itholoinfo.com.com

Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii

Acest exercițiu cu impact mare exercită mușchii abdominali superioare cu sit-up-uri inversate.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

1
Puneți bilele de exerciții într-o zonă deschisă. Ar trebui să existe o mulțime de spațiu liber în jurul tău și toate obiectele grele sau ascuțite trebuie îndepărtate pentru a minimiza șansele de accidente.
  • 2
    Lie pe spate pe podea. Poate fi mai confortabil să vă culcați pe un covor de exerciții. Plasați vițeii pe minge, astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe trunchiul dvs. Puneți-vă mâinile în spatele capului. Inspirați și acum trebuie să vă aflați într-o poziție neutră.

    • Metoda 2
    Realizarea exercițiului

    1
    Expirați și faceți un abdomen, ridicând umerii și spatele inferior de la podea. Strângeți mușchii și mențineți-vă o secundă.


  • 2
    Inspirați și scăpați încet corpul. Nu lăsați spatele să se odihnească pe podea înainte de a începe următoarea repetare. Repetați pentru numărul recomandat de seturi / repetări.

    • Metoda 3
    frecvență

    1. 1
      Faceți între 15 și 20 de repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când finalizați două seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți rezultatele, planificați să faceți două seturi, cinci zile pe săptămână timp de șase săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ore pe săptămână pe care le efectuați exercițiul.

    sfaturi

    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, este posibil să vă apropiați de minge pentru a facilita ridicarea corpului.
    • Beneficiile acestor exerciții sunt o mai mare rezistență și flexibilitate în mușchii abdominali.

    avertismente

    • Accidentele severe care pot apărea dacă acest exercițiu nu este efectuat corect sunt tulpini ale mușchilor gâtului și abdomenului.

    Materiale necesare

    • Bile de exerciții (încercați să folosiți o minge de dimensiune potrivită pentru înălțimea dvs.)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci exerciții abdominaleCum să faci exerciții abdominale
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum începătorii ar trebui să folosească o minge de exercițiiCum începătorii ar trebui să folosească o minge de exerciții
    Cum sa faci abdominale inversateCum sa faci abdominale inversate
    Cum sa faci stai-up-uri pe Ball SwissCum sa faci stai-up-uri pe Ball Swiss
    Cum sa faci cresterea pelviene cu o minge de exercitiiCum sa faci cresterea pelviene cu o minge de exercitii
    Cum se fac Legs LeanCum se fac Legs Lean
    Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilatesCum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates
    Cum sa faci un penumbra abdominalaCum sa faci un penumbra abdominala
    Cum să faci un exercițiu de balCum să faci un exercițiu de bal
    » » Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    © 2021 itholoinfo.com.com