itholoinfo.com.com

Cum sa faci o squatting cu o minge de exercitii

Acest exercițiu de intensitate medie întărește genunchii și ajută la definirea cvadricepsului.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Face o minge de exerciții Squat Pasul 1
1
Puneți o minge de exerciții pe un perete.
  • Imagine intitulată Face o minge de exerciții Squat Step 2
    2
    Stând cu coloana vertebrală, așezând cu fermitate spatele inferior pe minge.

    • Metoda 2
    Realizarea exercițiului

    Imaginea intitulată Face o minge de exerciții Squat Pasul 3
    1
    Îndoiți genunchii pentru a roti mingea peste perete. Continuați până când ați ajuns la poziția unui "miniagachamento" (1/3 din ghemuit).
  • Imaginea intitulată Face o minge de exerciții Squat Pasul 4
    2


    Împingeți cu tocurile pentru a roti mingea înapoi în poziția de plecare.

    • Metoda 3
    Căutare avansată

    Imaginea intitulată Face o minge de exerciții Squat Pasul 5
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, îndoiți-vă genunchiul mai jos. Încercați să obțineți o poziție plină de ghemuire!

    Metoda 4
    frecvență

    1. 1
      Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când ați terminat trei seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți rezultatele, planificați să faceți trei seturi, trei zile pe săptămână timp de șase săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

    sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o mai mare rezistență și flexibilitate la coapse și genunchi.
    • Pentru a facilita acest exercițiu, nu merge în jos până când nu ajungeți la un mini-gag. Doar du-te în jos în cazul în care credeți că este suficient pentru a vă provocare.

    avertismente

    • Vătămări grave ale genunchiului pot apărea dacă acest exercițiu este efectuat incorect.
    • Persoanele cu un echilibru sărac ar trebui să aibă grijă atunci când efectuează acest exercițiu.

    Materiale necesare

    • Bile de exerciții (utilizați una din dimensiunile potrivite pentru înălțimea dvs.)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face Squat cu saltCum se face Squat cu salt
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum sa faci stai-up-uri pe Ball SwissCum sa faci stai-up-uri pe Ball Swiss
    Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilatesCum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates
    Cum sa faci o minge de pernaCum sa faci o minge de perna
    Cum sa faci un exercitiu de biciclete cu picioare drepte folosind o minge de sala de fitnessCum sa faci un exercitiu de biciclete cu picioare drepte folosind o minge de sala de fitness
    Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)
    Cum sa faci un pulover mixt si exercitiu de zbor pe o minge de sala de sportCum sa faci un pulover mixt si exercitiu de zbor pe o minge de sala de sport
    » » Cum sa faci o squatting cu o minge de exercitii
    © 2021 itholoinfo.com.com