Cum să beți în mod responsabil

Dacă vă plac băuturile alcoolice, este important să știți cum să beți în mod responsabil și să rămâneți la nivelul toleranței la alcool. Dacă nu faceți acest lucru, vă puteți răni prietenii și familia și vă puteți pune într-un pericol grav. Dacă vrei să știi cum să bea în mod responsabil atunci când vă aflați într-un bar, la o petrecere, sau oriunde altundeva în cazul în care beau oamenii, atunci va trebui să facă un plan, știu limitele și să știe cum să identifice și să evite situațiile periculoase . Pentru a învăța cum să gestionați alcoolul în loc să lăsați alcoolul să preia controlul asupra dvs., pur și simplu urmați pașii din acest articol.

conținut

Pași
Metoda 1creați un plan
Metoda 2controlează ce bei
Metoda 3evitați situațiile periculoase
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Creați un plan

Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate Pasul 1

Beți cu un grup de prieteni. Dacă doriți să beți în mod responsabil, atunci primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să evitați să beți singuri sau să beți oameni care nu știți bine sau nu au încredere deplină. Dacă sunteți singuri și nu aveți pe nimeni care să vă supravegheze, este posibil să intrați în tot felul de probleme, fără ca cineva să observe că ceva nu este în regulă. Indiferent dacă mergeți la o petrecere sau la un bar, asigurați-vă că beți întotdeauna cu un grup de oameni care vă plac și de încredere.

Nu beți în compania unor persoane care încurajează consumul excesiv de alcool sau se uită la persoanele care nu beau și nu beau prea mult. Ar trebui să vă simțiți confortabil păstrându-vă propriul ritm.
Nu iesiti cu oameni care au o reputatie de a dispara cu cineva pe care il cunosc intr-un bar sau doar disparand in mijlocul noptii. Asigurați-vă că vă petreceți cu oameni în care puteți avea încredere.

Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate Pasul 3

Creați un "sistem prieten" cu cel puțin unul dintre prietenii dvs. Când te duci cu prietenii, cel puțin unul trebuie să fie o persoană care cunoaște propria limită, sau nu bea prea mult, și să fie dispuși să „aibă grijă“ de voi și vă spun când se pare că ai avut suficient. Uneori este posibil să beți prea mult peste limita dvs. fiind prea încăpățânat să recunoașteți acest lucru, iar acest prieten vă poate avertiza atunci când este timpul să treceți la apă.

Acest prieten vă poate spune când ați avut destule să beți, să vă opriți de la conducere și să fiți pregătit să vă conduceți acasă dacă aveți o noapte aspră.
Nu abuzați de "sistemul prieten" - dacă sunteți întotdeauna persoana care bea, nimeni nu va dori să iasă împreună cu dvs. Ar trebui să fiți în stare să deveniți persoana trează și să vă întoarceți favoarea plecând cu prietenii.

Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate Pasul 2

Cunoaște-ți limitele. Mai întâi de toate, cunoașteți-vă și propriile limite. Nu durează mult să știi cât de mult poate tolera alcoolul și fiecare organism este unic în capacitatea sa de a tolera alcoolul. Ascultați-vă corpul și răspundeți într-un mod care vă aduce beneficii în loc să vă rănească. Prima dată când bei, ar trebui să beți cu prietenii în confortul propriei case sau în casa unuia dintre prietenii dvs., astfel încât să nu riscați să vă lăsați să fiți adunați într-un bar. Acest lucru vă va ajuta să obțineți un sentiment cât de mult puteți și nu puteți face față.

Puteți defini limitele în mod concret. Limitele sale pot fi "patru pahare de vin în șase ore", "patru bere pe noapte" sau "două băuturi pe noapte" (în funcție de ceea ce bei). Spuneți-vă ce limite sunt înainte de a pleca, astfel încât să aveți mai multă probabilitate să rămâneți la ele toată noaptea.
Dacă este prima dată când ieșiți pentru o băutură, este important să faceți un ritm constant și lent, astfel încât să cunoașteți toleranța la alcool.

Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate Pasul 4

Aflați cum să vă întoarceți acasă. Când ies cu prietenii, ar trebui să știți în avans exact cum vă veți întoarce acasă. Există câteva opțiuni - cel mai ușor este, înainte de a pleca, să desemnați pe cineva care să conducă, așa că veți avea o persoană care va rămâne în sifon și vă va duce acasă în siguranță. De asemenea, puteți merge acasă cu autobuzul sau alte forme de transport în comun sau pur și simplu puteți apela un taxi sau mergeți pe jos dacă nu trăiți prea departe. Oricare dintre metode va servi.

Ceea ce nu trebuie să faceți este să mergeți la bar în speranța că unul dintre prietenii dvs. vă va duce acasă sau pe autostopul cu cineva pe care îl cunoașteți că îl va bea, bazându-vă pe șansa ca altcineva să conducă mașina după-amiază.
Dacă nu conduceți sau nu dețineți o mașină, indiferent de circumstanță, nu introduceți niciodată o mașină condusă de o altă persoană care a băut prea mult.
Nu intrați niciodată într-o mașină cu un străin dacă sunteți intoxicat. Alcoolul afectează simțurile și simțul judecății. Cereți numărul de telefon al acelei persoane și așteptați până când sunteți treaz înainte de a decide ce să faceți.
Chiar daca esti disperat (a) pentru a ajunge acasă, este mai bine să plătească un taxi sau un prieten de încredere pentru a-l (a), care ajunge în mașină cu cineva care este beat sau cu un străin doar pentru că este convenabil .
Nu conduceți niciodată beat. Nu conduceți, chiar dacă ați băut doar o băutură. O singură băutură este suficientă pentru a face fluierul "fluier". Chiar dacă credeți că vă simțiți bine, testul de respirație poate indica altceva.

Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate Pasul 5

Consumați alcool doar dacă sunteți de vârstă legală. În Brazilia, vârsta legală minimă pentru cumpărarea și consumul de alcool este de 18 ani - dacă vă aflați în alte părți ale lumii, vârsta poate varia între 16 și 21 de ani. Nu plecați cu un certificat de fals dacă aveți 18 ani dacă nu sunteți pregătit să faceți repercusiuni juridice. Dacă încălcați legea, nu sunteți responsabil.

Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate Pasul 6

Nu beți dacă nu sunteți într-un cadru pozitiv al minții. Alcoolul este un agent deprimant, deci dacă vă simțiți deja supărat, supărat sau doar instabil, este posibil să se înrăutățească. Deși vă puteți gândi că băutura vă va face să vă simțiți bine și să uitați de toate problemele dvs., aceasta va face într-adevăr situația să se înrăutățească. Puteți simți o euforie și o ușurare inițială după prima sau a doua băutură, dar veți deveni "înmuiați" într-o stare mult mai proastă decât ați fost înainte de a bea.

Faceți o regulă de băut numai atunci când vă simțiți fericit, nu când doriți să vă ocupați de tristețea voastră.
Nu folosiți niciodată băutură ca o modalitate de a vă rezolva problemele. Trebuie să fii sobru să faci asta.
Nu te duce să bei cu cineva pe care te superi. Alcoolul va face ca mânia să crească și va fi mult mai bine dacă vă rezolvați conflictele atunci când aveți o minte clară.

Nu beți pe stomacul gol. Veți simți efectele mult mai repede dacă beți pe stomacul gol și creșteți posibilitatea de a vă simți rău. Orice mâncare este mai bună decât nimic, dar ar trebui să încercați să mâncați o masă sănătoasă bogată în carbohidrați și proteine care vă pot ajuta să absorbi alcoolul în loc să mănânci doar fructe sau salate. Mancând o masă înainte de a pleca vă va face mai puțin probabil să beți mai mult decât limita.

Dacă veniți la un bar și vă dați seama că nu ați mâncat în ultimele ore, ordonați ceva de mâncare și faceți o mușcătură rapidă înainte de a începe să beți. Nu vă faceți griji dacă acest lucru este puțin incomod - va merita.

Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă puteți amesteca orice medicament cu alcool. Dacă luați medicamente pe bază de prescripție medicală, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că puteți bea alcoolul în aceeași zi în care ați luat medicamentul. Aceasta variază în funcție de medicamente, așa că, înainte de a începe să consumați alcool, asigurați-vă că știți dacă medicamentul pe bază de rețetă va avea efecte negative dacă este amestecat cu alcool.

Nu beți dacă nu ați dormit suficient. Dacă ați dormit doar două sau trei ore, va fi mult mai bine să mergeți la culcare decât la un bar. Alcoolul vă va afecta mult mai intens dacă vă simțiți deja amețit, obosit și fără control asupra propriei tale minți și a corpului, deoarece sunteți epuizat.

S-ar putea să fi studiat pentru un test cu o seară înainte și poate că muriți să ieșiți pentru a sărbători sfârșitul curselor cu prietenii dvs., dar cel mai bine este să întârziați o altă noapte până când vă simțiți bine odihnă.
Nu credeți că a avea o doză superioară de cofeină care bea trei cești de cafea tare sau dacă beți o băutură energizantă va îmbunătăți situația. De fapt, amestecarea prea multor cafeine și alcool va face să vă simțiți chiar mai rău și mai predispuși la "colaps".

Metoda 2
Controlează ce bei

Rămâi hidratat. Alcoolul deshidratează și scurge vitaminele și mineralele din organism. Beți apă, sifon sau apă cu vitamine pentru a restaura vitaminele pierdute.

Consumul unui raport de 1 băutură nealcoolică la 1 băutură alcoolică este o regulă bună - adică un pahar de apă pentru fiecare doză de alcool. Cu toate acestea, este mai bine să aveți o proporție mai mare de alcool fără alcool.

Știți ce beți. Deși este bine să încercați ceva pentru prima dată, ca un nou cocktail sau o bere pe care nu ați mai experimentat-o niciodată, să știți despre conținutul de alcool înainte de a consuma mai mult de un pahar. Este posibil să nu fie întotdeauna posibil să se detecteze concentrația de alcool din băutură din cauza adăugării de îndulcitori, lapte, cremă sau alte ingrediente. În plus, reacția ta personală la o băutură necunoscută poate fi o stare de beție mai rapidă decât cea cauzată de băuturile obișnuite.

Unele ingrediente ale băuturilor mixte pot crește mai rapid decât alte tipuri de alcool din sânge (BAC), în funcție de greutatea dumneavoastră. O toleranță ridicată la alcool, după cum mulți cred, nu va avea ca rezultat un DAU mai mic decât o persoană care are o toleranță scăzută.
Este adevărat că berea este o alegere mai sigură decât o băutură mixtă, dar ar trebui să cunoașteți conținutul de alcool din berea pe care o bei. Deși mulți au un conținut de alcool de 4-5%, unele beri pot avea un conținut de alcool de 8-9% sau mai mult, ceea ce poate face o mare diferență.

Nu beți mai mult de o porție pe oră. Dacă doriți să beți în mod responsabil, atunci nu trebuie să aveți mai mult de o băutură pe oră. "O băutură" înseamnă 350 ml de bere, 150 ml de vin sau 45 ml de alcool 40% pe oră. Poate fi dificil să respectați această limită atunci când prietenii dvs. beau mult mai mult, dar acesta este calea de a rămâne în siguranță. Dacă beți o bere sau savurați un pahar de vin va dura mai mult decât să luați o doză de băutură tare și este mai bine pentru că alcoolul nu vă va lovi imediat.

Deseori, oamenii au mai mult de o băutură pe oră doar pentru că nu au nimic de-a face cu mâinile lor și încep să se agită sau să se simtă nervoși când nu țin un pahar. Dacă acest lucru este cazul dvs., trebuie doar să țineți un pahar de apă sau o sifon între băuturi pentru a avea întotdeauna ceva pentru a vă ocupa mâinile.

Păstrați un ritm. Este important să mențineți un ritm constant atunci când beți. Poate dura ceva timp pentru ca alcoolul să intre în vigoare. Vă puteți simți bine în primele câteva minute după administrarea primei doze, dar rețineți că probabil nu ați simțit încă efectele. Mănâncă câteva gustări sau bea puțină apă pentru ca alcoolul să difuzeze prin corpul tău.

Imaginea intitulată Bautură cu responsabilitate Pasul 14

Evitați glumele care implică băuturi alcoolice. Deși jocurile care au băuturi ca mijloc de pariere sunt pentru unii o modalitate foarte bună de a petrece timp la o petrecere și de a face niște prieteni, aceste jocuri încurajează multă beție și cu siguranță vă vor face să uitați unde vă aflați în doar câteva minute.

Puteți juca, de asemenea, aceste jocuri aruncând băutura pe care "trebuie" să o beți, discret, sau să o transmiteți unui prieten care nu a băut prea mult.

Metoda 3
Evitați situațiile periculoase

Imagine Răspunde Băutură Bautura 8Bullet1

Simțiți-vă confortabil cu ceea ce vă este în jur. Daca esti la o petrecere, familiarizați-vă cu oamenii care trăiesc în casă. Aflați unde baia este, găsi un loc sigur și retras pentru a lăsa haina sau alte obiecte (dar nu geanta sau portofel dvs.). Dacă vă simțiți că sunteți pierde controlul, să ia rapid o scuză ( „am lăsat telefonul meu mobil în buzunarul de la haina mea!“) Și cap la loc retras pentru a calma în jos și / sau de a scăpa de băutură. Dacă vă simțiți cel mai bine este să mergi la casa ta, găsiți proprietarii de acasă și să le cereți să cheme un taxi sau să ceară o persoană sobră să-l (a).

Dacă vă aflați într-un loc public, observați toate ușile de ieșire la sosire. Ar trebui să faceți acest lucru instinctiv în caz de urgență, cum ar fi un incendiu, să aflați în prealabil cel mai apropiat punct de ieșire. De asemenea, este util să cunoașteți cel mai apropiat punct cu taxiul sau cu transportul public. Nu faceți lucrurile greu pentru dvs., aveți întotdeauna o strategie de ieșire.
Asigurați-vă că știți cum să vă întoarceți acasă "cu ochii închiși". Dacă te îmbeți până la punctul de a-ți pierde memoria, sentimentul tău de auto-conservare va fi la fel de afectat ca inhibițiile tale și te poți pierde cu ușurință. Dacă nu știi cum să ajungi acasă în siguranță, probabil că ar trebui să stai acasă.

Evitați presiunea colegilor. Întotdeauna amintiți-vă că beți pentru plăcere și pentru distracție, nu pentru a vă manifesta. Principalul motiv pentru băut este să vă bucurați de băutură, să vă bucurați de companie și să vă simțiți liberi. Nu trebuie să ții pasul cu prietenii tăi sau să te angajezi în concursuri stupide care ar putea ruina noaptea și chiar prieteniile. Dacă vă întâlniți cu persoane care vă încurajează să beți mai mult, chiar și atunci când nu doriți, atunci vă întâlniți cu oamenii rău.

Dacă vreți cu adevărat ca oamenii să vă întrerupă să vă întrebe de ce nu mai beți, spuneți-le pur și simplu că veți conduce și probabil vă vor lăsa în pace. Aceasta este o soluție bună pe termen scurt, soluția pe termen lung este să stați departe de cei care vă presează nedorite.

Nu mai beti daca incepi sa te simti beat. Simptomele intoxicației includ senzația de pierdere a controlului asupra gândurilor, vedere încețoșată, vorbire neclară și dificultăți în menținerea echilibrului.

Nu mai beți dacă vomitați. Deși acest lucru este de obicei un semn evident, este important să nu încercați să beți mai multă băutură alcoolică, chiar dacă vă simțiți "mai bine" după ce ați vărsat. Vărsarea este un semn că corpul tău nu poate tolera cantitatea de alcool pe care l-ai consumat, iar respingerea este ultima linie de apărare a corpului tău care intră în joc. În această etapă, ați exagerat deja și este timpul să vă faceți griji mai degrabă despre sănătatea dvs. decât despre petrecerea dvs.

Dacă vă simțiți ca vărsături, atunci ar trebui să mergeți la baie. Vărsătura este un mijloc al corpului tău care eliberează exces de alcool care nu aparține sistemului tău. Nu trebuie să forțezi vărsăturile, dar nu ar trebui să încerci să o oprești.

Mergi pe partea ta dacă te simți rău. Dacă ați vomitat, simțiți că puteți vomita sau vă simțiți foarte bolnav, ar trebui să vă așezați pe partea dumneavoastră pentru a evita să vă sufocați în vărsături, ceea ce se poate întâmpla dacă vă aflați pe spate. Păstrați o găleată aproape la îndemână și fiți pregătit să vomitați dacă este necesar. Dacă vă aflați în această situație neplăcută, nu mergeți acasă singur - cereți unui prieten sau prieten de încredere să petreacă noaptea în casă în cazul în care aveți nevoie de ajutor.

Dacă vă simțiți rău, aveți dureri de cap sau orice altă indispoziție, spuneți acest lucru prietenului dvs. Persoana care vă ține companie trebuie să fie conștientă în cazul în care dezvoltați intoxicații cu alcool și necesită intervenții medicale rapide.
Dacă vedeți pe cineva întins care este într-adevăr bolnav, asigurați-vă că și-l puneți pe acea persoană întinsă.

Nu faceți nici o alegere sexuală când ați băut. În timp ce ați putea crede că alcoolul vă poate da un pic de curaj de a vorbi în cele din urmă, sau să se apropie de persoana pe care sunt în ordine, de fapt, acest lucru poate influența de fapt, procesul de luare a deciziilor și poate lua (The ) pentru a face ceva ce vei regreta profund mai târziu. Poti flirt un pic, pentru a primi numărul de telefon al unui tip sau o fată, și să decidă ce să facă atunci când sunt treaz (a), dar ar trebui să evite merge acasă cu cineva pe care tocmai ați cunoscut, sau chiar trecând linia într-un bar - care nu este un comportament elegant, și nu va fi mândru de asta mai târziu.

Nu bea un băutură de la un străin. Dacă abia ajungeți la o petrecere sau la un bar și un băiat vă oferă o băutură imediat, nu o acceptați decât dacă îl vedeți dacă o faceți sau dacă beți băutura, astfel încât să știți exact ce se află în interiorul paharului. Dacă băiețelul captează o bere dintr-un frigider, atunci bine, dar dacă dispare în bucătărie și se întoarce cu o "băutură misterioasă" care poate conține prea multă alcool sau chiar un fel de droguri, aceasta poate fi considerată foarte periculoase.

Nu trebuie să fii nepoliticos în a-ți refuza băutura. Folosește-ți onestitatea despre raționamentul tău. Este mai bine să arăți ostili decât să fii în pericol.

Nu ratați băutura de vedere. Sticla ta trebuie să fie mereu în mâna ta, sau cel puțin în viziunea ta în orice moment, indiferent dacă te afli la o petrecere sau la un bar. Dacă vă lăsați paharul oriunde și întoarceți-vă spatele, cineva se poate mânca cu băutura dvs., sau ați putea chiar să ajungeți la o băutură mai puternică, din greșeală, gândindu-vă a fi a ta.

Dacă mergeți la baie, cereți-i unui prieten să vă țină geamul sau să-l ia cu tine. Acest lucru va ajuta la prevenirea oricărei manipulări în băutura dumneavoastră.

sfaturi

Nu luați pilule de dormit sau medicamente care conțin alcool dacă au o contraindicație cunoscută pentru alcool
Amintiți-vă că băutul nu este răspunsul la orice problemă și poate chiar provoca mai multe probleme în viața voastră. Dacă vă place să beți, încercați să vă limitați la una sau două băuturi. Dacă nu cântăriți prea mult, încercați să vă limitați la mai puțin de atât. Bea și berea sunt rău pentru sănătatea ta, nu numai pentru că pierzi celulele creierului, dar este extrem de periculos să fii "sub influența". Nu aveți nevoie să vă îmbătați de fiecare dată când beți, puteți bea cu moderatie. Cu toate acestea, dacă berea se întâmplă frecvent, asigurați-vă că sunteți cu cineva și într-o zonă închisă unde nu puteți să vă răniți sau să provocați daune altor lucruri decât proprietatea în care vă aflați.
Alcoolul este un deprimant. Deci este o idee proastă de a amesteca alcoolul cu stimulente - în special cofeina, cum ar fi cafeaua sau băuturile energizante. Stimulanții trișă corpul, făcându-vă să vă simțiți mai atent și mai conștienți, ceea ce vă poate face să credeți că puteți tolera mai multe băuturi. Nu uitați să rețineți numărul de băuturi pe care le-ați avut într-o noapte.
- De asemenea, stimulatorii accelerează ritmul cardiac, care, combinat cu alcoolul, poate provoca tahicardie pe termen scurt și alte probleme grave ale inimii.
Dacă te pierzi de fiecare dată când bea și face o mulțime de prostii, sau dacă prietenii tăi trebuie să încărcați-l (a) bătut acasă (a), eventual, nimeni nu va dori mai mult compania dvs. pentru a merge la băut și s-ar putea avea sigur că a trecut linia. Este posibil să aveți o problemă gravă. Caute ajutor imediat.

avertismente

Dacă beți, nu vă gândiți nici măcar la conducere. Du-te acasă, apelează la un taxi sau fă o călătorie.
Numărul anual de decese induse de alcool la nivel global: 2,5 milioane de persoane
Nu amestecați băuturile energizante cu alcool. Sentimentul de intoxicare este "deghizat" de băuturile energetice, ceea ce este periculos deoarece scade capacitatea de a stabili o limită și crește riscul de intoxicație cu alcool.
Nu recurge la băuturi din motive problematice. În timp ce mergi la un bar cu niște prieteni pentru a viziona fotbalul nu este neapărat o problemă, același lucru nu se poate spune dacă te întorci la sticla de whisky după ce ai rupt o relație.
Dacă observați că cineva care nu este conștient, nu își recapătă conștiența și nu vomita după ce a luat cantități excesive de alcool, duceți persoana la spital. Poate suferă de intoxicație cu alcool. Inconștiența este o condiție care pune viața în pericol.
Rețineți că orice cantitate de alcool poate afecta coordonarea și starea de spirit. În ce măsură acest lucru este afectat depinde de ce beți, de vârsta, de masa corporală și de cât de repede beți. Consumul de alcool presupune în mod responsabil cunoașterea propriilor limite, consumul cu moderatie și acționarea cu maturitate pe această temă.