Cum să faci pace cu companionul tău după o luptă

Este normal să te cerți cu un partener, dar cum poți face amendamente? Este important să fii matur când trebuie să lupți. Aceasta înseamnă să-ți asumi responsabilitatea pentru propriile acțiuni și să-ți ceri scuze pentru orice abatere. De asemenea, este necesar să comunici deschis și să fii un bun ascultător. La depășirea luptei, acordați o atenție pozitivă partenerului dvs. și arătați că sunteți dispus să faceți schimbări de dragul relației.

conținut

Pași
Partea 1faceți-vă partea pentru a face pace
Partea 2depășirea luptei
Partea 3stabilirea relației
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Faceți-vă partea pentru a face pace

Imaginea intitulată Alcătuiți-vă împreună cu partenerul dvs. după o etapă de luptă 3

Recunoașteți rolul dvs. în luptă. Indiferent de motiv, trebuie să recunoașteți că ați avut parte de luptă. Fii umil și recunosc greșelile tale. Lăsați "buts" și "tu ar trebui" deoparte.

De exemplu, ați fost nepoliticos pentru partenerul dvs. sau ați întrerupt-o când a trebuit să fie auzit.
S-ar putea spune: "Am sărit la concluzii înainte de a auzi ce ai de spus și recunosc că nu ar fi trebuit să fac asta".

Faceți-vă de furie. Luptele duc, de obicei, la furie și supărare. Dacă sunteți supărat, recunoașteți că aveți controlul asupra acestuia și că partenerul dvs. nu vă "face" supărat. Efectuați unele proceduri pentru a calma furia, cum ar fi a respira profund. Gândiți-vă la ceea ce provoacă furia și încercați să vedeți imaginea de ansamblu.

Înregistrați-vă sentimentele pentru a le putea explora și înțelege mai bine. De exemplu, dacă sunteți trist deoarece partenerul dvs. nu v-a sunat, scrieți despre experiența și despre modul în care ați simțit acest lucru. Poate îți dai seama că furia are de a face cu senzația de neglijare sau de a avea nevoie de mai multă atenție.

Imaginea intitulată Alcătuiți-vă împreună cu partenerul dvs. după un pas de luptă 5

Mai întâi puneți relația. Dacă ai dreptate este mai important decât să ai o relație armonioasă, e timpul să renunți și să lași câteva lucruri. În loc să vă concentrați asupra motivului pentru care aveți dreptate, concentrați-vă pe înțelegerea punctului de vedere al partenerului dvs. Fiți atenți la ceea ce gândește și trebuie să spună și nu uitați că relația este mai importantă decât motivul.

De exemplu, în loc să spui "Știu că am dreptate și greșești", spune "înțeleg punctul meu de vedere, dar nu înțeleg a ta. Îmi poți explica mai bine?

Vă cer scuze pentru ceea ce ați greșit. Arătați că ați înțeles ceea ce ați făcut și apoi ați arăta pocăință. Empathize și recunoașteți sentimentele partenerului dvs. și modul în care acestea au fost afectate. Spuneți în mod specific "Îmi pare rău", așa că știe că își cere scuze în mod explicit pentru ceea ce a făcut greșit.

De exemplu, spuneți "Îmi pare rău că ți-am strigat. A fost o atitudine proastă și știu că v-ați simțit neplăcut. Mă simt rău pentru a striga, așa că îmi cer scuze. "

Iartă-te și nu ține nimic. Explicați-i că îl iertați și nu doriți să cultivați sentimente negative despre el sau despre relație. Puteți scrie și o scrisoare pentru a vă exprima iertarea. Vorbiți că nu mai doriți să suportați vreunul și că ceea ce este în trecut este trecut.

Iertatul nu înseamnă să uităm ce sa întâmplat sau că situația nu era importantă. Este doar o modalitate de a scăpa de sentimentele negative și de a alege să aveți un nou început. Iertarea nu se întâmplă deodată, este un proces.

Partea 2
Depășirea luptei

1
Stai puțin. A petrece timpul departe de partenerul tau poate ajuta sa-ti pui gandurile in ordine si sa te calmezi. Fii clar în acțiunile tale și comunica-ți nevoia de spațiu. Înainte, totuși, este necesar să se combine pentru a se întâlni sau pentru a vorbi în câteva zile, astfel încât problema să nu se extindă. Acest lucru va permite celor doi să pună emoțiile în ordine și să aducă soluții la problemă, în plus față de a lăsa partenerul dvs. să știe că nu doriți să încheiați relația.
- Dacă vă trăiți împreună, încercați să petreceți o zi sau un weekend departe. Dacă nu locuiți împreună sau aveți o relație de lungă distanță, trebuie să fiți de acord să nu comunicați pentru o perioadă, cum ar fi o zi sau două.
2
Setați limitele. Când se face, este important să nu renunți la luptă. O modalitate de a face acest lucru este de a stabili limite. Puteți să fiți de acord să discutați numai remedii sau să eliminați orice declarații care sunt ofensatoare sau acuzatoare. Limitele stabilite trebuie să provină dintr-un consens al ambelor părți de a face conversația să urmeze într-un mod pozitiv.
- De exemplu, sunteți de acord să nu vă țâșni unul pe altul sau să folosiți apeluri de nume. Dacă discuția devine mai tensionată, poate că este timpul să luați o pauză sau să discutați mai târziu.
3
Ascultați-vă partenerul cu inima deschisă. Când puteți vorbi despre luptă, concentrați-vă pe ascultare. Deși este mai ușor să te gândești la ceea ce vrei să spui și la modul în care te aperi, ascultarea ar trebui să fie prioritatea. Evitați să întrerupeți sau să opriți să vă gândiți la ce să spuneți în timp ce vorbește. În schimb, acordați atenție, faceți contact vizual și confirmați-vă că înțelegeți.
- De exemplu, rezumați ceea ce tocmai a spus și spuneți ceva de genul "Ce am înțeles este că vrei să-mi comunic mai bine sentimentele mele".
4
Sprijiniți emoțiile partenerului dvs. Dacă este supărat, îl susține în timpul procesului și îl ajută să se simtă mai calm. Dacă vrea să exprime cum vă simțiți, să ascultați și să nu întrerupeți. Lăsați-l să vorbească despre ceea ce simte, deși poate părea exagerat sau inutil. Dacă simte că se aude, poți să te apropii și să înțelegi mai bine punctul de vedere al celuilalt.
- Lăsați partenerul să vorbească și să încerce să înțeleagă cum simte. Obiectivul dvs. ar trebui să fie să ascultați fără a vă judeca sau a-și invalida sentimentele.
5
Comunică-ți gândurile și sentimentele. Când vă exprimați, faceți acest lucru astfel încât partenerul dvs. să înțeleagă ceea ce spuneți. O modalitate de a face acest lucru este de a vorbi în prima persoană, care schimbă focalizarea pe modul în care vă simțiți în loc de ceea ce a făcut. Când doriți să dați vina sau să faceți o critică, opriți-vă și spuneți cum vă simțiți.
- De exemplu, spuneți: "M-am simțit rănit că ați făcut cină pentru prietenul tău, nu pentru mine." Asta e mai puțin amenințător decât să spui: "M-ai lăsat afară și m-ai gândit la prietenul tău".
- Puteți formula frazele pe care le considerați cele mai potrivite. De exemplu, spuneți, "M-am simțit exclus. Aș dori să mă simt inclus în viitor. "

Partea 3
Stabilirea relației

1
Acceptați feedback. Dacă partenerul dvs. face critici constructive după o luptă, acceptați-le. Acest lucru arată că ați auzit ce sa spus și doriți să faceți schimbări pozitive. Recunoașteți că nu sunteți perfect și că există zone în care vă puteți îmbunătăți. Înghițiți-vă mândria și încercați să vă îmbunătățiți.
- De exemplu, dacă de obicei vă cere să vă ajutați cu temele, faceți-o fără a trebui să întrebați. Scoateți gunoi, faceți cumpărături la magazin alimentar și anticipați nevoile casei.
- Nu trebuie să renunți complet la viață sau să renunți la viață să-i placă. Feedback-ul ar trebui să fie constructiv, niciodată umilitor sau controlat.
2
Acordați o atenție pozitivă. Cu cât mai devreme puteți simți o formă de bucurie și ușurință, cu atât mai bine. Acțiunile care creează sentimente pozitive adevărate vă vor ajuta să vă simțiți mai conectați. Acordați o atenție pozitivă soțului în moduri care au semnificație pentru el. Luarea distanței după o luptă vă poate lăsa la distanță, ceea ce în timp poate pune capăt relației.
- De exemplu, spuneți cât de mult vă place el, ieșiți pentru o dată specială sau faceți cină.
3
Afișați afecțiunea. Afecțiunea poate ajuta la cultivarea sentimentelor de legătură între voi doi, care este foarte util după o luptă. Țineți mâna partenerului, puneți brațul în jurul lui sau atingeți piciorul.
- Afecțiunea va scădea, probabil, cele două niveluri de stres.
4
Faceți un mare gest romantic. Dacă lupta a fost urâtă și aveți dificultăți în recuperarea acesteia, un gest romantic poate fi ceea ce aveți nevoie. Cumpărați un cadou pe care și-l dorea înainte sau programați o sesiune de masaj. Dacă doriți să faceți ceva mai mare, planificați o călătorie sau duceți-l la întâlnirea viselor. Gestul ar trebui să vă facă partenerul să se simtă îngrijit și iubit.
- Un gest romantic, totuși, nu înlocuiește scuzele sau rezolvarea problemelor.
5
Acceptați schimbările din relație. După o bătaie, este posibil să vă vedeți partenerul diferit sau puteți simți că știți o altă parte a lui. Este normal să mergeți din "faza de lună de miere" în relații și să recunoașteți că este o persoană normală cu defecte și totul. Dacă lupta a schimbat relația sau percepția pe care o aveți despre băiat, acceptați schimbările fără a le arunca în față. Lupta poate introduce o nouă dinamică în relație, așa că fii pregătit să fii flexibil pentru a te schimba.
- Unele cupluri visează să se "întoarcă la ceea ce erau". Cu toate acestea, este important să ne amintim că relațiile evoluează și se schimbă, deci este mai bine să acceptați relația și să creați experiențe pozitive pentru a avansa.
6
Căutați un cuplu terapeut. Dacă v-ați angajat unul pe celălalt dar nu puteți rezolva din cauza unei lupte, ajutorul profesional poate fi ceea ce aveți nevoie. Terapeutul vă poate ajuta să vă ocupați de sentimentele negative, să vă apropiați, să rezolvați diferențele și să reparați sentimentele pozitive pe care le aveți pentru fiecare alta. Aceasta poate fi o decizie dificilă, dar terapia poate ajuta relația dumneavoastră să se vindece și să crească.
- Căutați terapia în avans, în loc să părăsiți ultima alternativă. Căutarea ajutorului și a sprijinului sunt semne de putere, nu de slăbiciune.
- Găsiți un cuplu terapeut prin planul de sănătate sau clinica din zona dvs. De asemenea, puteți să vă adresați prietenilor pentru recomandări sau să vă conectați online și să vedeți care terapeut este cel mai aproape de dvs.