Cum să știți dacă aveți somn privare

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că la un moment dat în ziua în care v-ați simțit deja obosit. În timp ce unii folosesc tehnici cum ar fi beți o ceașcă de cafea sau mersul pe jos pentru a muta corpul, alții încearcă tot ce le stă în putință. Simptomele cum ar fi insomnia, problemele de sănătate, pierderea cognitivă la locul de muncă sau școală și lipsa de atenție pot fi direct legate de privarea de somn. O astfel de afecțiune afectează bărbații și femeile de toate vârstele și poate fi cauzată de întreruperi (cum ar fi îngrijirea nou-născutului), schimbarea programelor (în special a unor programe flexibile) sau chiar tulburări (unele cazuri necesită un tratament medical). Atunci când realizează că o odihnă de noapte este insuficientă pentru a inhiba senzația de oboseală, trebuie observate unele semne.

conținut

Pași
Partea 1recunoscând simptomele
Partea 2diagnosticarea privării de somn
Partea 3tratarea lipsei de somn
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Recunoscând simptomele

1
Observați dacă este afectată capacitatea cognitivă. Este direct legată de viteza de răspuns, agilitate, vigilență și performanță. Memoria, capacitatea de luare a deciziilor și nivelul de răbdare al individului pot fi, de asemenea, compromise. Răspunsul lent la stimuli (de exemplu un zgomot puternic), dificultatea de concentrare sau înțelegere a sarcinilor complexe, mai multe greșeli și lipsa raționamentului sunt semne de lipsă de somn.
- Cercetarile au aratat ca lucratorii din domeniul sanatatii care lucreaza in schimburi consecutive timp de mai mult de 24 de ore au mai multe sanse de a face greseli.
2
Observați posibile modificări comportamentale. Nu este deloc surprinzător pentru nimeni că somnul puțin cauzează iritabilitate și schimbări de dispoziție. Cu toate acestea, privarea constantă de somn poate fi responsabilă pentru dezvoltarea tulburărilor, depresia și scăderea calității vieții unei persoane.
- Există, de asemenea, o predispoziție mai mare la anxietate și la lipsa de motivare pentru îndeplinirea sarcinilor de rutină.
- Efectele cauzate de disfuncție se aseamănă cu cele ale depresiei și anxietății. Indicațiile raportate de pacienți sunt: starea de spirit, iritabilitatea, lipsa de energie, scăderea libidoului, lipsa discernământului și alte tulburări psihologice. De obicei, aceste simptome dispar atunci când somnul este regularizat.
3
Urmăriți nivelul energiei în timpul zilei. Dacă suferiți de insomnie, este posibil să aveți probleme cu concentrarea. Ar putea fi mai greu să luați decizii, să vă amintiți anumite lucruri sau chiar să reacționați la o situație. Toți acești factori potențează șansa de a face greșeli, ceea ce vă va îngreuna. Indiferent de cât de mult încerci, te vei simți epuizat în timpul zilei.
- Deși nevoia de somn nu este încă pe deplin înțeleasă, unele cercetări spun că somnul dă mai multă energie creierului.
- Majoritatea oamenilor simt o scădere a puterii în timpul după-amiezii, dar o cantitate mică de cafeină sau odihnă este suficientă pentru ao recupera. Dacă vă simțiți total rău toată ziua, problema ar putea fi lipsa de somn.
- Verificați nivelul de oboseală la trezire. Dormitul la făcut să se învioreze, iar acum nu mai este? Dacă sunteți întotdeauna rău, chiar și după odihnă, aceasta este o posibilă reflectare a lipsei de odihnă.
4
Căutați schimbări de sănătate. Cercetarile arata ca somnul slab contribuie la cresterea in greutate, in plus fata de cresterea riscurilor de obezitate. Acest lucru se datorează faptului că organismul eliberează hormoni care reglează apetitul în timpul somnului. Somajul este, de asemenea, important pentru ca glucoza consumata sa fie procesata rapid, iar cand aceasta nu se intampla, pot aparea boli precum diabetul de tip 2. Așadar, atenție la schimbările în greutatea corporală, apetitul și tensiunea arterială, deoarece acestea ar putea fi un semn că nu dormiți suficient.
- Această problemă poate, de asemenea, crește tensiunea arterială și provoca atac de cord. Apneea de somn, de exemplu, este asociată cu boli de inimă.
- Tulburarea contribuie, de asemenea, la dezvoltarea hipertensiunii arteriale și a bolii coronariene.
- Asigurați-vă că faptul că nu ați dormit deloc a contribuit la creșterea în greutate. Dacă este așa, este posibil ca corpul dumneavoastră să reacționeze la lipsa de odihnă.
5
Observați-vă viața socială. Anularea întâlnirilor cu prietenii sau familia, refuzarea invitațiilor la petreceri și lipsirea în mod constant a evenimentelor sociale sunt consecințe cauzate de disfuncția somnului, care vă pot afecta drastic calitatea vieții. În plus, această condiție este strâns legată de probleme precum anxietatea și poate duce la frecare în relațiile de familie și sociale.
- De asemenea, viata profesionala poate fi afectata, crescand riscul de accidente la locul de munca, in special in functiile in care este necesara conducerea vehiculelor.
- Dacă obișnuiți să ieșiți mult împreună cu prietenii, iar acum vă temeți să vă gândiți să plecați de acasă sau ați început să o găsiți prea greu, probabil că vă veți odihni puțin noaptea.
6
Monitorizați-vă somnul. Notați toate informațiile relevante, astfel încât, dacă aveți nevoie de aceasta, puteți oferi un medic cu toate simptomele în detaliu. Includeți în evidență, când și pentru cât timp dormiți, calitatea somnului și dacă a existat dificultate la adormire sau la adormire.
- Descrieți, de asemenea, modul în care vă simțiți pe parcursul zilei, inclusiv nivelul energiei.
- Observați dacă somnul este afectat de factori externi, cum ar fi dieta sau rutina de exerciții fizice.

Partea 2
Diagnosticarea privării de somn

Determinați numărul de ore necesare. Fiecare persoană are o nevoie diferită. Adulții de peste 65 de ani, de obicei, dorm mai puțin. Femeile gravide se confruntă, de asemenea, cu anumite schimbări (timp de somn mai lung la începutul sarcinii și dificultăți de somn în ultimele șase luni de sarcină). În general, experții recomandă:

Adulți în vârstă: șapte până la opt ore.
Adulți (între 18 și 64 ani): între șapte și nouă ore.
Adolescenți (între 13 și 17 ani): opt până la 10 ore.
Copiii în stagiul școlar (între 6 și 13 ani): între 9 și 11 ore.
Copii preșcolari (între trei și cinci ani): între 10 și 13 ore.
Copii mici (unul până la doi ani): între 11 și 14 ore.
Bebelușii (patru până la 11 luni): între 12 și 15 ore.
Nou-născuți (naștere la trei luni de viață): între 14 și 17 ore.

Aflați ce cauzează privarea de somn. Responsabilitățile și obligațiile vieții de zi cu zi, cum ar fi îngrijirea unui copil sau a unui adult, pot fi un motiv, mai ales dacă lucrați. Schimbarea schimburilor de locuri de muncă, iar programele intermediare pot, de asemenea, influența. Unele probleme de sănătate, cu toate acestea, lipsesc somnul în același mod, cum ar fi:

Sindromul întârzierii fazei somnului.
Tulburări de somn cauzate de factori externi.
Sindromul picioarelor nelinistite.
Insomnia psihofiziologică.
Tulburarea mișcării periodice a membrelor.

Știți când să vizitați un medic. Dacă ați adormit și sunteți prea obosit, solicitați asistență medicală cât mai curând posibil. Când este diagnosticat, va fi posibil să se identifice dacă tulburarea este provocată în mod voluntar sau prin utilizarea unor medicamente. În plus, medicul va putea să evalueze dacă simptomele descrise sunt legate de tulburări de somn.

După ce a stabilit că cauza problemei este voluntară, unele obiceiuri ar trebui revizuite pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Dacă aveți grijă de un părinte slăbit, de exemplu, cereți-i pe cineva să vă ajute. Sau, dacă problema este legată de muncă, discutați cu supraveghetorul dvs. despre modificarea programelor (care pot necesita un certificat medical).

Observați indicatorul pentru posibilele perturbări. Dacă acest lucru este suspectat de către medic, cazul va fi probabil adresat unui specialist pentru teste suplimentare. Probabil că va trebui să participați la un studiu, astfel încât somnul să fie monitorizat. Principalele tulburări ale somnului sunt:

Sindromul picioarelor nelinistite (nevoia necontrolabilă de a mișca picioarele).
Narcolepsia (care provoacă somnolență în timpul zilei).
Apnea obstructivă de somn (probleme de respirație care întrerup somnul).
Insomnie.
Tulburări ale ritmului circadian, care pot duce la probleme cu ciclul de somn (cum ar fi sindromul de întârziere a fazei de somn, sindromul de somn non-24 de ore și sindromul maladaptării la locul de muncă).

Partea 3
Tratarea lipsei de somn

Cuddle când poți. Dacă ați fost diagnosticată cu această afecțiune, va trebui să vă ocupați de aceasta. Deși nu există tratamente medicale, studiile sugerează că nappingul este cel mai eficient mod de a evita pierderea somnului. Luați nopți în jur de 30 de minute sau mai puțin pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil.

Evitați aplauzele lungi (mai mult de două ore), deoarece este mai greu să vă treziți și acest lucru vă va face să vă simțiți mai obosiți.

Faceți-vă cu insomnia. Cercetările arată că insomnicii nu pot dormi deoarece sunt hiperactivi. Din acest motiv, terapiile comportamentale sunt cele mai adesea eficiente în timpul tratamentului. Acest tip de terapie constă în învățarea relaxării, folosirea luminii în favoarea ta și schimbarea anumitor obiceiuri.

Unele obiceiuri bune care trebuie urmate includ utilizarea patului doar pentru a dormi și a face sex, pentru a face mediul confortabil și pentru a limita timpul petrecut trezit în pat.

Utilizați pastile de dormit. Dacă tratamentele comportamentale nu funcționează și faptul că nu puteți dormi cauzează anxietate, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente. Aceste hipnotice ar trebui să fie utilizate pentru o perioadă scurtă de timp și la cea mai mică doză posibilă. Efectele secundare ale acestor substanțe includ modificări comportamentale, reacții alergice, amețeli, cefalee, probleme de memorie și somnolență prelungită.

Nu deveniți niciodată dependenți de medicamentele hipnotice să dormiți.
Poate că medicul identifică faptul că orice medicament pe care îl luați deja cauzează lipsa de somn. Antidepresivele, de exemplu, pot provoca insomnie. Prin urmare, este extrem de important să se raporteze profesioniștilor din domeniul sănătății, care substanțe sunt ingerate zilnic.

Încercați să utilizați medicamente care nu necesită o rețetă. De obicei, acestea nu sunt la fel de eficiente ca hipnoticele prescrise de medici, dar conțin antihistaminice care calmează și relaxează organismul.

Încercați remedii de tip over-the-counter dacă sunteți preocupat de efectele secundare ale celor oferite de medici. Acestea sunt complet sigure atunci când sunt utilizate în conformitate cu recomandările producătorilor.

Luați cofeina moderat. Deși consumul de substanțe crește gradul de vigilență, utilizarea nediscriminatorie poate genera o anumită dependență. Pentru a trata problemele de somn, luați 80 - 150 mg de cafea dimineața și evitați să o consumați după-amiaza, deoarece tinde să trezească corpul.

Bea o cana de cafea (200 ml) în mijlocul dimineții. O cafea de 200 ml conține cafeină între 95 și 200 mg, în timp ce un pahar de ceai negru cu aceeași cantitate conține între 15 și 70 mg.
Evitați consumul excesiv de cafeină. Când corpul devine dependent, într-o zi, fără a ingera cafeaua, este suficient să se dezvolte simptomele de sevraj, cum ar fi nervozitatea și durerea de cap.

sfaturi

Sindromul "somn-somn de 24 de ore" este mai frecvent întâlnit la orbi, dar poate ajunge la persoanele cu viziune. Această problemă împiedică pacientul să doarmă în cicluri între noapte și zi.