Cum să preveniți sindromul picioarelor neliniștite

Aproximativ unul din șase persoane suferă de sindromul picioarelor neliniștite, mai ales cei în vârstă de peste 50 de ani. Sindromul picioarelor neliniștite (de asemenea, cunoscut sub numele de RLS) provoacă senzații neplăcute care includ letargie, furnicături, senzație de arsură și oboseală sau o senzație de greutate în picioare și un îndemn de a le muta atunci când stai sau culcat. Chiar și atunci când persoana doarme, picioarele muta, ca urmare a sindromului, cauzand persoanei de a avea un somn saraci. Uneori actul de mers pe jos poate deveni o sarcină dificilă pentru purtătorii acestei boli.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

Prevenirea se concentrează pe factorii de risc care pot declanșa sindromul - deși cauza exactă nu este încă cunoscută, există anumiți factori, cum ar fi genetica, sexul și vârsta, care par să predispună o persoană la dezvoltarea sindromului piciorului neliniștit. Acest articol va explora modalități de prevenire a acestui sindrom.

pași

Rețineți că există anumiți factori care pot predispune sau crește riscul de apariție a Sindromului neliniar al picioarelor (RLS). Având acești factori de risc nu înseamnă că veți dezvolta neapărat RLS, dar dacă aveți senzații ciudate în picior și dacă acești factori sunt prezenți (în acest caz, cel mai bine este să ascultați opinia unui medic):

Rețineți dacă rudele apropiate au sau au prezentat sindromul. Dacă aveți un istoric familial de sindrom de picioare neliniștite, șansele dumneavoastră de a dezvolta boala sunt mai mari, deoarece această tulburare pare a fi ereditară.
Persoanele de vârstă mijlocie, care suferă de senzații ciudate în picior, ar trebui să fie mai conștienți de posibilitatea de a dezvolta boala. Sindromul este mai frecvent la femeile de vârstă mijlocie, deși poate afecta și bărbații și femeile la sfârșitul sarcinii.
Anemie de deficit de fier, varice, diabet sau boli pulmonare.
Fumătorii, care folosesc antidepresive, care consumă în mod regulat alcool sau cafeina excesive. Unele medicamente pot avea o problema, inclusiv antipsihotice, medicamente pentru greață, antidepresive care cresc nivelul serotoninei și unele medicamente pentru raceala si alergii care contin antihistaminice.
Fiind supraponderali sau obezi poate facilita dezvoltarea sindromului.

Imaginea intitulată Prevenirea sindromului neliniștit al picioarelor (RLS) Pasul 2

Rămâne activ. Persoanele sedentare par să fie mai predispuse la dezvoltarea RLS. Includeți mai multă activitate fizică în rutina zilnică, dar începeți treptat, mai ales dacă ați fost sedentar de mult timp. Exercițiile care necesită un efort moderat sunt ideale pentru prevenirea sindromului. Activități cum ar fi înotul, ciclismul, mersul pe jos, joggingul, gimnastica, yoga etc. sunt opțiuni excelente. Când vă simțiți foarte obosit, încetiniți exercițiul, dar nu-l utilizați ca scuză pentru a renunța la activitatea fizică - după un timp, veți începe să simțiți beneficiile unei activități fizice regulate.

O plimbare rapidă de patru ori pe săptămână timp de 30 de minute până la o oră sa dovedit a reduce severitatea SPI în câteva luni.
Practicarea exercițiilor intense de picior vă poate ajuta. Încercați o săptămână de exerciții zilnice intense pentru picioare, care durează 20-30 de minute - activități precum ciclismul sau mersul pe jos sunt opțiuni excelente.
Înotul este un mod foarte relaxant de a prelungi mușchii picioarelor, mai ales dacă alte forme de exerciții provoacă crampe în timpul întinderii.
Dacă începeți să simțiți simptomele RLS, pentru a primi în sus și caminhe.Para unii oameni, actul de mers pe jos de îndată ce începe simptomele, este suficient, uneori, pentru a controla senzațiile pe care le simt ciudat în picioare și, astfel, se pot întoarce la somn din nou.
Posturile yoga constrictoare mușchii coxa- se întind vițel, hamstring și fesieri mușchii sau care flex si extinde plexul solar și a pelvisului sunt benéficas.Se SPI tine treaz, te ridici și a efectua unele mișcări ușor ca îndoiți înainte, înapoi, rândul său, a coloanei vertebrale, pune scaun - yoga un exercițiu de a efectua stretching brațele, îndoire genunchii și păstrarea spatele drept, ca și cum ai sta într-un scaun imaginar - și razboinicul prezintă, îți dai seama picioarele departe, întinderea și deschiderea brațelor sale, întorcându-se în picioare și cu capul spre stânga și ușor de îndoire genunchiul drept. Fă exercițiile lent, acordând o atenție respirația.

Imaginea intitulată Prevenirea sindromului neliniștit al picioarelor (RLS) Pasul 3

Creșteți aportul de vitamine și minerale. Cea mai bună sursă de vitamine și minerale principale sunt produsele alimentare, deci încercați să vă măriți sursa de alimente înainte de a apela la suplimente. Cu toate acestea, în unele cazuri, suplimentele pot fi mai eficiente la creșterea nivelului necesar de vitamine și minerale din organism. Dacă nu mâncați de obicei multe alimente bogate în vitamine și minerale, este important să discutați cu medicul despre modalitățile cele mai potrivite pentru a vă crește aportul. Mineralele și vitaminele care trebuie luate în considerare atunci când este vorba de prevenirea RLS sunt:

Creșterea aportului de fier, dacă primiți un diagnostic de deficit a acestui mineral. Ia suplimente de fier numai sub îndrumarea medicală și știu că cele mai multe femei în perioada post-menopauză și bărbați, nu trebuie să ia aceste suplimente. Cea mai bună soluție este de a consuma surse naturale de fier, cum ar fi fierul hem, care pot fi obținute de stridii, scoici, carne rosie slaba, carne de pasăre, de culoare închisă și pește și fier non-hem, care poate fi obținut din ouă, produse lactate, spanac, cereale, etc.
Mananca mai multe alimente bogate in magneziu, vitamina E si acid folic. Suplimentele de magneziu au arătat că ajută unii pacienți cu RLS. Recomandarea este de a lua 800 mg de oxid de magneziu înainte de culcare. Rețineți că nu toate studiile au găsit o corelație benefică între vitamina E, calciu, potasiu și clorură de sodiu (sare) și SPI. Cu toate acestea, din punct de vedere nutrițional, nu există nici o problemă în creșterea consumului de alimente care conțin vitamina E, potasiu și calciu, dar nu exagerați în sare!
Creșteți aportul de vitamină B. Grupul de vitamina B este important pentru funcția nervoasă și poate fi util în tratamentul RLS. Deoarece sunt solubile în apă, suplimentele de vitamina B pot fi luate de majoritatea oamenilor, iar în caz de supradozaj, excesul este eliminat prin urină.

Imaginea intitulată Prevenirea sindromului neliniștit al picioarelor (RLS) Pasul 4

Beți multă apă. Stați hidratat și beți lichide ori de câte ori vă simțiți sete - acest obicei poate ajuta la reducerea apariției RLS. Cantitatea de apă necesară pentru a menține o persoană în mod adecvat hidratată în fiecare zi variază de la individ la individ - luând în considerare nevoile dvs. generale de sănătate și de personal, asigurați-vă că știți ce cantitate zilnică de apă este potrivită pentru dumneavoastră.

Imaginea intitulată Prevenirea sindromului neliniștit al picioarelor (RLS) Pasul 5

Reduceți cantitatea de zahăr și băuturi cu conținut ridicat de fructoză. Înainte de a cumpăra orice produs, citiți eticheta și alegeți produse care conțin zahăr natural sau nu conțin îndulcitori în compoziția sa. Consumarea de fructe și legume proaspete și sucuri de fructe organice (fără îndulcitori adăugați) este cea mai bună opțiune pentru o dietă sănătoasă. În general, având obiceiuri alimentare sănătoase poate ajuta la ameliorarea simptomelor RLS și din moment ce prea mult zahăr este cauza multor boli, reducerea aportului este întotdeauna cea mai bună opțiune.

Imaginea intitulată Prevenirea sindromului neliniștit al picioarelor (RLS) Pasul 6

Reduceți aportul de cafeină. Cafeina pare să contribuie la SPI și consumul de asemenea, cauzele diverse probleme de sănătate, deci este un act înțelept pentru a minimiza consumul zilnic. Cofeina se găsește în principal în cafea, ceai, cacao, ciocolată și băuturi energizante.

Prin scăderea aportului de cafeină, nu uitați medicamentele - eliminați-le pe cele care conțin cofeina în machiaj. Evitați să luați orice fel de stimulant sub formă de medicamente.

Nu mai fuma. Știi că există mai multe motive pentru a renunța la fumat - și prevenirea RLS este, de asemenea, un alt motiv.

Imaginea intitulată Prevenirea sindromului neliniștit al picioarelor (RLS) Pasul 8

Reduceți consumul de alcool. Alcoolul pare să agraveze RLS, așa că încercați să reduceți consumul de alcool și să nu beți alcool noaptea.

Imagine intitulată Prevenirea sindromului picioarelor fără repaus (RLS) Pasul 9

Aveți un somn bun. Sănătatea sănătoasă depinde de obiceiurile de somn adecvate. Când a fost ultima oară când ai dormit într-o noapte bună? Odată cu viața agitată pe care o conducem, este foarte dificil să avem o rutină de odihnă adecvată, iar lipsa de odihnă este cauza principală pentru deteriorarea sănătății.

Adoptați o rutină adecvată de somn și odihnă. Fii credincios acestei rutine până devine un obicei greu de abandonat. Când suntem bine odihnă, corpul nostru stochează mai multă energie și, sperăm, putem reduce simptomele RLS.
Înainte de a vă culca, încercați să faceți exerciții de întindere pentru picioare. Acestea pot ajuta la slăbirea muschilor și la ameliorarea tensiunii în picioare. În acest caz, cel mai bun exercițiu este întinderea mușchilor vițelului.
Când dormi, ține-ți picioarele calde. Mulți cercetători au observat o legătură între RLS și picioarele reci. Acesta este un motiv bun pentru a purta întotdeauna ciorapi calzi pe timp de noapte!
Încearcă să dormi în haine lungi. Haina care prindeți picioarele, limitând mișcările degetelor pot provoca contracția mușchilor gambei și crampe nocturne.
A dormi cu picioarele mai sus decât torsul tău poate ajuta.

Reduceți nivelurile de stres. Persoanele cu stres par a fi mai sensibile la RLS. Găsiți modalități de a ușura și de a face față stresului, mai degrabă decât să-i permiteți să vă domine viața. Stresul este o reacție excesivă față de evenimentele de zi cu zi cu care corpul și mintea nu pot face față, lăsându-vă într-o stare constantă de anxietate și de zbor sau de evadare. Schimbarea modului de a vă confrunta cu provocările zilnice (alegerea de a le vedea mai degrabă controlabile decât de a supraviețui) și creșterea rezistenței personale sunt atitudini care vă pot ajuta să vă depășiți stresul în timp.

Citește cărți bune despre managementul stresului - există multe titluri disponibile în acest domeniu în biblioteca orașului, în librării și în vânzări online. Vedeți dacă firma pentru care lucrați are cursuri de gestionare a stresului - mai multe companii oferă programe de sprijin pentru angajații lor, deoarece multe sondaje arată că un angajat fericit este mult mai productiv.
Încercați să învățați tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, meditația, tai chi și astfel de activități. Practica de yoga, tai chi și Pilates poate fi de ajutor, deoarece ele predau tehnici de relaxare si stretching, care aduce beneficii reale pentru cei care suferă de sindromul picioarelor neliniștite.

Imaginea intitulată Prevenirea sindromului neliniștit al picioarelor (RLS) Pasul 11

Căutați alternative pentru a atenua impactul constant cauzat de mersul pe podeaua rece. Mersul pe suprafețe dure poate deteriora picioarele, picioarele, articulația genunchiului și spatele. încercați să nu umblați desculți - purtați întotdeauna papuci sau un anumit tip de încălțăminte la curățare sau doar în mișcare în interior (de exemplu, chiar și atunci când vă jucați Wii). Alternativ, dacă vă place să mergeți desculți, acoperiți podeaua cu covoare sau covoare mari. Așezați covoarele în care vă aflați cel mai adesea (de exemplu, unde pregătiți mâncarea, urmăriți copiii în baie etc.).

Unele covoare speciale au un strat de gel pe care îl susțin și sunt foarte confortabile. Fiind confortabilă ameliorează SPI din două motive: în primul rând, reduce nivelul de stres și, în al doilea rând, oferă un suport mai bun și îmbunătățește circulația.

Imaginea intitulată Prevenirea sindromului neliniștit al picioarelor (RLS) Pasul 12

Încercați să purtați pantofi potriviți pentru tipul de picior. Picioarele au arcuri și, de-a lungul timpului, obiceiul de a purta pantofi necorespunzători sau de a merge pe desculți poate provoca căderea arcurilor. Consultați un specialist ortopedic pediatric pentru a vă ajuta să determinați dacă arcurile picioarelor dvs. se îndoaie și contribuie la SPI. Specialistul pentru picioare va putea recomanda acțiuni care trebuie întreprinse pentru a îmbunătăți această condiție.

Este posibil să cumpărați tălpi ortopedice în mai multe magazine specializate. Utilizarea acestor tălpi interioare ajută la susținerea arcurilor picioarelor și poate ameliora simptomele RLS.

sfaturi

Aflați mai multe despre cazurile de RLS din familia dvs. De cele mai multe ori, acest sindrom este o trăsătură autosomală recesivă: adică, înseamnă că, dacă va apărea o generație, și dacă bunicii dumneavoastră ar purta RLS, probabil că va fi prea. Înțelegerea istoricului familiei, puteți anticipa probabilitatea contractării RLS.
Consultați un medic, mai ales dacă sindromul interferează cu activitatea de odihnă și zilnic.
Acupunctura a dovedit că ameliorează simptomele RLS la mai mulți pacienți.
Îndepărtați picioarele în apă caldă cu sulfat de magneziu pentru a ameliora simptomele. Acest compus chimic face aluzie la relaxarea mușchilor.
Dacă urmați majoritatea sfaturilor oferite în acest articol, veți primi scutire de la unele boli posibile și veți restabili echilibrul corpului, care pe termen lung va aduce beneficii sănătății dumneavoastră.
Acest sindrom este mai frecvent decât crezi! Dacă aveți SPI, obțineți ajutor din partea grupurilor de asistență.
Un duș fierbinte sau o răceală, utilizarea de comprese calde sau reci, sau alte surse de schimbare a temperaturii, poate atenua simptomele RLS imediat ce acestea apar. Chiar și comutarea aplicării căldurii și a frigului pe picioare poate ajuta. Masajul și acupunctura pot fi, de asemenea, utile pentru persoanele care suferă de RLS.
Luând valerian să se relaxeze înainte de pat poate ajuta, de asemenea.
Unii cred că punerea unui săpun sub picioare sub foaia poate fi de ajutor. Chiar dacă are un efect psihologic (placebo), dacă funcționează, nu există nici un rău în utilizarea acestei alternative! (Amintiți-vă, eficacitatea sa nu este dovedită științific!)
Când călătoriți cu avionul, încercați să obțineți un loc în hol - astfel încât veți putea să vă întindeți mai mult picioarele și să vă ridicați mai ușor, dacă este necesar.
Încercați să faceți exerciții fizice zilnice, cum ar fi mersul pe jos. Căci cu cât îți pese mai mult corpul, cu atât mai bine îți speli calitatea.

avertismente

Dacă simptomele nu se îmbunătățesc sau se înrăutățesc, consultați un medic. Nu vă auto-medicați în speranța de a pune capăt simptomelor - medicamentele greșite nu vor face ca simptomele să dispară și chiar ar putea masca o condiție și mai gravă.
O cantitate prea mare de fier poate cauza otrăvire. Doar 3 doze pot otrăvi un copil. Nu luați fier fără prescripție medicală și dacă uitați să luați o doză, nu dublați doza a doua zi pentru a compensa doza uitată.

Cum să preveniți sindromul picioarelor neliniștite

pași

sfaturi

avertismente

Materiale necesare