Cum să depășească dorința de a mânca zahăr: 11 pași

pași

Imagine intitulată Obțineți prin retragere de zahăr Pasul 1

1

Reduceți treptat aportul de zahăr. Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care mulți consumatori de zahăr le fac este să încerce să elimine zahărul din dietă deodată. Această metodă deseori eșuează încă din primele zile.

Un organism care este obișnuit să primească zilnic niveluri ridicate de zahăr nu se poate ajusta rapid atunci când această substanță, utilizată ca sursă de energie, nu mai este furnizată în aceeași cantitate.
Știți că, încercând să opriți consumul de zahăr dintr-o dată, veți avea probabil simptome severe și intense de sevraj. Aceste simptome se pot manifesta sub forma unei pofte puternice pentru alimentele zaharoase sau pot provoca reacții mai grave, cum ar fi dureri de cap sau greață.
Prin reducerea treptată a aportului de zahăr, puteți reduce în mod semnificativ severitatea acestor simptome de sevraj.

Imagine intitulată Obțineți prin retragere de zahăr Pasul 2

2

Înșelați-vă corpul cu alimente care înlocuiesc zahărul. În cazul în care corpul tău dorește încă ceva dulce, chiar și după ce ai redus treptat cantitatea de zahăr din dieta ta, îl poți păcăli prin ingerarea alimentelor înlocuitoare. Cu toate acestea, acest truc este considerat eficient numai ca o strategie pe termen scurt, deoarece, la urma urmei, corpul tau trebuie sa se obisnuiasca sa primeasca mai putine alimente dulci.

Mintea și corpul sunt conectate și dacă vă puteți convinge că ceea ce mănânci are un gust dulce, corpul dumneavoastră poate crede că obțineți zahăr.
Mulți înlocuitori de zahăr nu au calorii și pot fi utilizați pentru a trata simptomele de sevraj fără a vă deranja dieta fără substanțe.
Când înlocuiți zahărul, optați pentru produse naturale, cum ar fi Stevia și Xylitol, în loc de zahăr artificial. Cercetați îndulcitorii artificiali înainte de a le considera o alternativă - există o mulțime de preocupări în legătură cu acești îndulcitori chimici, ceea ce vă va face să vă gândiți de două ori.

Imagine intitulată Obțineți prin retragere de zahăr Pasul 3

3

Răspundeți dorințelor de a mânca dulce cu activitate fizică. În loc să mergeți la frigider sau la cămară atunci când se creează pofta de dulciuri, puteți efectua un fel de activitate fizică. Exercitiile elibereaza endorfine in organism, care pot ajuta la reglarea schimbarilor de dispozitie asociate simptomelor de abstinenta la zahar.

Dacă aveți dureri de cap sau greață datorită lipsei de zahăr, o rutină de exerciții vă poate ajuta să vă măriți energia și să eliminați simptomele prin oxigenarea crescută pe care activitatea fizică o promovează în organism.

Imagine intitulată Obțineți prin retragere de zahăr Pasul 4

4

Beți multă apă. Uneori, oamenii consumă alimente dulci, când, de fapt, corpurile lor sunt lichide. Deci, simplul act de a bea un pahar de apă poate elimina pofta de zahăr. De fapt, persoanele care au o compulsie de zahăr pot avea probleme în a identifica diferența dintre mâncarea dulce și setea. Ori de câte ori aveți o dorință intensă de a mânca alimente bogate în zahăr, încercați să beți un pahar de apă pentru a conține această poftă.

Imagine intitulată Obțineți prin retragere de zahăr Pasul 5

5

Odată ce ați reușit să eliminați complet zahărul din dieta dvs., scăpați de dulciuri și alimente bogate în zahăr care există în casa dvs. Când ajungeți la acest punct, cu cât mâncați mai puțin sau aveți la dispoziție aceste gustări dulci, cu atât mai puțin probabil veți fi să reluați obiceiurile vechi și nesănătoase.

Dacă sursa de bomboane este ușor accesibilă, este mult mai probabil să cădeți în ispită. Cu toate acestea, dacă nu aveți acest tip de hrană în casa dvs., veți fi mai probabil să optați pentru ceva mai sănătos pentru a vă conține pofta de zahăr. Discutați cu toți cei care trăiesc cu dvs. despre dorința dvs. de a reduce zahărul de la alimente și de a le cere să colaboreze în consecință.

6

Păstrați un jurnal de produse alimentare. O modalitate foarte bună de a crește șansele de succes în depășirea simptomele de retragere de zahăr este de a menține un jurnal detaliat, în care va înregistra dieta ta de zi cu zi, momentele de foame și pofta de zahăr, obiceiurile de dormit, nivelurile de greutate și de energie . Crearea acestui jurnal vă va oferi motivația de a câștiga și vă va ajuta să înțelegeți efectele zahărului asupra vieții dumneavoastră și a stării generale de sănătate.

Încercați să înregistrați efectele pozitive pe care le produce dieta cu conținut scăzut de zahăr în viața voastră. Pe măsură ce vă concentrați doar pe aspectele pozitive ale eliminării zahărului, beneficiile acestei noi vieți sănătoase vor deveni mai evidente.
Utilizați jurnalul dvs. pentru a înregistra rețete pentru preparatele care nu transporta zahăr. Transformați-vă jurnalul într-un instrument care vă ajută să explorați noi arome - utilizați-l pentru a vă înregistra experiențele și gândurile diverse și modalitățile de a vă împărtăși ideile despre cum să aveți o viață mai sănătoasă fără ingestia de zahăr.
Dacă vă place să împărtășiți informații și detalii despre experiența dvs., vă recomandăm să scrieți un blog. În acest spațiu virtual puteți întâlni alte persoane cu aceleași obiective, împărtășiți sfaturile dvs. cu privire la lipsa de zahăr și găsiți și sprijinul multor oameni, care vor împărtăși, de asemenea, experiențele lor.

Reducerea progresivă a consumului de carbohidrați

Imagine intitulată Obțineți prin retragere de zahăr Pasul 7

1

În primul rând, eliminați zahărul rafinat și alimentele procesate. Acestea sunt substanțele cele mai dăunătoare și, prin urmare, cele mai importante care trebuie eliminate. Printre aceste produse se numără sifon, bomboane, biscuiți, prăjituri, paste și pâine.

Permiteți-vă să mâncați alimente bogate în carbohidrați sănătoși cum ar fi fructele, orezul brun, ovăzul, mierea, fructele uscate și cartofii.
Amintiți-vă că consumul de alimente bogate în grăsimi, cum ar fi smântână, brânză sau nuci, poate ajuta într-adevăr să satisfacă dorința de zahăr.
Știți că adoptarea acestor obiceiuri noi va fi deja suficientă pentru a îmbunătăți calitatea vieții familiei dvs., precum și pentru a îmbunătăți sănătatea generală, consumând alimente mai sănătoase, veți pierde totuși câteva kilograme!

Imagine intitulată Obțineți prin retragerea zahărului Pasul 8

2

Reduceți în continuare consumul de zahăr și carbohidrați. Dacă luați o dietă bogată în carbohidrați și zaharuri, veți aduce beneficii sănătății dumneavoastră, cum ar fi scăderea zahărului din sânge, controlul diabetului zaharat sau scăderea în greutate.

Rețineți că poate dura câteva săptămâni sau luni, până când vă puteți obișnui cu o dietă fără zahăr rafinat și alimente procesate. Nu te grăbi.
Când sunteți gata, aruncați cartofii și înlocuiți-le cu cartofi dulci.
Reduceți consumul de fructe la doar două porții pe zi, inclusiv sucuri naturale.
Consumați mierea și fructele uscate numai la ocazii speciale. Aceste alimente, deși foarte calorice, sunt consumate în mod tradițional în momente festive, nu zilnic. Din acest motiv, consumarea unei porții mici la o cină comemorativă sau la o petrecere nu vă va distruge dieta.
Reduceți aportul de cereale, cum ar fi orez brun sau trigon și înlocuiți porțiunea de carbohidrați a meselor cu multe legume proaspete.

Imagine intitulată Obțineți prin retragere de zahăr Pasul 9

3

Dacă doriți să scadă în continuare aportul de carbohidrați, vă puteți adopta dieta paleolitică, care constă dintr-un aliment fără granulație și bogată în carne, pește, ouă, rădăcini, tuberculi, fructe, legume, frunze și ulei.

Acest tip de dietă fără cereale poate fi adoptată pentru a reduce bolile metabolice sau pentru scăderea în greutate.
Dar atât această, cât și orice altă dietă foarte radicală au avantajele și dezavantajele lor.
Veți putea adopta cu succes aceste diete dacă sunteți deja complet liberi de dorința de dulciuri și de a consuma porțiuni minime de carbohidrați sau boabe de amidon.

Imagine intitulată Obțineți prin retragere de zahăr Pasul 10

4

Pentru a minimiza aportul de carbohidrați, eliminați toate alimentele și carbohidrații de amidon din dieta dumneavoastră. Acest lucru nu include consumul de cartofi de toate felurile, orezul și boabele.

Imagine intitulată Obțineți prin retragere de zahăr Pasul 11

5

Acordați atenție reacțiilor corpului. Ești așa de fericit? Încearcă să vezi dacă ești potrivit pentru o dietă bogată în carbohidrați sau dacă corpul tau are nevoie de mai mult decât oferi. Conform nevoile corpului dumneavoastră, puteți mări sau micșora consumul de carbohidrați, dar încercați să nu pentru a relua obiceiul de a mânca zahăr rafinat sau alimente prelucrate. Ele sunt foarte dăunătoare pentru sănătatea ta. Dacă observați că sunteți cu pofte puternice de zahar sau carbohidrati, din nou, acesta este un semn că se mănâncă foarte dulce și a stârnit lui „Monster Sugar mâncător“. Apoi, ar trebui să-l repuneți din nou în somn și să scădeți aportul de zahăr și carbohidrați până când va trece acest lucru incontrolabil.

Nu căutați pentru o viață mai sănătoasă o problemă. Dacă sunteți la o petrecere și sunteți servit un tort incredibil de ciocolată, mâncați o bucată! Amintiți-vă că "mâncarea de petrecere este doar pentru petreceri". Atâta timp cât nu mâncați acest tip de mâncare în fiecare săptămână, o parte nu vă va face nici un rău.

sfaturi

Cercetați natura și simptomele abstinenței la zahăr. Informarea și pregătirea sunt cei mai buni aliați ai celor care încearcă să reducă cantitatea de zahăr ingerată. Eliminarea zahărului din dietă nu este o sarcină simplă. A avea doar vointa nu va fi de ajuns. Veți descoperi repede că pofta necontrolabilă pentru zahăr este cea mai simplă dintre diferitele simptome cauzate de abstinență, iar printre aceste simptome sunt durerile de cap, letargia, suferința emoțională, furia și chiar greața. Aceste simptome nu pot fi ușor ignorate și nu pot fi eliminate doar cu voința voastră. Prin înțelegerea simptomelor și pregătirea pentru a face față acestora, puteți crește șansele de succes în reducerea aportului de zahăr.
Evitați alimente bogate în carbohidrați simpli, care se transformă rapid în zahăr după consum. Aceste alimente pot avea aceleași efecte negative asupra sănătății ca și cele cu conținut ridicat de zahăr. Multe dintre ele sunt procesate, astfel încât idealul este de a evita consumul de alimente cât mai mult posibil. Ca Michael Pollan, profesor la UC Berkeley si una dintre cele mai premiat jurnaliștii de știință din acest secol, care pe parcursul a mai mult de 25 ani a studiat obiceiurile alimentare și publicate cărți pe tema: „evita consumul de faptul că produsele alimentare pe care bunica ta nu ar recunoaște ca și a cărui etichetă descrie mai mult de cinci ingrediente. "
Obțineți sprijin din partea familiei și a prietenilor. Ca și în cazul unui chimist sau dependent de alcool, un individ cu dependența de a consuma zahăr are nevoie de ajutorul și sprijinul familiei și al prietenilor. Deși poate părea proastă, aderarea rudelor și a prietenilor în lupta lor pentru a elimina zahărul din dietă poate fi foarte utilă și poate crește șansele de succes.
- Adresați-vă unui membru al familiei sau unui prieten să vă însoțească în această sarcină dificilă de eliminare a zahărului din dietă. Acest lucru va crește foarte mult șansele dumneavoastră de succes.
- Familia și prietenii dvs. vă pot ajuta cu sprijin și stimulente în timpul crizelor de retragere a zahărului. Aceștia pot elimina alimentele zaharoase de acasă și pot evita consumarea bomboanelor când vă aflați în jur. De asemenea, ca o formă de colaborare, vă invităm la un pranz sau o sărbătoare, puteți pregăti mese care nu au mult zahăr și carbohidrați simpli.
Sucurile naturale fără zahăr sunt alternative excelente pentru înlocuirea băuturilor răcoritoare. Încercați să cumpărați sucuri de fructe care nu conțin zahăr sau să facă un suc natural fără zahăr, să însoțească gustările sau atunci când dorința incontrolabilă de a mânca dulce vine.

avertismente

Asigurați-vă că, deși oamenii apropiați de dvs. doresc să vă susțină alegerea, acest lucru nu înseamnă neapărat că acestea vă vor reduce aportul de zahăr. Este greu să trăiești înconjurat de tratații când nu le putem mânca. Discutați cu membrii familiei dumneavoastră și rugați-i să fie atenți la noile obiceiuri alimentare și să încerce să păstrați aceste lucruri din vedere și să nu le oferiți aceste feluri de mâncare. Dacă un membru al familiei îi place să coace cookie-uri și prăjituri, cereți-le să caute versiunile fără zahăr. În loc să interzicăți această persoană să vă gătească, introduceți-o în rețete sănătoase și cereți-i să pregătească niște delicii care vă vor ajuta într-adevăr să călătoriți departe de zaharuri!
Persoanele cu diabet zaharat pot avea dificultăți în controlarea nivelului de zahăr din sânge. Acești indivizi pot dăuna grav sănătății dvs. prin eliminarea completă a zahărului din dieta dumneavoastră. Este important să consultați un medic înainte de a începe o nouă dietă.
Dacă reduceți aportul de zahăr pentru a susține un membru al familiei care face același lucru, nu trebuie să eliminați complet substanța din dieta dumneavoastră. Doar nu consumați alimentele cu conținut ridicat de zahăr la domiciliu sau nu le țineți la îndemâna persoanei care încearcă să-și reducă consumul. Alegeți să consumați surse sănătoase de zahăr și să le țineți departe de cealaltă persoană.
Dacă sunteți forțat de părinți sau soț / soție să eliminați consumul de zahăr din dieta dvs., evaluați tipul relației pe care o aveți cu persoana respectivă. Gândiți-vă de câte ori ați fost nevoiți să acționați împotriva voinței voastre și să întrebați dacă acesta este tipul de relație dorită. A fi într-o relație de control nu este sănătoasă.
Ca și în cazul tuturor dietelor, consultați un aviz medical înainte de a adopta un nou obicei alimentar atât de restrictiv.