Cum să respirați în timpul muncii

Unele tehnici de respirație pot fi foarte utile în timpul nașterii, care vă pot ajuta să faceți față mai bine durerilor și să rezistați contracțiilor până la sfârșit. Pregătește-te pentru muncă și pentru a găsi modele de respirație care te fac să te simți bine. Practicați tehnicile de respirație în timpul sarcinii și fiți bine pregătiți pentru timpul mare!

conținut

Pași
Partea 1găsirea celei mai bune tehnici
Partea 2practicând respirația
Partea 3folosind respirația în timpul nașterii
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Găsirea celei mai bune tehnici

Începeți cu metoda celor două respirații pentru o "respirație". O tehnică comună de respirație în timpul nașterilor este aceea de a inhala de două ori și de a expira numai una. Este un model de respirație cam de două ori mai rapid decât respirația normală.

Puteți încerca să vă respirați prin nas și să vă expuneți prin gură, dar puteți, de asemenea, să respirați prin gură - este important să vă simțiți confortabil în timpul travaliului.
Puteți schimba rapoartele de inspirație și de expirație, egalând frecvența celor două sau chiar în creștere, inspirând de șase ori și doar o expirare.
Încercați modele diferite pentru a afla ce funcționează cel mai bine. Trebuie să vă simțiți confortabil în timpul exercițiilor de respirație și trebuie să alegeți cel care curge cu ușurință.

Faceți respirație lentă, modelată. Respirația lentă vă poate ajuta în timpul primelor contracții de muncă. În tehnica, ar trebui să respirați într-un ritm destul de lent, aproximativ jumătate din rata de respirație obișnuită. Încercați să respirați profund la începutul și la sfârșitul exercițiului, de preferință la începutul și la sfârșitul unei contracții.

Închideți ochii și numărați până la patru când inhalați prin nas. Expirați prin gură, numărând până la patru din nou. Continuați cu ritmul lent.

Încercați să mențineți o focalizare. O atenție deosebită vă poate ajuta să vă concentrați asupra unui alt scop decât durerea și respirația. Încercați să utilizați un obiect, cum ar fi o fotografie sau chiar un punct de atenție simplu pe care l-ați selectat pe plafon. De asemenea, puteți încerca să creați o imagine în mintea dvs. sau să vă concentrați atenția asupra unei persoane din jurul dvs.

Partea 2
Practicând respirația

Utilizați tehnici de respirație în situații stresante. Este important ca respirația standardizată să devină un răspuns natural la stres și durere și pentru aceasta ar trebui să aplicați tehnicile zi de zi. Când vă simțiți stresați, folosiți-vă respirația ca un instrument de calmare.

Utilizați respirație lentă atunci când simțiți stresat.

Utilizați tehnici de respirație atunci când simțiți durere. Un alt mod de a obișnui cu respirația standard este de a face acest lucru în situații dureroase. Încercați o tehnică de respirație în timpul unei crize de cefalee sau dacă aveți un accident în bucătărie și vă tăiați degetul, de exemplu. Utilizați respirația pentru a vă distrage atenția de durere.

Utilizați respirația mai rapidă pentru a face față durerii.

Induceți o situație a forței de muncă. Dacă nu credeți că aveți suficientă practică, încercați să practicați un exercițiu care va avea nevoie doar de un cub de gheață. Ar trebui să țineți cubul și, între timp, să efectuați tehnicile de respirație pentru a rezista frigului și durerii pe care o va provoca gheața. Exercițiile regulate vă pot ajuta să vă îmbunătățiți tehnicile de respirație pentru muncă.

Instruiți tehnicile de respirație în timpul exercițiilor fizice.

Întreabă pe cineva pentru ajutor. Uneori, având cineva care vă poate ajuta să practici este esențial, mai ales când ajutorul vine de la cine va fi cu tine în timpul nașterii bebelușului. Deci, dacă întâmpinați dificultăți în efectuarea tehnicilor de respirație în timpul marii ore, acea persoană vă poate ajuta să o atingeți.

Întreabă-l pe persoana să se antreneze cu tine atunci când trebuie să faci un fel de durere. Poate să respire cu tine sau să spună cuvinte care o încurajează: inhalează, expiră, inhalează, expiră.

Partea 3
Folosind respirația în timpul nașterii

Începeți cu o respirație mai lentă. Când contracțiile vin să vă deranjeze atât de mult încât nu mai puteți să le ignorați, este timpul să începeți câteva exerciții de respirație. Luați o respirație adâncă prin nas și, pe măsură ce se exhalează prin gură, lăsați-vă corpul să se relaxeze complet. Continuați să respirați calm și profund, concentrându-vă atenția asupra relaxării corpului.

Utilizați tehnica de respirație mai rapidă. Pe măsură ce contracțiile devin mai intense și mai apropiate, treceți la tehnica de respirație în care vă simțiți cel mai bine. Pentru contracții mai dureroase, respirația mai rapidă și mai scurtă poate ajuta la controlul durerii. Nu uitați să vă concentrați asupra ceva pentru a vă menține concentrarea în respirație, încercați să vă uitați la o fotografie sau la partenerul dvs.

Ardeți puțin. În unele momente de durere intensă poate fi necesar să se efectueze o respirație scurtă și superficială, aproape ca un câine pasionat.

Ascultați cuvintele de susținere. Personalul medical și o persoană în care aveți încredere vor fi cu dvs. să vă ajute. Desigur, ar trebui să faci ceea ce ți se pare cel mai bine, dar te pot ajuta să ții modelul în respirație dacă pierzi controlul. Ascultați ce spun ei că vă pot găsi ritmul.

Extinderea dincolo. Nu vă fie frică să plângă, să țipați sau să striviți. Ar trebui să faci tot ce este nevoie pentru a da naștere copilului. Personalul medical este obișnuit cu acest lucru, astfel încât să facă toate zgomotele care o pot ajuta în timpul livrării. De fapt, majoritatea sunetelor pe care le vei face vor fi involuntare, asa ca nu te simti jenat.

Găsiți-vă propriul ritm. Puteți observa că tehnica aleasă mai sus nu funcționează foarte bine în timpul livrării. Lăsați-vă corpul să vă ghideze, să urmați modelul de respirație care vă face să vă simțiți confortabil și vă ajută prin acest proces. Fă ceea ce este mai bine pentru tine și pentru noul tău copil.