Cum să te descurci atunci când cineva te ignoră

Tratamentul tăcut, de asemenea, cunoscut sub numele de gheata infamul (atunci când cineva refuză să vorbească unul cu altul pentru mândrie, răzbunare sau pur și simplu pentru a scapa de o problema), puteți lăsa pe oricine simte neajutorat și neputincios. Să se ocupe de această tactică imaterială și manipulantă ca adult, înțelegând ce se întâmplă și confruntându-se cu situația. Luați inițiativa și începeți dialogul cu o atitudine calmă, cerând persoanei să vă spună ce simțiți și să ascultați cu adevărat ce are de spus. În cele din urmă, nu permiteți emotiilor să preia - să aveți grijă de dvs.: faceți lucruri amuzante, concentrați-vă pe relaxarea dvs. sau puneți capăt unei relații nesănătoase.

conținut

Pași
Partea 1confruntarea cu abuzul emoțional
Partea 2deschiderea canalelor de comunicare
Partea 3mergând mai departe
Partea 4grijă pentru tine
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Confruntarea cu abuzul emoțional

Să se ocupe de abuz. În cazul în care cealaltă persoană nu mai vorbește frecvent cu dvs., trebuie să recunoașteți că această relație este abuzivă. Abuzul emoțional poate fi mai puțin evident decât fizic, dar este la fel de dăunător și poate afecta stima de sine, imaginea de sine și iubirea de sine. Dacă te simți izolat sau umilit de gheața altcuiva, ține cont de faptul că comportamentul acestei persoane poate fi o formă de abuz.

Fii ferm în a vorbi despre tăcere, spunând: "Această situație este abuzivă și nu voi tolera un asemenea comportament".
Nu putem schimba o altă persoană. Dacă cealaltă a promis deja că va schimba, dar nu a făcut încă niciun progres, este timpul să tratarea abuzurilor în termenii săi. Numărați-vă pe ceilalți și abandonați relația, dacă este necesar.

Setați limitele. Acea persoană nu a stabilit probabil niciodată limite sănătoase în relație, așa că depinde de tine să schimbi asta. Începeți prin identificarea limitelor fizice, mentale, emoționale și spirituale. Gândiți-vă la ceea ce vă face să vă supărați sau stresați și tot ceea ce considerați inacceptabil într-o relație și raportați aceste limite celeilalte persoane. De asemenea, atunci când una dintre limitele dvs. este disrespectată, asigurați-vă că faceți acest lucru clar.

Fiți aserți când impuneți limite. Spune: „Refuz să accept tratamentul său silențios sau schimbați modul în care se ocupă cu problemele sau nu vor mai fi parte a acestei relații.“.
S-ar putea spune, de asemenea, "Poate doriți să utilizați tratamentul tăcut, dar nu vreau. Trebuie să vorbim despre asta".

Pune capăt relației. În cele din urmă, nimeni nu poate să schimbe o altă persoană, indiferent cât de greu încerci să faci lucrurile mai bine. Prin urmare, dacă relația este abuzivă și dăunătoare, luați în considerare posibilitatea abandonării acesteia. Spune-i ca prieten sau partener care aveți nevoie pentru a merge mai departe - bunăstarea este mult mai important decât petrecerea timpului în compania unei persoane care nu gândește de două ori înainte de a abuza de ea punct de vedere emoțional.

Nu acceptați nici un fel de abuz emoțional - meritați să faceți legătura cu oamenii care sunt capabili să dialog și sunt dispuși să comunice într-un mod matur și sănătos.
Probabil, persoanele care au o istorie lungă de astfel de comportament nu vor fi "corectate" prin prietenie sau relație cu cineva. În cele din urmă, veți fi mai fericiți și veți avea mai mult timp și spațiu în viața voastră pentru a întâmpina oameni care sunt pregătiți pentru iubirea și prietenia voastră.

Reflectați asupra cauzelor tratamentului tăcut. "Înghețarea" pe cineva este o abordare pasivă-agresivă a comunicării și o modalitate de a atrage atenția, de a demonstra puterea și de a controla o altă persoană. Unii indivizi pot folosi această tactică imatură pentru a evita conflictul sau pentru a-și evita propria răspundere și, uneori, pot face acest lucru și pentru a pedepsi pe cineva. Practic, oamenii care se angajează într-un astfel de comportament nu știu cum să-și comunice sentimentele în mod corespunzător.

De exemplu, poate că cineva vrea să arunce vina pe tine în loc să-și asume responsabilitatea pentru greșelile proprii, sau poate doriți să facă defectele lor par mai rău decât acestea sunt, în loc să recunoască defectele ea. Indiferent de motiv, tratamentul tăcut te face să te simți rău sau vinovat (în locul celeilalte persoane).

Partea 2
Deschiderea canalelor de comunicare

Rămâi calm. Prima noastră reacție în aceste cazuri poate fi frustrarea, furia sau iritarea - totuși, deși astfel de sentimente sunt complet valabile, reacția agresivă va face ca lucrurile să se înrăutățească. Mai presus de toate, nu acționați în același mod ca și cealaltă persoană, deoarece nimic nu va fi rezolvat dacă voi doi începeți să ignorați!

Starea calmă înseamnă a rămâne în controlul situației.
Concentrați-vă pe respirație, dacă simțiți că sunteți nervos sau supărat - respirați adânc și adânc până când vă simțiți calma corpul și mintea.

Porniți conversația. Luați inițiativa să vorbiți despre ceea ce se întâmplă, adică să fiți o persoană matură și să vă confruntați cu problema. Trageți subiectul într-un moment în care ambele aveți timp și nu vă grăbiți din cauza unui angajament. Spuneți: "Aveți timp să vorbiți acum? Vreau să vorbesc și să înțeleg câteva lucruri".

Poate că nu e gata să vorbească încă. Dacă nu pare gata, spuneți: "Nu puteți vedea că nu sunteți gata să vorbiți despre asta. Să ne întoarcem la ea în trei zile".
Pregătiți-vă în avans și programați o oră pentru conversație. De exemplu, spuneți: "Trebuie să vorbim despre unele probleme. Aveți timp să discutați marți?"

Întrebați ce se întâmplă. Nu aveți o minge de cristal și nici nu trebuie să ghiciți ce este problema - exprimarea propriilor sentimente și gânduri este responsabilitatea celeilalte persoane. Deci, dacă nu sunteți sigur ce este problema, întrebați. Spuneți: "Am văzut că plecați, ce sa întâmplat?"

De exemplu: "Am vrut să înțeleg de ce te duci așa de liniștită. Îți poți spune ce se întâmplă?" Dacă persoana refuză să răspundă, să spunem: "Nu putem rezolva lucrurile dacă nu sunteți dispuși să vorbiți. Trebuie să știu ce se întâmplă și am nevoie de cooperarea voastră".
Dacă ea încă nu dorește să vorbească, spune că se va întoarce la subiect mai târziu.

Invită-o să-i spună ce simte ea. Faceți-i loc pentru ea să spună ce gândește și simte - poate că poate, poate că nu, dar este important să ascultați cu atenție și să dați persoanei șansa de a le spune ce se întâmplă. Nu presupuneți că știți deja totul - întrebați o mulțime de întrebări deschise pentru a încerca să înțelegeți în mod clar problema.

Spuneți ceva de genul "Mă întreb de ce sunteți supărat și sunt dispus să ascult dacă sunteți dispus să vorbiți".
Încurajați un dialog sănătos și manifestați un comportament adecvat, punând întrebări și lăsând persoana să vorbească fără să o întrerupă.

Explicați modul în care vă simțiți când este ignorat. Spuneți cum vă afectează tăcerea celeilalte persoane, cum comportamentul său nu vă permite să faceți față problemelor și cum se va ajunge la rănirea relației. Cu toate acestea, aveți grijă să nu dați vina pe nimeni (spunând lucruri cum ar fi: "Mi-ai pus totul pe spate" sau "Te aștepți să rezolv problemele în locul tău"). În schimb, optează pentru fraze singulare de prima persoană - "eu" (spunând lucruri precum "simt că vrei să fiu responsabil pentru sentimentele tale").

Stați la fapte și explicați modul în care lipsa de comunicare în relație determină ca problemele să nu fie rezolvate.

Partea 3
Mergând mai departe

Imaginea intitulată Treci peste tratamentul tacut Pasul 10

Bucură-te de acest timp. Adesea, tratamentul tăcut îi determină pe doi oameni să petreacă ceva timp. În loc de a fi resentimente sau deranjați de acțiunile celuilalt, apreciați acest spațiu și folosiți timpul liber pentru a intra în contact cu voi înșivă. Concentrează-te pe tine însuți și nu pe cealaltă, întrebându-te: "Ce simt eu?"

Recunoașteți și satisfaceți nevoile dvs.

Arătați că vă pasă. Deși tăcerea este enervant, încercăm să vedem lucrurile din punctul de vedere al celuilalt - poate un partener sau un prieten nu știe să-și exprime propriile sentimente și tăcerea este modul în care, deși ineficiente, el a găsit de a face cu o problemă . Arătați că știți că este supărat și că îi pasă de sentimentele sale.

Spuneți ceva de genul: "Puteți vedea că sunteți supărat, chiar dacă nu doriți să vorbiți despre asta".

Ne cerem scuze pentru greșelile tale. Dacă ați făcut sau ați spus ceva de a răni pe cineva, recunoașteți greșeala. Tratamentul tăcerii poate fi o modalitate de a exprima rănirea fără a folosi cuvinte, deci luați măsuri și spuneți ceva dacă știți că ați greșit. Aceasta va fi o șansă de a intra în contact cu sentimentele și de a arăta că știți cât de mult răneați cealaltă persoană. Doar senzație de auzit au înmuiat peretele.

De exemplu, dacă ați spus ceva care a rănit celălalt, spuneți: "Ne pare rău, nu mi-am dat seama cât de mult te-am rănit când am spus asta".
Cu toate acestea, nu vă cereți scuze pentru singurul scop de a vă lua greutatea în spate, și nici să vă asumați responsabilitatea pentru nimic, cu singurul scop de a rezolva problema și de a pune capăt gheții. Recunoașteți toate greșelile dvs., dar nu vă scuzați doar pentru a pune capăt tratamentului tăcut.

Luați terapie. Ambele pot beneficia de terapie, în special dacă sunt parteneri de familie sau de dragoste. Tacerea este o modalitate de a bloca cealaltă persoană și nu încurajează cultivarea unor sentimente precum intimitatea, încrederea și fericirea în relație. Consultați un terapeut pentru a vă ajuta să îmbunătățiți modul în care vă exprimați și dialogul.

Căutați un terapeut de familie sau un cuplu de terapeut. Sunați-vă la unitatea de asigurări de sănătate sau la o clinică de sănătate mintală sau primiți o recomandare de la un prieten, un doctor sau un membru al familiei.

Partea 4
Grijă pentru tine

Obțineți sprijin din partea altor persoane. Discutați cu un prieten sau un membru al familiei despre ceea ce se întâmplă. Vorbind cu cineva și auzind punctul de vedere al unui iubit vă poate ajuta dacă sunteți confuz sau nu sunteți sigur ce să faceți. Chiar dacă conversația nu rezolvă problema, actul simplu de a vorbi despre acest subiect poate fi util pentru a vă limita mintea și a organiza gândurile.

Căutați o persoană de încredere și considerată iubită.
De asemenea, puteți discuta cu un terapeut dacă doriți să primiți ajutor profesional și să învățați strategii de coping.

Exersați activitățile plăcute. Nu vă torturați gândindu-vă tot timpul despre suferința cauzată de tăcerea celeilalte persoane, în loc să vă concentrați asupra lucrurilor care vă vor face mai fericiți. Ia ceva timp pentru activități care sunt plăcute și importante pentru tine - aceasta este o modalitate foarte bună de a arăta dragostea pentru tine si nu lasa atitudinile altora vă afectează negativ.

De exemplu, călăriți cu bicicleta, ascultați muzică, vopsiți sau jucați cu câinele - faceți tot ce vă face mai fericiți.

Relaxați-vă. Copierea cu gheața cuiva poate fi stresantă, deci verificați periodic nivelurile de stres. Amintiți-vă să vă alocați timp și să vă relaxați - încercați să faceți o activitate relaxantă zilnic, timp de 30 de minute sau mai mult.

Ascultați muzică, medita sau practică puțin yoga.

sfaturi

Nu intră în jocul unei persoane manipulative - scopul ei este acela de a te controla, așa că nu lăsa să se întâmple asta. Pur și simplu spuneți "Lasă-mă să știu când ești gata să vorbești!" Și lăsați persoana singură până când el sau ea arată o dorință de a vorbi.
Spuneți că veți fi acolo pentru ea dacă persoana are nevoie de ea, mai ales dacă se confruntă cu o criză.

avertismente

Rețineți că s-ar putea da muniție unei persoane de manipulare pentru a spune cum te simți, și de aceea este foarte important să fie asertivi în loc de a face atac emoționale. Mentionati faptele și spune modul în care comportamentul celuilalt vă afectează, dar evita plâns sau de a face o dramă emoțională - o persoană abuzivă emoțional se va folosi împotriva ta.
Dacă ați fost recent într-o relație și partenerul dvs. a arătat deja o tendință pentru un astfel de comportament, tăiați răul în jos și spuneți că nu veți accepta o astfel de situație sau că nu veți termina întâlnirile - trebuie să înțeleagă că nu veți acceptați această atitudine.