Cum sa preveniti diabetul gestational cu dieta mediteraneana

Diabetul gestational apare atunci cand nivelul zaharului din sange devine prea mare in timpul sarcinii, cauzand insulina organismului sa nu mai functioneze corect. Dovezile semnificative sugerează că fie după dieta mediteraneană în timpul sarcinii poate ajuta la prevenirea dezvoltării diabetului gestational. Începeți cu primul pas mai jos pentru a afla cum să urmați dieta mediteraneană în timpul sarcinii.

conținut

Pași
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Imaginea intitulată Împiedicați diabetul gestațional cu dieta mediteraneană Pasul 1

Consumați zilnic patru porții de legume amidon. Dieta mediteraneană implică multe legume și legume - fierte și crude - cum ar fi roșiile, varza, spanacul, morcovii, broccoli etc.

Aceste alimente conțin zahăr puțin și oferă multe vitamine și substanțe nutritive importante pentru tine și copilul în curs de dezvoltare. Încercați să consumați cel puțin patru porții de legume pe zi: unul pentru micul dejun, unul pentru prânz și două pentru cină.
Cu toate acestea, este important să evitați legumele de amidon cum ar fi porumbul, dovleacul, mazărea și cartofii, deoarece determină creșterea drastică a zahărului din sânge, crescând riscul de diabet gestational.

Imaginea intitulată Împiedicați diabetul gestațional cu dieta mediteraneană Pasul 2

Mananca trei portii de fructe zilnic. Încercați să mâncați trei porții de fructe pe zi, deoarece sunt bogate în vitamine, substanțe nutritive și fibre. Evitați să luați sucuri de fructe prelucrate, deoarece conțin, de regulă, mult zahăr. Prefer să mănânce fructe întregi (dacă este posibil, cu coaja) sau sub formă de piureuri.

Alege fructe cu zaharuri naturale scăzute cum ar fi portocalele și bananele. Fructe care au cantități mari de zahăr includ pepene verde, mere și mango. Acestea pot fi consumate, dar mai rar.
Dacă luați suc de fructe, se diluează cu apă pentru a reduce concentrația de zahăr.

Imaginea intitulată Împiedicați diabetul gestational cu dieta mediteraneană Pasul 3

Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Întreaga serie de produse lactate trebuie evitate în timpul sarcinii, deoarece acestea sunt de obicei transformate în zahăr în organism, crescând riscul de diabet gestational. Optați pentru produsele degresate în loc sau comutați la lapte de soia.

Cu toate acestea, produsele lactate nu trebuie eliminate în totalitate deoarece sunt importante pentru creșterea oaselor și dinților bebelușului. Încercați să mâncați 1 ceașcă de iaurt fără grăsimi pe zi.
Dacă reduceți în mod semnificativ consumul de lactate, este posibil să trebuiască să luați vitamina D și suplimente de calciu pentru a compensa diferența. Totuși, trebuie să vă adresați medicului înainte de a lua orice suplimente în timpul sarcinii.

Imaginea intitulată Împiedicați diabetul gestational cu dieta mediteraneană Pasul 4

Alegeți cerealele integrale, mai degrabă decât cerealele prelucrate. Cerealele integrale conțin mai multe fibre și reduc nivelurile de zahăr din sânge, ajutând la echilibrarea cantității de glucoză din organism.

Cerealele integrale contribuie, de asemenea, la menținerea sațietății pentru o lungă perioadă de timp, făcându-vă să mâncați mai puțin. Alimentele care conțin boabe integrale includ pâine brună, biscuiți din cereale integrale, orez brun și cereale integrale. Încercați să evitați cerealele procesate, care se găsesc în pâine albă, pe prăjituri și pe prăjituri.
Se recomandă să consumați zilnic între 4 și 6 porții. Alimentele bogate în boabe integrale ajută organismul să furnizeze energia necesară dezvoltării copilului.

Imaginea intitulată Împiedicați diabetul gestațional cu dieta mediteraneană Pasul 5

Încercați să mâncați cel puțin două porții de pește pe săptămână. Fiecare porție ar trebui să cântărească aproximativ 85 g, iar peștele poate fi gătit, ars, prăjit sau la grătar.

Este recomandabil să alegeți peștii grași, cum ar fi sardine, hering, macrou și somon. Acest lucru se datorează faptului că aceste pești conțin grăsimi sănătoase care sunt importante pentru funcționarea normală a celulelor corpului. Aceste pești oferă de asemenea organismului proteine care ajută la construirea imunității, care este extrem de benefică pentru sistemul imunitar al bebelușului.
Pește are, de asemenea, un efect minim asupra nivelurilor de zahăr, care ajută la prevenirea diabetului gestational.

Imaginea intitulată Împiedicați diabetul gestațional cu dieta mediteraneană Pasul 6

Consumați mai multe alimente bogate în grăsimi sănătoase și nesaturate. Este recomandat să consumați mai multe alimente bogate în grăsimi nesaturate în loc de alimente bogate în grăsimi saturate.

Această grăsime nu crește nivelurile de colesterol, dar ar trebui să fie încă consumată cu o anumită moderare, deoarece acestea sunt bogate în calorii.
Alimentele care conțin grăsimi nesaturate sănătoase includ: ulei de măsline, avocado, pește, semințe și fructe cu coajă lemnoasă.

Imaginea intitulată Împiedicați diabetul gestational cu dieta mediteraneană Pasul 7

Includeți 1 sau 2 porții de legume și nuci în dieta zilnică. Este recomandabil să aveți cel puțin 1 sau 2 porții de nuci și leguminoase. Legumele furnizează organismului proteine, minerale și fibre, în timp ce nucile oferă corpului grăsimi nesaturate care sunt esențiale pentru dezvoltarea inimii și a celulelor corpului copilului.

Nucile și legumele bune includ: semințe de susan, nuci, migdale, fasole, linte, năut, soia, mazăre, unt de arahide și arahide.
Aceste alimente nu cresc nivelul de zahăr din organism deoarece au un efect foarte mic asupra glucozei. Prin urmare, acestea contribuie la prevenirea diabetului gestational.

Imaginea intitulată Împiedicați diabetul gestational cu dieta mediteraneană Pasul 8

Tăiați alcoolul din dieta dumneavoastră. Dieta mediteraneană îi încurajează pe oameni să-și reducă aportul de alcool. Cu toate acestea, femeile gravide ar trebui să evite consumul total de alcool, deoarece toxinele conținute în băuturi pot afecta starea de sănătate a bebelușului.

În plus, unele beri conțin o cantitate mare de zahăr, ceea ce crește cantitatea de glucoză din organism, predispunând la diabetul gestational.
Este recomandabil să luați un pahar de suc de struguri o dată pe zi, în loc de vin. Sucul de struguri oferă organismului substanțe nutritive esențiale necesare pentru a construi componentele sângelui mamei și copilului.

Imaginea intitulată Împiedicați diabetul gestational cu dieta mediteraneană Pasul 9

Limitați consumul de carne roșie de până la trei ori pe lună. Scopul este de a reduce consumul de carne rosie la maxim 3 porții pe lună. Acest lucru se datorează faptului că carnea roșie duce la cantități mai mari de sodiu și acid uric, ceea ce crește șansele de artrită gută și alte condiții sistemice.

Carnea roșie provoacă, de obicei, modificări metabolice în organism, ceea ce interferează cu echilibrul glucozei. Prin urmare, aportul de carne rosie trebuie evitat pentru a ajuta la prevenirea diabetului gestational.
Exemplu de carne roșie include carne de vită, miel, carne de porc, carne de vită. Încercați să treceți la o carne albă sănătoasă, cum ar fi puiul și curcanul.

Imaginea intitulată Împiedicați diabetul gestational cu dieta mediteraneană Pasul 10

Taie dulciurile și deserturile. Încercați să limitați aportul de dulciuri și alimente dulci în timpul sarcinii, deoarece cresc nivelul de zahăr al organismului, ceea ce vă face mai probabil să dezvoltați diabetul gestational. Încercați să mâncați o bucată de fructe după cină - zaharurile naturale ar trebui să contribuie la satisfacerea dorinței dvs. pentru dulce.

Cum sa preveniti diabetul gestational cu dieta mediteraneana

pași

sfaturi

Surse și cotatii