Cum să vă adaptați

Schimbarea este o parte a vieții tuturor. Poate fi orice, de la mutarea într-un loc nou, o mare întâmplare care vă tulbura (ca o boală sau o moarte) să se ocupe de o relație. Învățând să vă adaptați la schimbare vă va ajuta să vă simțiți mai mult în control și să aveți mai multă încredere în viață.

conținut

Pași
Metoda 1adaptarea la schimbare
Metoda 2adaptarea la un eveniment mare
Metoda 3adaptarea într-o relație
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Adaptarea la schimbare

Permite-te să te simți supărat. Nu vă veți face nici un fel de favoruri în încercarea de a evita sentimentele care se vor schimba. Probabil sunteți agitați, neliniștiți, stresați, trist pentru a vă lăsa vechea viață în urmă. Toate acestea sunt naturale și nici o problemă!

Faceți o pauză atunci când sună prea mult. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca ședința de 15 minute într-o cameră liniștită într-o cafenea sau așezat pe o bancă din parc.
Când vi se amintește de vechea ta viață, nu împingeți aceste sentimente. Luați timp să stați cu ei, chiar dacă înseamnă să plângeți. Efectuarea emoțiilor vă va permite să aveți o viață mai bună în noul loc de reședință.

Aruncați-vă așteptările. Aveți idei despre modul în care doriți să fie noua dvs. viață. Este posibil ca viața voastră să nu fie așa. Aceasta nu înseamnă că noua ta viață este rău sau rău. Va trebui să eliberați aceste așteptări și să le lăsați să fie ceea ce vor fi.

Rămâi în prezent. În loc să vă planificați cum veți lăsa viitorul mai bine sau să vă amintiți cât de bine a fost trecutul, bucurați-vă de fiecare moment petrecut în noul loc. În curând, totul va fi atât de familiar încât nici măcar nu veți observa. Bucurați-vă de faptul că vedeți lucruri noi și locuri noi.
Acest nou loc și această nouă viață vor fi diferite de cele vechi. Nu poți recrea ceea ce ai avut. Când îți dai seama că comparăm noul loc cu cel vechi, oprește-te! Amintiți-vă că lucrurile sunt diferite, iar altele nu înseamnă neapărat rău. Oferiți noului loc o șansă de a vă face bine.
Amintiți-vă că probabil că nu veți intra imediat. Va dura ceva timp pentru a găsi oameni care ar putea fi prietenii tăi. Va fi nevoie de ceva timp pentru a cunoaște noua zonă, pentru a afla noi obiceiuri, pentru a găsi noua dvs. brutărie favorită, noua librărie, noua sală de gimnastică.

Faceți cunoștință cu noul loc. O parte a adaptării la un nou loc este de fapt să te cunosc. Dacă te blochezi în casă sau în apartament, gândindu-te la trecut, nu vei face noi prieteni și nu vei găsi noi modalități de a fi. Du-te pe stradă!

Alăturați-vă unei organizații care vă place. Poate fi ceva de genul unui club de citire de bibliotecă sau al unui grup de voluntari pe care îl susțineți. Dacă sunteți religios, organizațiile religioase sunt locuri excelente pentru a găsi o nouă comunitate. În caz contrar, organizațiile politice sau grupurile artistice (cum ar fi cântând, tricotat, quilting, scrapbooking, etc.) sunt pariuri bune.
Ieșiți împreună cu colegii dvs. Dacă v-ați mutat într-un loc nou din cauza unui nou loc de muncă, întrebați colegii dvs. care sunt cele mai bune locuri din oraș și invitați-i să vină cu dvs. Chiar dacă nu construiți prietenii durabile, niciodată nu știți cine vă veți întâlni sau cine vă veți întâlni.
Vorbește cu oamenii. Joaca vorbi mici cu casierul cu persoana de așteptare la stația de autobuz cu tine, cu bibliotecara din spatele tejghelei, cu cantina Barista. Puteți să cunoașteți locul în care locuiți și veți cunoaște oamenii și vă veți simți confortabil cu împrejurimile lor.

Fiți pregătiți pentru un șoc cultural. Chiar dacă vă mutați dintr-un oraș în altul, acesta va fi diferit. Acest lucru este și mai adevărat dacă vă mutați într-o țară nouă, cealaltă parte a țării dvs., din mediul rural în oraș și invers. Locurile sunt pur și simplu diferite și trebuie să fii pregătit pentru asta.

Încercați să vă urmați pasul cu cel al noului mediu. De exemplu, dacă tocmai ați mutat dintr-un oraș mare într-un oraș mic, veți descoperi că ritmul vieții și al oamenilor sunt foarte diferiți.
Uneori, se pare că oamenii din noul loc vorbesc o limbă complet diferită (chiar dacă este aceeași cu a ta!). Acest lucru vă poate cere să învățați un nou dialect, noi abrevieri și un slang nou. Fiți pregătiți să faceți greșeli și să cereți clarificări.

Ține legătura cu vechea ta viață. Nu este pentru că aveți o viață nouă pe care o învățați să o trăiți încât trebuie să lăsați complet vechea viață deoparte. La început, acest lucru poate provoca sentimente de tristețe, nostalgie și regret, dar conexiunile la vechea viață poate ajuta, de asemenea, da puterea de la noua viață.

Utilizați tehnologia pentru a păstra legătura. Locuiți într-o epocă în care este mult mai ușor să păstrați legătura cu oamenii din locuri îndepărtate. Trimiteți mesaje, utilizați rețele sociale, Skype etc. pentru a rămâne la curent cu vechii prieteni și cu familia.
Obținerea unui mesaj plăcut de la un prieten vă poate ajuta să ușurați sentimentele de singurătate pe care le veți simți în mod inevitabil într-un loc nou.
Dar nu lăsați viața voastră să vă copleșească noua viață. Dacă vă petreceți tot timpul uitându-vă înapoi, pur și simplu vorbind cu familia și vechii prieteni, veți pierde viața nouă și prietenii noștri pe care ați putea întâlni. De aceea este atât de important să ajuți oamenii din noul loc.

Antrenați. În afară de a fi o modalitate bună de a vă menține sănătatea și creierul fericit (cu toate acele endogrine adorabile), este o modalitate bună de a cunoaște orașul și oamenii noi.

Faceți plimbări. Alegeți o zonă nouă de explorat, astfel încât să vă obișnuiți cu noua dvs. locuință.
Participați la un grup de exerciții. Găsiți persoane care doresc să ruleze dimineața sau să participe la o cursă de yoga. Veți începe să întâlniți oameni.

Învață să fii singur. O parte esențială a obținerii împreună cu schimbarea este învățarea de a fi singur. Indiferent cât de prietenoși sunteți, câte grupuri puteți participa și unde vă îndreptați, veți fi singuri și uneori singuri. Bine! Acest lucru nu va dura pentru totdeauna.

Nu vă bazați pe alte persoane pentru aprobare și sprijin.

Dă-ți timp. Este nevoie de timp pentru a se adapta la orice, și asta include mutarea. Veți găsi că vă simțiți stresați, nostalgici și singuri în momente diferite. Acest lucru este perfect normal. Există o cronologie de adaptare la spațiul dvs. nou care vă poate ajuta:

Prima fază a schimbării este denumită de obicei faza lunii de miere. Atunci când totul pare nou, interesant și diferit (și, de asemenea, înfricoșător). De obicei durează aproximativ trei luni.
După faza de lună de miere vine etapa de negociere, când veți vedea cu adevărat diferențele dintre noul loc și casa veche. De obicei, atunci când sentimentele de incertitudine, singurătatea și dorința încep să intră. Deși această fază vine, de obicei, după faza lunii de miere, uneori începe chiar pe ea.
Următoarea fază tinde să fie faza de adaptare, care începe după aproximativ 6 sau 12 luni în noul loc. Atunci când au fost dezvoltate noi rutine și persoana se simte mai mult ca acasă.
În mod normal, este nevoie de până la 1 an după mutare pentru a ajunge la stadiul de masterat atunci când vă simțiți cel mai confortabil în noua locuință. Dar uneori poate dura chiar mai mult. Amintiți-vă, fiecare persoană este diferită.

Metoda 2
Adaptarea la un Eveniment Mare

Faceți-vă cu situația o zi sau un moment la un moment dat. Indiferent care este evenimentul mare (boala, moartea unui membru al familiei, lăsa un loc de muncă sau o nunta), nu poți face cu ea dacă încerci să o faci dintr-o dată. Cu cât așteaptă cu nerăbdare mai mult, cu atât mai puțin vă concentrați asupra celor de aici și acum și cu cât va face mai mult rău.

De exemplu, dacă v-ați pierdut locul de muncă sau ați fost concediat, evitați să vă ocupați de toate odată. Veți sfârși copleșiți și confuzi. În schimb, trăiți în fiecare clipă când vine vorba. Utilizați un moment pentru a actualiza CV-ul dvs., următorul de a căuta pe internet sau de anunțuri sau de a vorbi cu oamenii despre obținerea unui nou loc de muncă.
A trăi în nostalgie pentru trecut sau în anxietate despre viitor este unul dintre semnele depresiei sau tulburărilor de anxietate. Asigurați-vă că solicitați ajutor dacă nu puteți rămâne în prezent datorită unei anxietate sau depresii copleșitoare. Persoanele care au avut o schimbare intensă a vieții sau care au deja una dintre aceste probleme pot deveni depresive sau anxioase sau pot face lucrurile mai rău.

Ai grijă de tine. Un lucru pe care mulți oameni au tendința de a uita este să aibă grijă de ei înșiși și să se simtă în siguranță. Acest lucru trebuie să fie un fel de ingrijire profund intim, care într-adevăr vă permite să se relaxeze și să se implice în grija, ca fiind înfășurat într-o pătură mare, cald.

Vei ști ce este cel mai bine pentru tine, dar unele sugestii includ face-vă o ceașcă de ceai și să se concentreze pe băutură ea (inhalarea de vapori, se simt glisiera caldura pe gât și picătură în stomac), se angajeze într-o pătură caldă sau folosiți o pungă cu apă caldă, practicați yoga și concentrați-vă doar asupra respirației și mișcării corpului.
Dacă găsești gânduri negative sau deranjante care intră în momentul tău, recunoști-le și scapi de ele. Spuneți-vă că vă veți ocupa ulterior de aceste gânduri, dar că acum trebuie să vă concentrați asupra găsirii confortului.

Permiteti-va sa simtiti. Nu contează ce fel de schimbare este, va fi plină de emoții. Dacă ignorați aceste emoții și încercați să le evitați, acestea se vor întoarce mai tare și mai dureroase mai târziu. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă scufundați în doliu și mânie, înseamnă că trebuie să vă permiteți să vă simțiți supărat și în doliu.

Veți trece prin emoții, cum ar fi negarea, furia, tristețea și acceptarea. De fiecare dată când le rezolvi, le va face să se miște mai repede data viitoare.
Nu recurge la „calmarea durerilor“: acest lucru ar putea însemna ceva de genul droguri sau alcool, dar poate însemna, de asemenea, ma uit la televizor excesiv, overeat nu să se bucure de produsele alimentare, dar pentru că ajută să se înmoaie ceva în tine, sau chiar se arunca cu capul într-o relație romantic. Aceste "analgezice" te ajută să fii amorțit în loc să te ocupi de sentimentele tale.

Luați timp pentru a reflecta asupra schimbării. Modificările înseamnă lucruri diferite față de oameni diferiți, chiar și aceleiași persoane la diferite momente din viața ei. Reflectând pe gândurile tale, ce sa schimbat și de ce te poate ajuta să te descurci cu tulburările emoționale care vin ca o consecință a schimbării.

Scrierea în jurnal este o altă modalitate excelentă de a reflecta asupra schimbării. Acest lucru nu numai că vă ajută să vă puneți sentimentele în afară, dar și să vă înregistrați călătoria prin schimbare. Când survine o altă schimbare, puteți să vă uitați înapoi și să vedeți cum ați tratat schimbarea anterioară și ce ați simțit.

Găsește pe cineva cu care să vorbești. Vorbind cu cineva despre lucruri poate să nu fie foarte reconfortantă, dar vă poate determina să aveți mai multe cunoștințe despre schimbare și pe tine însuți, care altfel s-ar putea să nu aveți.

Încercați să găsiți pe cineva care a trecut deja prin ceea ce treceți. Această persoană va fi un fel de mentor pentru tine, cineva care te poate ajuta să vezi că felul în care ai de-a face cu schimbarea este normal, că sentimentele tale sunt valide. De asemenea, poate oferi cunoștințe și vă poate ajuta să rămâneți pe calea vindecării.
Grupurile de sprijin și organizațiile bazate pe credință sunt mari, mai ales pentru persoanele care se confruntă cu boală, moartea unui iubit și cu acel fel de schimbare. Este un loc bun pentru a întâlni pe cineva care a trecut deja prin ceea ce treceți și cine vă poate ajuta să vă călăuzească.

Visezi despre viitor. Deși nu doriți să deveniți obsedați de viitor sau să vă petreceți mult timp îngrijorați, doriți să așteptați cu nerăbdare ceva. Înseamnă a decide cum vreți ca viitorul dvs. să fie și să lucrați pentru al reproduce.

Daydreaming este un instrument excelent pentru a încerca scenarii imaginare și pentru a afla ce vrei să faci. Lăsați-vă mintea să părăsească libertatea pentru a vedea cum doriți să profitați la maximum de această schimbare a vieții.
Colectați idei cum ar fi internetul sau revistele. Puteți căuta locuințe, idei de angajare și puteți planifica modul în care doriți să încorporați aceste lucruri în viața voastră.

Faceți mici îmbunătățiri. Este mai ușor să lucrați pe pași mici. Făcând prea mult dintr-o dată vă pot copleși. Ce ar trebui să faceți în timp ce lucrați pentru a vă adapta este să vă faceți viața puțin mai bună, puțin mai ușoară.

mici ajustări pot fi lucruri, cum ar fi: de a mânca mai bine (mai ales dacă aveți de-a face cu o boală), locul de muncă pentru a ajuta la creșterea substanțele chimice care ne fac fericiți și să rămână mai sănătos, mai bine folosiți timpul (a face planuri și bățul pot face mai multe într-o singură zi).

Includeți tehnici de relaxare în viața voastră. Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga, meditația și chiar plimbările lungi, vă pot ajuta să vă reduceți stresul și să vă ajutați să vă adaptați mai ușor la schimbările cu care vă veți ocupa în viață.

Meditația este o alegere bună a tehnicii de relaxare, deoarece vă ajută să vă liniștiți mintea și să vă reduceți stresul și se poate face aproape oriunde. Dacă începeți acum, este bine să alegeți un loc liniștit, setați-l pe timp de 15 minute (puteți să respirați dacă nu doriți să vă ocupați de ceas) și stați confortabil. Respiră adânc. Concentrați-vă asupra respirației, asupra inhalării și expirării. Dacă sunteți distras de gândurile voastre, recunoașteți-i și reveniți la respirație.
Yoga este o altă tehnică de relaxare excelentă. Nu numai că încorporează meditația în forma dumneavoastră (concentrați-vă asupra respirației), dar este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă exercita, de a vă mișca corpul și de a rezolva orice răsturnare a mușchilor sau înapoi.

Înțelegeți că există și vor exista întotdeauna schimbări. Viața este despre schimbare. Indiferent cât de pregătiți sunteți, vor exista întotdeauna schimbări care vă vor surprinde prin surprindere. Dacă încerci să rămâi în viața curentă și în felul tău actual de a face lucrurile, vei fi mai greu să te adaptezi la schimbări mai târziu.

Din nou, aceasta nu trebuie să nege sentimentele tale despre schimbări, pentru că ele pot fi înfricoșătoare, dar trebuie să accepți aceste sentimente ca parte a schimbării.

Metoda 3
Adaptarea într-o relație

Adaptați-vă la o nouă relație. Începutul unei noi relații poate fi plin de excitare emoționantă. Cu toate acestea, este important să rămâi calm dacă vrei ca relația să meargă undeva.

Du-te încet. Nu vrei să intri în cap și să trăiți împreună, planificați-vă deja viitorul împreună fiind faptul că tocmai ați început să vă întâlniți. Dacă vă aflați rătăciți și hotărâți numele copiilor dvs. imediat după ce v-ați întâlnit timp de câteva luni, opriți-vă și amintiți-vă să rămâneți în prezent în loc să anticipați.
Evitați să deveniți o gumă de mestecat. Este firesc să vă petreceți tot timpul cu această persoană minunată, dar asta nu este sănătoasă. Nu apelați și nu trimiteți un mesaj și petreceți tot timpul cu persoana respectivă. Deci, relația va fi încărcată și nu vă veți plictisi prea repede.
Gestionați-vă propriile vieți. Păstrați legătura cu prietenii, munca și propriile obiceiuri. Desigur, ar trebui să faceți lucrurile împreună, dar și să faceți timp pentru a face lucruri separate. Deci, veți avea în continuare multe de discutat și nu veți ocupa celălalt cu atenție.

Să se ocupe de schimbarea unei relații. Este inevitabil ca relațiile să se schimbe. Nu puteți face nimic în privința asta, dar puteți face schimbări. Schimbarea poate fi orice, deoarece partenerul său a devenit dintr-o dată nefericit când era o persoană curată, sau soțul său decide că nu dorește să aibă copii chiar dacă dorește.

Discutați problemele cât mai repede posibil, mai ales dacă acestea sunt mici lucruri care pot deveni mai mari. De exemplu: dacă partenerul dvs. a devenit neglijent și nu își curăță murdăria, vorbiți cu el și folosiți întotdeauna "eu". Spuneți „Mă simt ca mine, care curata toate felurile de mâncare a fost, deși nu au folosit nici un“ sau „Este foarte frustrant pentru mine când am pentru a stoca toate hainele.“
Ceva critic în adaptarea la schimbare este încheierea unui acord sau acceptarea diferenței. Acest lucru poate însemna să mergi cu sentimentele partenerului tău în această problemă, dar cu sentimentele tale în următoarea problemă sau altfel să găsești un teren mediu.
Discutați impactul schimbării asupra relației dvs. și stabiliți cât de important este această problemă pentru relația dvs. Dacă doriți să aveți copii și soțul nu, aceasta poate însemna că unul dintre cei doi vor trebui să fie de acord să nu aibă copii sau că relația trebuie să se termine și voi doi va trebui să urmeze căile lor.

Păstrați-vă relația la distanță. Acest lucru poate fi incredibil de dificil pentru oameni, dar este mai ușor acum decât a fost. Este posibil să dureze timp și efort pentru a vă adapta la o relație de lungă distanță și trebuie să fiți pregătit să vă investiți timpul în ea.

Comunicați unul cu celălalt. Aceasta este cea mai mare problemă care apare în relațiile de lungă distanță. Asigurați-vă că vorbiți despre lucruri importante pentru dvs., problemele care apar în relația și viața dvs. și ce contează pentru dvs.
Faceți-vă de îndoieli. Veți simți frică de ceea ce face cealaltă persoană, câteodată nu veți avea încredere în ea, uneori vă veți îndoi de ea. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face, dacă nu aveți dovezi că se întâmplă ceva necinstit, este de a vorbi despre frustrarea voastră despre situație sau de a discuta despre îndoielile cu un prieten.
Petreceți timpul împreună. Asigurați-vă că separați timpul unul pentru celălalt. Trimiteți scrisori amuzante și cărți poștale reciproc și discutați la telefon și pe internet. Setați datele și încercați să vă vedeți.

Adaptați-vă să trăiți împreună. Aceasta poate fi o schimbare majoră într-o relație și, prin urmare, trebuie abordată cu grijă. Ar trebui să vă simțiți confortabil repede, în ciuda unor obstacole inevitabile. De asemenea, țineți minte că vă veți schimba mintea despre a trăi împreună, probabil aproximativ două zile după ce ați făcut-o, deoarece schimbarea este înfricoșătoare.

Un aspect cheie pentru a vă simți confortabil unul cu celălalt nu ascunde lucrurile umilitoare și necesare ca absorbant sau că lenjeria îngrozitoare. Partenerul dvs. va găsi aceste lucruri oricum, și cu cât sunt mai deschise pentru ele, cu atât vor fi mai confortabile.
Rutinele se vor schimba. Este ceva pentru care va trebui să fii pregătit. Va trebui să rezolvați lucruri precum, de exemplu, cine face treburile casei, unde lucrurile fiecăruia vor fi stocate și așa mai departe. Vor fi multe negocieri și schimbări.
Faceți loc pentru unii pe alții. O parte a adaptării la a trăi împreună dă celeilalte camere să se ocupe de emoțiile și sentimentele care vor apărea cu această schimbare.

Se ocupă cu încheierea unei relații. În primul rând, veți avea nevoie de ceva timp pentru a plânge sfârșitul relației, chiar dacă ați terminat-o. Separările sunt dificile atât pentru cei implicați, cât și pentru depășirea timpului. Dacă încercați să vă încadrați în noua dvs. stare unică, există câteva lucruri importante pe care ar trebui să le faceți:

Ia ceva timp de la cealaltă persoană. Asta înseamnă să o ștergeți de pe Facebook (sau cel puțin să-i blocați postările), să o ștergeți de pe telefon, să vă îndepărtați de locurile preferate etc. Cu cat vorbesti mai mult cu persoana, cu atat mai putin o poti depasi.
Găsește-te. Dacă rămâneți într-o relație, mai ales pentru o lungă perioadă de timp, începeți să vă pierdeți simțul identității individuale și să deveniți parte a unui cuplu. Când se produce separarea, trebuie să aflați cine sunteți fără acea persoană. Faceți lucruri distractive, ieșiți și încercați lucruri noi. Acest lucru vă va împiedica mintea de la persoană și vă va ajuta să întâlniți oameni noi.
Fiți atenți la noile relații. Nu ar trebui să intrați imediat într-o altă relație fără a lua timp să procesați și să strivi complet sfârșitul ultimei relații. Implicarea cu cineva nouă imediat este o metodă infailibilă de rănire atât pentru tine, cât și pentru această persoană nouă.

sfaturi

Un aspect cheie al tuturor tipurilor de adaptare necesare este acela de a da timp pentru ca acest lucru să se întâmple. Adaptarea nu se întâmplă imediat și nu o puteți forța să o facă. Permiteți-vă să vă obișnuiți cu noua situație în timpul vostru.

avertismente

Nu puteți evita schimbarea, indiferent cât de mult încercați. Cel mai bine este să fiți pregătiți să vă ocupați de schimbări în timp ce veneau, fără a încerca să le evitați.