Confruntarea cu schimbarile de relatie

Relațiile suferă în mod natural transformări, fie că este vorba de o schimbare de oraș, de începutul unui nou loc de muncă, de distanța dintre cuplu sau de sosirea copiilor. Deși unele schimbări sunt complicate, nu este nevoie să le considerăm un lucru negativ. Efectuând un mic efort pentru a vă adapta la circumstanțe și pentru a învăța să comunicați în mod regulat, voi și partenerul dvs. veți avea de-a face cu schimbările din relație.

conținut

Pași
Partea 1reactând la schimbare
Partea 2comunicarea despre schimbări
Partea 3prioritizarea relațiilor în perioadele de schimbare
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Reactând la schimbare

Imagine intitulată Deal cu schimbări în relația dvs. Pasul 1

Modificați-vă punctul de vedere. Modificările nu sunt neapărat un punct negativ și nu este nevoie să presupunem cele mai rele cu iminența lor. În loc să gândiți cel mai rău, gândiți-vă la partea pozitivă pe care o pot aduce schimbările.

De exemplu, orașele în schimbare pot fi dificile, dar gândiți-vă la partea interesantă de a începe o nouă aventură, de a explora noi locuri și de a întâlni oameni diferiți.

Imaginea intitulată Dealarea schimbărilor în relația dvs. Pasul 2

Acceptați faptul că este posibil să vă vedeți partenerul dvs. într-un alt mod. Dacă simțiți că sa schimbat brusc (pentru mai rău), credeți că poate a acționat întotdeauna așa, dar tocmai ați început să o realizați acum. Când faza de lună de miere se termină, cuplurile încep să se vadă într-un alt mod și nu întotdeauna cele mai plăcute. Nu dați vina pe partenerul dvs. - gândiți-vă la posibilitatea de a vă schimba percepția.

Dacă te simți extrem de incomod cu ceva ce face partenerul tău, recunoaște că este nemulțumirea ta care te deranjează, nu pe el. Descoperiți câteva modalități de a face față acestor sentimente de supărare și enervare, cum ar fi învățarea de a abstracționa anumite comportamente sau de a folosi tehnici profunde de respirație.

Imaginea intitulată Deal cu schimbările din relația dvs. Pasul 3

Acceptați diferențele. Uneori, unul dintre cei doi poate schimba un punct de vedere care sfârșește prin a reflecta asupra relației, cum ar fi opinia despre căsătorie sau despre a avea copii. Nu o luați personal. Doar pentru că aveți puncte de vedere diferite nu înseamnă că unul atacă celălalt sau că apropierea cuplului sa diminuat. Nu trebuie să existe "mai bine" și "mai rău" în aceste cazuri, este doar că nu sunteți deloc de acord și că nu există nici o problemă de acceptare a acestor diferențe.

Este bine să setați anumite probleme ca "în afara limitelor" dacă știți că acestea vor cauza conflicte. Lucruri precum politica sau religia pot provoca dezacorduri mari fără soluții evidente. Faceți o înțelegere pentru a nu discuta anumite probleme.

Imaginea intitulată Dealarea schimbărilor în relația dvs. Pasul 4

Ia-ți un moment să fii singur. Dacă schimbările duc la dileme sau la emoții puternice, luați timp departe de partener și departe de discuții. Stabiliți cu el un timp plauzibil pentru acest detașament și faceți timp pentru a reflecta asupra problemei. Numai distanța nu va rezolva conflictul.

Puteți, de exemplu, să faceți o pauză de 15 minute pentru a fi singuri sau la o săptămână distanță una de alta, pentru a reflecta separat asupra lucrurilor și a discuta mai târziu.
Reflectați profund pentru a înțelege de ce schimbările vă afectează atât de mult. Schimbarea a dezvăluit ceva despre tine? Aveți temeri sau preocupări? Aflați ce vă face să vă supărați sau să vă temeți.
De exemplu, dacă ați fost de acord să aveți copii și acum unul dintre voi nu dorește mai mult, acordați-i timp pentru a analiza de ce poziția dvs. este atât de importantă. De ce ți-e frică? Ce senzație intensă este asta? Puteți scrie un jurnal pentru a vă exprima gândurile și sentimentele.

Partea 2
Comunicarea despre schimbări

Imaginea intitulată Deal cu schimbările din relația dvs. Pasul 5

Oferiți suport emoțional. Schimbările pot fi dificile pentru cele două părți implicate. Atât de greu ar fi, suportă-ți partenerul. Arătați cât de important el și relația sunt importante pentru dvs. Oferiți afecțiune, atenție și respect și încercați să vă exprimați prin cuvinte și gesturi autentice.

Spune: "E greu și mă străduiesc din greu și vreau să știți că este important pentru mine să funcționeze relația noastră. Sunt aici să vă ajut.

Imaginea intitulată Dealarea schimbărilor în relația dvs. Pasul 6

Discutați despre schimbări. Vorbiți despre modul în care schimbările se afectează reciproc și modul în care acestea afectează relația în ansamblu. Lăsați-i partenerului să-și exprime și sentimentele. Poate că conversația nu este ușoară și trebuie să aveți alții, dar este important să comunicați în mod clar când apar schimbări majore.

Fii sincer despre cum te simți. Folosiți expresii de prima persoană pentru a vă exprima sentimentele. Spune, de exemplu, "Mă simt nervos și nerăbdător să începeți să frecventați cursurile pe timp de noapte. Simt că văd mai puțin și mai puțin, și mă face trist. În același timp, sunt foarte mândru de tine și vreau să te urmărești după ce te face fericit.

Imaginea intitulată Dealarea schimbărilor în relația dvs. Pasul 7

Ascultați ce vrea partenerul dvs. Deși trebuie să vă exprimați gândurile, nevoile și sentimentele partenerului dvs., lăsați-vă o singură întrebare și întrebați cum are de-a face cu schimbările. Fiți atenți la ceea ce spune el și permiteți-i să-și exprime gândurile, sentimentele și dorințele. Arătați-vă că vă pasă dacă vă faceți disponibile pentru al asculta.

Creșteți capacitatea dvs. de ascultare prin reafirmarea și reflectarea asupra a tot ceea ce el spune. Spuneți, de exemplu: "Înțeleg că și tu cauți această schimbare dificilă și că e important să o faci, chiar dacă nu este ușor."
Validați sentimentele sale. Spuneți: "Știu că vorbind despre moartea tatălui tău este foarte greu și că te simți deprimat. Această situație este foarte dificilă pentru dvs. "
Aflați alte abilități pentru a ști cum să auziți prin articol Cum să fii un bun ascultător.

Imaginea intitulată Deal cu schimbările din relația dvs. Pasul 8

Țineți minte relația. Când vă confruntați cu schimbarea, amintiți-vă cât de mult prețați partenerul și relația dvs. Sunteți dispus să lăsați modificările să afecteze relația? De exemplu, dacă partenerul dvs. obține un nou loc de muncă într-un alt oraș, s-ar putea să vă supărați. Gândiți-vă la această problemă și prioritizați-vă relația.

Dacă sunteți supărat, analizați dacă merită să aveți partenerul dvs. "plătiți" pentru schimbări sau dacă este mai bine să păstrați lucrurile în perspectivă și să valorificați relația.

Fiți flexibili și dispuși să acceptați unele ambiguități. Când se confruntă cu schimbările, este imposibil să știm ce se va întâmpla. Încercarea de a identifica și de a gândi fiecare detaliu al unei situații poate fi paralizantă. În schimb, pregătiți-vă cât mai mult posibil pentru circumstanțe și încercați să lăsați la o parte conflictele interne. Luați o provocare la un moment dat și aveți flexibilitatea de a vă adapta după cum este necesar.

De exemplu, dacă trebuie să fii separat de ceva timp din cauza unui loc de muncă care necesită multă călătorie, poți deja să previi câteva provocări pe drum. Nu încercați să identificați fiecare mică provocare înainte de a încerca să le rezolvați. Căutați soluții la marile provocări și concentrați-vă pe celelalte așa cum apar.
Puteți, de exemplu, să elaborați un plan pentru provocările pe care le cunoașteți deja, cum ar fi îngrijirea copiilor, gospodăriile în timp ce cealaltă este absentă și comunicarea dintre dvs. Acceptarea planurilor de provocări așteptate le poate ajuta să creeze un sentiment de structură, chiar dacă acestea trec pe un teritoriu necunoscut.

Imaginea intitulată Deal cu schimbările din relația dvs. Pasul 9

Vorbiți cu un terapeut. Relația poate atinge un punct în care simțiți nevoia de a face terapie pentru a face față schimbărilor. Un cuplu terapeut îi poate ajuta să-și îmbunătățească comunicarea și să conștientizeze în mod semnificativ gândurile, sentimentele și convingerile lor. Mai ales în perioadele de tranziție, terapia poate deveni un instrument excelent pentru a vă ajuta să faceți față acestor vremuri provocatoare.

De asemenea, puteți lucra la invalidarea emoțională și la comportamentul disfuncțional în relație.

Partea 3
Prioritizarea relațiilor în perioadele de schimbare

Imaginea intitulată Dealarea schimbărilor în relația dvs. Pasul 10

Fii afectuos. Atingerea promovează suportul la nivel fizic și emoțional. Mențineți un contact fizic cu partenerul dvs. în perioadele de schimbare. Mergi în mână în mână, puneți brațele în jurul bratelor și demonstrați că doriți să fiți aproape.

Țineți viața sexuală activă. Stabilirea timpului pentru sex nu este nimic sexy, dar poate ajuta la menținerea frecvenței.

Imagine intitulată Deal cu schimbări în relația dvs. Pasul 11

Salvează plăcerile vechi. Dacă vă simțiți dezorientați de schimbări, salvați vechile obiceiuri pentru a trezi relația. Păstrați simțul normalității (sau nostalgiei) făcând ceva ce obișnuiai să faceți împreună.

Puteți salva obiceiul de a urmări vechile episoade de "I Love Lucy", de exemplu. Invitați partenerul dvs. să vă alăture. Încercați să creați o întâlnire care să se bucure sau să mănânce ceva care aduce amintiri vechi.

Imagine intitulată Deal cu schimbări în relația dvs. Pasul 12

Încercați ceva nou. Găsiți o activitate pe care amândouă sunteți interesată să o faceți împreună. Chiar dacă schimbarea pare a fi un lucru rău, încercați să faceți ceva care îi face să se simtă bine. A face ceva diferit poate declanșa sentimente de emoție și intimitate emoțională.

Ieșiți la gheață sau explorați peșteri. Încercați o activitate împreună, cum ar fi jucând cursuri de golf sau pictură. Orice ar fi, încercați să faceți activitatea plăcută și interesantă.

Imagine intitulată Deal cu schimbări în relația dvs. Pasul 13

Planificați întâlniri. Programați niște ieșiri împreună, doar cuplul. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a vă reconecta și de a vă bucura de timpul împreună împreună în mod regulat. Menținerea coerenței rezultatelor poate crea o așteptare pozitivă în ambele, plus certitudinea de a menține o legătură semnificativă.

Evitați să vorbiți despre finanțe. Vorbiți când au început să meargă împreună, amintirile copiilor și alte amintiri plăcute.

Imaginea intitulată Deal cu schimbările din relația dvs. Pasul 14

Ia puțină vacanță. Puteți face o pauză de la schimbări și puteți petrece timpul împreună, doar voi doi. Luați un weekend pentru a merge undeva frumos unde puteți să vă distrați, să vă manifestați afecțiunea și să vă bucurați de compania celuilalt. Scapa de presiune și termenele limită pentru câteva zile să te distrezi poate fi o idee grozavă.