Cum de a crește toleranța la durere

Toleranța la durere este capacitatea organismului de a rezista la orice senzație de durere. Unii oameni pot tolera foarte mult, în timp ce alții, nu atât de mult. Dacă suferiți de durere cronică, vă puteți mări toleranța folosind strategii de relaxare, activitate fizică și schimbări de stil de viață, ceea ce vă poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.

conținut

Pași
Metoda 1creșterea toleranței la durere prin strategii de relaxare
Metoda 2utilizarea activităților fizice pentru a crește toleranța la durere
Metoda 3efectuarea de schimbări în stilul de viață
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Creșterea toleranței la durere prin strategii de relaxare

face exerciții de respirație. În cazul în care organismul se află sub o mulțime de stres, cum ar fi atunci când simte durere, va răspunde la această durere mai acut. Cu toate acestea, dacă corpul este relaxat, toleranța la durere va fi mai mare. Acesta este motivul pentru care femeile care muncesc sau persoanele care suferă de durere cronică beneficiază de exerciții de respirație.

De exemplu, puteți sta cu coloana vertebrală într-un scaun și închideți ochii. Inspirați timp de cinci secunde, țineți respirația pentru câteva secunde și lăsați aerul să iasă timp de șapte sau opt secunde. Repetați de zece ori.
Încercați să extindeți exercițiile de respirație timp de 15 până la 20 de minute. Stați jos și închideți-vă ochii. Concentrați-vă pe ritmul cardiac și folosiți-le pentru a determina durata respirației. Inspirați prin numărarea a cinci bătăi și țineți respirația pentru șapte sau opt bateți. Apoi eliberați aerul pentru nouă sau zece batai ale inimii.

Utilizați vizualizarea ghidată. Această tehnică este utilizată cu pacienți cu durere cronică pentru a ajuta la creșterea toleranței și scăderea durerii. De asemenea, este util să înlocuiți imaginea în mintea dvs. că durerea este negativă și insuportabilă de ceva mai pozitiv.

Începeți prin a respira profund. Concentrați-vă pe curent și respirația în timp ce inhalați și lăsați aerul să iasă. Scapa de tot în timp ce vă relaxați. Când lăsați aerul să dispară, renunțați la toate grijile și inspirați purificarea și refacerea oxigenului. Respirați până când vă simțiți complet relaxați.
Analizați-vă corpul pentru a ști unde este durerea. Inspirați și eliberați aerul, eliberați durerea și inhalați din nou pentru a înlocui aerul cu aerul de vindecare.
După aceea, gândiți-vă la un loc calm și frumos și concentrați-vă asupra acestuia cu cele cinci simțuri. Ce vedeți, auziți, simțiți, gustați și mirosiți? Rămâneți prezent în această locație.

Încercați auto-sugestia. Această tehnică a fost dezvoltată ca o modalitate de tratare a durerii cronice. Este o formă de auto-hipnoză care vă ajută să vă controlați durerea și funcționează cel mai bine dacă folosiți repetarea și aveți o mentalitate pozitivă.

Stați cu o poziție relaxată într-o zonă liniștită și respirați profund pentru a vă concentra.
Atingeți zona care doare dacă puteți.
Când atingeți zona, repetați fraza "Dispare." Continuați să vă spuneți că durerea se diminuează până când vă simțiți mai bine.

medita. Meditația ajută la reducerea reacției organismului la durere și la creșterea toleranței prin relaxarea corpului, liniștirea minții și concentrarea asupra altui lucru decât durerea.

Stați cu coloana vertebrală și închideți-vă ochii. Inhalați și lăsați aerul să se concentreze asupra respirației. Vedeți gândurile și senzațiile corpului într-un mod neutru și fără judecăți. În timp ce inhalați, concentrați-vă asupra senzației fiecărei respirații. Rămâneți prezent și concentrați-vă asupra exact ceea ce se întâmplă chiar acum.
Analizați și concentrați-vă asupra fiecărei părți a corpului. Începeți cu degetele de la picioare și mergeți la cap. Faceți note mintale despre părțile inflamate. Concentrați-vă pe ideea că durerea este o varietate de senzații, nu un lucru concret. Concentrați-vă pe durere și deveniți mai conștienți de aceasta.
După ce vă concentrați asupra durerii, extindeți-vă mintea pentru a medita asupra lucrurilor pozitive din jurul vostru. Poate fi o vreme plăcută sau sunete, fiind aproape de oamenii pe care îi iubești, mirosind mirosuri plăcute sau orice altceva. Fiți conștienți de faptul că durerea este doar un lucru dintre multe care se întâmplă chiar acum. Răspundeți pozitiv la aceasta, acceptând ceea ce vă simțiți în loc de a te opune sau de a observa.

Metoda 2
Utilizarea activităților fizice pentru a crește toleranța la durere

Creșteți activitatea fizică. Exercitarea se dovedeste a creste toleranta la durere. Pentru a obține beneficii, trebuie să faceți aerobic regulat de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Acest exercițiu trebuie să fie moderat sau viguros.

Practica activităților fizice eliberează endorfine, ceea ce ajută să nu se simtă atât de mult disconfort.

Exercitați exerciții cu un prieten sau cu un grup, care poate crește și toleranța dumneavoastră la durere. Fiind în jurul valorii de alte persoane crește nivelurile de endorfine, astfel încât să beneficieze de activitate fizică și viața socială.

Adresați-vă unui prieten să facă un exercițiu cu dvs., cum ar fi mersul pe jos, drumeții, înotul sau ciclismul.
Participați la cursurile de exerciții de grup. Exercitarea cu alții poate fi mai benefică pentru controlul durerii și toleranței decât pentru a face singură activitatea fizică.

Creați mici obiective. Dacă suferiți de disconfort, puteți crede că nu puteți desfășura nici o activitate fizică, dar acest lucru nu este adevărat. Puteți începe să vă desfășurați activitatea fizică, dar va trebui să începeți încet. Cu cât practici mai mult, cu atât vei avea mai mult control asupra durerii.

Începeți prin a identifica exercițiul pe care vă place să faceți. Poate fi drumeții, trasee, înot sau greutate ușoară.
Creați un obiectiv măsurabil și realist pentru activitatea fizică. Poate fi timpul, distanța, greutatea sau numărul de repetări. De exemplu, puteți decide să mergeți astăzi la 400 de metri. Amintiți-vă că obiectivul ar trebui să fie ceva pe care îl puteți realiza cu nivelul actual de disconfort.
Stabiliți un termen limită pentru atingerea scopului, cum ar fi câteva zile sau o săptămână.
Când atingeți obiectivul, creșteți-l. Puteți crea un nou obiectiv de mers pe jos 800 de metri până la sfârșitul săptămânii. Mențineți setarea unor obiective noi pentru a vă îmbunătăți activitatea fizică.

Consultați un medic înainte de a începe orice activitate fizică. Vorbiți despre starea dvs., ce tipuri de exerciții sunt potrivite și ce tipuri nu pot fi sigure.

De asemenea, puteți vorbi despre toleranța dumneavoastră și cum să monitorizați în mod sigur durerea.

Monitorizează nivelurile de durere în timpul activității fizice. Trebuie să aveți grijă să nu vă răniți. Stabiliți un număr pentru fiecare nivel de disconfort, unul până la zece. Zece este cel mai rău nivel și unul este cel mai scăzut.

Este posibil să vă simțiți disconfort, durere și sensibilitate crescând în același timp nivelul de activitate fizică. Acest lucru se va îmbunătăți atunci când veți deveni mai activ.
Cu toate acestea, dacă durerea crește până la șapte, opt sau mai multe, trebuie să vă opriți. Reduceți intensitatea exercițiilor, schimbați activitatea sau consultați un medic.

Metoda 3
Efectuarea de schimbări în stilul de viață

Adoptați o poziție mai bună. Un studiu științific a arătat că persoanele care adoptă o poziție dominantă și puternică au o toleranță mai mare la durere decât persoanele cu postură supusă. Pentru a face acest lucru, păstrați-vă coloana vertebrală, umerii vă încadrați și capul ridicat.

Pozițiile posibile sunt cele cu umerii curbate și o postură îndoită.

Ia suficient somn. O cantitate insuficientă de somn poate scădea toleranța la durere. Un somn adecvat în fiecare noapte crește controlul și toleranța.

Încearcă să dormi șapte până la nouă ore pe noapte. Somnul necorespunzător mai mult de o dată pe săptămână vă poate reduce toleranța.

Creșteți cercul dvs. social. Au mai mulți prieteni și mai mult cerc social poate creste toleranta durere ca urmare a eliberării crescut de endorfine, care ajută la reducerea cantității de disconfort pe care organismul se simte. Creșteți toleranța prin consolidarea relațiilor dvs., petrecerea mai multor timpuri cu prietenii și crearea de noi prieteni.

Râzând cu prietenii într-un cadru social ajută, de asemenea, în tratarea durerii.

Reformați-vă mentalul. Modul în care vedeți durerea poate scădea sau crește toleranța. A fi puternic mental vă ajută să tolerați mai mult. În loc să vă gândiți la cât de neplăcut este, gândiți altfel.

De exemplu, dacă lucrați, gândiți-vă la durere ca pe un semn că deveniți mai puternici și vă îmbunătățiți corpul.

Încercați terapia cognitiv-comportamentală, care este o formă de psihoterapie care înlocuiește gândurile negative cu gânduri mai sănătoase. CBT vă poate ajuta să vă ocupați de durere și să creșteți toleranța cu ajutorul unui psiholog, terapeut sau alt profesionist instruit în domeniul sănătății mintale. Acestea vă vor ghida prin diferite exerciții și metode CBT care vă vor ajuta să schimbați modul în care vedeți durerea.

CBT vă ajută să schimbați modul în care vedeți durerea, plasându-l într-un anumit context și realizând că nu vă scade calitatea vieții.
Această terapie scade, de asemenea, stresul asociat cu disconfortul, făcându-l o problemă minoră și mărindu-i toleranța.
CBT vă permite să vă simțiți controlul durerii, care vă poate ajuta să fiți mai pozitivi în privința situației și să-l tolerați mai mult timp.
Dacă suferiți de durere cronică, puteți să vă antrenați gândirea minții: "Această durere nu este atât de rea" sau "Durerea este doar o parte din ceea ce simt".

Spuneți înjurături când simțiți durere. Un studiu a arătat că profanitatea vorbind crește toleranța. Studiul a arătat, de asemenea, că blestemat vă simțiți mai puțin durere decât dacă nu ați blestemat. Data viitoare când aveți durere, vorbiți un cuvânt foarte urât pentru ao ușura.

Cursa după ce se confruntă cu durere este considerată o formă catastrofică, care este o modalitate de a schimba mentalitatea pentru a face față disconfortului.
Studiul a sugerat că, dacă vorbiți zilnic multe cuvinte înjurătoare, efectul poate să nu fie la fel de eficient.

Evitați supramedicarea. Unii oameni încearcă să facă față durerii și să crească toleranța prin folosirea drogurilor. Poate fi on-the-counter, cum ar fi antiinflamatoare nesteroidiene sau acetaminofen sau prescripție, cum ar fi opiumul. Există mai multe forme non-medicamentoase să facă față durerii și creșterea toleranței.