Cum se vindecă TMJ cu exerciții

Disfuncția articulației temporomandibulare (TMD) este caracterizată prin durere și compromis mișcarea articulației (TMJ), responsabil pentru deschiderea și închiderea gurii. Această articulație, situată în fața urechilor, conectează mandibula cu craniul și controlează mișcarea gurii. Poti creste fluxul de sange si de oxigenare a regiunii, reducând astfel simptomele tulburării, cu exerciții simple care îmbunătățesc mobilitatea, să consolideze și să se relaxeze maxilarului. TMD nu are nici un tratament, dar aceste exerciții ajută atât de mult încât să puteți duce o viață normală.

conținut

Pași
Metoda 1Întărirea maxilarului
Metoda 2relaxarea maxilarului
Metoda 3creșterea mobilității maxilarului
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Întărirea maxilarului

Imaginea intitulată Tratarea tulburărilor articulare temporomandibulare (TMD) cu exerciții la nivelul maxilarului Pasul 1

Aplicați rezistență la deschiderea gurii. Consolidarea maxilarului ajută la ameliorarea simptomelor TMD. Așezați două degete sub bărbie și apăsați ușor, aplicând o mică rezistență la deschiderea gurii. Faceți acest exercițiu de șase ori pe fiecare sesiune, șase sesiuni pe zi.

Nu insistați niciodată asupra unui exercițiu care cauzează durere sau disconfort, în special atunci când se aplică rezistență. Dacă durerea este severă, căutați ajutorul unui medic sau dentist.

Imaginea intitulată Tratamentul afecțiunii articulare temporomandibulare (TMD) cu exerciții de falcă Pasul 2

Aplicați rezistență la închiderea gurii. Deschideți gura și puneți două degete sub buza inferioară. Apăsați ușor, aplicând o mică forță atunci când închideți gura. În acest mod, mușchii din regiune devin mai puternici, ceea ce ajută la atenuarea TMD. Faceți exercițiul de șase ori pe fiecare sesiune, șase sesiuni pe zi.

Imagine intitulată Tratarea tulburărilor articulare temporomandibulare (TMD) cu exerciții la nivelul maxilarului Pasul 3

Exercițiu cu bărbia. Cu o postură bună, retrageți bărbia spre piept, ca și cum ați încerca să măriți chatul. Stai trei secunde. Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor din jurul TMJ, ușurând presiunea asupra articulației. Repetați de zece ori pe zi.

Metoda 2
Relaxarea maxilarului

Imaginea intitulată Tratarea tulburărilor articulare temporomandibulare (TMD) cu exerciții de falcă Pasul 4

Deschideți și închideți maxilarul. Puneți limba în acoperișul gurii, deschideți-o și închideți ușor fălba. Când vă relaxați maxilarul, tensiunea este eliberată. Acest exercițiu este un pas fundamental în orice rutină care implică împuternicirea. Plasați limba în acoperișul gurii, chiar în spatele dinților incisivului și apoi deschideți maxilarul, lăsând mușchii să se relaxeze. Nu este nevoie să vă țineți gura deschisă, repetați acest exercițiu de șase ori pe sesiune în șase sesiuni pe zi.

Imaginea intitulată Tratarea afecțiunilor articulare temporomandibulare (TMD) cu exerciții de falcă Pasul 5

Încercați exerciții cu gura de aur. Este clar că peștele nu deschide și închide gura pentru a prelungi maxilarul, dar astfel de exerciții pot ameliora rigiditatea TMJ. Puneți două degete pe articulația (îl puteți găsi prin plasarea mâna pe locul în care durerea este mai intensă la intersecția dintre maxilarului lângă ureche). Apoi puneți degetul celuilalt pe partea superioară a bărbiei. Deschideți gura prin aplicarea unei presiuni ușoare asupra TMJ și repetați exercițiul de șase ori pe sesiune în șase sesiuni pe zi.

Imaginea intitulată Tratarea tulburărilor articulare temporomandibulare (TMD) cu exerciții de falcă Pasul 6

Inspirați pentru a ușura tensiunea. Stresul vă poate face să vă strângeți maxilarul, ceea ce poate agrava disfuncția. Încercați să inhalați încet prin nas timp de cinci secunde, eliberând toată tensiunea din maxilar. Pe măsură ce expiri, de asemenea, timp de cinci secunde, încercați să se relaxeze în continuare relația concentrându-se suficient pentru a elibera fiecare mușchi folosit în mestecat. Puteți repeta exercițiul de câte ori doriți.

Nu puneți rezistență pentru a deschide gura. Intenția nu este de a consolida maxilarul, ci de a face să se relaxeze.

Imaginea intitulată Tratarea tulburărilor articulare temporomandibulare (TMD) cu exerciții de falcă Pasul 7

Atingeți bărbia. Făcând acest lucru se va relaxa maxilarul. Cu umerii drepți și pieptul tăiat, apăsați brânza înapoi cu degetele (creând o "dublă bărbie"). Țineți timp de trei secunde și eliberați-l. Repetați procesul de 10 ori.

Imaginea intitulată Tratarea tulburărilor articulare temporomandibulare (TMD) cu exerciții de falcă Etapa 8

Respirați pentru a ușura tensiunea. Stresul vă poate face să strângeți dinții, ceea ce provoacă distensie temporomandibulară. Practicați respirația încet prin nas timp de cinci secunde - acest lucru va elibera stresul din maxilar. În timpul procesului, încercați să vă relaxați maxilarul chiar mai mult. Acest exercițiu poate fi repetat de câte ori doriți.

Metoda 3
Creșterea mobilității maxilarului

Imaginea intitulată Tratamentul afecțiunii articulare temporomandibulare (TMD) cu exerciții la nivelul falcului Pasul 9

Puneți un obiect între dinți pentru a exercita falca făcând o mișcare înainte. Plasați un obiect care este de 0,5 până la 1,75 cm grosime între dinți, cum ar fi o scobitoare sau să mănânce. Țineți un capăt al obiectului dintre dinți (nu lăsați-l deoparte). Apoi mutați maxilarul dinspre partea inferioară înainte pentru a încerca să îndreptați obiectul spre tavan. Atunci când vă simțiți confortabil cu un obiect, măriți treptat diametrul pentru a avea un interval mai mare de mișcare.

Prefer să alegeți un obiect făcut pentru a intra în gură, așa cum se indică mai sus. Alte articole pot afecta în mod accidental dinții în timpul exercițiilor fizice, dacă nu aveți grijă.
Luați acest exercițiu ori de câte ori aveți nevoie atunci când simțiți că aveți nevoie de mai multă mobilitate în maxilar, la fel ca înainte de mese.

Imaginea intitulată Tratarea tulburărilor articulare temporomandibulare (TMD) cu exerciții la nivelul maxilarului Pasul 10

Așezați un obiect între dinți și mutați maxilarul în lateral. Așezați un element de aceeași grosime ca mai sus deasupra dintre dinți, dar de această dată orizontal. Mișcați dinții din partea de jos în lateral (nu în sus și în jos). Astfel, mobilitatea laterală a maxilarului poate crește.

Faceți acest exercițiu ori de câte ori aveți nevoie pentru a combate durerea sau când simțiți că aveți nevoie de mai multă mobilitate în maxilar.

Imaginea intitulată Tratarea afecțiunilor articulare temporomandibulare (TMD) cu exerciții la nivelul maxilarului Pasul 11

Îmbunătățiți postura. Mulți oameni își proiectează puțin capul înainte, ceea ce descurajează coloana vertebrală și intensifică disfuncția. Stați pe perete și plasați bărbia, apropiindu-l de maxilarul de piept și apăsând înapoi lamele umărului. Această poziție mai neutră permite întinderea coloanei vertebrale și poate ameliora simptomele TMD și poate crește mobilitatea maxilarului.

sfaturi

Țineți limba relaxată pe acoperișul gurii, cu dinții ușor despuiți. Această tehnică ajută la relaxarea maxilarului strâns.
O sursă de căldură și umiditate, cum ar fi un prosop umed în apă caldă, poate ajuta la controlul durerii TMD dacă este aplicată pe loc.
Programați o alarmă orară pe telefonul mobil pentru a vă reaminti să vă relaxați și să vă eliberați maxilarul.
Pentru a scădea durerea și disconfortul asociat disfuncției, mâncați alimente moi și nu mestecați guma sau zgâriați-vă unghiile.

avertismente

Trismus sau bruxism (strângerea sau scârțâirea dinților dormit) pot genera sau intensifica simptomele TMD. Du-te la medicul dentist și cere-i să facă o gură de gardă dacă ai unul din aceste obiceiuri.
Stresul excesiv poate fi un factor care contribuie la TMD. Faceți o mulțime de activități fizice și practicați meditația, yoga sau alte tehnici de relaxare pentru a controla tensiunea.