Cum să depășească durerea fizică cu mintea

Durerea cronică sau puternică interferează cu capacitatea oamenilor de a funcționa la locul de muncă, în relații și chiar în timpul somnului. Dacă medicamentele și tratamentele nu sunt capabile să scadă complet migrenele, artrita reumatoidă, durerea neuropatică sau alte probleme, încercați câteva tehnici mentale. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre faptul că este o idee bună să utilizați mintea pentru a depăși durerea.

conținut

Pași
Partea 1relaxarea corpului
Partea 2vizualizarea ajutorului
Partea 3schimbarea focalizării
Partea 4Îmbrățișând conștiența deplină
Partea 5când să experimentați controlul durerii cu mintea?

pași

Partea 1
Relaxarea corpului

Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 1

Respiră adânc. Durerea extremă determină persoana să respire repede. Respirația profundă controlată (venind din diafragmă și piept) ajută la stabilirea răspunsului liniștitor al sistemului nervos parasimpatic.

Întindeți-vă într-un mediu calm. Opriți distragerile și reduceți factorii externi care vă pot stimula. Închideți ochii sau concentrați asupra unui anumit punct.
Concentrează-te pe respirație. Veți realiza că sunteți în controlul corpului și că veți preveni mai mult controlul durerii. Relaxarea musculară va fi naturală după respirația profundă. Scapă de ceea ce simți și se concentrează asupra respirației.
Metoda Lamaze, utilizată în timpul travaliului de către multe femei, este un exemplu de control al respirației pentru reducerea durerii.

Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 2

Încercați alte metode. Dacă respirația diafragmei nu scade durerea, încercați alte opțiuni pentru a relaxa mușchii și a ușura durerea.

Relaxarea progresivă a mușchilor este destul de eficientă și nu necesită stimulente externe. Începeți prin contractarea degetelor de la picioare. Relaxați-i și apoi contractați mușchii viței. Mergeți spre celelalte grupuri musculare până când ajungeți la față.
Încercați terapia cu puncte de presiune atunci când nu funcționează nimic altceva. Cercetările au arătat că punctele de presiune pot fi folosite pentru a ameliora tensiunea musculară și durerea. Întrerupeți tratamentul dacă presiunea la un moment dat agravează durerea.

Partea 2
Vizualizarea ajutorului

Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 3

Practicați vizualizarea. De asemenea, cunoscut sub numele de imagini ghidate, implică elaborarea unei situații detaliate și a emoțiilor care o însoțesc. Mai multe studii au arătat că vizualizarea ajută la relaxarea și ușurarea durerii. În cele mai multe cazuri de durere cronică sau severă, trebuie să vă imaginați-vă într-o situație fără durere sau stres. Ideea este să găsiți o viziune care să funcționeze pentru dvs.

O vizualizare destul de obișnuită implică imaginația tuturor senzațiilor asociate cu o baie cu bule sau cu o plajă pe plajă.
Cercetările sugerează că sacrul și profanul sunt de asemenea subiecte excelente pentru vizualizare. Potrivit unui studiu de la Universitatea Johns Hopkins, gândirea unei fantezii sexuale funcționează mai bine pentru a reduce durerea decât a gândi la un subiect relaxant. Pentru unii oameni, gândurile religioase și spirituale ajută la lupta împotriva durerii.
Un alt subiect eficient pentru vizualizare este feed-ul. Un studiu de la Universitatea din Wisconsin a constatat că gândirea despre hrană este suficientă pentru a ușura durerea. Gândiți-vă la un desert sau la un vas preferat.

Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 4

Faceți durerea. Diverse cercetări arată că, în loc să vă gândiți la alte senzații, încercați să vă separați de durere.

Încearcă disocierea (imaginați-vă că partea inflamată a corpului este separată de restul corpului). Vizualizați durerea ca o picătură gigantică, o lumină puternică sau un zgomot puternic. Imaginați-vă treptat reducerea calității iritante a simbolului - scăderea dimensiunii căderii, oprirea zgomotului sau oprirea luminii. Pe măsură ce reduce iritarea, reduceți durerea.
Imaginați-vă, de asemenea, simțind un agent narcotic, ca novocaină, fiind injectat în sursa durerii.

Imagine intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 5

Direcționați simțurile către o altă parte a corpului. Dacă tehnicile de mai sus nu funcționează, concentrați-vă atenția asupra unei părți corporale care nu suferă.

În loc să vă gândiți la durerea de cap, concentrați-vă asupra senzațiilor picioarelor.
Gândiți-vă la toate senzațiile pe care le ignorați și vă concentrați asupra lor. Acordați atenție texturilor șosetelor sau le agitați de degetele de la picioare. Pe scurt, "ascultați" senzațiile pe care le părăsiți în mod normal atunci când sunteți în durere.

Partea 3
Schimbarea focalizării

Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 6

Meditează. Mai multe studii au constatat că meditația conștientă reduce substanțial durerea prin modificarea modului în care creierul o procesează. Când este făcută corect, meditația ajută persoana să miște focalizarea senzațiilor prin corp.

Începeți cu sesiuni de 10-15 minute, astfel încât practica să nu vă copleșească. Așezați-vă într-o poziție confortabilă pe podea (sau pe un scaun, dacă nu puteți găsi o poziție confortabilă pe podea din cauza durerii). Respirați profund și concentrați-vă asupra unui obiect sau a unei frazi repetate mental (ceea ce se numește mantra).
Ar putea dura ceva timp pentru ca tu să te agiți de meditație, dar este o modalitate puternică de a controla intensitatea durerii cronice.
Dacă aveți dificultăți de meditație pe cont propriu, căutați un ghid audio pe Internet.
Repetați mantra pentru a vă bucura de beneficiile meditației pentru o perioadă scurtă de timp fără a medita. Repetați o jumătate de minut pentru a controla durerea puțin. Experții recomandă să alegeți un cuvânt pozitiv sau neutru, dar sondajele arată că un cuvânt rău poate fi, de asemenea, util pentru unii oameni.

Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 7

Căutați distragere pozitivă dacă meditația nu funcționează. Durerea este adesea subiectul atenției, dar vă puteți lupta concentrându-vă asupra lucrurilor pe care le bucurați, cum ar fi vizionarea unui film, jocurile video sau petrecerea timpului cu cei dragi.

Râsul este cunoscut pentru a controla durerea prin eliberarea de endorfine. Vizitați un club de comedie sau vizionați un film amuzant pentru a controla durerea.
Ascultarea muzicii este o modalitate de a combate durerea care este adesea folosită de cei cu dureri cronice. Mai multe studii au descoperit că ascultarea unei ore de muzică pe zi ajută la combaterea durerii cronice prin creșterea sentimentului de putere a ascultătorului și reducerea sentimentelor rele. Melodiile "frumoase", în special, au rezultate mai bune.

Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 8

Socializa. Cei care suferă de dureri cronice se îndepărtează, de obicei, de la activitățile sociale, ceea ce este de înțeles, dar nu este productiv.

Planificați întâlniri cu prietenii și familia pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și a vă distrage atenția de durere. Doar gândirea despre cei dragi poate reduce durerea. Unele studii au descoperit că privirea la imaginile celor dragi mărește rezistența organismului la durere.

Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 9

Utilizați creativitatea. Terapia artistică este o tehnică populară pentru a face față durerii cronice, funcționând nu numai ca o distragere a atenției, ci și ca un punct de plecare pentru furia și frustrarea simțită de durere.

Nu există nici un fel de activitate "potrivită" de creație. Căutați hobby-ul care vă interesează cel mai mult: vopsea, coase, realiza meserii etc.
Scrierea este, de asemenea, cunoscută pentru a reduce durerea. Încercați să scrieți timp de 15 minute înainte de culcare, punându-vă grijile în hârtie și îndepărtându-le de pe cap, dormind pașnic.

Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 10

Știți când să căutați ajutor. Dacă distragerea nu vă ajută, căutați îngrijire profesională. Psihologii vă pot ajuta să obțineți gândurile în afara durerii cronice.

Potrivit Asociației Americane de Psihologie, hipnoza concepută pentru controlul durerii - cunoscută sub numele de hipnoanalgezie - a arătat rezultate bune în experimentele controlate.
Psihologii pot, de asemenea, reduce durerea cronică prin terapia comportamentală cognitivă și alte tratamente similare.

Partea 4
Îmbrățișând conștiența deplină

Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 11

Înțelegeți durerea. Conform testelor de laborator, persoanele care suferă de durere cronică au mai multe țesuturi cerebrale dedicate durerii. Se crede că o astfel de tesut a fost dezvoltat de către concentrându-se mintea ca persoana dedicata durerii - o relație între creier și corp, care scoate în evidență rolul minții în meditație și în modul în care ne simțim durere.

Atunci când simțiți durere, instinctul uman principal este să vă concentrați asupra acestuia și să îl analizați, ceea ce agravează doar situația și contribuie la dezvoltarea anxietății și a depresiei. În acest fel, mintea amplifică "durerea primară" (leziunea însăși) cu o "durere secundară" (gândurile despre rănire).

Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 12

Bazați-vă pe puterea minții. Mindfulness a devenit un subiect de interes într-o gamă largă de domenii - inclusiv mediul academic, militar și directori de afaceri - datorită capacității sale de a reduce stresul și anxietatea. Conștiința este capabilă să "controleze volumul" durerii secundare, liniștirea părților creierului responsabile pentru generarea acesteia.

Tehnicile cu constiinta completa au aratat imbunatatiri la aproximativ 57% dintre pacientii studiati.
Atât cât efectele biologice sunt încă studiate, mai multe beneficii ale tehnicilor de conștiință completă sunt deja clare. De exemplu, este capabil să controleze nivelurile de hormoni de stres din organism, permițând organismului să lupte mai eficient cu inflamația.
În plus față de efectele directe asupra durerii, conștiința deplină ajută și cu starea de spirit. Câteva studii indică faptul că pacienții care suferă de durere cronică ajung să cedeze gândurilor negative cronice și depresiei cronice, probleme care pot fi abordate cu o conștiință deplină.

Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 13

Încercați diferite moduri de conștiință completă. Este un termen care cuprinde diferite tehnici, inclusiv respirație profundă și meditație și este descris de un psiholog ca fiind "acordând atenție unui lucru în mod intenționat și cu un aspect nou". În sensul cel mai larg, conștiința deplină încearcă să facă pe oameni să se concentreze asupra momentului și să se relaxeze, în special în momente de durere și stres.

De exemplu, în loc să luați o ceașcă de cafea și să o beți fără să vă gândiți, acordați atenție texturii porțelanului, greutatea și forma mânerului. Simtiti cana de pe buze si lasati lichidul sa stea in gura pentru un timp, acordand atentie tuturor aromei.
Căutați oportunități zilnice de a vă exercita conștiința. Când vă spălați dinții, acordați atenție tuturor senzațiilor, în loc să vă gândiți la muncă sau durere.
O tehnică comună care poate fi utilizată în viața de zi cu zi este izolarea senzorială. În loc să fiți bombardați de toate senzațiile, concentrați-vă asupra simțurilor, cum ar fi auzul. Concentrați-vă pe toate sunetele din jur, în special pe cele pe care le ignorați.
Ideea este de a experimenta pe deplin un detaliu al vieții care nu include durerea. Aceste momente mici ajuta la ameliorarea simptomelor durerii atunci cand nu este posibil sa se angajeze la meditatie sau relaxare musculara progresiva.

Partea 5
Când să experimentați controlul durerii cu mintea?

Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 14

Utilizați puterea minții pentru a controla durerea cronică. Cei care suferă de durere moderată dar de durată pot beneficia de controlul minții: tehnici precum vizualizarea și conștiința deplină pot îmbunătăți considerabil calitatea vieții pacienților. Tratarea durerii cronice nu este niciodată ușoară, dar veți putea să vă gândiți mai puțin și să învățați să controlați durerea prin minte.

Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 15

Controlați o durere pe termen scurt cu mintea. Migrenele, colicul și mușchiul acului sunt dureri pe termen scurt care pot fi controlate cu mintea. Dacă nu vă place ideea de a vă baza pe analgezice, învățați să vă distrați sau să depășiți durerea cu respirația.

Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 16

Încearcă alte tehnici. Componenta mentală nu trebuie să fie singura armă în controlul durerii. În plus față de controlul mental al durerii, încercați, de asemenea, medicamente, masaje, acupunctura și alte tehnici pentru a găsi combinația care funcționează cel mai bine. Consultați un medic pentru a găsi un tratament adecvat.

Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 17

Căutați ajutor înainte ca durerea să devină debilitantă. Atât cât ideea de a depăși durerea fără medicamente pare curajoasă, căutarea ajutorului demonstrează și forța mentală. Durerea semnalizează prezența unui lucru greșit în organism: nu vă epuizați înainte de a căuta un tratament profesional.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit