Cum să-ți exersi mușchii faciali

Având un regim de antrenament este o modalitate foarte bună de a tonifica mușchii, pierdeți cativa centimetri și împiedicați pielea să se îndoaie. Făcând exerciții faciale sau yoga facială este un mijloc natural de întinerire a feței, întărirea mușchilor și minimizarea ridurilor. Ele sunt, de asemenea, minunate dacă aveți o problemă cu mușchii pe fața dvs., deoarece lasă mușchii mai puternici și cu un aspect mai tuns și încrezător. Există aproximativ 50 de mușchi pe fața umană, iar exercitarea acestora ajută la ameliorarea tensiunii în ochi, gât și față. Dedicarea dvs. muschilor faciali vă poate oferi o față mult mai atractivă pentru a arăta lumii.

conținut

Pași
Metoda 1exercitarea frunte și ochi
Metoda 2exercitarea gurii
Metoda 3Îngrijirea feței
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Exercitarea frunte și ochi

Trageți fruntea cu indicatoarele. Cu degetele indexului, aplicați presiune pe frunte și ridicați sprâncenele pentru a întări această parte a feței. Acest lucru ajută la înmuierea liniilor prezente în regiune.

Plasați indicatorii chiar deasupra fiecărui ochi.
Trageți pleoapele peste ochi, încercând să ridicați sprâncenele.
Repetați exercițiul de 10 ori pentru a tonifia fruntea.

Împingeți fruntea cu mâinile. Acest exercițiu simplu folosește palmele pentru a crea rezistență la îndoirea sprâncenelor. Aceasta va ajuta la crearea unor linii mai liniste în această regiune.

Așezați palmele pe fiecare parte a frunții, cu baza fiecărei mâini peste sprâncene. Palmele ar trebui să țină pielea fermă pe poziție.
Ridicați-vă mușchii sprâncenelor, ca într-o expresie surprinsă, și le coborâți, ca și în expresia furiei.
Ridicați și micșorați sprâncenele de 10 ori și repetați elevația ținând-o timp de 30 de secunde. Apoi coborâți-le și mențineți-le timp de 30 de secunde, revenind la culoarea inițială în sus pentru încă 10 ori.

Creșteți sprâncenele. Cu degetele și sprâncenele, puteți exercita mușchii frunții. Chiar și o mică presiune poate crea rezistență suficientă pentru un exercițiu bun.

Folosind două degete pe un semn de pace, așezați unghiile peste fiecare sprâncene.
Împingeți ușor pielea în jos cu degetele și apoi sprâncenele în sus și în jos.
Repetați de 10 ori succesiunea ascendentă cu sprancenele.
Faceți trei seturi cu 10 repetări, faceți o scurtă pauză și faceți încă trei seturi de câte 10 repetări.

Imagine intitulată Exercitarea mușchilor faciali Pasul 4

Împingeți pleoapele. Pleoapele sunt mușchii ușor de manevrat și nu necesită multă rezistență. Utilizarea degetelor vă poate ajuta să vă întindeți prin îndepărtarea ridurilor și rezultând în pleoapele mai puternice.

Stați jos și închideți-vă ochii.
Cu pleoapele relaxate, utilizați indicatoarele pentru a ridica sprâncenele. Între timp, păstrați-vă ochii închiși pentru a vă lărgi pleoapele cât mai mult posibil.
Țineți timp de 10 secunde și relaxați-vă repetând exercițiul de 10 ori.

Imaginea intitulată Exercitarea mușchilor faciali Pasul 5

Strângeți ochii. Antrenează-ți pleoapele mai mult prin strângerea ochilor cu o mică rezistență din gură. Pe măsură ce utilizează multe mușchi, acest exercițiu poate contribui la prelungirea întregii fețe și nu doar a ochilor.

Trageți buzele în jos comprimându-vă mușchii faciali, apoi trageți-i într-o parte.
Închideți un ochi bine timp de o secundă, repetând mișcarea de 10 ori și menținându-vă buzele într-o parte. Apoi faceți același lucru cu celălalt ochi.
Faceți trei seturi de 10 exerciții pentru fiecare ochi, odihniți-vă pentru o perioadă scurtă de timp și faceți încă trei seturi cu 10 exerciții.

Întindeți-vă fața închizând ochii. Acest lucru va ajuta la formarea mușchilor care înconjoară pleoapele, rezultând o privire mai atentă. Utilizați degetele pentru a crea rezistență la acțiunea de bază a deschiderii și închiderii ochilor.

Faceți un C în jurul ochilor cu degetele și indicatorii. Fiecare indicator trebuie să fie pe sprâncenele respective și pe fiecare degetul mare pe obraz.
Închideți ochii și strângeți încet pleoapele împreună. Apoi, relaxați-vă tensiunea fără a vă deschide ochii.
Repetați acest exercițiu pleoapelor de 25 de ori.

Metoda 2
Exercitarea gurii

Exercițiu cu zâmbete. Una dintre cele mai simple moduri de a tonifica zâmbetul este să o exersați. În acest exercițiu, vă veți aduce încet gura la zâmbetul complet, cu poziții diferite. Ca rezultat, veți avea un control mai bun asupra feței și abilităților dumneavoastră în zâmbet.

Încet, începeți să zâmbiți prin întinderea colțului gurii în lateral, buzele încă atașate.
După aceea, forțați-vă gura, expunând dinții de sus.
Zâmbiți cât mai deschis posibil, arătându-i dinții.
După ce ați ajuns la acest punct, relaxați încet gura și întoarceți zâmbetul la forma inițială.
Opriți-vă în diferite puncte din această expansiune a zâmbetului și țineți-l pe fiecare timp de 10 secunde.

Aplicați presiune asupra zâmbetului. Similar cu ultimul exercițiu, acest lucru face uz de pași distinctiv de zâmbet pentru a lucra mușchii feței. Aici, degetele aplică mai multă rezistență pentru a instrui mușchii din jurul gurii.

Cu un zâmbet plin, folosiți-vă degetele pentru al menține în poziție prin apăsarea colțurilor gurii.
Închideți buzele la jumătate, apoi complet, folosind degetele pentru a rezista mișcării.
Țineți fiecare poziție timp de 10 secunde.

Ridicați fața. Acest exercițiu lucrează la mușchii din jurul buzei superioare pentru a împiedica căderea regiunii și pentru a menține conturul buzei puternice. Dacă ați făcut bine, veți avea un zâmbet mai puternic, care arată mai mult din dinții de sus.

Deschideți ușor gura și dilatați nările. Ridicați nasul cât mai mult posibil și ridicați încet buza superioară la maximum, menținând acea expresie timp de 10 secunde.
Cu gura ușor deschisă, plasați un deget sub ochi și peste templu. Înfășurați buza superioară în sus, menținând presiunea degetului pe față. Țineți această poziție timp de 10 secunde și reveniți încet la poziția inițială.

Faceți un exercițiu de buze. Acesta este un exercițiu simplu care crește fluxul de sânge spre buze, oferindu-le o culoare mai sănătoasă, mai intensă și naturală.

Deschideți ușor gura, cu buzele superioare și inferioare relaxate.
Aduceți buza inferioară înainte până când atinge buza superioară.
Aduceți buzele superioare și inferioare în gură. Fortați-i și apoi relaxați-vă.

Faceți un exercițiu de întărire a mandibulei. Acest exercițiu funcționează maxilarul, baza bărbie, care este esențială pentru a zâmbi, a vorbi, a mesteca și orice altceva este capabil să facă gura. Un astfel de exercițiu împiedică apariția bărbiei și a ridurilor în partea inferioară a feței.

Țineți gura și în special dinții și buzele bine închise.
Separați dinții cât mai mult posibil fără a vă deschide buzele.
Aduceți maxilarul înainte încet. Luați-o cât mai mult posibil, întinzând buza inferioară în sus și mențineți postura timp de cinci secunde.
Înapoiați lent maxilarul, buzele și dinții în poziția inițială.

Faceți gura UU-II. Mutarea gurii pentru a face niște sunete de bază vă poate ajuta să formați buzele și mușchii între buza superioară și nas. Acesta este un exercițiu simplu care necesită doar mișcări faciale exagerate cu producție de sunet.

Deschideți-vă gura și apoi strângeți buzele împreună, păstrându-vă dinții și ascunși.
Spuneți "UU" cu o mișcare exagerată pentru a menține buzele comprimate.
Continuați să vorbiți "II", din nou cu o mișcare exagerată pentru a întinde buzele în forma potrivită. De asemenea, puteți schimba "II" în "AA" pentru un antrenament puțin diferit.
Faceți 10 repetări între "UU" și "II", repetând exercițiul cu trei seturi.

Sugeți degetul. Utilizați presiunea naturală în actul de suge pentru a întări buzele. Prin scoaterea din gură, veți crea o rezistență și mai mare la tren.

Pune-ți degetul în gură și suge-l cât de tare poți.
În timpul exercițiilor, trageți încet-o din gură.
Repetați de 10 ori.

Imaginea intitulată Exercitarea mușchilor faciali Pasul 14

Apăsați obrajii în timp ce zâmbiți. Acest lucru ajută la întărirea mușchilor din regiune. Țineți capul înapoi în timp ce faceți acest exercițiu.

Apăsați obrajii cu cele trei degete mijlocii.
În timp ce apăsa, zâmbi cât se poate de intens, împingându-și degetele.

Imaginea intitulată Exercitarea mușchilor faciali Pasul 15

Trageți obrajii în sus. Acest exercițiu poate ajuta liniștirea liniilor de expresie în zâmbet și sub ochi. Mâinile vor fi responsabile pentru antrenament, prelungirea mușchilor de pe față și piele.

Puneți palmele cu fermitate pe obraji.
Trageți colțurile buzelor în sus spre pomeți, expunând dinții și gingiile superioare.
Țineți această poziție timp de 30 de secunde, eliberați-o și repetați exercițiul de trei ori.

Strângeți buzele. Acest exercițiu va ajuta la condiționarea musculaturii labiale. Din nou, mâinile vor face toată munca, apăsând fața în jurul gurii și nasului.

Plasați palmele pe față, cu marginea exterioară peste liniile de expresie și cu marginea inferioară deasupra liniei maxilarului. Apoi, apăsați pe fața cu palma plină a mâinii.
Folosiți mușchii labial (nu mâinile) pentru a comprima buzele și pentru a menține această expresie timp de 20 de secunde. Apoi împingeți palmele spre nas și țineți-le timp de 10 secunde.
Repetați exercițiul de trei ori.

Metoda 3
Îngrijirea feței

Imaginea intitulată Exercitarea mușchilor faciali Pasul 18

zâmbet cât mai mult posibil. Împreună cu exerciții specifice, zâmbind în mod regulat vă poate ajuta să vă mențineți puternic mușchii, fără a vă lăsa cu expresii atât de ciudate ca cele din activitățile anterioare. În plus, zâmbind de multe ori vă poate face mai relaxat și încrezător, ajutând la reducerea nivelurilor de stres de zi cu zi.

Imaginea intitulată Exercitarea mușchilor faciali Pasul 17

Păstrați-vă fața curată. Spălați-vă în mod regulat fața pentru a elimina impuritățile și pentru a vă păstra pielea curată. În plus, aplicați anumite produse de îngrijire a pielii, cum ar fi un tonic, un hidratant sau o cremă cu retinoid. Această rutină trebuie să fie simplă, deoarece excesul de produse poate duce la anularea efectului între diferitele ingrediente.

Imagine intitulată Exercitarea mușchilor faciali Pasul 19

Mănâncă bine pentru a avea o piele puternică. O parte din motivul pentru a face exerciții faciale este tonifierea pielii pentru un aspect mai tineresc și robust. Pentru a vă ajuta să tonifiați pielea feței, trebuie să aveți o dietă bună. Consumați alimente bogate în vitaminele A și C, precum și acizii grași Omega-3. Această dietă vă poate ajuta să vă păstrați pielea curată și mușchii faciali bine dezvoltați.

Unele alimente care sunt bune pentru fata includ fructe si legume cu culoare inchisa si frunze, cum ar fi morcovi, caise, spanac, rosii si afine, fasole, mazăre și linte, pește gras cum ar fi somonul și macroul, nuci, usturoi si ciocolata neagra. În general, alimente sănătoase pentru organism vor face bine și pe față și pe piele.
Alimentele bogate în carbohidrați procesați sau rafinați și grăsimi nesănătoase accelerează îmbătrânirea pielii. Aveți grijă când le consumați.

Imaginea intitulată Exercitarea mușchilor faciali Pasul 20

Protejați-vă fața de soare. Dacă nu sunteți atent, soarele poate deteriora cu ușurință pielea și vă poate face să aveți un aspect mai în vârstă. Evitați expunerea la soare în timpul orelor de vârf (între orele 10:00 și 14:00), purtați îmbrăcăminte care acoperă corpul și vă protejează cu protecție solară.

sfaturi

Spală-ți mâinile înainte de a începe antrenamentul. Atingerea feței poate aduce uleiuri și praf pe piele, provocând obstrucții.
Puteți face aceste exerciții ședințe sau în picioare, în funcție de ceea ce considerați cel mai confortabil. Ar putea fi util să le faci în fața unei oglinzi, cel puțin inițial, pentru a vă ajuta să vedeți ce faceți.