți să fiți tratați într-o relație, separând comportamentele pe care sunteți dispus să le acceptați sau nu. Apoi expuneți-le oamenilor pe care îi iubești. Rețineți că persoanele care au fost abuzate emoțional în trecut au mai multe dificultăți în a determina ce așteaptă de la o relație. Prin urmare, va trebui să aveți o conversație clară în această privință cu o persoană de încredere.
O modalitate bună de a comunica limitelor tale unei persoane poate fi: "Chiar îmi place tu și compania ta, dar într-adevăr mă face foarte trist să văd că nu mai vorbești cu mine brusc. Dacă voi continua să fac acest lucru, voi fi forțat să mă distanțez pentru a nu ajunge să mă doară prea mult ".

Imaginea intitulată Bucurați-vă de a fi singuri Pasul 15

Ai grijă de tine. Indiferent de motivele pentru care cineva ar fi trebuit să te trateze în acest fel, important este că nu te lăsa jos. Încercați să faceți lucruri pentru a vă bucura și pentru a contracara efectele negative ale tratamentului tăcut.

Ia-ți un exercițiu, cheamă un prieten de încredere, mergi în parc sau la o expoziție. Toate acestea sunt activități care fac bine și vă îmbunătățesc sănătatea emoțională.

Metoda 3
Depășirea abuzului emoțional

Imagine intitulată Atragerea unui pas pentru o fată 11

Știți că există o legătură între tratamentul tăcerii și narcisismului. Narcisismul este o tulburare de personalitate care îi determină pe purtător să profite și să manipuleze pe cei din jurul lui în beneficiul lor. Prin urmare, dacă persoana are obiceiul de a da o gheață altora cu o anumită frecvență, ea poate avea trăsături narcisice.

Dacă observați că vă scuzați de lucrurile pe care nu le-ați făcut sau de al cere pe celălalt să vorbească cu dvs., reacțiile voastre nu pot da decât un control tot mai mare asupra abuzorului.
Ea poate fi epuizantă și confuză din punct de vedere emoțional pentru a se referi la un narcisist. Cu toate acestea, există câteva tehnici care ajută la rezolvarea acestui tip de persoană. A face terapie individuală poate fi o mulțime de ajutor în învățarea ei.

Imaginea intitulată Cheer Up a Woman Step 8

Îmbunătățiți abilitățile de comunicare cu terapia. Puteți să o faceți individual, ca un cuplu sau ca o familie - este suficient că există interes din partea tuturor celor implicați. În timpul terapiei, practicianul va identifica rolurile pe care fiecare persoană le îndeplinește în ciclul abuzului emoțional și îl va ajuta să îl oprească.

De exemplu, terapeutul va învăța victima tăcerii să găsească modalități mai bune de a se exprima, folosind mai multe propoziții cu "eu", interpunând critici cu laudă și rezervând timp pentru a vorbi și rezolva diferențele.
Pe de altă parte, el poate, de asemenea, să-l învețe pe făptuitor să verbalizeze mai multe gânduri și sentimente și să gestioneze mai bine frustrarea.

Imaginea intitulată Alegeți un model de rol Pasul 7

Înconjurați-vă cu oameni care comunică bine. Fiind adesea sub controlul tăcerii poate avea o influență negativă asupra sănătății și bunăstării. Prin urmare, pe lângă îmbunătățirea comunicării cu făptuitorul tăcerii, căutați, de asemenea, să se refere la comunicatori buni.

Fiți întotdeauna cu oamenii și membrii familiei care vă prețuiesc ca persoană. Spuneți-le că relația dvs. cu o altă persoană a fost rece și ați dori să le invitați să petreceți timp împreună cu dvs.
O altă alternativă este încercarea de a găsi și de a se alătura unui grup de sprijin pentru cineva care a fost victima abuzului narcisist - cereți-i terapeutului recomandări.

Imagine intitulată Construiește încredere într-o relație Pasul 11

Încheiați relația dacă manipulatorul refuză să se schimbe. Tratamentul tăcerii face ca victima să se simtă intimidată și neajutorată, dar este doar una dintre tacticile folosite pentru a comite abuz emoțional. Dacă ați încercat să vă îmbunătățiți comunicarea și totuși cealaltă refuză să recunoască partea dvs. în abuz, este mai bine să puneți capăt relației.

Poți spune ceva de genul: "Nu mai pot continua relația noastră, pentru că mă simt controlat și slab. În măsura în care încerc să rezolv problema, refuzați să vă schimbați. Prin urmare, trebuie să fac ceea ce este mai bine pentru mine ".
Pentru a deveni mai încrezător la sfârșitul zilei, exersați-vă cu un prieten sau cu un terapeut.